Les exercices de concentration, quand sont-ils vraiment indispensables ? Vous en aurez besoin dès que vous vous sentez distrait dans la vie en général.
Cela peut tout à fait se produire en sport, pendant vos études ou au travail. Il arrive que votre esprit parte vers d’autres pensées sans aucun rapport avec vos cours, entraînements, matchs ou examens. Il vous sera ainsi difficile d’être suffisamment concentré et donc réceptif, productif et efficace.
Dans ces moments où votre esprit est ailleurs, vous pourriez rater un geste, un mouvement ou un passage qui pourrait avoir des conséquences pour vous. Aujourd’hui, nous allons justement aborder dans cet article, comment améliorer et booster sa concentration.
Mais avant d’aller plus loin, voyons pour commencer ce qu’est la concentration ?
Qu’est-ce que la concentration ?
La concentration, c’est se focaliser sur un seul point. C’est un peu comme lorsque nous reflétons sur une feuille de papier à l’aide d’une loupe, les rayons du soleil.
Avec la bonne distance, ces derniers vont se concentrer sur un seul point. Ils sont tellement puissants qu’ils peuvent même aller jusqu’à brûler la feuille.
Et donc, si vous avez cette aptitude à vous concentrer sur un seul objectif, votre puissance va être augmentée. Comme le dit le docteur Joe Dispenza : “votre énergie va là où est votre attention”. Et c’est généralement là où ira également votre concentration.
Pourquoi la concentration est-elle importante ?
Apprendre rapidement
Lorsque vous êtes focus sur une seule activité comme par exemple l’apprentissage d’une langue, vous allez l’assimiler rapidement. C’est tout à fait normal puisque votre conscient et votre subconscient sont connectés à un seul objectif.
Une fois que votre corps a appris, alors vous n’avez plus besoin d’énergie pour être présent. Vous allez fonctionner de façon automatique.
Le corps a cette capacité à faire les choses de façon mécanique sans y réfléchir. De ce fait, plus vous avez cette aptitude à vous concentrer pleinement sur des tâches et de les assimiler, plus votre corps va les enregistrer. Vous pourrez alors passer en mode automatique.
Améliorer sa productivité
Il vous est sûrement déjà arrivé :
- de remettre à plus tard une tâche que vous pouvez faire immédiatement ;
- ou de prendre beaucoup de temps pour une tâche qui devrait être faite rapidement.
Vous vous dites :
- cela va me prendre des heures ;
- je n’ai pas assez de temps maintenant ;
- je peux le faire plus tard.
Pourtant, quand vous décidez vraiment de vous y mettre avec envie, alors 1 ou 2 heures pourraient pas exemple suffire au lieu des 1 ou 2 jours prévus.
Encore une fois, quand vous êtes concentré, alors vous n’avez plus besoin de beaucoup d’efforts car vous êtes en mode automatique. Vous allez ainsi être naturellement dans le coup et très productif. Vous aurez la faculté d’accomplir beaucoup de tâches en peu de temps.
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Résoudre rapidement des problèmes
Nous arrivons une fois de plus sur la puissance de la décision. Cette dernière est intimement liée à la concentration. Si vous manquez de concentration, c’est souvent parce que vous n’avez pas décidé de passer à l’action.
En revanche, vous allez vous concentrer naturellement lorsque vous décidez de passer à l’action. Et comme nous l’avons vu précédemment, vous allez être plus productif.
Quand vous êtes sur le système deux, vous êtes vraiment sur la partie haute du cerveau. Grâce au cortex préfrontal, cette partie la plus intelligente, vous trouverez rapidement des solutions.
Pensez à vous détacher des émotions qui vous empêchent d’être totalement présent dans votre tâche. Ainsi, vous allez être capable de résoudre rapidement vos problèmes.
Réagir rapidement au changement de situation
Lorsque vous êtes focus sur votre objectif, vous allez pouvoir vous adapter et réagir rapidement à tout problème et changement de situation.
Plus vous allez être distrait par des pensées limitantes, plus vous allez avoir peur. Vous aurez donc du mal à vous concentrer sur l’objectif.
Et plus vous allez avoir peur, plus vous serez dans l’émotion. Cette dernière entraîne ce que nous appelons à l’Académie de la Haute Performance : des révolutions. Vous allez donc :
- tourner en rond, tourner en boucle ;
- et vous empêcher de gérer rapidement des situations.
La capacité à être focus sur l’objectif vous aidera par contre à vous adapter facilement à toute situation. Vous allez ainsi pouvoir prendre rapidement les bonnes décisions à chaque problème ou changement de situation.
Vous en avez assez de stagner ? Lisez notre article complet sur comment changer son mindset et commencez votre transformation.
Obtenir de bonnes performances
En vous concentrant sur votre tâche, vous pourrez obtenir rapidement des résultats et des performances. Et c’est justement une des facultés les plus importantes en sport de haut niveau.
Les sportifs qui gagnent sont souvent ceux qui ont été plus déterminés à obtenir la victoire. Plus vous êtes déterminé et focus sur votre objectif, plus vos chances de l’atteindre seront grandes.
Je me rappelle justement d’un exercice que je faisais à l’époque où je me formais en hypnose. Mon formateur m’avait demandé de tendre mon bras puis de le plier. Il m’amenait à me focaliser sur un point. Et là, d’un coup, mon bras devenait très dur.
Pourquoi ? Parce que mes yeux et mon bras étaient concentrés sur un objectif précis. Ils étaient devenus très durs parce qu’ils n’étaient qu’un prolongement de cet objectif. Le point intéressant de cet exercice est qu’il permet de montrer la puissance de la concentration.
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Quelles sont les causes du manque de concentration ?
| Quelques causes du manque de concentration ? | |
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Les distractions
Les distractions sont la cause la plus fréquente du manque de concentration au quotidien. Elles empêchent votre présence à 100% dans ce que vous faites car votre esprit est ailleurs.
Votre attention va être attirée vers ce qui brille autour de vous et vers les bruits de votre environnement.
C’est souvent le cas avec les smartphones. Vous allez manquer de concentration car votre attention va être par exemple attirée par le son des notifications ou l’écran qui s’illumine.
C’est pour cela qu’il est important d’éliminer toutes les distractions car elles peuvent facilement vous déconcentrer.
Par ailleurs, à part les distractions physiques (sonores ou visuelles), il y a aussi celles qui sont mentales. C’est le cas lorsque vous avez du mal à vous concentrer car vous pensez à quelque chose d’autre.
Le manque de sommeil
En tant qu’entrepreneur, je suis vraiment très attentif à mon temps de sommeil. Lorsque je me suis bien reposé, j’arrive à me concentrer plus facilement. En revanche, lorsque j’ai mal dormi, je remarque le lendemain une sérieuse baisse de concentration.
Je me rappelle quand j’avais séjourné chez les moines en Thaïlande à Chiang Maï. J’y avais médité vingt jours sans lire, sans écrire et sans parler. J’avais énormément d’énergie alors que je dormais peu.
Pourquoi ? Tout simplement parce que je dormais très bien. En effet, je me couchais assez tôt et donc me réveillais en pleine forme.
Le moine m’avait dit que quand nous nous couchons avant dix heures, notre cerveau récupère beaucoup mieux. Par contre, lorsque nous nous couchions après minuit, il récupère vraiment moins bien.
Cela est dû à certains cycles qu’il y a dans le cerveau. Ce dernier ne se régénère vraiment que pendant une période précise de la nuit.
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L’absence ou le manque d’activités physiques
Certains pourraient croire que l’absence ou le manque d’activités physiques peut amener un manque de concentration. En réalité, ce sont les effets de ce manque ou cette absence d’activités physiques qui peuvent amener une mauvaise concentration.
Déjà, il est important de définir ce qu’est une activité physique. Est-ce que c’est simplement :
- marcher ?
- faire la cuisine ou bien le ménage ?
- ou encore pratiquer un sport ?
Perso, je ne pense pas que le manque de sport puisse avoir un impact négatif sur votre concentration. La raison est que tout le monde a un système de priorités intrinsèques qui lui est propre. Si le sport n’en fait pas partie, vous forcer à pratiquer vous éloignera du vôtre.
- soit vous allez procrastiner ;
- soit vous serez tout le temps distrait.
Vous aurez du mal à vous concentrer sur votre objectif.
Par contre si le sport est réellement important pour vous, vous allez être naturellement concentré.
Je pense donc que la cause du manque de concentration est plutôt le fait :
- de ne pas être centré sur sa mission dans la vie (ce qui est réellement important pour nous) ;
- et d’aller chercher des distractions à court terme (ce qui nous procure un plaisir immédiat).
La confiance en soi en sport est un élément clé pour la réussite quelle que soit votre discipline. Lisez l’article pour savoir comment la garder à tout prix.
Les habitudes alimentaires
Vos habitudes alimentaires peuvent aussi affecter votre concentration au quotidien. Vous avez par exemple l’habitude de manger sucré ? Alors forcément vous allez avoir des pics de glycémie qui vont par la suite retomber. Votre cerveau sera donc mal optimisé puisqu’il aura à gérer ces fluctuations.
Et puisqu’il y a perturbations dans votre tête alors :
- vous aurez du mal à centrer votre énergie sur ce qui est réellement important ;
- et votre capacité de concentration en sera affectée.
Évitez aussi de manger des aliments gras. Le problème c’est qu’ils vont être longs à digérer. Votre cerveau va se concentrer beaucoup plus longtemps sur la digestion plutôt que sur ce que vous avez à faire. Il vous sera difficile d’être productif dans ces conditions.
Moi par exemple, je fais très attention à ce que je mange le midi. Cela m’évite bien des problèmes et me permet de rester concentré sur l’essentiel.
Lorsque je mangeais lourd et gras (ex : viande rouge + féculent) j’avais du mal à digérer et donc à me concentrer. En revanche, si je mangeais assez léger (légumes), alors tout allait bien.
Faites donc vraiment attention parce que la digestion prend énormément de temps et d’énergie si vous mangez mal. Cela va forcément se refléter sur votre concentration.
Les facteurs environnementaux
Les distractions peuvent aussi venir de votre environnement. Elles peuvent être bénéfiques pour certains, mais gênantes voire pénalisantes pour d’autres.
Par exemple, certaines personnes aiment le calme autour d’eux car tout bruit les empêche de se concentrer. Pour d’autres, c’est le contraire.
Je déteste par exemple travailler dans un bureau et entendre des gens qui parlent. En revanche, j’écris souvent mes bouquins dans un café. Le fait d’avoir un environnement bruyant m’aide à être concentré sur ce que je fais.
Cela dépend donc de tout un chacun. Vous seul pouvez déterminer le genre d’environnement qui vous permet d’être pleinement concentré.
L’absence d’objectifs précis
Lorsque vous avez un objectif précis, votre cerveau va vous mettre en action pour les atteindre, à condition bien sûr :
- que vous soyez focus sur cet objectif ;
- que vous l’ayez bien défini ;
- qu’il soit aligné avec votre système de priorité intrinsèque ;
- et qu’il n’y ait pas d’interférences entre votre conscient et votre subconscient.
Quand vous avez des objectifs vraiment précis, votre concentration augmente naturellement.
Comment augmenter sa capacité de concentration ?
La bonne nouvelle c’est qu’il est tout à fait possible d’améliorer sa capacité de concentration. Voyons immédiatement comment.
| Quelques conseils pour améliorer sa concentration | |
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Éliminer les distractions
À titre personnel, j’utilise la méthode pomodoro pour éliminer toutes distractions. Elle consiste à couper son téléphone et à mettre un minuteur sur 20 minutes. Vous pouvez aussi jouer de la musique pour vous détendre un peu.
Ainsi, vous déléguez la gestion du temps à votre cerveau. Vous savez que votre tâche ne prendra que vingt minutes, pas plus. Et lorsque le minuteur sonne, soit vous relancez sur vingt minutes soit vous arrêtez tout simplement.
Cette méthode m’aide personnellement à être hyper productif. Vingt minutes, ce n’est pas long, et je sais que c’est comme un grand sprint. De plus, mon temps de travail est géré par le minuteur qui sonnera à la fin.
En vous chronométrant sur vingt minutes :
- vous parvenez à vous concentrer ;
- et vous êtes naturellement beaucoup plus productif.
Se concentrer sur une seule tâche
Il est important de savoir que le multitasking est très énergivore. Votre cerveau n’est pas multitâche. Il est plus efficace lorsqu’il est centré sur une seule tâche.
La partie subconsciente de votre cerveau peut en permanence :
- gérer votre digestion ;
- vous faire marcher ;
- faire battre votre coeur.
D’où l’importance de la méthode pomodoro. Vous êtes centré sur une seule tâche pendant vingt minutes et vous pouvez ensuite passer à la suivante.
Développer son mindset permet de réaliser ses objectifs sportifs les plus ambitieux. Suivez les conseils pratiques de l’article pour y parvenir.
Pratiquer la méditation
La méditation de pleine conscience est un bon premier pas pour améliorer votre concentration. Par contre, elle ne constitue pas une solution définitive pour y arriver.
Moi je suis resté vingt jours à méditer chez des moines. Je n’ai fait que ça pendant seize à dix-sept heures par jour. Les trois derniers jours, j’ai même médité pendant vingt-quatre heures.
Toutefois, j’avais toujours mes blocages qui m’empêchaient de me concentrer.
Et donc, la méditation de pleine conscience c’est bien. En effet, cela vous apprend :
- à être conscient de vos pensées ;
- et comment arriver à les orienter.
En revanche, seule, elle prend énormément de temps et nécessite énormément de pratique. Avec la dépolarisation, vous gagnerez beaucoup plus de temps et d’efficacité en matière de méditation.
N’hésitez pas à vous rendre sur notre page dépolarisation mentale pour en savoir plus.
Avoir une bonne qualité de sommeil
Avoir un sommeil réparateur est important pour rester concentré le lendemain. Encore une fois, couchez-vous avant 22 h et vous verrez que votre sommeil sera beaucoup plus récupérateur.
A votre réveil, vous allez être frais et pourrez travailler rapidement dès le matin. Mais bon, le choix vous revient. Vous êtes le seul à connaître votre corps !
Moi par exemple, j’ai des horaires bien définis. Lorsque j’écris un bouquin, je me réveille généralement très tôt, entre 4 h 30 et 5 h 30. J’écris le matin pendant une heure et demie durant lesquelles je suis très concentré. Après 11 h, je commence à être de moins en moins focus.
D’autres fois, quand je suis centré sur d’autres tâches, je vais être meilleur en soirée. Il vous revient donc d’observer vos cycles de sommeil et de voir quand vous êtes vraiment meilleur.
Entraîner son cerveau
Vous pouvez par exemple entraîner votre cerveau à être attentif sur une image. C’est aussi un bon moyen d’augmenter sa concentration. Je me rappelle d’un exercice que nous faisions en hypnose à l’époque.
Il fallait être capable de dessiner un stylo et d’en voir l’image dans sa tête. Viennent ensuite des objets comme :
- une tasse ;
- un ballon ;
- un arbre, etc.
Le but de cet exercice était de dessiner au fur et à mesure des objets de plus en plus complexes. C’était une façon d’entraîner le cerveau à se focus sur la création d’une image de toute pièce.
Le mode de fonctionnement et les effets de cet exercice sont particulièrement intéressants. Il améliore en plus vos capacités de visualisation et vous permet ainsi de définir réellement ce que vous voulez.
Trouvez dans notre article sur la visualisation mentale, des exercices pour être plus performant.
Ecouter de la musique
Avec la méthode pomodoro, il m’arrive beaucoup de travailler avec de la musique en arrière-plan. Dans certains cas, cela peut vous aider à vous détendre et à mieux vous concentrer.
Mais cela va naturellement dépendre de vous car nous pouvons avoir un mode de fonctionnement différent. Peut-être que la musique vous empêche de vous concentrer.
Si ce n’est pas le cas, vous pourrez avoir un style de musique propre à vous pour vous concentrer. Il peut s’agir :
- de musiques de concentration ;
- ou d’autres styles de musique.
A titre d’exemple, il m’arrive parfois d’écouter du rap pendant le travail. C’est juste pour vous dire qu’il n’y a aucune règle à suivre. Choisissez la musique selon vos goûts et vos envies.
Bien manger
Attention car comme dit plus haut dans cet article, votre alimentation peut aussi affecter votre concentration.
Prenez conscience que si vous mangez lourd et gras, alors une grande partie de votre énergie sera allouée à la digestion. Celle-ci prendra énormément de temps donc vous ne pourrez pas vous concentrer entièrement sur votre tâche en cours.
Si vous mangez léger, votre digestion sera bien évidemment plus facile. Votre cerveau sera ainsi entièrement concentré sur votre tâche.
Faites vraiment attention à votre alimentation car elle peut grandement affecter votre concentration.
Avoir des objectifs très précis
Plus vous allez avoir des objectifs précis, plus vous allez vous améliorer. Il est important d’en prendre conscience car ainsi, il vous sera plus facile de vous concentrer sur vos objectifs. Vous pourrez alors augmenter vos chances de réussir.
Définissez-vous donc des objectifs précis à atteindre !
Transformez votre vie grâce aux clés de l’estime de soi. Consultez notre guide intitulé croire en soi pour apprendre à les maîtriser.
Comment améliorer sa concentration grâce à la dépolarisation ?
La dépolarisation est un process qui permet de supprimer toute charge mentale qui vous empêche de vous concentrer. Nous allons éliminer toutes vos peurs et ainsi vous serez libéré de ces dernières :
- la peur de l’échec ;
- celle du regard des autres ;
- la peur d’être soi-même, etc.
- vous n’avez plus peur ;
- vous n’avez plus d’appréhension ;
- vous êtes réellement centré sur qui vous êtes et ce qui est réellement important pour vous (sans vous minimiser, sans vous exagérer, sans vous comparer aux autres).
Et donc, vous serez focus sur l’objectif qui est pleinement important pour vous à cet instant.
Foire aux questions
Qui consulter pour un manque de concentration ?
L’idéal en cas de manque de concentration est de consulter un coach à l’Académie de la Haute Performance. Il aidera la personne concernée à l’améliorer rapidement et durablement grâce à la dépolarisation.
Un manque de concentration est le signe d’un problème d’interférence entre le conscient et le subconscient. Cela empêche d’être centré sur ce qui est réellement important pour soi.
Grâce à la dépolarisation :
- vous serez de nouveau centré sur votre objectif ;
- et vous développerez aussi une identité de gagnant.
Vous aurez ainsi plus de chances de mieux performer et de gagner.
Découvrez dans l’article comment un coach confiance en soi peut aussi vous aider à le résoudre.
Comment améliorer sa concentration en sport ?
Supprimer toutes ses peurs (peur du regard des autres, peur de l’échec, etc.) grâce à la dépolarisation est la solution idéale pour améliorer sa concentration. Une fois débarrassé de tous ses blocages, le sportif pourra se concentrer pleinement sur son sport.
Pour en savoir davantage sur le sujet, vous pouvez consulter les livres : “Préparation Mentale Gagnante” et “L’Identité Gagnante”. Vous pourrez améliorer votre concentration rien qu’en les lisant.
Comment le sport peut-il améliorer la concentration ?
La pratique du sport aide par exemple à améliorer les capacités cognitives, augmentant ainsi la concentration. Il peut même aider à se protéger de certaines maladies neurodégénératives du cerveau et de la dépression. Il pousse aussi le corps à se mettre en action pour favoriser le bien-être.
Et voilà, nous touchons à la fin de cet article !
Si vous êtes prêt à gagner en concentration et vous libérer de vos blocages grâce à la Dépolarisation®, profitez de votre entretien offert en cliquant sur le bouton ci-dessous.
Nous ferons un diagnostic d’où vous en êtes aujourd’hui, où vous voulez aller, ce qui vous empêche d’y arriver pour l’instant et comment exploser vos blocages pour y arriver !
Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.
Avec inspiration,
L’équipe de l’Académie de la Haute Performance
Références
https://www.elle.fr/Minceur/Yoga/Exercices-de-concentration-3486440
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17