Un sportif qui essaye d'analyser les facteurs de sa défaite

Comment se reprendre en main mentalement après une défaite ?

Vous vous posez la question : comment se reprendre en main mentalement pour mieux rebondir ? L’essentiel est déjà de reconnaître et d’accepter la défaite sans rejeter la faute sur les éléments extérieurs.

Prenez vos responsabilités ! Ainsi, vous pourrez analyser objectivement les raisons de votre défaite et mettre en place :

  • des techniques efficaces pour gérer le stress ;
  • des ajustements au niveau mental.

De cette manière, vous allez retrouver le bon mindset et la motivation. Vous allez aussi mettre en place des stratégies au niveau technique, tactique, stratégique et mental pour rebondir.

Retrouvez dans cet article le secret pour aider un sportif à se reprendre en main mentalement.

Comprendre la défaite

La défaite fait partie de la vie de tous les sportifs. Elle est même importante pour :

  • progresser ;
  • se challenger ;
  • évoluer ;
  • développer ses compétences ;
  • devenir plus fort.

Accepter la défaite est l’une des premières étapes quand un sportif décide de reprendre sa vie en main. En faisant cela, il peut :

  • prendre ses responsabilités ;
  • décider d’avancer ;
  • développer son analyse ;
  • progresser et évoluer ;
  • devenir plus fort.

Acceptation de la défaite comme faisant partie intégrante du sport

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La défaite fait partie intégrante de la vie d’un sportif. Si celui-ci ne l’accepte pas, il va tourner en rond en remettant la faute sur les éléments extérieurs. Ainsi, ce sportif ne va pas se poser les bonnes questions. Il aura du mal à comprendre les raisons profondes de sa défaite.

Même si des éléments extérieurs y ont joué un rôle, prendre conscience de ses responsabilités est essentiel. Le sportif a besoin d’accepter ceux-ci ou ses erreurs pour pouvoir progresser. Cette prise de conscience lui permet d’apprendre de ses défaites en mettant en place des stratégies.

Au fur et à mesure des compétitions, il commencera à les accepter plus facilement. Cela lui permettra de rebondir alors plus vite.

Analyse objective des facteurs ayant conduit à la défaite

Une fois que le sportif a accepté une défaite, il va pouvoir développer son analyse. Cela lui permettra de comprendre sur quels éléments il peut avoir une prise, un impact pour progresser.

Il va laisser de côté tous les éléments extérieurs :

  • qui sont en hors de son contrôle ;
  • sur lesquels il ne peut pas agir.

Grâce à cela, il évitera de se définir par le résultat. Il pourra :

  • accepter plus facilement sa défaite ;
  • garder un bon état mental et physique.
Ce sportif aura donc plus de facilité à rebondir face aux épreuves. En effet, ses résultats ne définissent pas la personne qu’il est.

Celle-ci dépend de ses qualités et de sa capacité à rebondir et à progresser.

Il est alors primordial pour le sportif de développer son auto-analyse. Ainsi, il pourra analyser ses erreurs et progresser.

Se détacher du résultat

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En compétition, il est impossible de tout contrôler. Vous êtes par exemple incapable de gérer la performance des autres. Les résultats vont varier selon :

  • l’adversaire potentiel ;
  • la météo ;
  • la technicité de l’épreuve,
  • L’arbitrage, etc.
En acceptant que certains éléments peuvent échapper à votre contrôle, vous allez vous alléger. Pour vous détacher réellement du résultat, la clé est donc de vous concentrer sur :

  • ce que vous êtes ;
  • ce que vous faites.

En effet, vous êtes une personne et non un résultat. Cependant, vous pouvez vous construire mentalement pour réagir de façon à apprendre de chaque expérience.

Quand vous avez la certitude que, quoi qu’il arrive, vous en retirerez quelque chose de positif, cela se produit. Vous allez donc :

  • vous libérer de la pression du résultat ;
  • trouver du plaisir et de la performance.
La défaite fait partie intégrante de la vie d’un sportif. Cependant, il est important de comprendre qu’elle n’est pas une fatalité. Il s’agit plutôt d’une opportunité de s’autoanalyser et de tirer des leçons pour devenir meilleur.

Accepter la défaite est la première des étapes pour reprendre le contrôle. L’une des autres astuces pour y arriver est d’apprendre à gérer vos pensées négatives et votre stress.

Gestion des pensées négatives et du stress post-défaite

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Plusieurs techniques peuvent être adoptées pour gérer les pensées négatives et le stress après une défaite. Elles vont cependant être adaptées selon le sportif.

L’idée est d’apprendre à envoyer le signal au corps et au cerveau. Vous allez leur dire que c’est ok et que ça va aller.

Les techniques de respiration permettent de stopper les pensées inutiles qui tournent en boucle. Le sportif va ainsi apprendre à :

  • se connaître ;
  • repérer les pensées négatives.
L’idée est de muscler le cerveau et de sortir des pensées positives et négatives. Vous allez plutôt développer des pensées utiles ou inutiles.

Quand le sportif se prend en main et apprend à repérer cela, des changements s’opèrent. Il va développer ce qui fonctionne pour lui.

Ses pensées se dirigeront sur ce qui est utile. Cela va le mettre dans le bon état d’esprit. Il se trouvera ainsi dans une situation où il pourra trouver des solutions.

Pour gérer le stress, vous pouvez mettre en place des :

  • routines ;
  • respirations ;
  • ancrages (avec des mots-clés et des gestes).

Ainsi, vous arrêtez de réfléchir en termes d’échecs. Vous dirigez vos pensées vers les solutions à mettre en place. En gros, vous ne subissez plus, vous agissez.

Techniques de relaxation et de respiration : contrôler les réponses physiologiques au stress

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Le sportif a besoin de relier :

  • le physique ;
  • les réactions physiologiques du corps ;
  • le mental.

Il est possible de diriger les pensées grâce aux techniques de :

  • relaxation ;
  • respiration ;
  • méditation.

Cela permet de couper tout discours intérieur négatif et de se reconnecter à son corps. Pour que ces exercices soient efficaces, il est important de les pratiquer régulièrement.

Ainsi, vous allez créer des liens entre la santé mentale et le bien-être physique. Vous pourrez ensuite mettre en place un travail de fond sur l’identité du sportif.

La dépolarisation

La dépolarisation permet aux sportifs d’acquérir une certitude. Au même degré qu’il existe des inconvénients à la défaite, vous y trouvez autant de bénéfices. Ainsi, vous serez convaincu qu’une défaite est simplement une occasion de :

  • vous challenger ;
  • vous pousser ;
  • sortir de votre zone de confort.

Elle vous permet de devenir meilleur et de vous épanouir.

Nous avons vu des sportifs être enthousiastes quelques heures à peine après une défaite. Ils sont conscients que cet événement va les aider à grandir, à repousser leurs limites.

Ces sportifs savent et ressentent dans leur corps qu’ils vont se dépasser. Ils trouveront donc encore plus de plaisir dans leurs pratiques et dans les compétitions à venir.

Les techniques de dépolarisation facilitent la prise de perspective. Elles permettent de voir les choses dans leur totalité.

Ainsi, vous prenez vraiment conscience, mentalement et physiquement, que l’avenir est positif. Vous vous rendez compte que vous allez progresser et vous développer.

Il existe plein de techniques pour gérer les pensées négatives et le stress après une défaite. Cependant, ces dernières sont incapables de vous apporter une réelle transformation. Pour cela, nous vous recommandons la dépolarisation qui travaille directement sur votre identité.

Voyons maintenant comment réajuster votre perspective mentale.

Réajustement de la perspective mentale

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Lorsque vous dirigez vos pensées vers quelque chose d’utile et de constructif, vous pouvez vraiment vous libérer. Vous redonnez du sens à :

  • la pratique sportive ;
  • la compétition ;
  • votre vie sociale avec les autres.
Vous arrêtez de subir et vous passez à l’action. En effet, vous agissez vers ce que vous voulez devenir.

Cela vous permet d’avoir un esprit qui se développe, comme si vous muscliez votre mental. Vous pouvez donc décider de passer à l’action en donnant du sens à ce que vous faites.

Cultiver la résilience : comprendre que l’échec est une opportunité d’apprentissage

Regardez les événements passés et les expériences vécues. Vous réaliserez que ce que vous faites en dépolarisation vous révèle une vérité universelle. Chaque situation difficile perçue comme un échec nous permet :

  • d’apprendre ;
  • d’évoluer ;
  • de progresser.

L’échec perd donc son sens initial pour devenir une source de motivation.

Chaque défaite est une expérience, un conseil de la vie pour notre évolution. Elle pousse à développer des compétences utiles pour plus tard. Vous allez même faire preuve de gratitude envers ces moments, ces échecs.

Ainsi, vous transformez les situations difficiles en forces pour progresser et changer de vie. Vous apprenez de vos erreurs et changez de direction. Il vous est possible d’accepter une certaine réalité : “vous n’échouez jamais vraiment ; vous évoluez toujours”.

Vous pouvez alors :

  • vous fixer des objectifs plus motivants après une défaite ;
  • évoluer et voir chaque “défaite” comme une simple étape vers le progrès.

Visualiser le succès futur : se projeter positivement

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Percevez vos échecs commet une chance de :

  • vivre de nouvelles expériences ;
  • vous développer.

Ainsi, vous pourrez vous engager vers une vie avec plus :

  • de confiance ;
  • d’optimisme ;
  • de gratitude au quotidien.

Cette attitude positive se manifeste à chaque action, qu’elle soit perçue sur le moment comme :

  • positive ;
  • agréable ;
  • plus difficile.

Une fois ce stade atteint, vous êtes prêt à vous projeter dans le futur. Vous visualisez un objectif réussi comme si c’était déjà fait.

Cela permet d’aligner le corps et l’esprit vers cette mission, sans blocage et résistance. Vous êtes donc plus épanoui et ressentez plus de plaisir dans chaque action du quotidien.

Pour rebondir rapidement après une défaite, l’important est de comprendre qu’elle est juste une opportunité d’apprentissage. Cultivez alors votre résilience pour mieux affronter la situation.

Projetez-vous ensuite dans un futur dans lequel vous réussissez. Faites de votre échec la fondation de votre succès à venir.

Toutefois, sachez que vous aurez du mal à y parvenir sans de bonnes stratégies. Nous verrons donc quelques petits conseils pratiques pour vous y aider.

Stratégies pour rebondir après une défaite

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Une fois la défaite acceptée, il est important de rediriger ses pensées. Cela consiste à voir ce qui était perçu comme un échec comme une occasion d’apprendre. Il s’agit aussi d’une chance de vivre une nouvelle vie, de se développer et de rebondir.

La reprise en main devient donc motivante et vous choisissez de :

  • ne plus subir les événements de la vie ;
  • prendre vos responsabilités ;
  • passer à l’action.

Revenir à la routine d’entraînement : se réengager dans le processus

La reprise de l’entraînement est l’occasion de faire comme un reset dans le cerveau. Prenez un nouveau départ. Vous allez donc :

  • retrouver vos repères et vos marques ;
  • remettre en place ce qui fonctionne.

Cependant, vous allez ajouter de nouvelles stratégies et techniques. Vous allez mettre en place ce que vous avez :

  • appris de votre échec ;
  • décidé de faire pour rebondir et progresser.

Ainsi, vous reprenez l’entraînement avec un engagement profond. Votre nouvel mindset va vous permettre de savoir comment redonner du sens à la pratique. Vous retrouvez du plaisir et parvenez à progresser et à évoluer.

Renforcer la confiance en soi : se concentrer sur les succès passés et les compétences

Après une défaite, il est important de retrouver et de renforcer la confiance en soi. Vous allez donc regarder les nouvelles compétences développées suite à la défaite. Ce processus inclut de voir tout ce que vous en avez retiré.

Le soutien des autres et les liens sociaux sont cruciaux. L’occasion de s’intéresser et d’apprendre de nouvelles choses est importante.

Regardez alors tous les avantages à tous les niveaux de la vie :

  • sportif ;
  • professionnel ;
  • social.

Vous pouvez également vous remémorer :

  • les succès passés ;
  • les fois où vous étiez fort et compétent.

En regardant tout cela dans leur globalité, vous développez la conviction en vous. Les capacités et la force pour atteindre vos objectifs futurs vont se manifester. Votre confiance en vous va donc se renforcer et se développer naturellement.

Fixer de nouveaux objectifs : redéfinir ses aspirations et ses priorités

Je réserve mon entretien offert Se fixer un nouveau objectif de gagner une médaille après une défaite

Une défaite est l’occasion de prendre un nouveau départ. Vous allez vous fixer des objectifs à long terme, à tous les niveaux :

  • sportif ;
  • professionnel ;
  • relationnel, etc.

Il s’agit vraiment de se visualiser à long terme. À partir de là, vous allez simplement décomposer ces objectifs en missions à court et moyen terme. En accomplissant ces tâches spécifiques, vous pourrez alors atteindre vos objectifs à long terme.

Vous allez aussi redéfinir vos :

  • aspirations ;
  • priorités ;
  • valeurs.

Il est important qu’elles soient alignées sur :

  • votre objectif futur défini au préalable ;
  • la personne que vous voulez devenir ;
  • vos priorités et vos valeurs.

Les objectifs deviennent donc comme un moteur ou une ligne de conduite. Ils vous donnent envie d’avancer et d’évoluer au quotidien.

Après avoir accepté la défaite, le sportif va se relancer dans les entraînements. L’idée est d’appliquer les enseignements qu’il a tirés de cet échec. Il aura alors besoin de se fixer de nouveaux objectifs à atteindre.

Tout le processus peut être simplifié en utilisant la dépolarisation. Cette dernière vous permet de rebondir rapidement après une défaite. En effet, vous percevez naturellement les échecs comme des opportunités d’apprentissage.

Comment se reprendre en main mentalement via la dépolarisation ?

Je prends rendez-vous pour mon entretien offert Une séance de dépolarisation d'un sportif après une défaite

Il est possible de se reprendre rapidement en main avec la dépolarisation. Elle pousse à voir les choses dans leur globalité et à prendre ses responsabilités. Vous arrêtez de subir et les résultats ne définissent plus qui vous devenez.

À partir de là, vous allez choisir de réagir aux événements. Vos actions seront basées sur :

  • votre identité ;
  • vos priorités ;
  • vos valeurs ;
  • ce que vous avez envie de devenir.

Il est impossible de contrôler ce qui vous arrive. En revanche, vous pouvez contrôler vos réactions, sans subir votre vie et vos  émotions. Vous allez développer une vision plus globale des situations. Ainsi, vous allez pouvoir penser et agir plus librement.

Foire aux questions

Quelles sont les premières étapes pour se reprendre en main mentalement ?

La première étape pour se reprendre en main mentalement après une défaite est déjà de l’accepter. Il est ensuite nécessaire de l’analyser et de mettre en place un plan d’action. Après, il est important de décomposer celui-ci en objectifs à atteindre.

Pour cela, nous allons :

  • placer les objectifs dans le temps ;
  • viser des objectifs challengeants et réalisables.

Vous allez également apprendre à voir les choses dans leur globalité. Utilisez pour cela la dépolarisation. Elle vous permet de voir ce que vous allez retirer d’une situation difficile. Vous voyez cela à tous les niveaux :

  • sportif ;
  • familial ;
  • social ;
  • professionnel.

Découvrez que tous les événements passés vous ont permis de vous développer. Cela va renforcer votre confiance en vos capacités à rebondir.

Vous apprendrez à :

  • vous connaître ;
  • réajuster les choses ;
  • prendre vos responsabilités ;
  • arrêter de subir ;
  • passer à l’action.

Comment fixer des objectifs réalistes pour son bien-être mental ?

Pour se fixer des objectifs réalistes, l’important pour le sportif est déjà de commencer par définir ses besoins de développement personnel. Il est primordial qu’il se demande ce qu’il veut devenir.

Le sportif va alors visualiser cette personne en se demandant :

  • Où il veut aller et comment y parvenir ?
  • Quels résultats mesurables lui permettront de vérifier que son objectif est atteint ?

Il est primordial d’identifier vos aspirations profondes, ce que vous désirez vraiment, vos envies personnelles non influencées par les éléments extérieurs. À partir de là, vous pouvez réellement évaluer où vous en êtes et où vous souhaitez aller.

Fixez-vous également des objectifs clairs est essentiel au niveau :

  • du développement personnel ;
  • technique, tactique et sportif.

Vous pourrez les suivre un par un en commençant par des objectifs simples. Chacun d’eux représentera une tâche simple pouvant être évaluée et quantifiée.

En accumulant beaucoup de petits objectifs simples, vous vous dirigez vers ceux à long terme. Vous finirez par les atteindre.

Comment la pratique d’un hobby peut aider à se reprendre mentalement ?

La pratique d’un hobby ou de quelque chose sans pression a plusieurs bienfaits. Elle permet de se reconnecter aux émotions et de retrouver du lien social. Il est possible de rencontrer des personnes différentes et d’échanger.

Toutes ces activités ont pour but de retrouver une pratique fluide, agréable, sans stress et sans pression. Elles permettent de déconnecter le cerveau et de retrouver du sens à sa vie quotidienne.

Vous allez libérer de l’espace mental et retrouver de la motivation. Ainsi, vous pourrez vous investir facilement sur vos objectifs sportifs au quotidien. Vous avancerez vers une vie plus sereine.

Références

https://www.lequipe.fr/Coaching/Archives/Actualites/Comment-rebondir-face-a-l-echec/743555

https://fr.wikihow.com/accepter-gracieusement-la-d%C3%A9faite

https://globetrotterplace-ca-paris.fr/defaite-esportive-3-conseils-pour-faire-face-a-la-frustration/

https://www.billionkeys.com/les-cles-de-la-reussite-mental-comment-rebondir-apres-un-echec/

Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).

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À propos de Pierre

Votre consultant professionnel dédié aux performers, ancien boxeur de haut niveau, et entrepreneur qui libère votre potentiel bridé tout en vous aidant à éliminer la peur de l’échec.

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