Ayant entendu parler de fatigue émotionnelle, vous êtes curieux d’en découvrir les symptômes ? Sachez déjà que vous aurez du mal à vous centrer sur vos priorités intrinsèques.
Vous allez également vous sentir fatigué émotionnellement et physiquement. A la longue, vous pourriez même finir en burn-out émotionnel.
Bien évidemment, il est possible de réagir rapidement en identifiant très tôt les premiers signes. D’où l’idée de cet article qui va vous apprendre :
- à identifier les symptômes courants de la fatigue émotionnelle ;
- et à prévenir ce mal ou à lutter contre.
Avant d’aller plus loin, commençons par découvrir ce qu’est la fatigue émotionnelle.
Qu’est-ce que la fatigue émotionnelle ?
La fatigue émotionnelle, c’est simplement lorsque votre cerveau a du mal à gérer les choses. Vous allez avoir une sensation de lourdeur. La conséquence est que vous finirez par vous dire : “je n’en peux plus, je suis à bout”.
L’émotion qui est dysfonctionnelle, va créer dans le corps une espèce de chimie. Celle-ci va engendrer un dérèglement hormonal qui va entraîner de la lourdeur. Vous allez donc vous sentir lourd et épuisé.
L’épuisement émotionnel est simplement un symptôme pour vous indiquer :
- que vous avez arrêté de vous écouter ;
- et qu’il est important de remettre en question vos choix de vie.
La fatigue émotionnelle est surtout courante en milieu professionnel. Cependant, de plus en plus d’athlètes sont touchés comme vous le verrez dans notre article sur le burn out sportif.
Fatigue émotionnelle et fatigue physique : quelle différence ?
Mes exercices de méditation chez les moines
En 2017, j’étais allé chez les moines en Thaïlande pour faire de la méditation VIPASSANA.
A l’époque, j’avais vraiment énormément d’énergie. J’y ai donc passé 20 jours, sans lire, sans écrire et sans parler, ce qui est assez rare. En effet, la méditation VIPASSANA dure souvent dix jours.
Le moine m’avait alors donné des exercices à faire au cours de mon séjour. L’un d’entre eux consistait de passer trois jours et trois nuits sans dormir et sans m’allonger dans ma chambre. Celle-ci faisait neuf mètres carrés. J’avais deux repas par jour qui m’étaient servis dans la chambre.
Les effets des exercices et les explications du moine
Chaque 24h, je faisais un point avec lui. Au bout de 48h, je lui avais alors demandé : “mais comment ça se fait que je ne sois pas fatigué alors que ça fait 48h que je n’ai pas dormi ?”
Il m’a répondu que les pensées de la majorité des gens sont :
- soit dans les souffrances du passé ;
- soit dans les soucis de l’avenir.
Sauf que le corps est la maison de la pensée. Il m’a expliqué que cela faisait déjà 18 jours que ma pensée était dans mon corps. De ce fait, je consommais moins d’énergie.
Il m’a aussi dit que pour se reposer, le corps a simplement besoin :
- d’être allongé pour récupérer ;
- et d’être immobile.
La condition pour que le corps se régénère, c’est qu’il puisse aller dans les ondes delta (ondes du sommeil).
Sauf que vos émotions ou vos peurs vont parfois vous empêcher de rentrer dans un sommeil profond. Vous allez donc moins bien récupérer physiquement. Puisque vous n’allez pas bien récupérer, c’est là que l’épuisement émotionnel arrive souvent.
Pour récupérer de la fatigue physique, il suffit normalement de s’arrêter et votre corps va récupérer automatiquement. Cependant, pour que le corps se régénère vraiment, il est encore plus important d’être en paix émotionnellement. C’est la condition nécessaire pour aller dans les zones delta qui sont les zones de régénération.
Découvrez l’importance du sommeil pour le corps en lisant notre page performance sportive.
La fatigue émotionnelle : les causes
La fatigue émotionnelle peut avoir plusieurs causes. A l’Académie de la Haute Performance, nous en avons identifié quelques-unes que voici :
| Quelques causes de l’épuisement émotionnel | |
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Le surmenage
Le surmenage est la cause la plus courante de l’épuisement émotionnel ou mental. Celui-ci survient lorsque vous n’êtes plus aligné à qui vous êtes.
Je me rappelle justement du cas d’une femme que j’ai accompagnée lors d’un séminaire. Elle sentait qu’elle était à la limite du burn-out émotionnel.
En effet, sa priorité était de faire du sport. Toutefois, elle refusait de partir du travail à l’heure parce qu’elle percevait cela comme égoïste. Ainsi, elle sacrifiait le sport faute de temps.
Voulant être altruiste avec ses collègues et les aider, elle faisait des heures supplémentaires. Elle oubliait alors de faire du sport, une activité qui était pourtant réellement importante pour elle. Cette femme s’est ainsi retrouvée en surmenage et donc en épuisement émotionnel.
La peur de perdre
Lorsque vous avez peur de perdre quelque chose, vous allez vouloir trop en faire pour pouvoir compenser. Il peut s’agir :
- d’une perte financière ;
- de la perte d’un conjoint ;
- ou d’une défaite lors d’une compétition.
Je me rappelle justement d’Alexandra Recchia, une quintuple championne du monde de karaté. A l’approche des Jeux Olympiques, elle se surentraînait pour être au niveau car elle avait peur de perdre aux JO. Elle était donc à la limite du burn-out émotionnel avant de venir nous voir.
La peur de manquer d’argent
Comme nous l’avons dit dans l’article coaching manager, le manque de confiance en soi explique souvent les pertes d’argent en entreprise.
J’ai souvenir d’un entrepreneur qui avait fait des investissements immobiliers. L’un de ces placements avait mal tourné et il avait donc peur de perdre son argent. Il avait alors perdu confiance en lui.
Cette peur et angoisse finit par prendre énormément d’espace mental. Elle l’a ainsi empêché de se reconnecter à ses priorités, c’est-à-dire ce qui était réellement important pour lui.
Nous avons donc fait des séances de dépolarisation de la peur d’échouer. Vous en retrouverez les détails dans l’ouvrage “Préparation mentale gagnante”. Cela lui a permis d’aller beaucoup mieux.
La peur de ne pas être à la hauteur
Vous allez parfois essayer de faire plus que le nécessaire pour pouvoir compenser un manque que vous percevez. Plus vous allez dans ce sens et plus vous allez vous déconnecter de qui vous êtes. Il vous sera alors difficile de passer à l’action. Vous allez créer de la peur émotionnelle.
Je me rappelle d’une femme qui était assistante de direction et qui faisait tout le temps des heures supplémentaires. C’était sa façon à elle de prouver à son patron qu’elle était à la hauteur. Cette femme a fini par faire un burn-out émotionnel.
Des relations conflictuelles au travail et dans la vie personnelle
Nous vivons chacun avec un système de priorités intrinsèques. Nous allons aussi évoluer avec d’autres êtres humains qui ont :
- des systèmes de priorités intrinsèques différents ;
- et des valeurs différentes.
Essayer de changer quelqu’un va vous demander et prendre énormément d’émotions et de charge mentale. Pourquoi ? Parce que dans votre cerveau, il y aura tout le temps un décalage entre :
- ce qu’il est ;
- et ce que vous aimeriez qu’il soit.
Ce décalage et votre résistance à accepter qu’il soit ainsi, va créer un épuisement émotionnel.
A l’Académie de la Haute Performance, nous allons vous aider à en sortir. Vous allez ainsi pouvoir vous réajuster. Cela vous aidera à vous détacher des relations conflictuelles au travail et dans la vie privée.
Rappelez-vous cependant : “plus ce décalage est grand et plus l’épuisement émotionnel qui y est associé va également être grand”.
Pour plus de détails, lisez notre page sortir du burn out.
Ne pas oser être soi-même
L’origine de tout ce que nous avons dit précédemment, c’est le fait de ne pas oser être soi-même.
Nous sommes des êtres humains, pas des faire humains, ni des avoir humains. Vous allez parfois rejeter qui vous êtes par minimisation par rapport à quelqu’un d’autre.
Attention car cela va créer de l’émotion qui va vous entraîner dans les pathologies c’est-à-dire des souffrances de la matière. Elles sont là pour vous aider à être vous-mêmes.
- vouloir compenser ;
- vous sacrifier ;
- et oublier certaines choses qui sont importantes pour vous.
La vie nous aime tellement qu’elle veut nous ramener à notre authenticité. Elle nous aime telle que nous sommes avec notre système de valeur, nos qualités et nos défauts.
Par contre si vous percevez quelqu’un moins bien que vous, vous allez plutôt vouloir qu’il change. Cela peut cependant engendrer de l’épuisement émotionnel, surtout si vous avez du mal :
- à voir que vous avez aussi ce que vous détestez chez l’autre ;
- et à l’aimer tel qu’il est.
Tous les cas d’épuisement émotionnel cités précédemment ont été résolus grâce à des sessions de dépolarisation. Elles ont permis aux personnes accompagnées de s’autoriser à être elles-mêmes.
Vous avez des problèmes d’estime de soi ? Nous vous recommandons alors de lire notre page : exercices de confiance en soi. Vous y trouverez de précieux conseils.
D’où l’importance de s’informer sur les symptômes que nous allons d’ailleurs voir maintenant.
La fatigue émotionnelle : les symptômes
| Quelques symptômes de l’épuisement émotionnel | |
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Des troubles physiologiques
Les symptômes d’un épuisement émotionnel peuvent être mentaux et physiques. Ils se manifestent différemment chez les gens.
Parfois, vous allez ressentir des choses dans vos intestins qui seront liées à :
- de l’angoisse ;
- et de l’anxiété.
L’intestin est quand même le deuxième cerveau de l’homme. Il possède plusieurs milliers de neurones, ce qui est plus que le cerveau d’un chien.
Une personne souffrant d’un épuisement émotionnel aura souvent :
- des migraines ;
- ou un manque d’appétit.
Ce sont des signes à prendre vraiment au sérieux.
Les problèmes cardiaques
Les personnes sujettes à de la fatigue émotionnelle sont susceptibles d’avoir des problèmes cardiaques. Le rythme cardiaque d’un adulte normal au repos est de 50 à 100 pulsations par minute. Il peut naturellement varier d’une personne à une autre et selon plusieurs facteurs comme :
- l’état d’activité ;
- la santé mentale et physique ;
- la température ambiante, etc.
Il est justement difficile pour les personnes souffrant d’un épuisement émotionnel d’avoir une bonne cohérence cardiaque. Ils ont un rythme cardiaque très souvent instable.
Lorsque vous êtes bien émotionnellement, la fréquence et la cohérence cardiaque sont plus harmonieuses.
L’hypersensibilité
Vous allez difficilement pouvoir gérer vos émotions lorsque vous souffrez d’un épuisement émotionnel. Il peut justement affecter votre humeur et votre santé mentale. Vous allez vous sentir plus pessimiste que d’habitude.
La fatigue émotionnelle peut parfois entraîner des sentiments :
- de colère ;
- d’irritabilité ;
- d’anxiété ;
- de dépression ;
- d’apathie ;
- de désespoir, etc.
Besoin d’aide pour éliminer tous ces sentiments négatifs ? Retrouvez les conseils d’un professionnel dans notre guide : comment gérer ses émotions.
L’envie d’être seul
Lorsque vous souffrez d’un épuisement émotionnel, vous pouvez développer un besoin d’être seul. Vous allez tout lâcher pour vous centrer sur vous-même.
Je me rappelle de quelqu’un qui avait simplement envie de partir en montagne. Il cherchait à s’isoler parce qu’il n’en pouvait plus du tout de sa situation. Il avait envie de tout lâcher, tout laisser de côté.
Faites alors attention lorsque vous avez soudainement besoin d’être seul. C’est souvent un symptôme d’un épuisement émotionnel. Vous êtes en train de vous éloigner de ce qui est important pour vous.
Des troubles du sommeil
Le sommeil fonctionne en trois phases :
- la relaxation (les ondes alpha) ;
- l’endormissement (les ondes thêta) ;
- et le sommeil profond (les ondes delta).
Même lorsque vous y arrivez, vous allez parfois vous réveiller pendant la nuit. Il vous sera aussi difficile de vous réveiller entre chaque cycle de sommeil. Tout simplement parce que vous allez vous réveiller à peu près toutes les 90 minutes.
Si le réveil dure moins de cinq secondes, vous ne vous en rendez pas compte car chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Vous aurez donc du mal à replonger dans un sommeil profond.
Si vous échouez à retourner en sommeil profond, il vous sera difficile de récupérer. C’est le signe que vos pensées ne sont pas dans l’instant présent. Elles sont :
- soit dans les souffrances du passé ;
- ou les soucis de l’avenir.
Vous aurez alors des troubles du sommeil qui vont finir par engendrer une fatigue émotionnelle.
Bien évidemment, il existe des solutions pour prévenir ou dépasser la fatigue émotionnelle. Voyons lesquelles.
Comment lutter contre la fatigue émotionnelle ?
| Quelques approches de solutions pour lutter contre l’épuisement émotionnel | |
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L’accepter vraiment
La prise de conscience et l’acceptation de vos émotions telles qu’elles sont, sont importantes. Écoutez donc votre corps lorsqu’il vous dit que vous êtes à bout.
Plus vous allez lutter contre quelque chose et plus elle va résister. Tout ce à quoi vous résistez persiste. Tout ce que vous aimez et acceptez disparaît.
Je me rappelle justement d’une personne que nous avions accompagnée à l’Académie de la Haute Performance. La première chose que nous lui avions dit était d’accepter sa condition. Elle a le droit d’être à bout et d’arrêter de faire les choses pour absolument se montrer forte.
Faire le bilan
Lorsque je fais un séminaire, je demande souvent aux gens :
- de faire une liste de cinq choses importantes pour eux ;
- et de les hiérarchiser.
Je leur demande aussi de remplir une colonne sur comment ils vont exploiter leur temps libre chaque jour.
Ce qui est réellement important pour vous peut être :
- votre famille ;
- votre couple ;
- une association ;
- et enfin le travail.
Si vous faites passer votre travail avant votre famille alors que c’est votre valeur n1, c’est que vous êtes désaligné. Vous aurez du mal à être excellent. Il est donc important de réajuster cela pour que ce soit plus simple.
Se recentrer sur ce qui est important
Une fois le bilan effectué, pensez à vous débarrasser des croyances limitantes. Elles vous empêchent de vous centrer sur ce qui est important pour vous.
À long terme, un être humain peut se construire une vie qui tourne autour de ce qui est réellement important pour lui.
Nous avons des personnes qui se remettent rapidement de leur burn-out. Avant de travailler avec nous, elles pensaient qu’il leur faudrait des années pour se remettre. Pourtant, en seulement quelques semaines, elles avaient retrouvé :
- leur énergie ;
- leur envie de créer de nouvelles choses.
Pourquoi ? Parce qu’elles se sont recentrées sur ce qui était réellement important pour elles.
Soigner votre sommeil
Pouvoir bien se reposer est important pour récupérer d’une fatigue émotionnelle ou physique. Je vous invite à cet effet, à vous coucher vraiment avant 22h.
Même si vous vous réveillez tôt le lendemain, vous serez au top. Vous serez rempli d’énergie pour affronter la journée.
Pratiquer des activités physiques
Si vous sentez que c’est intrinsèquement bon pour vous, vous pouvez faire des activités physiques. En allant par exemple faire du footing, vous allez produire des endorphines, sources de bien-être dans le corps.
Toutefois, le meilleur moyen de lutter contre l’épuisement émotionnel est d’être centré sur vos priorités intrinsèques (ce qui est réellement important pour nous).
Lorsque vous êtes centré sur qui vous êtes, vous allez pouvoir :
- vivre en accord avec qui vous êtes ;
- et voir que votre niveau d’énergie va être vraiment important.
Néanmoins, écoutez votre corps et évitez tout excès. Si vous lisez notre article sur la fatigue en sport, vous verrez qu’elle peut avoir des conséquences néfastes.
Avoir une meilleure hygiène de vie
Encore une fois, il y a nos pensées, nos émotions et notre corps. Les aliments sont notre carburant. Faites alors vraiment attention à ce que vous mangez. Mangez ce qui vous convient le mieux afin que le fonctionnement de votre organisme puisse être vraiment optimal.
Nourrissez-vous avec de bons omégas (oméga trois, oméga six, et tout ce qui est vraiment bon pour vous).
Vous pensez avoir les premiers symptômes d’une fatigue émotionnelle ? Prenez rendez-vous avec un membre de notre équipe en cliquant sur le bouton ci-après.
Nous ferons un diagnostic de votre situation. Nous serons à vos côtés tout le temps nécessaire pour vous aider à guérir.
Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.
Avec inspiration,
L’équipe de l’Académie de la Haute Performance
Références
https://www.qare.fr/sante/burn-out/emotionnel/
https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/stress/comment-eviter-le-burn-out-emotionnel-444157
https://nospensees.fr/les-signes-dune-fatigue-emotionnelle/
https://www.healthline.com/health/emotional-exhaustion
https://www.talkspace.com/blog/emotional-exhaustion/
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17