Performance sportive : 11 facteurs clés pour l’améliorer

En tant qu’athlète ou entraîneur, vous vous demandez peut-être comment améliorer votre performance sportive ou celle de votre sportif ? Vous savez sûrement que les résultats ne s’obtiennent pas uniquement grâce aux qualités physiques, techniques et tactiques.

A l’Académie de la Haute Performance, nous travaillons surtout sur l’aspect mental. Nous aidons nos athlètes à développer une identité de gagnant grâce à la dépolarisation.

Bien d’autres facteurs peuvent évidemment influer sur la performance d’un sportif de haut niveau. Vous êtes curieux de savoir lesquels ? Sans plus tarder, découvrons-les ensemble dans cet article sur les 11 facteurs clés de la performance.

Qu’est-ce que la performance sportive ?

La performance sportive c’est le fait d’arriver à donner le meilleur de soi-même en compétition :

  • sans se blesser ;
  • et en étant dans un état de bien-être.
Beaucoup de sportifs de haut niveau ont de très bonnes performances sportives. Pourtant ils sont dans un état de mal-être.

À l’Académie de la Haute Performance, nous avons aujourd’hui accompagné plus de 500 sportifs de haut niveau. Parmi eux, nous avons :

  • des médaillés olympiques ;
  • des champions au niveau départemental, national ou international.

Nous avons aussi accompagné des artistes, des militaires, des étudiants et des entrepreneurs.

Beaucoup de sportifs de haut niveau viennent nous voir car ils enchaînent les mauvaises performances sportives. Si cela arrive, c’est souvent à cause de la perte du plaisir de pratiquer.

La performance sportive, c’est donc vraiment d’être capable de performer dans le bien-être en compétition comme à l’entraînement.

Une personne performante peut atteindre son plein potentiel sans aucune difficulté.

Quels sont les facteurs clés pour améliorer la performance sportive ?

Les facteurs clés pour améliorer la performance sportive

  • Les qualités physiques
  • La maîtrise technique
  • La tactique
  • La pratique régulière
  • Une bonne nutrition
  • De bons équipements

  • L’entourage
  • L’hydratation
  • Le sommeil
  • Le mental
  • La chance

Les qualités physiques

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Le physique est déterminant dans le choix du sport de haut niveau que vous allez pratiquer. Si vous voulez par exemple faire du saut en hauteur, l’idéal est quand même d’avoir une grande taille. Une personne d’1m30 n’aura pas la même longueur et poussée de jambe qu’une autre qui fait 1m80.

C’est donc également en prenant en considération votre physique que vous allez choisir ou pas tel ou tel sport. Bien évidemment, vous aurez plusieurs disciplines au choix. Alors optez pour celle que vous aimez vraiment.

La préparation physique est aussi importante. Vous avez le meilleur mental ou la meilleure technique du monde dans votre sport ? Ils ne vous serviront à rien si vous ne vous entraînez pas suffisamment.

Amusez-vous à pousser vos capacités physiques :

  • au maximum que vous pouvez ;
  • et suivant qui vous êtes.

Selon le travail que vous ferez, vous gagnerez selon le sport :

  • en endurance ;
  • en explosivité ;
  • ou en capacité de récupération.

Tout cet entraînement et préparation physique va vous aider à avoir :

  • un physique prêt à supporter tous les efforts, à pousser très loin ;
  • un coeur qui est capable de battre très fort ;
  • une bonne oxygénation pour pouvoir pousser votre corps au maximum de ses capacités.

La maîtrise technique

Quel que soit le sport de haut niveau, avoir une bonne technique est évidemment une priorité pour performer. En effet, sans une maîtrise des bons gestes, vous allez forcer et faire des efforts sans pour autant performer. Vous pourriez même vous blesser car vous ne maîtrisez pas la technique.

La maîtrise technique est donc vraiment à prendre en compte pour la performance sportive.

A l’Académie de la Haute Performance, nous avons le programme “l’identité gagnante”. Dès la toute première leçon, nous demandons à nos athlètes de s’autoévaluer techniquement.

Si nous prenons par exemple le tennis, nous leur demandons d’évaluer entre 1 et 10 :

  • leur coup droit ;
  • leur revers ;
  • peut-être même leur volée ;
  • ou encore leur service ;
  • ou leurs amortis, etc.

Pourquoi une telle évaluation est si importante ? Parce qu’ainsi vous pourrez :

  • savoir où progresser par rapport à ce qui vous inspire ;
  • et mettre en place une stratégie pour pouvoir évoluer techniquement à votre rythme.

La tactique

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La tactique est différente de la technique. Ici, nous allons plus parler de stratégies. Par exemple, quand je pratiquais la boxe à l’époque, j’étais réputé pour être un très bon tacticien. J’étais capable d’évaluer très vite comment fonctionnait mon adversaire.

Ayant un niveau technique assez élevé et complet, j’étais capable de m’adapter facilement au style de mon adversaire. Je pouvais mettre rapidement en place le schéma tactique à suivre tout le long du combat pour arriver à mes fins.

Je vous recommande ainsi de dresser différents plans tactiques :

  • en fonction de vos points forts ;
  • et en considérant qu’il y a différents types d’adversaires sur lesquels vous pouvez tomber.

Ils vont vous permettre de choisir le bon jeu, les bons outils techniques sans vous épuiser physiquement.

La pratique régulière

Sachez que le subconscient apprend par la répétition. En effet, plus vous allez répéter ce qui est difficile à apprendre, plus cela deviendra automatique. Ainsi, plus vous allez répéter des gestes, plus vous allez progresser.

Évitez cependant de tomber dans le surentraînement. Pour du haut niveau, entraînez-vous sur 4 à 5 jours par semaine. C’est ainsi que vous pourrez affiner vos techniques, vos tactiques et développer votre intelligence de jeu.

Envie de devenir un athlète accompli ? L’entrainement mental du sportif est une clé essentielle. Découvrez-en plus dans ‘article.

Une bonne nutrition

J’ai trouvé dans une de mes lectures une phrase qui disait : “votre maison est votre corps”. Prenez soin de votre corps puisque c’est là-dedans que vous allez passer toute votre vie.

Tout ce que vous mangez (votre nutrition) va venir justement alimenter toutes vos cellules. C’est ce qui va faire que vous allez développer ou non un bon physique. La nutrition est donc vraiment quelque chose d’essentiel pour la performance sportive.

De bons équipements

“L’habit ne fait pas le moine”. Cependant, il est quand même important d’avoir de bons équipements viables en fonction de votre sport.

En sport mécanique par exemple, vous serez désavantagé si vous avez une machine moins puissante que vos concurrents. Il vous sera donc plus difficile d’aller chercher une performance. Toutefois, bien qu’ils soient essentiels, les équipements restent selon moi secondaires. L’important est avant tout votre état d’être et qui vous êtes.

L’entourage

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A l’Académie de la Haute Performance, nous appelons cela l’épygénétique. C’est la capacité de votre environnement à vous influencer. Il peut s’agir de vos coachs, vos familles ou de vos amis, etc.

Il va être difficile de donner le maximum de votre potentiel si vous êtes avec des gens qui vous disent :

  • tu ne devrais pas faire ça ;
  • tu t’entraines trop ;
  • viens plutôt faire la fête.

Choisissez un entourage qui vous veut du bien et non vous casser. Choisissez un entourage :

  • qui vous porte ;
  • qui vous challenge ;
  • et qui vous soutienne au même degré.

Là je parlais dernièrement avec une femme en équitation. Son coach était constamment en train de la casser si bien qu’elle perdait confiance en elle.

Votre entourage peut donc vous donner confiance comme il peut vous la faire perdre. Alors, choisissez un entourage qui vous élève.

Découvrez comment un bon coach confiance en soi peut aussi vous venir en aide.

L’hydratation

Bien sûr, lorsque vous faites du sport, vous allez transpirer. Et donc, vous allez vous déshydrater. Il est alors important de boire énormément d’eau particulièrement riche en minéraux.

Buvez vraiment vos 2 litres par jour. Sinon vous risquez de ressentir les effets de la déshydratation comme les courbatures, les crampes, etc.

Le sommeil

Pensez à vous coucher tôt et à bien vous familiariser avec vos cycles de sommeil. Ils durent en général 90 minutes.

Amusez-vous pendant 2 semaines à repérer les moments où vous commencez à avoir envie de dormir. Notez ces heures-là.

Vous allez voir que vous aurez sûrement des redondances si vous le faites pendant 15 jours. Ces redondances-là vous indiquent justement vos cycles de sommeil.

Vous remarquerez que votre sommeil sera de meilleure qualité lorsque :

  • vous allez vous coucher juste avant ces cycles (10 minutes à l’avance) ;
  • et que vous vous réveillez juste après la fin de ces derniers.

Je vous invite aussi à vous coucher avant 23 h, voire 22 h. Vous verrez que :

  • votre sommeil sera beaucoup plus réparateur ;
  • et le lendemain matin, vous allez être en pleine forme.

Évaluez-vous vraiment personnellement parce que nous sommes tous différents.

Le mental

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Nous sommes ici dans la particularité de l’Académie de la Haute Performance. Notre valeur ajoutée aujourd’hui est de vraiment travailler sur le mental. Nous aidons nos athlètes à :

  • être excellents le jour de la compétition ;
  • se libérer de la peur d’échouer ;
  • être confiants ;
  • et sereins.

Quand toutes ces conditions sont réunies alors ils peuvent se concentrer entièrement pour battre leur record personnel.

Nous avons d’ailleurs 4 médaillés olympiques sur les 5 athlètes de haut niveau que nous avons accompagnés aux Jeux Olympiques.

L’état d’être est tout ce qu’il y a de plus important. Si vous ne l’avez pas, vous aurez beau vous entraîner à fond, vous n’allez pas faire les bonnes choses. Vous allez finir certaines compétitions en étant frustré et vous allez avoir des regrets.

Parfois, vous allez même vous poser la question : “mais pourquoi je m’entraîne autant si c’est pour avoir ce genre de résultats en compétition ?”

Vous souhaitez avoir le bon état d’être ? Il est pour cela important que votre mental, votre conscient et votre subconscient soient parfaitement alignés.

Sachez que votre subconscient est relié à votre corps. Imaginons par exemple que votre conscient veuille être champion, mais que votre subconscient soit bloqué. Vous allez alors forcément vous auto-saboter. C’est dommage, surtout si vous vous entraînez beaucoup pour performer.

Votre mental va donc déterminer votre état d’être. Ce dernier est l’énergie qui va permettre à votre corps de bouger. Vos mouvements ou gestes vont augmenter ou diminuer vos probabilités d’obtenir un résultat.

Si vous avez l’état d’être de champion, d’excellent, vous allez faire des bonnes actions. Ainsi, vous allez augmenter vos probabilités d’obtenir un bon résultat. Ainsi, ayez un mental vraiment réglé par rapport aux objectifs que vous visez.

Voici 7 conseils concrets pour se forger un mental de champion.

La chance

Il y a le facteur chance qui arrive forcément sur une compétition. Cela peut être :

  • le nombre et le niveau des adversaires ;
  • l’établissement des tableaux des compétitions ;
  • les blessures et abandons des adversaires ;
  • les erreurs d’arbitrage, etc.
Sachez que la chance fait partie des performances sportives alors accueillez-là en grand. Si vous avez un coup de chance et que vous gagnez, soyez heureux. C’est juste le signe que vous le méritez d’un point de vue inconscient.

Si vous gagnez sur un coup de chance, dites-vous que c’est tout à fait normal. Vous le méritez pleinement et soyez-en fier. Et surtout, évitez de culpabiliser car vous avez eu de la chance.

Je me rappelle d’un athlète qui avait justement gagné suite à la disqualification d’un de ses adversaires. Il avait été sacré champion de France. Derrière, il ruminait les circonstances de sa victoire et avait du mal à performer.

Nous avons travaillé ensemble en faisant des dépolarisations dans le programme “L’Identité Gagnante”. Il s’est mis en paix par rapport à cette victoire liée à la chance. Et derrière, il a pu regagner des compétitions alors qu’il avait un plafond de verre depuis ce jour.

Le mental est l’un des premiers facteurs clés à prendre en compte pour bien performer en sport. Cependant, il ne fait pas tout. Vous avez également besoin de vous améliorer sur tous les autres facteurs de la performance. C’est ainsi que vous pourrez vraiment développer votre potentiel et l’exploiter pleinement en compétition.

Comment augmenter la performance sportive grâce à la dépolarisation ?

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Comme nous l’avons dit plus haut,  la dépolarisation va vraiment venir enlever les interférences entre :

  • ce que votre conscient veut ;
  • et ce que votre subconscient veut.

Vos chances d’échouer sont grandes si une partie de vous veut gagner, mais qu’une autre :

  • n’en a pas vraiment envie ;
  • ou n’y croit pas.

Avec la dépolarisation, nous allons donc vous libérer de la peur d’échouer et du regard des autres. Vous allez ainsi :

  • gagner confiance en vous ;
  • être beaucoup plus sûr de vous ;
  • et oser aller chercher un résultat.

Prouvez-vous que vous êtes capable de plus ! Consultez notre article sur le surpassement de soi et découvrez comment transformer vos limites en opportunités.

Quelques exemples de clients de l’Académie de la Haute Performance

Je me rappelle d’une sportive que nous avions accompagnée en jet ski : Jessica Chavanne. Elle n’avait jamais fait de podium avant de travailler avec nous. Pourtant, un mois et demi seulement après être rentrée à l’Académie de la Haute Performance, elle est devenue championne du monde.

C’est grâce à la dépolarisation qu’elle s’était autorisée à voir beaucoup plus grand et gagner ce titre.

Je me rappelle aussi de Michel Conte, un judoka en vétéran que nous avons accompagné. Il avait fait 4 ou 5 finales de championnat d’Europe et du monde confondu. Il perdait à chaque fois en finale. Nous avons travaillé ensemble et 6 semaines après, il a gagné le titre de champion du monde.

Nous avons aussi quelques médaillées olympiques. Pour la plupart, c’étaient leurs premier jeux. L’une d’entre elles était Laura Tarantola. Avant de venir nous voir, elle n’arrivait pas à performer au niveau international. Elle avait pourtant fait 2 ans de préparation mentale classique, mais pas de résultat.

Lorsque nous avons travaillé ensemble, je lui ai dit : “les doutes que tu as disparaîtront d’ici 2 mois”. Effectivement, 2 mois après, elle n’avait plus ses doutes. Elle était sûre et certaine qu’elle allait ramener une médaille.

Vous pouvez retrouver les témoignages de nos athlètes en cliquant ici. 

La dépolarisation est donc aujourd’hui l’outil qui va vous faire gagner du temps. Elle va aussi faire en sorte que votre performance sportive s’améliore vraiment.

Envie d’exploiter le maximum de vos capacités pour enfin performer en compétition comme à l’entraînement ?

Cliquez sur le bouton ci-après pour profiter de votre entretien offert.

Nous allons voir ensemble où vous en êtes grâce à un diagnostic gratuit. Nous vous aiderons par la dépolarisation à dépasser vos blocages et à améliorer vos performances sportives.

Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.

Avec inspiration,

L’équipe de l’Académie de la Haute Performance

Références

https://fr.wikipedia.org/wiki/Performance_sportive

https://www.cros-rhonealpes.fr/facteurs-performance-sportive/

https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/le-cours-de-l-histoire/plus-vite-plus-haut-plus-fort-histoire-de-la-performance-sportive-9253460

https://www.lemonde.fr/sciences/article/2022/04/18/des-physiciens-au-service-des-performances-sportives_6122676_1650684.html

http://academia-alto-rendimiento.com/

Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).

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À propos de Pierre

Votre consultant professionnel dédié aux performers, ancien boxeur de haut niveau, et entrepreneur qui libère votre potentiel bridé tout en vous aidant à éliminer la peur de l’échec.

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