Pourquoi se libérer de ses peurs est crucial pour réussir en sport ou en entrepreneuriat ? Loin d’être de simples obstacles personnels, elles représentent aussi des défis.
Une peur peut influencer de manière significative nos performances et nos prises de décisions. Cette émotion universelle et intemporelle est une réponse naturelle aux menaces perçues.
Les peurs jouent un rôle crucial dans la survie. Cependant, elles peuvent aussi sérieusement entraver notre bien-être et notre développement personnel lorsqu’elles deviennent envahissantes.
D’où l’importance de savoir les gérer. À l’Académie de la Haute Performance, nous sommes spécialisés dans l’accompagnement de sportifs de haut niveau.
Dans cet article, nous explorerons les différents types de peurs, leurs origines et leurs conséquences. Nous proposerons également quelques stratégies adaptées aux sportifs et aux entrepreneurs. Ainsi, ils pourront transformer leurs peurs et s’en libérer.
- 1 Quels sont les différents types de peur ?
- 2 Quelles sont les conséquences de la peur ?
- 3 Conseils pratiques pour se débarrasser de toutes ses peurs
- 4 Comment gérer le quotidien et surmonter sa peur ?
- 5 Foire aux questions
- 6 Références
Quels sont les différents types de peur ?
La peur est la perception que dans le futur, nous allons expérimenter plus d’inconvénients que de bénéfices. Elle peut se présenter sous diverses formes en fonction de la personne.
Les peurs irrationnelles
La peur irrationnelle touche aussi bien les sportifs que les entrepreneurs. Elle se manifeste sous forme de crainte démesurée face à un concurrent ou à un échec. Cette peur peut les affecter même quand leur préparation est optimale.
L’origine de la peur irrationnelle diffère selon la personne. Elle peut provenir d’une des raisons suivantes :
- des pressions externes ;
- des attentes irréalistes ;
- de précédents échecs mal gérés.
Les peurs courantes
Il s’agit le plus souvent des peurs de réussir, de l’échec, de l’abandon ou du jugement. Dans le sport de haut niveau et en entrepreneuriat, ces dernières sont souvent liées à :
- la performance ;
- l’image publique ;
- la gestion de la pression.
Il n’y a pas de peur du futur sans référentiel passé, c’est-à-dire quelque chose de traumatisant dans le passé. En quelque sorte, vous n’arrivez pas à tourner la page.
Les peurs enracinées de l’enfance
Chez les sportifs et les entrepreneurs, ces peurs peuvent inclure la crainte de :
- ne pas être à la hauteur ;
- décevoir les attentes familiales ou personnelles.
Elles sont souvent le résultat d’expériences vécues durant l’enfance. Dans d’autres cas, elles sont juste dues à la pression de répondre à un certain idéal.
Si une de ces peurs vous affecte, alors n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour vous entretenir avec nous.
Comme nous le verrons ci-après, ces peurs peuvent avoir des conséquences diverses.
Quelles sont les conséquences de la peur ?
Au niveau physique
Les symptômes physiques sont particulièrement pertinents pour les sportifs. La peur affecte leur performance et leur capacité à rester concentrés.
Pour rappel, il s’agit généralement d’une réponse émotionnelle à une menace perçue. La peur a cependant plusieurs conséquences physiologiques importantes. Elles sont habituellement regroupées sous la réponse de “lutte ou fuite”.
| Les principales conséquences physiologiques de la peur | |
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Augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle
La peur stimule le système nerveux sympathique, entraînant une augmentation :
- du rythme cardiaque ;
- de la pression artérielle.
Cela entraîne un pompage plus rapide du sang vers les muscles et d’autres organes vitaux.
Libération d’adrénaline et dilatation des pupilles
Le corps libère aussi des hormones, notamment de l’adrénaline, qui le préparent à réagir rapidement. Cette réaction peut provoquer des sensations comme des palpitations ou un souffle court.
Les pupilles se dilatent pour laisser entrer plus de lumière et améliorer la vision. Cela est crucial pour repérer rapidement les menaces potentielles.
Redirection du flux sanguin, augmentation de la glycémie et tension musculaire
Le sang est aussi redirigé des systèmes digestif et immunitaire vers les muscles. Ceux-ci se tendent pour préparer notre corps à une action rapide, que ce soit pour fuir ou se battre.
Il libère du glucose stocké pour fournir de l’énergie rapide aux muscles.
Il est tout à fait possible que le corps soit paralysé par la peur si bien que la personne n’arrive plus à bouger.
Transpiration
La transpiration augmente pour aider à refroidir le corps. En effet, celui-ci peut surchauffer en raison de l’augmentation de l’activité physique.
Changements dans les fonctions digestives et immunitaires
Lors d’une réaction de peur, les fonctions non-essentielles à la réponse immédiate, peuvent temporairement se modifier ou même s’arrêter. L’immunité et la digestion en font par exemple partie.
Notre corps priorise seulement les fonctions qui nous sont utiles à l’instant T. A l’époque de nos ancêtres, cela était courant. Lorsqu’un tigre les pourchassait, leur digestion s’arrêterait, car ce n’était pas le moment pour leur corps de digérer.
Elle est néfaste pour votre santé, car elle augmente le risque :
- de troubles cardiovasculaires ;
- de problèmes digestifs ;
- d’épuisement et de troubles anxieux.
Au niveau psychologique
En plus de ses effets physiologiques, la peur a également d’importantes conséquences psychologiques. Elle entraîne souvent une réponse de stress aiguë ou de blocage mental. Celle-ci peut affecter la capacité de réflexion, de prise de décision, et de concentration.
Il arrive que la phobie engendre des sentiments d’anxiété et d’inquiétude persistants :
- lorsque la menace perçue est continue ;
- lorsque gérer les réponses de peur est difficile.
A cause de la peur, certaines personnes vont jusqu’à éviter des situations ou des objets qu’elles perçoivent comme menaçants. Cela peut évoluer en phobies spécifiques.
La peur peut également affecter l’humeur, entraînant de la tristesse, de l’irritabilité, ou de la colère. Les personnes touchées vont même parfois douter de leurs capacités à gérer des situations difficiles ou à faire face à des défis.
La peur peut aussi influencer la manière dont les gens interagissent avec les autres. Elle va parfois causer :
- un retrait social ;
- des difficultés dans les relations.
Les peurs extrêmes ou les traumatismes (comme le stress post-traumatique) affectent les gens différemment. Certaines personnes peuvent revivre l’expérience effrayante à travers des flash-back ou des pensées intrusives.
Des expériences effrayantes répétées ou intenses sont aussi à éviter. Elles peuvent modifier la façon dont une personne perçoit :
- sa sécurité dans le monde ;
- sa propre vulnérabilité.
Ces effets psychologiques de la peur varient énormément d’une personne à l’autre.
Certains professionnels recommandent l’hypnose pour se libérer de ses peurs. Cette technique permet de soulager les personnes dont le quotidien est empoisonné par cette sensation angoissante.
Au niveau comportemental
Il arrive que la peur ou la phobie entraîne :
- des comportements d’évitement (fuite) pouvant mener à des décisions sous-optimales ;
- des comportements de surcompensation (lutte) qui peut conduire à des prises de risques inutiles.
Pour éviter d’en arriver là, pourquoi ne pas prendre immédiatement rendez-vous avec nous ?
Conseils pratiques pour se débarrasser de toutes ses peurs
Accepter la peur
Les sportifs de haut niveau ont tendance à nier leurs émotions comme la peur et l’angoisse. Ils les perçoivent comme des entraves à leur performance. Pour cela, ils préfèrent alors les mettre sous le tapis !
Imaginez-vous au bord d’une falaise et un ami derrière vous tente de vous prévenir. Que va-t-il faire si vous n’écoutez pas ? Il va crier encore plus fort !
Avec les peurs et l’angoisse, c’est la même chose. Moins nous les écoutons, plus les symptômes vont se faire entendre afin de faire passer le message.
Identifier ses peurs
Cette étape est cruciale pour :
- permettre une analyse objective de ses propres réactions ;
- mettre en place des stratégies adaptées.
Demandez-vous : “De quoi ai-je peur concrètement ?”. Imaginons que vous avez par exemple peur du regard des autres. Du regard de qui avez-vous peur spécifiquement ?
Avoir “peur du regard des autres” désigne généralement un ensemble. En réalité, nous avons juste peur du jugement de 2 ou 3 personnes.
Comprendre ses peurs
Comprendre l’origine et les mécanismes de leurs peurs permet aux sportifs et entrepreneurs de les désamorcer. Demandez-vous : “Au pire du pire, qu’est-ce qu’il va se passer ?”.
Souvent, rien que de sortir le pire scénario permet d’accepter la peur. Vous réalisez qu’au pire du pire, ce sera ok.
Dépasser ses peurs
Pour cela, la méthode la plus efficace est la dépolarisation mentale. Il s’agit d’un process de questions séquencées qui permet de se libérer de ses peurs.
Allez voir le pire du pire droit dans les yeux. Demandez-vous ensuite : “Quels seraient les bénéfices si cela arrivait ?”
Notez 30 bénéfices jusqu’à être pleinement ok si cela arrive. Ensuite, demandez-vous : “Quels seraient les inconvénients si cela n’arrivait jamais ?”. Notez alors 30 inconvénients jusqu’à vous sentir libéré de la peur.
L’une des peurs les plus courantes est celle de parler en public. Elle affecte beaucoup de personnes. Pour s’en débarrasser, il est important de faire une dépolarisation inversée sur le public.
En effet, le niveau de peur ressentie peut être différent selon l’audience. Parler devant 100 jeunes de 20 ans fait moins peur que 100 champions olympiques et entrepreneurs à succès.
Quelle est la différence ? Dans le second cas, il est possible que nous mettions certaines personnes sur un piédestal. Nous allons donc automatiquement nous minimiser et avoir peur.
La dépolarisation inversée permet alors de réintégrer en nous les traits de caractère que nous admirons. Ainsi, nous pouvons reprendre notre pouvoir et jouer sur le même terrain de jeu que nos héros.
Une fois que vous avez travaillé sur vos peurs grâce à la dépolarisation, vous allez passer à l’action. Ayez le courage de faire ce premier pas. Vous vous remercierez dans quelques années !
Beaucoup de gens attendent de ne plus avoir peur pour se lancer. Cependant, nous restons des êtres humains. Parfois, il s’agit simplement de prendre son courage à deux mains, se lancer et expérimenter. “Saute, et le filet apparaîtra.”
Comment gérer le quotidien et surmonter sa peur ?
Vous pouvez gérer votre quotidien et surmonter votre peur en utilisant des :
- techniques de gestion du stress ;
- méthodes de relaxation ;
- exercices pour vaincre la peur ;
- stratégies de préparation mentale spécifiques.
Il est naturellement important qu’elles répondent aux besoins des sportifs de haut niveau et des entrepreneurs.
Une fois le process entièrement achevé, vous serez complètement libéré et pourrez performer de manière optimale. Néanmoins, vous pouvez aussi consulter un médecin si vous pensez que l’origine de vos peurs est plutôt médicale (santé).
Vous avez du mal à vous libérer de vos peurs ? Prenez rendez-vous avec nous en cliquant sur le bouton ci-après.
Nous identifierons ensemble l’origine de vos peurs. Nous appliquerons par la suite le process de dépolarisation pour vous en libérer.
Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.
Avec inspiration,
L’équipe de l’Académie de la Haute Performance
Foire aux questions
Comment transformer la peur en courage ?
La transformation de la peur en courage est un processus qui implique la reconnaissance de la peur. Elle conduit aussi à l’utilisation de celle-ci comme un moteur pour la performance et l’innovation.
Comment avoir confiance en soi et ne pas avoir peur ?
La construction de la confiance en soi passe par :
- la reconnaissance de ses succès et l’apprentissage continu ;
- l’acceptation de l’échec comme partie intégrante du processus de développement.
Quelles sont les activités qui redonnent confiance en soi ?
Sont particulièrement bénéfiques pour les sportifs et les entrepreneurs des activités comme :
- le coaching personnel ;
- les formations en leadership ;
- les exercices de team building.
Références
https://www.francebleu.fr/emissions/le-conseil-bien-etre/touraine/comment-se-liberer-de-ses-peurs
https://www.capital.fr/votre-carriere/six-techniques-pour-surmonter-ses-angoisses-480957
https://www.rtbf.be/article/comment-se-liberer-de-ses-peurs-9869904
https://www.50minutes.fr/livre/se-liberer-de-ses-peurs-est-ce-possible/
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17