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Comment être serein à l’entraînement comme en compétition ?

Vous cherchez peut-être à savoir comment être serein en compétition sportive ? L’idéal pour y parvenir est de faire un travail identitaire.

La sérénité permet d’aborder les entraînements et les compétitions avec :

  • plus de bien-être ;
  • bien moins de stress ;
  • sans pression.

Découvrez dans cet article le secret pour être serein en compétition sportive et maximiser ses chances de réussir.

Comprendre la notion de sérénité

Pour être serein au quotidien, il existe plusieurs techniques de développement personnel qui peuvent vous aider :

  • la respiration abdominale ;
  • la cohérence cardiaque ;
  • les visualisations ;
  • les ancrages.

La sérénité, un état d’esprit à cultiver

Je profite de mon entretien offert Une sportive sereineLa sérénité peut se développer par plusieurs biais différents. Pour y parvenir de manière pérenne, il est cependant important de se débarrasser de ses peurs. Elles nous empêchent de trouver la sérénité au quotidien.

Les gens sereins développent des habitudes zen et vivent sans stress. Aller vers la sérénité revient à vivre sa vie sans doute et sans peur. Pour cela, il est important de prendre le temps de mieux se connaître.

Les obstacles psychologiques à la sérénité

De nombreux sportifs font face à des troubles anxieux ou des peurs. Ces derniers sont des barrières à leur succès. Certains athlètes ont peur :

  • de l’échec ;
  • de la réussite ;
  • du regard des autres ;
  • d’être déçus d’eux-mêmes.

Tout cela va les empêcher d’aborder leurs entraînements ou même leurs compétitions avec de la sérénité.

Beaucoup pensent qu’il est facile de surmonter ses peurs, mais c’est loin d’être vrai. Ces craintes sont généralement irrationnelles et s’en défaire est rarement simple. Qu’il s’agisse d’un sport collectif ou individuel, la situation est la même.

Se débarrasser de ses peurs est important pour être serein à l’entraînement comme en compétition. Éliminez les blocages intérieurs pour que vous puissiez être centré sur vos priorités intrinsèques. Ainsi, vous avancerez vers vos objectifs en toute sérénité quels que soient vos sports.

Voyons maintenant l’importance de cette dernière pour la performance et le bien-être des sportifs.

L’importance de la sérénité pour la performance et le bien-être des athlètes

Je réserve mon entretien offert Une athlète sereine et performante en compétition

Pour les athlètes, il est important d’être serein en toutes circonstances. Cela influe directement sur leur performance. En effet, un athlète sûr de lui va :

  • être plus serein au travail c’est-à-dire en sport ;
  • performer dans le plaisir.

Optimisation de la performance

Lorsque vous êtes serein, cela va automatiquement vous apporter de l’énergie pour votre pratique sportive. Grâce à cette énergie-là, vous allez développer :

  • votre confiance en vous ;
  • votre fierté.

Ainsi, vous pourrez avoir de meilleures performances.

Gestion du stress

La gestion et le contrôle du stress sont essentiels pour la sérénité des sportifs. Il y a plusieurs techniques pour gérer son stress, comme :

  • le yoga ;
  • la méditation ;
  • l’autohypnose ;
  • les respirations ;
  • la visualisation.

Toutes ces techniques de préparation mentale vont permettre de générer un état de détente. Cela va vous aider à lutter contre le stress. Cependant, l’idéal est de travailler en profondeur sur ce dernier pour :

  • mieux y faire face ;
  • voir ce qu’il nous procure ;
  • comprendre ce que nous pouvons faire pour le gérer.

Réduction des risques de blessures

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En étant plus serein :

  • vous êtes automatiquement plus détendu et plus libéré en compétition sportive ;
  • vous réduisez les risques de blessures.

Sachez que ces dernières arrivent souvent lorsque vous êtes contracté et tendu. En étant beaucoup plus apaisé et serein, vous allez éviter ce type de blessure.

Amélioration du bien-être mental

Le bien-être mental est quelque chose qui s’apprend. Il est comme un muscle que nous allons décider ou non de développer par des techniques de préparation mentale telles que :

  • la relaxation ;
  • les visualisations.
Elles vont nous amener à ressentir des états de santé et bien-être, de détermination, de joie, etc. Elles nous aident à ressentir par anticipation ces émotions.

En mettant un ancrage sur ces visualisations, ces dernières deviennent un outil pour le sportif. Lorsqu’il en a besoin, celui-ci leur permet de :

  • se reconnecter à ces émotions ;
  • développer son bien-être.

Récupération optimale

Avoir un sommeil de qualité est tout aussi important que les exercices de visualisation, de respiration ou autre. Il va être récupérateur.

Ce sommeil va avoir des cycles assez longs en fonction de vos besoins. En étant bien reposé, vous :

  • vous sentirez plus en énergie ;
  • bénéficierez d’une meilleure récupération.

Vous aurez alors de meilleures performances.

Être serein en compétition est essentiel pour la performance et le bien-être des sportifs. En effet, l’un des avantages de la sérénité est de vous débarrasser de vos peurs et de votre stress. Vous êtes alors centré sur ce qui est vraiment important pour vous.

Sachez cependant que vous avez besoin de comprendre les défis de la compétition sportive pour l’affronter sereinement. Évitez néanmoins de vous identifier à vos résultats. L’important est qui vous devenez après cette compétition.

Comprendre les défis de l’entraînement et de la compétition

Je profite de mon entretien offert Des joueuses de tennis qui savent comment être serein à l'entraînement comme en compétition

La maîtrise du temps d’entraînement et de récupération est vraiment importante pour les sportifs. Trop s’entraîner peut empêcher d’être au top pour le jour j. Faites donc très attention !

Pression de la performance et attentes personnelles et externes

Plus les sportifs montent en niveau, plus la pression de la performance augmente. Parfois, elle peut venir d’eux-mêmes.

J’ai accompagné un sportif professionnel d’un sport de combat qui ressentait fortement :

  • la pression d’être à la hauteur de ses performances passées ;
  • la pression de ses coachs pour qu’il soit tout le temps au maximum de sa performance.

Il s’agissait d’un gros facteur de stress qui l’empêche de rester serein face aux attentes de chacun. Il avait donc tendance à contre-performer, ce qui affectait son évolution personnelle. Le rôle du préparateur mental est donc d’aider les sportifs se libérer de ce type de blocage.

Gestion du stress et des émotions pendant l’entraînement et la compétition

Pour gérer au mieux le stress et vos émotions pendant les entraînements et la compétition :

  • éliminez les différentes peurs que vous ressentez ;
  • pratiquez des exercices de relaxation et de visualisation.

Ces techniques de préparation mentale vont permettre de vous remettre dans des émotions qui vous sont utiles.

Les attentes personnelles et externes peuvent créer de la pression. Cela va vous empêcher d’être serein le jour de la compétition. En effet, vous serez tellement stressé que vous allez contre-performer. Dans ce cas, le stress est mauvais pour la performance.

Assurez-vous donc d’avoir que des pensées utiles. Elles vont vous aider à être plus serein à l’entraînement comme en compétition. Voyons alors comment créer un environnement favorable à la sérénité.

Comment créer un environnement favorable à la sérénité ?

Je réserve mon entretien offert Un nageur professionnel serein qui n'a pas peur d'échouer

Pour créer un environnement propice à la sérénité, vous pouvez démarrer chaque matinée par des routines. Celles-ci vont vous aider à vous mettre dans le bon état d’esprit.

Eliminer la peur d’échouer

La peur d’échouer est une peur vraiment très fréquente chez les sportifs de haut niveau. Il est important de l’éliminer.

L’échec est tout simplement un passage sur notre route qui nous permet de comprendre :

  • ce qui n’a pas fonctionné ;
  • les points que nous avons besoin de travailler.

Ainsi, tout le monde peut en tirer des leçons et développer une vision plutôt à long terme.

L’idée est de voir comment l’échec peut nous servir pour devenir un meilleur sportif dans notre discipline.

Se débarrasser du regard des autres

La peur du regard des autres est aussi une peur qui est vraiment très fréquente. De nombreux sportifs agissent en fonction des autres et non en fonction d’eux en priorité. Il est important de remettre les choses dans le bon ordre.

Il est alors nécessaire que votre regard sur vous soit plus fort que celui des autres. Cela ne veut pas dire que ce dernier devient inutile. Il est cependant essentiel que vous ayez votre libre arbitre.

Évitez de donner aux autres le pouvoir de décider qui vous êtes. Leur jugement est généralement fondé sur leurs besoins ou leurs craintes et non sur les vôtres. Il vous revient de décider que votre regard sur vous est plus important que celui des autres.

Maîtriser son sujet

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Pour avoir plus de sérénité, il est essentiel de maîtriser ce que nous faisons. D’où l’importance des entraînements qui vont être répétés quotidiennement.

Ces derniers jouent un rôle crucial. Ils vont permettre à chaque sportif de maîtriser les différents aspects techniques et chaque détail de son sport.

Cela entraîne un cercle vertueux. Plus le sportif va maîtriser ces aspects techniques, plus il va être à l’aise. Il sera donc de plus en plus serein par rapport à cela.

Pour créer un environnement favorable à la sérénité, l’important est déjà d’éliminer les peurs. Sans elles, vous serez naturellement plus serein. Pensez aussi à maîtriser le sujet (ce que vous faites). Cette maîtrise vous rendra confiant et sûr de vous.

Terminons cet article en voyant quelques stratégies efficaces pour cultiver la sérénité chez les sportifs.

Les stratégies pour cultiver la sérénité à l’entraînement et en compétition

Il existe plusieurs possibilités pour cultiver la sérénité à l’entraînement et en compétition. Vous pouvez utiliser au quotidien :

  • la dépolarisation ;
  • les visualisations ;
  • les ancrages, etc.

Pratiques de relaxation et de respiration pour réduire le stress et l’anxiété

Il existe plusieurs pratiques de relaxation et de respiration pour réduire le stress et l’anxiété, comme :

  • la respiration profonde ;
  • la cohérence cardiaque.

Elles vont permettre d’apaiser le système nerveux pour développer de la sérénité. Vous pouvez également faire de :

  • la méditation ;
  • l’autohypnose.

Ces pratiques vont apporter du calme et vous permettre de vous focaliser sur l’instant présent.

Techniques de visualisation et de mentalisation pour renforcer la confiance et la concentration

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La visualisation est une technique de préparation mentale qui permet :

  • de se connecter avec soi-même ;
  • de ressentir ses réussites (la confiance, la détermination, la joie, la certitude) ;
  • d’imaginer le succès que nous sommes capables d’accomplir.

En faisant cela, notre corps le ressent. Lors des compétitions, un ancrage permet :

  • de se remettre dans ces émotions-là ;
  • d’éliminer le stress sur le moment.

Il est également possible de pratiquer la respiration. Elle améliore la confiance en soi. Il est important que ces techniques soient pratiquées très régulièrement pour que notre subconscient les intègre.

Regarder le chemin parcouru

Vous pouvez constater votre progression en regardant le chemin parcouru depuis vos débuts jusqu’à maintenant. Sur les dernières années, vous avez évolué petit à petit. Bien sûr, vous verrez tous les petits pas que vous avez accomplis.

Observer ce chemin apporte donc de la sérénité. Vous réalisez que vous avez progressé un peu chaque jour.

La dépolarisation pour éliminer les blocages et performer

La dépolarisation va vous permettre d’éliminer :

  • vos blocages ;
  • vos peurs.

Ces éléments vous empêchent d’être vous-même et de performer comme vous le souhaiteriez au quotidien. La dépolarisation vous permet donc de vous centrer sur qui vous souhaitez devenir. Vous avancez sereinement vers les objectifs qui vous inspirent.

Il existe beaucoup de stratégies pour cultiver la sérénité en complétion. Cependant, nous vous recommandons la dépolarisation. Elle vous libère rapidement et durablement de vos blocages et de vos peurs. Ainsi, vous pouvez avancer sereinement vers vos objectifs.

Foire aux questions

En quoi la gratitude peut-elle m’aider à être plus serein ?

Lorsqu’une personne ressent de la gratitude, elle comprend que chaque action est utile. Elle lui permet d’évoluer et de grandir. En comprenant cela, la gratitude va lui permettre alors de développer de la sérénité.

Cela se vérifie particulièrement en cas de coup dur ou d’échec. Vous allez savoir que c’est pour :

  • votre bien ;
  • vous faire grandir ;
  • vous faire évoluer à long terme.

Peut-on apprendre à être serein, ou est-ce un trait de caractère inné ?

Il est possible de penser que la sérénité est innée. Effectivement, certaines personnes sont naturellement sereines, quoi qu’il arrive. Pour y parvenir de manière pérenne, il est cependant essentiel de se libérer de toutes ses peurs.

En effet, celles-ci créent du stress et de l’anxiété qui empêchent d’être serein chaque jour.

Références

https://www.lequipe.fr/Coaching/Conseils/Actualites/Gerer-son-stress-avant-une-competition-10-astuces/742039

https://entrainement-skidefond.fr/2021/12/07/5-conseils-pour-etre-serein-avant-une-competition-j-7-avant-les-tests-techniques-du-d-e/

https://www.musculation.com/wikibody/comment-gerer-son-stress-avant-une-competition-sportive/

https://www.footmercato.net/a2400224773420675588-comment-gerer-son-stress-pendant-un-match-de-foot

Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).

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Votre consultant professionnel dédié aux performers, ancien boxeur de haut niveau, et entrepreneur qui libère votre potentiel bridé tout en vous aidant à éliminer la peur de l’échec.

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