En tant que basketteur professionnel, vous avez envie de performer à l’entrainement comme en compétition ? Sachez que travailler son mental au basket est l’une des stratégies clés pour exceller quelles que soient les conditions.
Parfois, vous allez être bon techniquement à l’entrainement. Cependant, vous avez du mal à vous lâcher mentalement une fois en compétition. Vous sentez un blocage qui vous empêche de performer à votre plein potentiel.
Aujourd’hui, nous allons explorer dans cet article comment travailler le mental au basket. Ainsi, vous pourrez donner le meilleur de vous-même en compétition.
L’importance de la préparation mentale au basket
Une bonne préparation mentale est importante au basket. Comme dans tous les autres sports de compétition, elle peut déterminer votre victoire ou défaite.
Il existe d’ailleurs différentes méthodes de préparation mentale au basket-ball. Elles peuvent vous aider à :
- être plus concentré et performant ;
- vous connecter plus à votre intuition ;
- fonder votre succès sur le long terme.
Nous allons bien sûr vous détailler ces méthodes tout de suite après. Vous pouvez aussi prendez rendez-vous avec nous et en parler directement avec un de nos coachs.
Techniques de respiration pour se concentrer avant un lancer franc
Pour les techniques de préparation mentale, nous allons passer des plus simples aux plus complexes. La première porte sur la respiration pour se concentrer avant un lancer.
Vous allez inspirer et vous concentrer sur l’air qui rentre dans vos poumons et qui en ressort. Cela vous aider à orienter votre attention sur votre corps et non sur l’enjeu.
Votre rythme cérébral va alors baisser. Les hémisphères gauche et droite vont être mieux synchronisés, ce qui augmentera votre concentration. Ainsi, pensez donc à bien respirer avant un lancer franc !
Visualisation positive pour booster la confiance en soi
La visualisation est aussi un exercice essentiel de la préparation mentale au basket. Elle peut vous aider à assimiler des systèmes de jeu et apprendre de nouvelles techniques. La visualisation peut également être :
- positive (vous allez vous visualiser en train de gagner vos matchs) ;
- négative (vous vous imaginez en train de traverser les échecs).
Au-delà des visualisations “Bisounours”, votre cerveau a aussi besoin d’en faire des réelles. Ainsi, il sera prêt et aura envie d’affronter les situations difficiles. Tout cela vous aidera à ne jamais vous décourager face à la moindre difficulté non visualisée.
À l’Académie de la Haute Performance, nous avons une croyance particulière. Nous pensons que cultiver son identité de champion est le plus important pour réussir. Pour y arriver, pensez déjà à construire une routine mentale gagnante.
Construire une routine mentale gagnante
Les routines sont vraiment importantes pour :
- améliorer considérablement l’attention ;
- rentrer dans un match plus rapidement.
Exercices de concentration pour améliorer l’attention
Lorsque vous êtes concentré sur quelque chose, vous allez y mettre toute votre attention. Il vous sera alors plus facile d’atteindre vos objectifs.
L’idéal est pourtant que vous soyez focalisé sur une seule. Votre match a besoin d’être votre unique cible. Pour cela, il est important de maîtriser la dépolarisation. Elle vous aidera à vous concentrer sur qui vous êtes en train de devenir. Vous éliminerez ainsi naturellement la peur d’échouer.
Répétition mentale
Vous avez également les exercices de répétition mentale. Sachez que le cerveau est vraiment dans une zone noire. Il se situe dans la boîte crânienne et capte l’environnement externe via les cinq sens : visuel, auditif, kinesthésique, olfactif et gustatif.
Plusieurs leçons peuvent être tirées de ce savoir. L’une d’entre elle est que le cerveau a du mal à distinguer une situation réelle d’une autre créée de toute pièce. Cette confusion survient quand nous y incorporons les sens et notre présence.
Plus vous allez vous visualiser en train de répéter les choses, mieux ce sera. Toutes les phases de l’action sont importantes pour performer.
Ainsi, à chaque fois, voyez-vous en train de réussir, même dans la difficulté. De cette manière, votre cerveau se préparera à cela. Il va construire des connexions neurosynaptiques grâce à la plasticité cérébrale. Celles-ci vous emmèneront vers le succès.
Cependant, la victoire dépend aussi parfois de vos décisions dans les moments décisifs. D’où l’importance de savoir gérer la pression ou le stress.
Gérer la pression des moments décisifs
Apprendre à gérer la pression dans les moments décisifs est crucial. Une bonne préparation mentale peut vous y aider. Elle vous permet :
- de comprendre comment transcender l’échec ;
- d’avoir des techniques de déstressage rapide avant un match.
Le rôle de l’échec dans le développement mental
L’important est de comprendre que l’échec n’en est pas vraiment un. Comme disait Nelson Mandela, “soit je gagne, soit j’apprends”.
L’échec en devient un si vous vous arrêtez sur du court terme. Cependant, la situation est différente si vous voyez les choses sur le long terme (5 ans environ).
Vous allez finalement comprendre que les échecs sont des catalyseurs de croissance. Il est donc possible de les percevoir comme :
- des finalités en restant focalisées dessus ;
- des catalyseurs en prenant du recul.
Vous pouvez adopter une mentalité de victime et déprimer suite à un échec. Vous pouvez aussi être capable de réfléchir et de réfléchir. Prenez le temps de noter sur papier 10 bénéfices de cet échec. Faites-le jusqu’à éprouver de la gratitude. Ressentir que cet échec faisait partie du chemin vers la réussite est essentiel.
À l’Académie de la Haute Performance, nous avons accompagné beaucoup de sportifs de niveau olympique. Nous leur faisons faire des exercices de rétrospection. Ils vont voir dans le passé et reconnaître les bénéfices des échecs par lesquels ils sont passés.
Grâce à cet exercice, ils s’alignent sur cette réalité et apprennent à ne plus craindre l’échec. Plus votre cerveau va l’associer à la croissance, moins vous allez avoir peur d’échouer.
Vous aussi vous pouvez y arriver. Il vous suffit de réserver votre date et de nous faire confiance pour vous aider.
Techniques de déstressage rapide avant le match
La dépolarisation reste l’une des meilleures techniques de déstressage avant un match. Elle permet de se débarrasser de la peur du regard des autres ou de la peur d’échouer. Ainsi, vous pourrez être vraiment centré sur du long terme.
Vous allez par la suite pouvoir mettre en place des ancrages. Il peut s’agir :
- de signaux émis grâce à des gestes de votre corps ;
- de mots que vous allez répéter dans votre tête.
Les ancrages vous permettent de vous reconnecter immédiatement et facilement à une émotion désirée, telle que :
- la sérénité ;
- la confiance ;
- l’enthousiasme ;
- la détermination, etc.
Toutes ces techniques d’ancrage et de switch sont puissantes. Elles vous permettent vous reconnecter rapidement avant un match et de dépasser les petites peurs.
Dans le pire des cas, vous pouvez perdre votre match. D’où l’importance de travailler son mental. Cela nous amène d’ailleurs à la section suivante.
Travailler son mental pour améliorer son jeu en équipe
Travailler son mental pour améliorer son jeu en équipe est essentiel dans un sport collectif comme le basketball. Plus votre mental sera au top, plus vous pourrez tirer le maximum de vos coéquipiers.
Renforcer la confiance en soi et en ses coéquipiers
Je me rappelle de Valentin, un joueur de basketball en national, avec qui j’ai travaillé à l’époque. Il avait précisément ce manque de confiance et une peur d’être jugé égoiste. Lorsqu’il arrivait au panier, alors il passait la balle à un coéquipier. En effet, il trouvait égoïste le fait de marquer.
Pourtant, en réalité, l’important est de savoir que tous les membres de l’équipe sont là pour vous servir. Nous avons donc fait une dépolarisation classique sur ses coéquipiers. Valentin a alors vu :
- qu’ils pouvaient aussi être égoïstes ;
- que c’était naturel d’être égoiste.
Du jour au lendemain, il a pu se reconnecter à lui, à son intuition. Il s’est alors mis à marquer des paniers.
- soit vous allez vous juger et vous priver des autres ;
- soit vous allez les accepter comme ils sont pour en profiter un maximum.
Identifiez alors qui vous jugez dans l’équipe d’arrogant ou d’égoïste. Vous percevez quelqu’un d’égoïste ? Demandez-vous alors :
- est-ce que vous vous percevez altruiste ?
- si vous étiez parfois un peu plus égoïste, ce serait mieux ?
Vous percevez quelqu’un d’arrogant ? Demandez vous alors :
- est-ce que vous manquez de confiance en vous ?
- est-ce que ce serait mieux si vous étiez plus confiant ?
Tant que vous jugez quelqu’un, vous vous privez de développer cette qualité chez vous. Pensez donc à faire des dépolarisations classiques pour arrêter de juger les autres. Ainsi, vous pourrez tirer un maximum de profit de toute l’équipe et lui apporter le maximum.
Le leadership mental, clé du succès en équipe
Le leadership mental est la clé du succès en équipe. Lorsque vous êtes un leader dans votre tête, vous :
- n’oscillez pas quelle que soit la situation ;
- ne vous laissez pas dominer par vos émotions ;
- êtes toujours centré sur la victoire ;
- emmenez les autres vers le haut.
L’objectif est d’ailleurs de les tirer vers le succès.
- d’éviter de se sous-estimer ou de s’exagérer ;
- de reconnaître que toute l’équipe a des qualités ;
- de comprendre sa place au sein de l’équipe.
Il est important pour cela d’amener une vision. Déterminez alors quelle est donc la vision de l’équipe. Le but est d’y amener les autres. Ainsi, la confiance mutuelle va se construire et vous deviendrez digne de confiance.
Lorsque vous gérerez bien vos émotions, ils vous feront confiance. Si vous voulez du leadership dans une équipe, commencez par apprendre à gérer vos émotions.
Vous avez du mal à performer en compétition car vous perdez toujours vos moyens ? Prenez rendez-vous avec nous en cliquant sur le bouton ci-après.
Le jour venu, nous identifierons vos blocages et vous aiderons à les dépasser. Vous allez ainsi pouvoir performer à votre plein potentiel en compétition.
Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.
Avec inspiration,
L’équipe de l’Académie de la Haute Performance
Foire aux questions
Comment puis-je apprendre à gérer mes émotions pendant un jeu intense de basket ?
L’idéal pour apprendre à gérer ses émotions pendant un jeu intense de basketball est de maîtriser la dépolarisation. Elle aidera les basketteurs à reconnaître les émotions et à sortir de l’illusion de gains et de pertes.
Le livre “Préparation mentale gagnante” explique cela plus en détail. En le lisant, vous pourrez rester concentré sur le moment présent.
Fixez-vous des objectifs qui ne relèvent pas du fantasme. Il est important qu’ils soient réalistes, atteignables mais aussi, challengeants.
Utilisez et maîtrisez la visualisation. Il s’agit d’un excellent outil pour catalyser la réussite. Vous pouvez aussi recourir à de la méditation et à la dépolarisation. Idéalement, prenez un rendez-vous offert avec un coach de l’Académie de la Haute Performance.
Comment dépasser rapidement une erreur ou une mauvaise performance lors d’un match de basket ?
Pour surmonter rapidement une erreur ou une mauvaise performance, il est important de très vite se dépolariser. Une dépolarisation de l’échec et de la peur est la priorité.
Reconnaissez que vous avez fait une erreur. Cela arrive à tout le monde de se tromper. Concentrez-vous sur l’important : qui vous êtes en train de devenir.
Références
https://www.basketeurope.com/chronique-le-mental-dans-le-basket-un-contre-un-avec-soi-meme/
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17