Une joueuse professionnelle de tennis qui gère parfaitement la pression en match

Travailler son mental au tennis : les 8 clés du succès

Vous vous demandez si travailler son mental au tennis peut aider à mieux performer ? Quel que soit le sport, nous pensons que l’important pour réussir est votre état d’être.

Celui-ci dicte vos actions et influence votre performance en compétition.

Lorsque vous arrivez en compétition, vous avez l’impression de jouer à 30% de votre potentiel ? Vous cherchez alors les méthodes gagnantes pour avoir un mental d’acier en tant que joueur de tennis ?

Dans cet article, nous allons vous donner les clés pour développer une identité de champion au tennis. Nous nous appuierons notamment sur notre process unique et innovant de préparation mentale.

La préparation mentale spécifique au tennis

Nous verrons dans cette section 8 clés du succès pour un joueur de tennis. Avec les conseils de préparation mentale ci-après, vous aurez les moyens pour tout donner à votre prochaine compétition que ce soit au niveau de :

  • la fixation d’objectifs ;
  • le développement de la confiance en soi ;
  • l’amélioration de la concentration ;
  • la gestion du stress et de l’énergie ;
  • l’établissement de route pré-match ;
  • l’auto-dialogue positif ;
  • la gestion de l’échec ;
  • la célébration de la victoire.

Fixation d’objectifs

Un joueur de tennis qui a atteint son objectif de devenir champion d'un tournoi

Se fixer des objectifs clairs est crucial pour le développement mental d’un joueur de tennis. Ces derniers vont être :

  • spécifiques ;
  • mesurables ;
  • atteignables ;
  • réalistes ;
  • temporels.

Ainsi, ils vous fourniront un sens et une direction lors de vos entraînements ou vos matchs.

Prenez donc un temps pour définir votre objectif ou votre intention à l’entraînement comme en compétition.

Pour cela, demandez-vous :

  • Qu’est-ce qui est important pour vous ?
  • Qu’avez-vous envie de devenir à travers cet entraînement ou cette compétition ?

Développement de la confiance en soi

À l’Académie de la Haute Performance, nous voyons la confiance en soi sous deux plans :

  • absolu ;
  • relatif.

Dans un plan absolu, nous apprenons à nos athlètes à se voir comme des êtres humains complets. Ils ont tous les traits de caractère en eux. Cette prise de conscience les amène à développer une confiance inconditionnelle en eux. Ils peuvent être qui ils ont envie d’être à chaque instant.

Maintenant, nous sommes aussi dans un monde matériel. Nous avons également besoin de cette confiance relative. Prenons le cas d’un sportif de haut niveau ou d’un tennisman professionnel. Il aura besoin de s’entraîner et de payer le prix de l’entraînement. À travers cela, il pourra développer cette confiance en soi conditionnelle.

Amélioration de la concentration

Un joueur de tennis concentré dans son match

La concentration peut être améliorée grâce à des exercices spécifiques. Ces derniers aident à focaliser l’attention et à réduire les distractions. Ils peuvent inclure des pratiques comme :

  • jouer des points sous pression à l’entraînement ;
  • utiliser des techniques de pleine conscience.
À l’Académie de la Haute Performance, nous aidons aussi les athlètes à se concentrer sur l’essentiel. Nous enlevons toutes les interférences qui pourraient les distraire en match telles que :

  • la peur de l’échec ;
  • la peur du regard des autres.

Ainsi, ils pourront naturellement être concentrés, libérer leur potentiel et accéder facilement à cet état de flow en compétition.

Gestion du stress et de l’énergie

Apprendre à gérer son stress commence d’abord par le fait de le reconnaître. Il est donc important d’accepter que nous soyons stressés. Être stressé est normal quand vous faites quelque chose d’important pour vous.

Plus vous allez penser que le stress est mal, plus cela va le rendre néfaste. En effet, ce n’est pas le stress qui est mal en soi. En réalité, ce qui le rend néfaste, c’est le fait de penser ainsi.

Pour mieux gérer le stress, il est donc important de développer des techniques de relaxation comme :

  • la respiration profonde ;
  • la cohérence cardiaque.

Elles vous permettront de réguler ce niveau de stress. Ces techniques vont vous amener ainsi dans un état de performance.

Etablissement de routines pré-match

Une joueuse de tennis professionnelle qui a des routines d'avant match

Établir des routines de performance avant match peut vraiment aider. Elles permettent de se mettre en condition et de se préparer mentalement à tout donner pendant la compétition.

Parmi les routines possibles, vous pouvez avant le début du match :

  • écouter de la musique pour le bien-être ;
  • vous visualiser en train de faire les bons coups ;
  • vous échauffer jusqu’à transpirer pour éliminer le stress ;
  • faire chaque geste de préparation avec conscience.

Il peut s’agir de :

  • mettre son bandeau ;
  • se coiffer ;
  • préparer sa boisson d’effort tout en étant pleinement présent.

Auto-dialogue positif

Avoir un discours intérieur positif et des pensées utiles est crucial pendant un match. Cela va déterminer votre niveau d’énergie tout au long de ce dernier. Si vous êtes votre meilleur ami, vous savez que vous pouvez tout donner. Ainsi, vous serez prêt sur chaque point.

Par contre, si vous vous autoflagellez en permanence, alors de grosses fluctuations d’énergie apparaîtront. Vous ne serez pas en mesure d’exprimer votre plein potentiel.

Il est donc important :

  • de se créer des mantras ;
  • d’être votre meilleur ami ;
  • de se concentrer sur quelques mots qui vous font du bien ;
  • d’avoir un discours interne positif ;
  • de cultiver une pensée positive et utile.

Cette technique est également recommandé pour travailler son mental en course à pied. Cet encouragement personnel aide le coureur à arriver jusqu’à la ligne d’arrivée malgré la fatigue et les éventuelles blessures.

Gestion de l’échec

Une joueuse de tennis qui du mal à gérer sa défaite

Comment faire pour mieux gérer l’échec ? Que faire après un match perdu ? La première étape est déjà de :

  • reconnaître l’échec et l’accepter ;
  • vivre pleinement les émotions qui en découlent.

Évitez de les mettre de côté et cherchez plutôt à les vivre. Se donner du temps est essentiel pour analyser son match et se remettre d’un échec. Il peut s’agir de cinq minutes, d’une heure ou d’une journée. Cela dépend entièrement de vous. À vous de déterminer le temps nécessaire pour vivre l’émotion de votre échec.

Prenez un moment pour revivre en silence les images de cette défaite. Évitez cependant de ruminer ou de vous flageller en pensant : “j’aurais dû faire comme ci ou comme ça”.

En effet, nous faisons toujours de notre mieux. Si nous avions pu faire mieux, nous l’aurions fait. Ce temps sert à nettoyer notre corps et non à somatiser.

Fermez donc les yeux et observez les sensations sans jugement, sans analyse. Regardez juste ce qui s’est passé. Observez les sensations de manière brute. Vous pouvez même commenter à haute voix : “ah, ça se contracte à ce moment-là au niveau de ma poitrine”.

Continuez ce processus jusqu’à ce que votre corps et votre cerveau s’équilibrent. Pour évaluer les résultats, amusez-vous à noter de 1 à 10 votre niveau de bien-être après l’exercice.

Faites la même analyse si vous voulez travailler votre mental au golf. Cela vous aidera à aller de l’avant et à mieux préparer le prochain tournoi.

Célébration de la victoire

Un joueur de tennis sénior qui célèbre sa victoire

Selon votre personnalité, vous pouvez aussi célébrer chaque point gagné. Il est important de s’encourager tout au long du match. Cela peut être fait à haute voix ou pas.

En tout cas, nous voyons beaucoup de joueurs professionnels :

  • serrer le poing pour s’encourager ;
  • parfois même crier pour exulter la pression.

Il est donc important de vous encourager tout au long du match. Célébrez les petites et grosses victoires pour renforcer cette mentalité.

Chacune des clés que nous venons de voir est cruciale pour réussir au tennis. En effet, ces conseils vous permettront d’avoir le mental idéal pour performer à votre plein potentiel. À l’Académie de la Haute Performance, nous pensons que l’important pour réussir est avant tout l’état d’être.

Voyons maintenant comment votre mental peut vous influencer au tennis.

Le mental au tennis : comprendre son importance

La force mentale au tennis a une importance cruciale pour plusieurs raisons. La plus évidente est que vous êtes seul face à vous-même. À niveau égal, cet aspect-là est ce qui fera la différence.

L’aspect psychologique du tennis

Un match de tennis est une bataille psychologique entre deux personnes. En effet, rien n’est joué d’avance et aucun temps n’est défini pour une rencontre. Il est impossible de savoir combien de temps votre match va durer.

Vous pouvez être mené 6-0, 5-0, 40-0 et quand même gagner le match. Ce qui va faire la différence se trouve dans votre tête. Travailler votre mental est donc crucial pour exceller au tennis.

Les conséquences du stress et de l’anxiété

Une joueuse stressée qui a besoin de travailler son mental au tennis

Un excès de stress ou d’anxiété peut avoir un impact néfaste sur la performance. Physiquement, ils peuvent :

  • causer de la tension musculaire ;
  • réduire la coordination ;
  • ralentir les réactions ;
  • nous faire tomber parfois.

Psychologiquement, ils vont :

  • nuire à la concentration ;
  • augmenter le doute et les craintes.

Pour exceller en tant que joueur de tennis, il est donc important de gérer efficacement ces émotions.

Au-delà d’être épuisant physiquement, un match de tennis est également une bataille psychologique entre deux personnes. Sans un mental d’acier, aller au bout de la rencontre et en sortir vainqueur peuvent être difficiles. De plus, vos émotions vont aussi influencer vos performances. D’où l’importance de travailler son mental pour exceller en tennis.

Cela nous amène à la section suivante. Vous y découvrirez quelques techniques efficaces pour renforcer votre mental au tennis.

Techniques de renforcement psychologique pour les tennismen

Voyons maintenant quelques techniques de préparation mentale spécifiques pour les tennismen afin d’améliorer leur performance.

La visualisation positive et sa mise en œuvre

Un joueur de tennis pro qui maîtrise la volley grâce à une bonne visualisation

Tout ce que votre subconscient valide comme normal, il le manifeste sans effort. Il est donc important de pratiquer la visualisation pour avoir des actions fluides en match.

Une telle technique consiste à :

  • fermer les yeux ;
  • prendre le temps de respirer ;
  • se mettre dans un état de bien-être.

Il faut réellement reconnecter son corps via les cinq sens à un moment de bien-être. Faites alors attention à votre langage corporel. Allez ensuite vous visualiser en match, en train de réaliser des enchaînements :

  • un service parfait ;
  • un coup droit gagnant long de la ligne par exemple.

Vous allez ressentir chaque sensation dans votre corps, comme si vous étiez en train de le vivre. Lorsque vous y mettez vos cinq sens, votre cerveau est incapable de faire la différence entre une situation réelle ou imaginée de toute pièce.

Fixation d’objectifs et progression mentale

Pour ce qui est de la fixation d’objectifs, nous aimons conseiller aux athlètes :

  • d’avoir un but (un grand rêve) vraiment stimulant qui va les aider à se lever chaque matin ;
  • de découper ce rêve en petits objectifs pour pouvoir vivre des petites victoires chaque jour.

Cette technique est efficace, que ce soit pour travailler son mental au basket, un sport collectif ou au tennis, une discipline individuelle.

Ces victoires montrent et donnent la motivation nécessaire pour avancer progressivement vers ce grand rêve.

L’erreur à éviter est d’avoir un grand but qui va parfois sembler inatteignable. Pensez plutôt à le découper en petits objectifs. Ainsi, il vous sera plus facile de l’atteindre.

Nous recommandons beaucoup à nos tennismen de faire de la visualisation positive ou de l’imagerie mentale. Ainsi, ils pourront avoir des gestes plus fluides en match. Fixez-vous aussi des objectifs réalisables pour les atteindre plus facilement.

Comme dit précédemment, le stress et l’angoisse peuvent affecter votre performance en match. Il est donc important de savoir bien gérer ses émotions.

Gestion des émotions et de la pression en match

Une joueuse professionnelle de tennis qui gère parfaitement la pression en match

Voyons maintenant quelques astuces pour mieux gérer ses émotions et la pression en match. Ainsi, vous pourrez maintenir votre concentration tout au long de la rencontre.

Techniques de maîtrise des émotions

Il est primordial de soulever ici un point très important. Nous entendons souvent des joueurs de tennis dire :

  • il faut être calme ;
  • je dois être calme.

Le problème est qu’ils font d’un moyen le but. En effet, ce dernier est normalement, d’être prêt à tout donner sur chaque point. Le but n’est pas d’être calme. À trop vouloir être calme, ces joueurs professionnels se coupent de leur feu intérieur.

Je me rappelle d’un joueur de tennis qui disait à chaque coup raté : “ce n’est pas grave”. Cependant, il s’empêchait de s’énerver réellement et de laisser aller la pression. Penser : “je dois rester calme” l’empêchait en réalité de se détendre. Ainsi, il se bridait lui-même.

Dans cette situation, la qualité mentale du sportif jouera un rôle décisif dans sa victoire ou sa défaite.

Maîtriser ses émotions passe d’abord par leur acceptation. Il est ensuite nécessaire de les faire vivre en soi.

Astuce pour rester concentré sous pression

Pour rester concentré sous pression, les techniques de respiration sont une tactique efficace. Pensez donc à bien respirer en conscience.

Pour toujours être pleinement dans le jeu, pensez à qui vous souhaitez être sur chaque point. Débutez ainsi le nouveau point en pleine conscience, libéré des pensées parasites du point précédent.

Avoir un mantra peut aussi aider. Vous pouvez visualiser la zone dans laquelle vous souhaitez jouer. Imaginez-la en couleur sur le terrain. Visualisez ensuite la balle atterrissant précisément dans cette zone.

Vous allez donner le maximum et vous concentrer sur cette zone-là. Voyez-vous comme le champion ou le guerrier que vous êtes. Choisissez ce qui résonne en vous.

Pour maîtriser vos émotions, il est déjà important de les accepter. Vous allez ensuite les faire vivre en vous. Cependant, il est aussi important de toujours rester concentré pour réussir au tennis. À cet effet, la dépolarisation vous permet de vous débarrasser des distractions. Ainsi, vous pouvez vous concentrer sur l’essentiel et performer à plein potentiel.

Foire aux questions

Comment développer une routine mentale avant de servir au tennis ?

Au tennis, il est bien d’associer la routine mentale avant de servir à une routine physique. Ensuite, avant d’avancer sur la ligne de service, caler sa respiration sur ses pas est une bonne pratique. L’objectif est par exemple d’inspirer avec le pied gauche et d’expirer avec le pied droit.

Une fois que vous êtes prêt à servir, faites rebondir la balle en répétant votre mantra. Visualisez ensuite la zone dans laquelle vous souhaitez placer votre service avec détermination. Ressentez-le comme si c’était déjà réalisé.

En quoi la préparation mentale est-elle aussi importante que la technique au tennis ?

À un certain niveau, tout le monde a quasiment le même niveau technique. La différence se situe dans les détails et se joue au mental. À ce niveau, il y a souvent une grosse marge de progression.

Travailler ce domaine permet :

  • de performer sous pression ;
  • de jouer notre meilleur tennis ;
  • d’augmenter votre niveau de jeu
  • de gérer l’adversité contre des adversaires difficiles.

Avoir un challenger avec un style de jeu ou une personnalité différente aide beaucoup. En effet, cela permet de rester centré et de continuer de grandir continuellement.

Parfois, vous allez lentement progresser au tennis malgré l’entraînement. À ce moment, un travail mental profond vous aidera à développer votre plein potentiel.

Comment peut-on maintenir un haut niveau de confiance en soi pendant un match ?

Pour maintenir un haut niveau de confiance en soi durant un match, plusieurs points sont cruciaux. Il est déjà important d’arrêter de s’identifier à son résultat. Rater un coup et se dire : “je suis nul” va forcément baisser la confiance en soi.

L’idéal est donc de dire “Ok, j’ai peut-être raté un coup, mais je reste excellent, alors que ferait l’excellence maintenant ?” Puis, agissez en conséquence.

Références

https://www.asianefficiency.com/mindsets/10-tips-for-mental-toughness-in-tennis-work-and-life/

https://www.tennis.com/baseline/articles/the-mental-game-10-step-plan-to-success-mental-toughness-closing-matches

https://www.tennisfitness.com/blog/mental-training-for-tennis

https://www.thetennistribe.com/how-to-improve-mental-toughness/

Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).

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À propos de Pierre
À propos de Pierre

Votre consultant professionnel dédié aux performers, ancien boxeur de haut niveau, et entrepreneur qui libère votre potentiel bridé tout en vous aidant à éliminer la peur de l’échec.

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