Vous cherchez des outils de préparation mentale au basketball pour être plus performant en compétition ? Vous avez le choix entre les techniques classiques et la dépolarisation.
Peut-être que vous avez du mal à exprimer votre plein potentiel en compétition. Vous aimeriez pourtant jouer en toute fluidité comme à l’entraînement ? Si vous n’y arrivez pas encore, c’est souvent parce que vous avez encore des blocages qui vous empêchent de réussir.
Voyons alors dans cet article comment une bonne préparation mentale au basketball peut vous libérer pour enfin performer en toute fluidité.
- 1 Pourquoi la préparation mentale au basket est-elle essentielle ?
- 2 Quelles sont les techniques courantes de préparation mentale utilisées par les joueurs de basketball ?
- 3 Les bases de la préparation mentale spécifique au basketball
- 3.1 Comment développer une mentalité de vainqueur en basketball ?
- 3.2 Comment améliorer la concentration pendant un match de basketball ?
- 3.3 Comment gérer le stress avant un match de basketball ?
- 3.4 Comment développer la résilience chez les joueurs de basketball ?
- 3.5 Comment gérer les pensées négatives en pleine compétition de basketball ?
- 3.6 Comment un joueur de basketball peut-il renforcer sa confiance en soi ?
- 3.7 Comment améliorer la cohésion d’équipe ?
- 4 Le rôle de la préparation mentale dans la récupération et le repos
- 5 Foire aux questions
- 6 Références
Pourquoi la préparation mentale au basket est-elle essentielle ?
La préparation mentale au basket est vraiment utile pour :
- comprendre les dynamiques d’équipe ;
- avoir une équipe bien agglomérée ;
- faire en sorte que chaque membre ait confiance en lui ;
- faire comprendre aux joueurs qu’ils sont complémentaires ;
- avoir une des meilleures performances.
Ces dernières sont possibles grâce à la :
- cohésion d’équipe ;
- confiance en soi ;
- gestion du stress.
Voyons maintenant les techniques de préparation mentale les plus utilisées en basketball.
Quelles sont les techniques courantes de préparation mentale utilisées par les joueurs de basketball ?
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Il existe aujourd’hui plusieurs techniques de préparation mentale classique. Parmi celles-ci, nous trouvons :
- la visualisation ;
- les exercices de respiration ;
- la relaxation, etc.
Nous allons commencer par parler des techniques les plus courantes et basiques avant d’aller vers les plus avancées.
Les techniques de respiration et de relaxation
Il est possible :
- d’arrêter de manger pendant quelques semaines ;
- d’arrêter de boire quelques jours.
Par contre, arrêter de respirer est seulement possible durant quelques minutes.
Pour cela, vous allez vous entraîner les jambes à l’équerre et inspirer exclusivement avec le ventre. Ensuite, vous le gonflez le plus possible et vous expirez profondément.
Pour la relaxation, pensez à :
- relâcher votre physique sur demande ;
- pratiquer la technique de Jacobson.
La visualisation
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La visualisation est très intéressante parce qu’elle va permettre d’anticiper et de s’entraîner mentalement. En effet, le cerveau est incapable de faire la différence entre une situation réelle et une autre, construite de toute pièce.
La principale raison est que le cerveau est dans une boîte noire qui s’appelle le crâne. Il communique donc avec l’extérieur grâce à nos cinq sens. Votre cerveau est alors incapable de différencier ce qui est réel de ce qui est construit de toute pièce.
Après de bonnes sessions de respiration et en étant relâché, prenez le temps de vous visualiser en :
- étant déjà présent ;
- sentant tous vos membres ;
- voyant ce que vous voyez ;
- entendant ;
- ressentant.
Ainsi, vous allez jouer sur la plasticité cérébrale. Cela vous permettra simplement de vous entraîner mentalement.
La dépolarisation
La dépolarisation est un outil clé pour la préparation mentale au basket. Elle travaille directement sur l’identité. En effet, nous sommes des êtres humains et non des faire humain ou des avoir humain.
Via sa méthode processée et séquencée, la dépolarisation vous aidera à vous lâcher sur le terrain.
Dites au revoir à vos blocages de fond, performez à votre plein potentiel et en toute fluidité.
Pour mieux comprendre tout cela, nous allons voir les bases de la préparation mentale en basketball.
Les bases de la préparation mentale spécifique au basketball
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Le but de la préparation mentale est de travailler sur l’identité. Ainsi, le basketteur va développer son mental de vainqueur qui lui permettra de faire :
- les bons gestes ;
- les bonnes actions ;
- gagner son équipe.
Comment développer une mentalité de vainqueur en basketball ?
Il y a quelques années, nous avons commencé à travailler avec un joueur de basketball en national. Il est venu nous voir, car il hésitait à tirer à chaque fois qu’il avait une occasion. Au lieu de tirer, il faisait souvent une passe.
Je lui ai demandé : “Qu’est-ce qui te dérange le plus dans ton équipe ?”. Il m’a alors répondu : “Je déteste un de mes coéquipiers parce qu’il est égoïste”. Ainsi, au lieu de suivre son intuition pour marquer, il préférait passer la balle pour être altruiste.
En faisant une dépolarisation là-dessus, il a pu :
- accepter le vainqueur en lui ;
- choisir de tirer plutôt que de passer.
En effet, il a pris conscience qu’il valait mieux tirer et marquer pour l’équipe. Nous avons donc changé totalement de point de vue. Ainsi, il est devenu :
- beaucoup plus fluide ;
- leader dans son équipe.
Comment améliorer la concentration pendant un match de basketball ?
Comme le dirait Timothy Gallwey, la concentration est d’être distrait de tout ce qui nous distrait. L’important pour la travailler est d’identifier toutes les peurs existantes pour les enlever une à une. Ainsi, nous allons pouvoir être totalement focus sur notre objectif.
Comment gérer le stress avant un match de basketball ?
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Avant vos matchs, vous pouvez faire de la :
- visualisation ;
- cohérence cardiaque ;
- dépolarisation en amont.
Ainsi, vous allez être vraiment focus. Vous pouvez retrouver ces techniques dans le livre “Préparation mentale gagnante“.
Comment développer la résilience chez les joueurs de basketball ?
L’idée est d’arriver à changer de point de vue. La résilience va être dure quand nous sommes uniquement centrés sur le résultat. Quand nous pensons en termes de gagné ou perdu, nous allons :
- soit nous démotiver ;
- soit nous motiver.
La situation est cependant différente lorsque nous nous centrons sur qui nous devenons. Dans ce cas, nous arrêtons d’avoir peur de perdre. Le plus important est l’être humain que nous devenons et non le résultat. Nous nous concentrons sur l’excellent joueur que nous allons devenir.
Une fois que le résultat est passé, c’est passé. Cependant, vous amenez avec vous l’être humain que vous devenez. Pour développer votre résilience, concentrez-vous donc là-dessus.
À chaque compétition, concentrez-vous sur le joueur que vous devenez. Que vous gagniez ou perdiez, demandez-vous ce que vous êtes devenus. Vous pourriez par exemple devenir un joueur plus :
- excellent ;
- technicien ;
- meneur, etc.
Comment gérer les pensées négatives en pleine compétition de basketball ?
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Nous allons mettre en place des switches ou des ancrages. L’idée est de pouvoir se remémorer une situation ressource. Elle est positive et nous nous y sentions bien. Cette situation est également associée à un geste ou à un mot.
Si nous partons dans des pensées négatives pendant la compétition, nous allons :
- faire ce geste ;
- penser à ce mot.
Cela nous permettra de nous remémorer cette situation positive. Ainsi, nous allons optimiser nos chances de nous remettre dans un état d’être de vainqueur. Mettez donc en place des ancrages.
Comment un joueur de basketball peut-il renforcer sa confiance en soi ?
La confiance en soi peut être renforcée par les dépolarisations inversées. Elles vont permettre de voir que vous avez aussi tout ce que vous admirez chez les autres. Nous allons donc examiner sous quelle forme vos points forts se présentent.
Vous êtes déterminé et vous percevez quelqu’un de très fort ? Voyez alors de quelle manière vous possédez aussi cette force ? Vous avez forcément des talents que les autres n’ont pas. En faisant cela, vous allez prendre naturellement confiance en vous.
- de prendre quelqu’un que vous admirez ;
- d’identifier ce que vous aimez chez lui ;
- de regarder sous quelle forme vous l’exprimez aussi.
Si vous voulez des exemples pour une meilleure compréhension, lisez le livre “Préparation mentale gagnante“.
Comment améliorer la cohésion d’équipe ?
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L’équipe est comme une molécule à part entière. Il y a un équilibre à l’intérieur. Cela signifie que nous pouvons y trouver des personnes :
- égoïstes ;
- altruistes ;
- arrogantes ;
- humbles ;
- hargneux ;
- calmes.
L’idée est d’arriver à effectuer des dépolarisations classiques. Ces dernières nous font voir que chacun a tous ces caractères, à sa manière. Il s’agit donc de resserrer la molécule grâce à des objectifs clairs.
Prenons l’exemple du basketeur précédent. Avec lui, nous avons réalisé une dépolarisation sur son coéquipier qu’il percevait d’égoïste. Grâce à cette action, il a pu mieux s’entendre avec lui et il y avait moins de frictions émotionnelles. Ainsi, ils ont pu avoir de meilleurs résultats.
Elle l’aide aussi à renforcer sa confiance en lui et à développer sa résilience. Tout cela est possible avec la dépolarisation. Il s’agit de la meilleure technique de préparation mentale qui existe.
Voyons maintenant le rôle de cette dernière dans la récupération et le repos après une blessure.
Le rôle de la préparation mentale dans la récupération et le repos
Quand nous sommes prêts mentalement, nous allons nous centrer sur ce que nous pouvons contrôler. En effet, il existe des circonstances extérieures sur lesquelles nous sommes incapables d’agir.
L’idée est donc d’être efficace et efficient pour se centrer directement sur ce que vous voulez. Le fait de vous dépolluer mentalement peut vous permettre d’avoir une récupération plus rapide et plus efficace.
Importance du repos mental pour la performance en basketball
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L’idée est d’arriver à faire le vide le plus vite possible. Je suis parti 20 jours en méditation chez les moines en Thaïlande. Pendant mon séjour, j’ai passé 3 nuits sans dormir et sans m’allonger. Lorsque je questionnais le moine sur ma performance, sa réponse était très intéressante.
Il a dit que la majorité des gens pensent :
- soit aux souffrances du passé ;
- soit aux soucis de l’avenir.
Cependant, le corps est la maison de la pensée. Pour se reposer, celui-ci peut juste rester immobile. Toutefois, pour se régénérer, il a besoin :
- d’avoir un vide mental ;
- d’être dans les zones deltas du cerveau.
Stratégies de déconnexion mentale
Tout le monde va avoir ses propres stratégies pour se déconnecter mentalement. Certains vont simplement arrêter temporairement leur sport et aller voir des copains.
J’ai un athlète de haut niveau que j’accompagne depuis un moment. Pour se déconnecter de son sport, il est allé voir des copains parce que c’est la période estivale.
J’aime bien aussi les athlètes qui ont un double projet puisque cela permet de :
- se déconnecter mentalement ;
- se recentrer sur quelque chose.
En effectuant cela, nous faisons le vide de notre pratique pour mieux l’attaquer à nouveau.
La méditation comme outil de récupération
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Ensuite, nous avons la méditation qui consiste à fixer son esprit dans un endroit. Ainsi, la fréquence cérébrale diminue pour pouvoir mieux récupérer.
Quand j’étais chez les moines, ils disaient que la pensée était comme un petit singe. Ce dernier se balade de branche en branche. Il est impossible de l’arrêter, de le tuer ou de le supprimer.
Ce petit singe sera toujours présent. Par contre, nous pouvons lui apprendre à se calmer. Ainsi, il va s’arrêter sur une branche pendant quelques minutes.
Apprenez donc à concentrer uniquement votre pensée sur :
- un endroit de votre corps ;
- vous-même (l’arène de vos pensées).
L’impact psychologique de la blessure et le retour au jeu
À l’Académie, nous avons souvent eu des sportifs qui étaient à deux doigts du burn-out et de la blessure avant de venir nous voir. La période de récupération pouvait vraiment être très éprouvante pour eux.
En effet, ils étaient dans l’incapacité de pratiquer leur sport. Ils stressaient à l’idée :
- de baisser en niveau ;
- de devenir mauvais.
Nous avons fait en sorte que la préparation mentale les aide à revenir au plus haut niveau.
Gestion de la frustration et de l’anxiété pendant la convalescence
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La blessure est souvent là pour :
- vous aider à arrêter pour vous recentrer sur l’essentiel ;
- vous donner la rage de revenir encore plus fort qu’avant.
Le sport est peut-être fini pour vous parce qu’il n’est plus intrinsèquement important pour vous. Vous vous mentez à vous-même et vous essayez de forcer. Faites attention car vous allez simplement finir en burn-out si vous continuez.
Renforcement mental pour la réadaptation et le retour au jeu
Quand vous vous êtes blessé, l’idée est d’arriver à une prise de conscience. Regardez tous les bénéfices liés à votre situation. Demandez-vous : Qu’est-ce qui a fait que vous ne vous êtes pas écouté ?
- de tous les bénéfices liés à la blessure ;
- des inconvénients si vous ne vous étiez pas blessé.
Pour cela, notez :
- dix bénéfices d’avoir eu la blessure ;
- dix inconvénients si elle n’était survenue.
Continuez jusqu’à être à l’aise avec la blessure et d’avoir fait le deuil. Faites ensuite de la visualisation pendant votre repos. Elle est cruciale parce qu’elle :
- vous aide à mieux récupérer ;
- vous prépare aussi à mieux revenir.
Rappelons que la dépolarisation vous permet déjà de minimiser au maximum le burn-out. Cependant, elle peut aussi vous aider à gérer la frustration et l’anxiété pendant la convalescence.
En effet, vous percevez toute situation comme une occasion de devenir encore meilleur. Les périodes de blessures deviennent alors des opportunités de vous déconnecter mentalement pour mieux revenir.
Foire aux questions
Comment un joueur peut-il développer une routine mentale avant un match ?
Un joueur peut effectivement développer une routine mentale avant un match. À l’Académie de la Haute Performance, les incantations sont souvent recommandées. Le joueur va se centrer sur trois identités spécifiques sur lesquelles il va se développer :
- excellent ;
- déterminé ;
- serein.
Que le match soit gagné ou perdu, il va se centrer sur ces identités. Ensuite, il va se visualiser pendant deux à trois minutes avant chaque match. Il va peut-être faire de la cohérence cardiaque et se visualiser en train de réussir.
En faisant cela, il va pouvoir se préparer mentalement et activer le bon niveau de pression.
Comment un joueur peut-il surmonter une période de doute ou de mauvaise performance ?
L’idéal pour surmonter le doute ou la mauvaise performance est déjà de l’accepter. Il est important de se dire qu’il est impossible d’être à 100% sur chaque match. Le joueur a besoin d’accepter que le doute est normal et d’en voir tous les bénéfices.
Je me rappelle d’une athlète qui doutait avant les jeux olympiques. Elle a vu que finalement le doute n’était pas grave. Le vrai problème était de croire qu’il l’était.
Pour surmonter le doute ou une mauvaise performance, acceptez que cela peut arriver. Centrez-vous ensuite sur le long terme et développez votre identité de gagnant.
Quelle est la différence entre la préparation mentale individuelle et en équipe ?
Il y a peu de différence entre la préparation mentale individuelle et en équipe. Dans le premier cas, il s’agit de travailler sur l’individu. Pour la préparation mentale en équipe, il est possible de mettre en place des ateliers de cohésion d’équipe, etc.
Elles vont aider à être dans une dynamique collective permettant à chacun de se développer. Le travail en équipe est collectif, contrairement à celui en individuel.
Références
https://www.basketeurope.com/chronique-le-mental-dans-le-basket-ladversite-un-allie-de-poids/
https://www.moka.care/podcast/10-axel-toupane-faire-de-lincertitude-un-moteur-de-performance
https://www.neozone.org/sante/quelle-place-occupe-la-preparation-mentale-dans-le-sport/
https://www.webasket.tv/entrainement-mental-preparation-psychologique-performances-sportives/
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).