Travailler son mental au golf : le secret pour performer

Vous êtes golfeur professionnel et vous avez du mal à bien performer en compétition ? L’idéal pour régler ce problème serait peut-être de travailler son mental au golf.

En effet, vous aurez parfois du mal à gérer votre stress et la pression. Cela vous empêchera d’exceller en compétition.

Peut-être que vous cherchez à être plus patient, plus persévérant et plus confiant ? Aujourd’hui, nous allons voir comment vous pouvez gagner confiance et être plus serein en travaillant votre mental en golf.

Comprendre l’importance du mental dans la pratique du golf

Aussi surprenant que cela puisse paraître, le golf est un sport de patience et d’endurance. En effet, les tournois peuvent durer très longtemps. Il est donc important d’avoir de l’endurance physique, mais aussi mentale.

Nous le remarquons chez tous les golfeurs professionnels que nous accompagnons à l’Académie de la Haute Performance. De plus, sachez que votre mental peut influencer :

Avoir une bonne technique en golf est certes important. Cependant, vous aurez aussi besoin d’être bon mentalement et physiquement. Le golf a la réputation d’être un sport exigeant.

Les fondamentaux psychologiques du golfeur

Comme dit précédemment, le golf est un sport de patience et de résilience mentale. Il est crucial de pouvoir se reprendre entre chaque coup.

Un bon golfeur se reconnaît donc par :

Ce dernier est essentiel, car il décide de vos actions sur le parcours. Pour rappel, c’est votre état d’être qui contrôle vos gestes et vos mouvements.

Votre mental affectera alors directement vos coups lors d’un match de golf. S’il flanche, vous risquez de rater votre coup. Pire encore, vous pourriez perdre la compétition.

Le golf, un sport de patience et de persévérance

Nous l’avons maintes fois répété, mais le golf est un sport de patience et de persévérance. Le mental est très important, surtout pour mettre le dernier putt.

Comme nous l’avons dit précédemment, les matchs de golf peuvent durer très longtemps. Ils vous demanderont donc de l’endurance physique et mentale. Si toutes ces conditions son remplies, alors vous pourrez :

Le premier dont le mental flanche a beaucoup plus de chances de rater ses coups.

Vous allez durer :

Il existe beaucoup de techniques de préparation mentale pour travailler son mental au golf. Nous vous présenterons les plus utilisées dans les sections suivantes.

Techniques de concentration et de visualisation

Pour travailler son mental, il est important de maîtriser les techniques de :

Néanmoins, sachez que ces outils ne permettent pas d’enlever la peur de l’échec et du regard des autres. D’où l’importance de maîtriser la dépolarisation qui est très efficace pour l’élimination de ces blocages.

La routine mentale avant chaque coup

Il est crucial d’avoir sa routine mentale avant chaque coup. À l’Académie de la Haute Performance, nous en établissons une avec les golfeurs professionnels que nous accompagnons. En effet, il est essentiel d’être capable de :

Nous allons donc créer une routine avant de tirer. Vous pouvez par exemple vous centrer trois fois sur votre respiration. Ressentez l’air qui rentre dans les poumons et qui ressort. Visualisez votre cible et créez un ancrage. Il s’agit d’un geste que vous allez associer à un mot afin d’être serein.

Visualiser la réussite pour renforcer la confiance

Vous allez ensuite visualiser vos réussites et renforcer votre confiance. Commencez avec une visualisation du type “tout est parfait”. Vous allez ensuite vous visualiser avec du stress. Il s’agit des moments où vous allez rater vos coups.

Vous allez donc vraiment chercher à imaginer :

En alternant ces différentes visualisations et en finissant toujours sur une note positive, le cerveau s’adapte. Il se prépare au mieux à diverses situations.

À chaque visualisation, incorporez toujours dans votre corps les émotions :

Comme dans tout sport de compétition, les golfeurs sont aussi soumis à beaucoup de pression. Il est donc important de savoir gérer son stress pour bien performer.

Gestion du stress et de la pression en compétition

Les grandes compétitions de golf sont souvent longues. Il est donc essentiel de savoir gérer son stress et la pression sur la durée. Découvrez tout de suite notre approche à l’Académie de la Haute Performance.

Stratégies pour rester calme sous la pression

La priorité pour gérer son stress est de faire les dépolarisations :

Vous en retrouverez les détails dans le livre “Préparation mentale gagnante“.

Puis vous allez mettre en place les techniques de respiration, qui sont plutôt classiques. J’aime bien la cohérence cardiaque qui consiste à avoir un rythme identique entre inspiration et expiration.

En amont, vous allez considérer que l’erreur peut arriver. L’objectif est de vous assurer de pouvoir y faire face lorsqu’elle arrive. Pour cela, vous pouvez utiliser la visualisation. Elle vous permet d’anticiper d’éventuelles erreurs. Ainsi, vous serez capable de vous remobiliser via des Switchs et des ancrages.

Maintenir la concentration durant toute une partie

Être en mesure de rester concentré durant toute la partie est essentiel au golf. En effet, les matchs de ce sport peuvent durer longtemps. Il est donc important que vous soyez capable de très vite :

Cela passe par des routines spécifiques à la remise en jeu dans les coups.

Vous aurez aussi besoin :

Si vous faites ce sport, appréciez la chance que vous avez de pratiquer. Vous êtes en pleine nature, dans de beaux endroits… Pensez à revenir dans le moment et sur le plaisir, car c’est la clé de la performance.

Faites donc attention à votre état d’esprit avant chaque match. Il peut aussi déterminer vos résultats lors de la compétition.

Développer un état d’esprit positif pour le golf

Il est important de développer un bon état d’esprit pour le golf. Encore une fois, votre identité crée vos résultats. Elle est la somme qualitative et quantitative de vos pensées et de vos émotions. Pour cela, un bon état d’esprit est indispensable pour amener les bons objectifs.

Le rôle de l’attitude positive dans la performance sportive

Faite attention, car positif ici est différent de “Bisounours”. La zone de performance se situe entre les zones de certitude et d’incertitude. Il s’agit d’être entre :

Il est donc essentiel d’avoir cette attitude de leader :

En faisant cela, vous serez capable de vous remobiliser après un coup manqué. Ainsi, vous pourrez sur le long terme :

Techniques pour booster la motivation et l’engagement

Certains sportifs cherchent par tous les moyens à booster leur motivation. À l’Académie de la Haute Performance, nous avons une autre vision.

Sachez qu’il y a d’un côté la motivation et de l’autre, l’inspiration. La motivation est juste un motif pour se mettre en action. L’inspiration, c’est : “je n’ai pas besoin de motif pour me mettre en action”.

Chercher à booster votre motivation est donc un symptôme qu’il y a quelque chose à régler.

Plus vous allez vouloir vous motiver, plus vous allez vous éloigner de ce qui est important pour vous. Vous allez sans cesse essayer de courir après quelque chose que vous n’arrivez pas à obtenir. Nous pensons de ce fait qu’il est important de revenir sur l’inspiration.

Ainsi :

Le golf est un sport où vous pouvez jouer plusieurs années. Ayez toujours une vision à long terme. Évitez le surentraînement pour ne pas aller jusqu’au burnout sportif.

Foire aux questions

Comment peut-on améliorer sa concentration lors d’une partie de golf ?

Une solution simple pour améliorer votre concentration serait de faire de la dépolarisation. Elle permet notamment d’être vraiment centré sur un point. Elle élimine également les différentes peurs comme la peur du regard des autres et de l’échec.

Lorsque vous avez juste envie de gagner, votre attention est concentrée sur la victoire. La concentration est où va l’attention. Plus celle-ci se disperse et moins la concentration est forte.

Existe-t-il des exercices mentaux spécifiques pour renforcer sa confiance en soi au golf ?

Quel que soit le sport, beaucoup d’exercices mentaux permettent de renforcer la confiance en soi. Cependant, ils restent insuffisants pour véritablement régler votre problème. L’important n’est pas de traiter les symptômes visibles, mais d’enrayer définitivement la cause.

Avec la dépolarisation, cela est possible étant donné que nous travaillons directement sur votre identité.

Références

https://flexigolf.ca/7-conseils-pour-ameliorer-votre-force-mentale-au-golf/

https://www.golf-passion.org/mental/#google_vignette