Comment arrêter de se mettre la pression avant qu’elle nous mène à la blessure ou au burn-out ? Identifier ses causes et apprendre à lâcher prise sont déjà un bon début.
Êtes-vous débordé par votre liste de tâches sans fin ? Êtes-vous fatigué de passer des heures sur une tâche qui vous prendrait normalement cinq minutes ? Vous avez perdu le plaisir de pratiquer votre sport ? Vous vous entraînez encore et encore par peur de ne pas être à la hauteur des attentes ?
Beaucoup de gens se sentent submergés par leur travail et tout ce qu’ils ont à gérer. Ils ont le sentiment de ne jamais arriver à s’en sortir. Le pire est que la “to do list” s’allonge plus vite qu’ils n’arrivent à avancer.
De plus en plus de sportifs quant à eux se mettent la pression par peur décevoir les autres.
Cette situation vous parle et vous souhaitez arrêter de chercher la perfection et de vous mettre la pression ? Si c’est le cas, alors vous êtes au bon endroit. Nous vous révélerons dans cet article nos meilleures techniques pour définitivement arrêter de se mettre la pression.
Qu’est-ce que la pression psychologique ?
La pression psychologique peut être représentée comme un fardeau invisible. Imaginez ce poids qui repose sur vos épaules comme une force intangible qui :
- comprime votre poitrine ;
- embrouille votre esprit.
Ce terme, nous l’entendons souvent, mais nous n’en comprenons pas entièrement le sens. Il s’agit en quelque sorte d’une lutte silencieuse et invisible, un combat intérieur qui se joue dans les recoins de notre esprit. Souvent, elle est invisible aux yeux des autres.
La pression psychologique est un état émotionnel et mental. Il s’agit d’une réponse aux exigences de la vie qui semble dépasser nos capacités de gestion.
Loin d’être un simple stress, c’est une combinaison complexe de facteurs s’entremêlant pour créer un sentiment
d’accablement. Nous nous sentons un peu comme si nous étions submergés et loin d’être fort mentalement.
Il s’agit du sentiment ressenti lorsque nous sommes poussés au-delà de nos limites par :
- les circonstances ;
- les autres ;
- nous-mêmes.
Explorons maintenant les causes poussant à se mettre cette pression.
Les causes de la pression
Explorer les causes de la pression revient à voir :
- ses origines ;
- ses manifestations ;
- son impact sur notre vie.
Une pression venant de nous-même ou des autres
Très souvent, la pression vient de nous-mêmes. Cependant, elle peut aussi être en relation avec plusieurs sources comme :
- le travail ;
- nos relations aux autres ;
- nos attentes personnelles.
Chaque jour, nous sommes bombardés d’images de succès et d’accomplissement. Cela nous incite à nous pousser toujours plus loin, plus vite. Nous allons même parfois au-delà de nos limites émotionnelles et physiques.
Le problème est que nous finissons par plus nous écouter et être incapable de détecter à temps les symptômes de la fatigue émotionnelle. Nous nous déconnectons alors de notre système de priorité intrinsèque.
Un lien intime avec nos émotions
Il est aussi important de comprendre que la pression psychologique est intimement liée à nos émotions. Elle se manifeste sous forme d’anxiété, de peur ou d’incertitude. Notre esprit tourne en boucle, obsédé par des “et si” et des “scénarios catastrophes”.
Il s’agit d’une lutte constante contre un ennemi insaisissable pendant laquelle, la peur de l’échec s’entremêle à un désir ardent de réussite. Cette bataille interne peut être épuisante, car elle consomme nos ressources mentales. Elle nous laisse souvent vidés et désorientés.
Un phénomène universel
La pression est également un phénomène universel. Tout le monde peut donc la ressentir à un moment donné.
Elle touche tout le monde dont les :
- sportifs de haut niveau qui ont peur de réussir avant une compétition ;
- étudiants anxieux face à leurs examens ;
- entrepreneurs débordés par leurs responsabilités ;
- parents épuisés par les demandes incessantes de leur vie familiale.
Un spectre omniprésent
Sans une bonne gestion, la pression psychologique peut rapidement devenir un spectre qui hante notre quotidien. Elle est à la fois :
- une motivation et un obstacle ;
- un catalyseur de croissance ;
- une grande source de souffrance.
Les conséquences de la pression
Comprendre la pression psychologique nécessite aussi d’étudier ses conséquences : échec sportif, entretien d’embauche loupé, etc. Avec son emprise insidieuse, elle exerce un impact profond et multi-dimensionnel sur l’individu. Elle touche fondamentalement les sphères psychologiques, physiques et sociales.
Sur le plan psychologique
La pression peut engendrer un état de détresse mentale continue, marqué par :
- l’anxiété ;
- la dépression ;
- un sentiment d’épuisement émotionnel.
Cette tourmente intérieure affecte notre estime de soi et notre confiance en soi. Elle peut également :
- perturber notre capacité de concentration ;
- impacter notre prise de décision ;
- induire une vision pessimiste de la vie.
Ce sentiment d’être submergé pousse parfois à l’immobilisme ou à la procrastination. Le blocage mental n’est pas loin. Nous rentrons donc dans cette boucle infernale de nous en vouloir.
Sur le plan physique
Le corps réagit au stress prolongé en déclenchant des réponses qui peuvent mener à :
- des troubles du sommeil ;
- des maux de tête ;
- une tension musculaire accrue ;
- des problèmes plus graves comme l’hypertension, des troubles cardio-vasculaires.
Cette pression constante peut aussi affaiblir notre système immunitaire. Elle nous rend donc plus vulnérables aux maladies.
Dans le cadre d’une compétition, seule une bonne préparation mentale et une gestion de stress impeccable permettra au sportif de surmonter cette épreuve.
Faites donc attention si vous traversez une période de stress accrue. Vous pourriez brusquement tomber malade au moindre virus qui circule.
Les effets de la pression psychologique sont néfastes et peuvent conduire à :
- un isolement social ;
- des conflits dans les relations personnelles et professionnelles ;
- une diminution de la capacité à fonctionner efficacement dans les interactions sociales.
Nous nous retrouvons piégés dans un cercle vicieux où maintenir des relations saines est difficile. Cette situation nous pousse donc à stresser encore plus. Elle nous éloigne du bonheur.
Pourquoi je me mets la pression ?
Se mettre sous pression est un phénomène complexe influencé par une multitude de facteurs internes et externes.
En comprendre les raisons est essentiel pour démêler les fils de nos comportements et réactions face aux défis de la vie.
| Pourquoi je me mets la pression ? | |
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Les attentes sociétales et culturelles
Nous vivons dans une société qui valorise la réussite, la performance et la compétitivité. Un cadre où se mettre la pression devient la norme, un peu comme un trophée à brandir.
Nous sommes constamment exposés à des standards de succès, que ce soit à travers :
- les médias ;
- l’éducation ;
- le milieu professionnel.
Les attentes de notre famille et la peur de les décevoir créent également de la pression.
Dans la société actuelle, il est devenu important d’apparaître constamment occupé, épuisé, paralysé par la peur et de se pousser.
Cela est devenu une sorte de trophées à brandir, un peu comme une marque de réussite.
L’influence des réseaux
Aujourd’hui, l’influence des réseaux sur les attentes que nous nous créons est indéniable. Ils sont certes une super technologie pour :
- nous mettre en lien ;
- apprendre de nouvelles choses ;
- nous connecter avec des gens.
Cependant, ils présentent également l’inconvénient de créer des comparaisons souvent irréalistes. Vous allez par exemple comparer votre vie dans son entièreté à une photo Instagram d’un mannequin retouché.
Cela illustre également un phénomène que nous pouvons retrouver en dehors des réseaux sociaux. Vous vous comparez aux autres sans voir sous quelle forme vous exprimez aussi ces mêmes traits de caractère. Vous êtes comme un singe se comparant aux poissons dans leur capacité à nager.
À la fin, il nous reste juste ce sentiment de manque et de ne pas être assez bien. Il est souvent difficile de changer cela, peu importe le nombre d’efforts fournis.
La peur de l’échec
Faites très attention à :
- la peur de l’échec ;
- la crainte de ne pas être à la hauteur ;
- la peur de décevoir les autres ou encore soi-même.
Elle représente un puissant moteur de la pression personnelle. Cette peur est souvent alimentée par une perception erronée de l’échec.
Vous voyez celui-ci comme un reflet de votre valeur en tant qu’individu et une fin en soi. Pourtant, en réalité, l’échec est une étape importante d’apprentissage.
Le perfectionnisme
Pour certains, la pression est le résultat d’un désir de perfection. Ce trait de caractère pousse à se fixer des standards extrêmement élevés souvent irréalisables et inatteignables.
Le perfectionnisme peut alors transformer chaque tâche en un défi de taille où seule l’excellence est acceptable. Il pousse certains à passer des heures sur une tâche qui devrait juste leur prendre cinq minutes. Un temps qu’ils perdent juste parce qu’ils ont peur de faire des erreurs.
La comparaison avec les autres
Nous vivons dans un monde connecté où les réussites des autres sont constamment mises en avant. Il est donc facile de tomber dans le piège de la comparaison et de se mettre la pression inutilement. Avec les réseaux sociaux, cette tendance s’est accentuée.
Se mesurer aux autres alimente un cycle incessant de pression pour éviter d’être laissé pour compte.
Les facteurs internes
Beaucoup de raisons peuvent inciter à se mettre sous pression. Il peut s’agir :
- d’une faible estime de soi ;
- des doutes personnels ;
- des expériences passées négatives.
Ces facteurs internes agissent comme des voix critiques internes. Celles-ci vous poussent constamment à en faire plus pour prouver votre valeur.
Les habitudes et modèles appris
Parfois, la tendance à se mettre la pression est un comportement appris et modelé par :
- les influences familiales ;
- les expériences de vie précoce.
La pression a peut-être été un moyen de reconnaissance, d’amour ou d’attention dans le passé. Cependant, elle peut devenir un schéma comportemental récurrent.
Enfant, nous avons eu beaucoup d’amour et de reconnaissance pour notre capacité à performer à toute épreuve. Nous allons donc continuer à garder ce comportement afin d’obtenir cette gratitude.
Le point de vue de l’Académie
À l’Académie de la Haute Performance, nous avons aussi une approche singulière sur le sujet. Les gens se mettent souvent la pression car consciemment ou non, ils mettent quelqu’un sur un piédestal.
Ils pensent que celui-ci a quelque chose ou un trait de caractère de plus qu’eux. Ces gens vont naturellement se minimiser et chercher à compenser cet écart. Pour cela ils vont se mettre une pression monstre.
Parfois, la raison peut être par rapport à un objectif. Ils fantasment là-dessus pensant qu’il va avoir beaucoup plus de bénéfices que d’inconvénients. Ces gens pensent que cet objectif va augmenter leur valeur personnelle.
Pour cela, ils le mettent sur piédestal. Ils vont se minimiser par rapport à cet objectif en sacrifiant :
- qui ils sont ;
- leurs valeurs ;
- leur bien-être.
Dans la plupart des cas, les sportifs finissent blessés et les professionnels, en burn-out.
- la prise de conscience de vos propres comportements ;
- la recherche d’un équilibre plus sain dans votre rapport à la pression.
Comment arrêter de se mettre la pression ?
La pression naît souvent du fait que nous nous minimisons par rapport à une autre personne. La raison est que nous avons mis cette dernière sur un piédestal.
Pour vous libérer de la pression, vous avez déjà besoin d’identifier à qui vous vous comparez. Vous allez parfois dire : “Il faut que je fasse ça, je dois faire ça. Je dois aller m’entraîner. Il faut que je rende ce rapport à temps”. Cherchez à savoir d’où vient ce ”il faut/je dois”.
Identifier la personne à qui nous nous comparons
La première étape est d’identifier la personne que considérez comme une figure d’autorité et à laquelle vous vous comparez.
Quand c’est notre profond désir interne, notre inspiration, nous allons avoir un discours du type : “j’aime, j’ai envie ou encore je veux”.
Faites donc attention lorsque vous dites : “il faut, je dois”. Il s’agit souvent d’un indicateur que c’est une pression extérieure que vous vous mettez.
Une fois l’origine de cette comparaison trouvée, demandez-vous : “qu’est-ce que je perçois que cette personne a de plus que moi ?”.
La réponse à cette question peut être :
- la confiance ;
- la persévérance ;
- l’excellence ;
- le pouvoir.
Allez ensuite voir au moins dix moments où vous exprimez la même chose sous votre propre forme. Faites-le dans un autre domaine de vie ou dans un contexte où vous êtes davantage à l’aise. Parfois, nous avons du mal à remarquer ce que nous faisons naturellement.
Allez donc voir au moins dix moments où vous faites les choses sous votre propre forme. Vous reprendrez ainsi votre pouvoir et arrêterez de vous minimiser par rapport à cette personne.
Pensez donc à vous reconnecter à ce qui est bon et juste pour vous. Ainsi, vous arrêterez de vous mettre la pression et vous reconnecterez à votre inspiration intérieure.
Lâcher prise sur les résultats
Savoir lâcher prise sur le résultat est aussi un bon moyen de réduire la pression. Cette dernière naît très souvent d’un désir ardent de réussir et d’une peur viscérale de l’échec. Cette pression vient donc du fait d’être trop focalisé sur le résultat.
Évitez de considérer l’échec comme un reflet de votre valeur en tant qu’individu et une fin en soi. Voyez-la plutôt comme une étape :
- dans votre processus d’apprentissage ;
- vers la personne que vous êtes en train de devenir.
À partir d’aujourd’hui, pensez à dissocier ce que vous êtes de ce que vous faites. Vous pourrez ainsi réduire un peu la pression.
Arrêtez aussi de vous identifier à ce que vous faites. Votre valeur en tant qu’être humain n’est pas liée à ce que vous faites ni à vos résultats.
L’astuce de l’Académie de la Haute Performance
À l’Académie, nous avons accompagné beaucoup de sportifs de haut niveau et d’athlètes professionnels. Nous les avons aidés à se débarrasser de cette peur de l’échec. Même aux derniers Jeux olympiques, c’est ce que nous avons fait avec nos médaillés.
Notre exercice consiste à voir 20 bénéfices d’avoir échoué et 20 inconvénients d’avoir réussi. Certes, il est très contre-intuitif, mais c’est ce qui fait sa puissance.
Vous êtes pleinement présent et concentrés sur ce que vous faites. De plus, vous êtes libres de laisser place à votre créativité, votre inspiration et votre intuition. Cela augmente vos chances d’exprimer votre plein potentiel.
Certains peuvent croire qu’aller voir les bénéfices d’une défaite augmente les probabilités d’échouer. Cependant, le fait d’accepter l’échec peut permettre :
- d’être pleinement concentré sur ce que nous avons à faire dans l’instant t ;
- de se défocaliser du résultat et de la peur liée à celui-ci.
Les quatres sportifs olympiques avec lesquels nous avons fait cet exercice ont justement ramené une médaille.
Comment se libérer de la pression ?
Se libérer de la pression nécessite également un changement d’habitude. Voici des stratégies pour y parvenir.
| 8 conseils inédits pour arrêter de se mettre la pression | |
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Identifier les causes de la pression
Identifier l’origine de la pression est une étape importante pour s’en libérer. Est-ce la peur de l’échec, les attentes des autres ou le désir de perfection ?
Reconnaître vos déclencheurs vous permettra de comprendre et d’aborder la pression de manière plus ciblée.
Vous êtes un compétiteur dans l’âme et vous avez besoin d’aide pour y arriver ? Sachez comment ne pas stresser avant une competition en lisant notre article à ce sujet.
Se fixer des objectifs réalistes
Se fixer des objectifs réalisables est crucial. Nous nous mettons souvent la pression parce que nous exigeons de nous-même beaucoup de choses, en peu de temps.
Vous imaginez peut-être une montagne de choses à faire durant la semaine à venir. Ainsi, avant même qu’elle débute, vous vous sentirez submergés.
Vous vous donnez un objectif irréalisable en 5 ans ? Dans ce cas, l’idéal est de le diviser en de plus petites tâches gérables. Ainsi, vous vous sentirez moins submergé.
Attention, car rêver grand peut aussi être une source d’inspiration et de motivation. Revenir dans le présent est cependant important pour voir concrètement ce que vous pouvez faire de digeste aujourd’hui. Ainsi, vous pourrez vous rapprocher de ce que vous voulez à long terme.
Posez-vous donc et notez sur un carnet chaque tâche à faire, et le temps nécessaire pour l’effectuer. Inscrivez-y également quand est-ce que vous le ferez.
Cette astuce est un bon moyen de se libérer de cette charge mentale. Elle permet aussi de progresser étape par étape et de célébrer en chemin les petites victoires. Cela libère également de la dopamine dans le cerveau, l’hormone du plaisir et de la récompense.
Découpez alors votre objectif en petits pas digestes pour votre système nerveux. Il pourra ainsi vous encourager à passer à l’action dans un rythme qui vous convient.
Apprendre à dire non
Vous désirez vraiment gérer votre charge de travail et vos niveaux de stress ? Savoir refuser des demandes ou des engagements supplémentaires est essentiel.
Dire non, permet alors de se concentrer sur ses priorités, et de maintenir un équilibre sain. Cela revient souvent à se dire oui à soi.
Prendre soin de soi
Le bien-être physique et mental est fondamental. Cela inclut :
- une alimentation saine ;
- de l’exercice régulier ;
- un sommeil suffisant ;
- des activités de détente.
Prendre soin de soi réduit alors le stress et renforce la résilience face à la pression.
Apprendre à lâcher prise
Lâcher prise sur quelque chose en dehors de notre contrôle est libérateur. Cela implique d’accepter l’imperfection et de comprendre qu’influencer le résultat de chaque situation est impossible.
Lorsque vous apprenez à lâcher prise, un miracle se produit souvent. En effet, vous arrêtez d’exercer de la résistance et de la pression sur la situation. Les choses viennent donc naturellement à vous.
Être indulgent envers soi-même
S’accorder de la compassion et reconnaître ses efforts aide aussi à réduire la pression interne. Évitez donc de vous focaliser uniquement sur les résultats.
L’auto-indulgence favorise une approche saine de la performance et de la réussite. Vous êtes en paix avec vous-même.
Se concentrer sur ses forces
Mettre l’accent sur ses compétences et ses succès passés peut booster la confiance en soi.
Reconnaître ses forces aide à aborder les défis avec une attitude positive et moins de pression.
Apprendre à déléguer
Que ce soit dans la vie personnelle ou professionnelle, déléguer des tâches aux autres est important. Cela peut alléger considérablement la charge de la pression.
Il s’agit aussi d’un bon moyen de faire confiance aux autres et de valoriser le travail d’équipe.
S’autoriser à se reposer régulièrement
Prendre des pauses régulières est vital pour recharger ses batteries. Accordez-vous du temps pour vous détendre et vous déconnecter des responsabilités. Cela permet de maintenir un équilibre et de réduire la pression globale.
Ainsi, lorsque vous reprendrez, vous aurez naturellement envie de passer à l’action sans forcer.
Désirez-vous :
- cesser de forcer dans des directions et à des rythmes qui ne sont pas les vôtres ;
- vous reconnecter à votre cœur et à ce qui est vraiment important pour vous ;
- vous libérer de la peur de l’échec pour gagner confiance et sérénité.
Je vous invite alors à réserver un entretien gratuit avec un membre de l’équipe. Pour cela, cliquez sur le bouton ci-après.
Il saura vous conseiller au mieux, et voir si vous pouvez faire partie des personnes que nous accompagnons.
Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.
Avec inspiration,
L’équipe de l’Académie de la Haute Performance
Références
https://www.marieclaire.fr/,4-conseils-pour-dire-stop-a-la-pression,722849.asp
https://hcmagazines.com/se-mettre-la-pression/
https://www.cosmopolitan.fr/,comment-relacher-la-pression,1990455.asp
https://www.francebleu.fr/emissions/c-est-la-vie/et-si-arretait-de-se-mettre-la-pression
https://www.capital.fr/votre-carriere/stress-jusqu-ou-un-chef-peut-il-mettre-la-pression-193711
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17