Préparation mentale : gestion du stress optimale

Vous avez des soucis de gestion du stress et vous vous demandez si la préparation mentale pourrait vous aider ? Elle peut effectivement être efficace ou non suivant le process utilisé.

Que vous soyez sportif, entrepreneur, artiste ou étudiant, le stress peut affecter vos résultats ou performances.

Envie de savoir comment la préparation mentale pourrait vous aider à mieux gérer votre stress ? Lisez la suite de cet article pour le découvrir.

Qu’est-ce que la préparation mentale en sport ?

Beaucoup de sportifs performent mal en compétition à cause du stress. Leur peur de l’échec et du regard des autres engendre de l’angoisse et de l’anxiété. Elles les empêchent justement d’être serein en compétition.

La préparation mentale en sport permet alors à chaque sportif de devenir confiant. Il sera alors beaucoup plus serein en compétition. La préparation mentale l’aide à éliminer toute peur l’empêchant d’être focalisé sur sa mission. Il peut s’agir de la peur d’échouer, la peur regard des autres, etc.

Vous trouverez généralement deux formes de préparation mentale en France. La première dite classique vous permet d’avoir plein d’outils tels que :

Ces outils sont plutôt bien car ils amènent des améliorations au quotidien. Par contre, ils échouent à garantir une véritable transformation durable.

Vous avez ensuite la préparation mentale nouvelle génération travaillant sur l’identité : la dépolarisation. Il s’agit d’une approche révolutionnaire propre à l’Académie de la Haute Performance.

Pourquoi faire de la préparation mentale pour gérer le stress ?

4 raisons de faire de la préparation mentale pour gérer son stress
Renforcer la résilience mentale Améliorer la capacité de concentration et de focalisation	Se libérer des peurs Optimiser la performance générale

Renforcer la résilience mentale

En renforçant votre résilience mentale, la préparation mentale vous permet de :

Développer une résistance au stress.

Le stress va créer une pression vous empêchant de passer à l’action. Faites attention lorsque la peur de mal faire et d’échouer est plus grande que l’envie de gagner. Il y aura de plus en plus un désalignement entre le système nerveux sympathique et parasympathique.

Plus la peur va être grande et plus le stress dysfonctionnel va être grand.

Le mauvais stress existe naturellement et il est important d’apprendre à le gérer.

Lorsque nous sommes dans cet état alors il s’agit d’un bon stress.

En faisant des dépolarisations pour enlever la peur de l’échec, votre résistance au stress va naturellement grandir. Vous allez pouvoir équilibrer vos perceptions et votre système nerveux sympathique et parasympathique. Vous serez alors focus sur votre mission.

Surmonter les blocages mentaux

Il y a deux formes de blocages mentaux :

Un sportif va parfois être excellent à l’entraînement mais échouer en compétition. Il se met la pression sur ses épaules a donc du mal à prendre la première place. 80% des sportifs que nous accompagnons à l’Académie souffrent justement de ce blocage.

Ils ont souvent peur d’être perçus arrogants ou ont le syndrome de l’imposteur. Ils se disent : “mais je suis qui pour gagner. Les autres s’entraînent autant que moi. Pourquoi ce serait moi qui gagnerais ?”

Le deuxième blocage mental est la peur d’échouer et du regard des autres. Je me rappelle d’une sportive quintuple championne du monde de karaté qui en était à sa dernière année.

Elle nous avait appelé parce que sa peur de perdre était devenue plus grande que son envie de gagner. À l’approche des Jeux Olympiques de Tokyo, elle avait donc plein de doutes.

Nous l’avons aidé à s’en libérer, ce qui lui a permis, au bout d’un mois et demi, de performer de nouveau en compétition.

Développer une identité gagnante

Mon livre L’identité gagnante est entièrement centré sur cette philosophie. Nous sommes des êtres humains, pas des faire humains, ni des avoir humains. Beaucoup de personnes, qu’ils soient sportifs, entrepreneurs ou artistes se disent :

Nous courrons donc après un résultat en pensant que c’est le chemin vers le bonheur. Le problème est pourtant au niveau de l’identité (l’état d’être). En effet, c’est ce dernier qui détermine nos résultats.

Est-ce qu’aujourd’hui vous avez une identité de gagnant ? Si la réponse est non, alors il vous manque cette identité qui va :

Il est donc important de savoir comment avoir les pensées et les émotions d’un gagnant. Lorsque l’état d’être correspond à ce que nous avons envie d’obtenir, alors les résultats viennent naturellement.

Bien sûr, il n’est pas sûr à 100% que vous les aurez. Cependant, vos chances de les avoir augmentent considérablement.

Améliorer la capacité de concentration et de focalisation

La préparation mentale vous permet :

Développer une meilleure concentration

Avec la dépolarisation, nous travaillons directement sur l’identité. Étant donné que vous serez dépollué de vos diverses peurs, alors vous serez naturellement centré sur votre objectif.

Comment savoir que vous êtes vraiment concentré ? Vos pensées ne seront pas disparates mais centrées sur votre objectif.

Elles sont un peu comme une loupe et les rayons du soleil. Si ces derniers convergent au même endroit, elles déclenchent un feu.

Cet effet loupe est impossible sans cette concentration. Nos pensées fonctionnent de la même manière. Lorsqu’elles vont dans la même direction, nous avons plus de chances d’avoir des résultats.

Demandez-vous alors si vos pensées sont orientées vers votre objectif. Si ce n’est pas le cas, alors il y aura une dispersion d’énergie qui va vers l’échec.

Gérer les pensées négatives

À l’Académie, nous pensons que les pensées sont très importantes car elles vont créer une réaction. Il s’agit d’impulsions électriques transmises à tout le corps via la moelle épinière.

Les pensées vont donc générer une certaine chimie (des émotions) dans le corps. Cela va l’amener à passer à l’action ou pas.

Une pensée négative à court terme peut parfois être utile à long terme.

Par exemple, vous êtes footballeur et vous avez loupé le ballon. Vous allez penser positif et dire : “je ferais mieux la prochaine fois”.

Parfois, une pensée dure perçue comme négative par l’environnement, peut en réalité être positive. Cela dépend de l’angle sous lequel vous la voyez.

Entrer dans le flow

En éliminant les pensées négatives et les différentes peurs, votre cerveau rentre vraiment dans les ondes alpha. Vous serez donc dans le flow, c’est-à-dire que vous allez être présent au moment.

Notre cerveau est simplement dans le présent lorsque nous sommes :

Le corps passe naturellement à l’action sans que nous ayons à forcer. Étant donné qu’il s’est entraîné des centaines et des milliers d’heures, il sait ce qu’il a à faire.

Se libérer des peurs

Se libérer du regard des autres

Les sportifs que nous accompagnons à l’Académie de la Haute Performance sont libérés du regard des autres. Ils y accordent beaucoup moins d’importance, ce qui leur permet de mieux performer dans le bien-être.

En vous débarrassant de la peur du regard des autres, vous aurez des résultats :

Se libérer de la peur d’échouer

Il est important de se débarrasser de la peur de l’échec. En effet, votre énergie va là où va votre attention. Si vous la mettez sur l’échec, votre attention ira aussi dessus. Vous aurez donc du mal à être dans la performance.

Pensez donc à vous centrer sur ce dont vous avez réellement envie. Enlevez aussi cette peur d’échouer. Vous pouvez pour cela suivre les process de dépolarisation que vous retrouverez dans le livre Préparation mentale gagnante.

Prévenir le burn-out sportif

Beaucoup de sportifs avant de venir nous voir, s’entraînaient énormément sans pouvoir obtenir les résultats désirés. La plupart d’entre eux étaient même proches du burn-out émotionnel.

Nous avons demandé à plusieurs de nos sportifs : “c’est quoi les bénéfices pour toi de t’être blessé ?” La plupart nous répondent que cela leur a permis :

Il s’agit de choses qu’ils avaient envie de faire. Toutefois, ils ne s’y autorisaient pas. Pourquoi ? Parce qu’ils avaient cette peur de l’échec en sport.

La préparation mentale relative à la gestion du stress va donc vraiment vous aider à prévenir ce burn-out. Vous allez ainsi pouvoir vous autoriser à être vous-même et performer en toute fluidité.

Optimiser la performance générale

En optimisant votre performance générale, vous pourrez :

Battre ses records personnels

Les gens qui viennent à l’Académie pour mieux performer en compétition, finissent par battre leurs records personnels.

Ils apprennent par la même occasion comment destresser avant une compétition.

Etant donné qu’ils sont frais mentalement, leur énergie n’est plus sur des peurs. Leur grinta revient et ils arrivent naturellement sans effort à battre leurs records personnels.

Être mieux dans sa peau

Au-delà d’être un sportif qui performe mieux et en fluidité, vous allez être beaucoup :

Notre plus grande fierté à l’Académie au-delà d’avoir plein de champions, est que nous avons des êtres humains :

Comment faire une bonne préparation mentale ?

En préparation mentale, deux approches s’offrent à vous :

L’approche classique

La préparation mentale classique consiste en l’utilisation d’outils ou techniques tels que :

Tous ces outils sont intéressants car ils permettent de comprendre des bases. Ils restent tout de même très limités car ne touchent pas directement à l’identité. En effet, nous sommes des êtres humains, pas des faire humains, ni des avoir humains.

Vous pouvez retrouver dans mon livre Préparation mentale gagnante, les témoignages de spécialistes que nous avons accompagnés. Il y a des psychologues, des professeurs et même le préparateur mental des équipes de France de boxe.

Quand j’étais encore en activité, il avait échoué à enlever mon blocage. Il s’est par la suite formé chez nous et a justement écrit la préface du livre.

Il y dit : “depuis 25 ans, je voyais les choses sous un angle. Grâce à l’Académie, je vois les choses différemment. Avec la dépolarisation, nous apportons une nouvelle façon de faire dans le monde du sport avec des résultats rapides et durables”.

La dépolarisation

La dépolarisation permet un changement instantané d’identité. Elle va très vite et a fait ses preuves auprès de plus de 800 sportifs et entrepreneurs.

À l’heure où nous écrivons cet article, je viens de commencer à suivre un sportif. Malgré 2 ans de préparation mentale classique, il a toujours ses blocages.

En discutant ensemble, je lui ai dit qu’en seulement un mois et demi, il sera totalement libéré. Son blocage aura totalement disparu puisque nous allons directement travailler sur son identité.

Avant de travailler avec nous, il faisait de la psychologie. Le problème est qu’elle va agir au niveau du conscient et non du subconscient. À l’Académie, nous travaillons directement au niveau de l’identité. Avec notre processus de questions séquencées, nous arrivons à toucher le subconscient.

Les changements apportés au niveau de celui-ci font que les choses évoluent naturellement.

Vous souhaitez apprendre à maîtriser votre stress via la dépolarisation ? Réservez votre date et prenez rendez-vous avec un membre de l’équipe en cliquant sur le bouton ci-après.

Cet entretien est gratuit et offert par la maison. Il nous permettra de faire connaissance, de procéder à un diagnostic de votre situation. Nous vous dirons comment nous pouvons vous aider et en combien de temps.

Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.

Avec inspiration,

L’équipe de l’Académie de la Haute Performance

Références

https://www.hprc-online.org/mental-fitness/performance-psychology/5-mental-rehearsal-tips-optimize-performance-and-stress

https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/managing-stress-and-building-resilience/

https://positivepsychology.com/stress-management-techniques-tips-burn-out/