Vous êtes un athlète de haut niveau cherchant à atteindre l’excellence dans votre discipline ? La qualité mentale d’un sportif est une des conditions de sa réussite.
Performer quelles que soient les conditions, tel est le rêve de tout athlète. Pour cela, il est important, en plus des qualités physiques, techniques et tactiques, d’apprendre à gérer vos émotions. D’ailleurs, il s’agit de l’une des bases les plus importantes d’un bon mental.
Vous souhaitez gagner en sérénité et un peu de confiance en compétition. Il est alors temps d’apprendre via cet article les stratégies mentales des sportifs de haut-niveau.
La psychologie du sport et la qualité mentale des athlètes
La psychologie du sport est juste une science. Elle s’intéresse aux aspects psychologiques et aux processus mentaux en sport. Pendant longtemps, elle a été associée à la préparation mentale plutôt classique.
Un psychologue du sport est donc considéré comme un coach mental. Cette science est souvent utilisée pour développer les qualités mentales des athlètes. Cependant, la psychologie du sport est loin d’être aussi efficace.
À l’Académie de la Haute Performance, nous pensons qu’elle est incomplète. Comme toutes les autres techniques de préparation mentale classique, elle est incapable de vous transformer.
Aujourd’hui, nous avons accompagné plus de 1 000 sportifs en France et en Espagne, dont des médaillés olympiques. Grâce à notre expérience, nous avons compris qu’il existe des caractéristiques propres aux sportifs d’excellence et aux autres.
Nous avons appris à identifier les signes d’une bonne santé psychologique chez les athlètes.
Signes d’une bonne santé psychologique dans le sport
Un sportif avec un bon état mental :
- peut dire ses objectifs à haute voix ;
- n’a pas peur d’être jugé d’arrogant dans son sport ;
- est sûr d’atteindre son objectif ;
- pense qu’il est meilleur.
Kylian Mbappé, Cédric Doumbé ou encore Novak Djokovic en sont les parfaites illustrations. Ils affirment sans peur être les meilleurs dans leur discipline respective.
Il est donc crucial de se fixer des objectifs et d’être capable de les admettre à haute voix. Cette affirmation permet de vous préparer pour la compétition. Il s’agit aussi de l’une des habiletés mentales qui va générer la confiance en soi. Elle augmente vos chances d’atteindre vos objectifs rapidement.
Renforcement de la qualité mentale : méthodes et pratiques
L’important est déjà de voir si vous êtes aligné sur vos objectifs. Êtes-vous libre de tout blocage ?
Vous pouvez utiliser la visualisation pour améliorer l’apprentissage. Visualisez d’abord une identité conforme aux résultats attendus.
Imaginons que je vous demande de vous visualiser champion du monde, d’Europe, ou de France. Si c’est facile pour vous, interrogez-vous :
- Est-ce que la visualisation est mentale ou physique ?
- Ressentez-vous dans votre corps que l’objectif est atteint ?
Une réponse négative signifierait que vous êtes polarisé. Vos visualisations ne sont donc pas efficaces.
Continuez avec la visualisation sur l’identité. Elle est également cruciale. Puis passez à la visualisation des ordres techniques qui va aider à accélérer l’apprentissage. Tentez pour cela de :
- répéter les gestes techniques ;
- sentir chaque muscle et mouvement des pieds et des mains ;
- décomposer les gestes.
Cette approche va vous permettre d’apprendre beaucoup plus rapidement. Attention cependant si vous êtes incapable de ressentir physiquement et d’incarner la première forme de visualisation. Cela indique l’existence de polarités. Vous serez alors probablement constamment bloqué dans votre progression.
Voyons maintenant l’importance de ce mental dans la préparation des sportifs.
L’entraînement mental comme composante de la préparation des sportifs
Beaucoup d’écoles de préparation mentale appuient l’importance d’un entraînement mental. Cependant, il existe des sportifs de haut niveau qui n’ont jamais fait appel à un préparateur mental. Pourtant, ils sont champions du monde sans faire de renforcement mental tous les jours.
Aujourd’hui, beaucoup d’athlètes et de médaillés olympiques viennent nous voir. La majeure partie d’entre eux ont fait de la préparation mentale classique depuis plus de deux ans. Cependant, ils n’arrivaient pas à performer au plus haut niveau mondial.
En travaillant avec nous, ils ont pu atteindre leur objectif en seulement quelques séances. Il est donc possible de se passer des outils de préparation mentale. L’important est d’enlever le blocage qui vous empêche de passer à l’action.
Élaboration d’un programme d’entraînement mental sur-mesure
Nous sommes des êtres humains, pas des faire humain ou des avoir humain. En fonction de cela, nous avons une identité.
Tout le but de l’entraînement mental est donc de faire en sorte de créer cette “identité gagnante”. Il s’agit d’ailleurs du titre de mon premier livre.
Elle constitue la base de la réussite et 90% des écoles de préparation mentale négligent cela. Ils vont plutôt proposer des outils de :
- respiration ;
- visualisation ;
- fixation d’objectifs.
Tout cela est bien, mais reste limité. En effet, ces outils ne travaillent pas directement sur votre identité. En le faisant, vous vous rendrez compte que les habiletés de base et les capacités de concentration sont secondaires. Elles viennent naturellement lorsque vous travaillez sur votre identité.
Outils et techniques d’entraînement mental
À l’Académie de la Haute Performance, nous considérons la dépolarisation comme la méthode la plus efficace. Sur le marché de la performance, elle est inégalée pour obtenir des résultats rapides avec des sportifs.
Une fois les dépolarisations effectuées, nous demandons ensuite aux gens de faire de la visualisation. Elle permet de renforcer la qualité de la technique. Ils vont par exemple essayer de trouver des petits réglages difficiles à mettre en œuvre sur le terrain.
Il est aussi possible de pratiquer de la méditation active pour renforcer la technique :
- en faisant le vide ;
- en apprenant de nouvelles techniques.
Puis, nous abordons l’auto-hypnose et la modélisation. À cela s’ajoutent d’autres techniques d’imagerie mentale. Elles permettent :
- d’apprendre plus rapidement ;
- d’exploiter pleinement les capacités du cerveau.
Souvent, une bonne gestion des émotions est ce qui manque à un sportif pour briller. D’où l’importance également de travailler cet aspect important.
Le rôle des émotions dans la qualité mentale des sportifs
Il est important de comprendre que la gestion des émotions est primordiale. Sans cela, il vous sera difficile d’arriver à de bons résultats en compétition. En effet, le sport de haut niveau est une discipline qui met sous pression.
Vous aurez donc du mal à vous libérer sans une bonne gestion de celle-ci. Faites attention à votre réaction au stress. Nous allons alors voir comment les émotions peuvent impacter vos résultats en sport.
Gestion des émotions sous pression
Être capable de se libérer du regard des autres est important dans la gestion des émotions. J’ai accompagné récemment une sportive de niveau international. Elle était dans une compétition mondiale (un championnat du monde ou une coupe du monde).
Nous étions à notre deuxième séance et elle avait peur d’échouer. En effet, elle percevait plus de négatif que de positif à perdre.
Nous sommes donc allés voir dans le passé les fois où elle avait échoué. Puis, nous avons essayé de voir les bénéfices de ces échecs ? Nous avons fait cela jusqu’à temps que la pression descende. Elle a vu qu’il y avait des bénéfices à chacune de ses défaites et qu’ils l’aidaient à grandir.
Il est donc important de ne pas stresser quelle que soit la situation. Évitez aussi d’avoir plus peur de perdre qu’envie de gagner. Ces signes sont généralement la preuve que vous êtes polarisé. Votre capacité de concentration sera alors dispersée.
Apprenez à gérer vos émotions pour être :
- présent dans le moment présent ;
- confiant quoi qu’il arrive.
La résilience émotionnelle dans les sports à haut niveau
Parfois, vous allez manquer de confiance dans la vie de tous les jours. Cependant, vous êtes très confiant en sport. Dans ce cas, il est important de développer la capacité à sortir du court terme. La raison est simple : “plus vous êtes sur le court terme, plus vous aurez envie de gagner et peur de perdre”. Cet état vous éloigne souvent du résultat souhaité.
À l’Académie, nous allons plutôt développer la résilience émotionnelle. Elle permet de se détacher totalement du résultat afin de se concentrer sur la mission.
J’étais dernièrement avec un entraîneur de football professionnel qui était sur une série de défaites. Nous avons commencé à travailler ensemble. Notre discours pour redévelopper la technique de résilience de son équipe était de revenir sur l’identité.
Nous leur avons dit : “Ok les gars, à partir d’aujourd’hui, vous allez vous détacher du résultat. Vous n’êtes plus le résultat. À la place, concentrez-vous uniquement sur avoir un état d’esprit gagnant”.
Il est donc possible de tout donner et de s’améliorer :
- en revenant sur l’état d’esprit gagnant ;
- en se détachant du résultat.
Quoi qu’il arrive, personne ne peut vous enlever votre identité. Cette mentalité avait permis à cette équipe de revenir et de stopper leur série de matchs perdants.
Elle vous permet aussi de développer votre leadership favorisant la cohésion d’équipe. Cela nous amène d’ailleurs au point suivant.
Impact du leadership et de la cohésion d’équipe sur la qualité mentale
Nous verrons ici comment la qualité mentale des athlètes :
- peut les aider à devenir des leaders dans le monde du sport ;
- va amener une performance collective.
Les qualités d’un leader sportif favorisant la qualité mentale de l’équipe
L’important pour un leader est d’être assertif. Il gère ses émotions et a une vision claire de là où il veut aller. Le leader n’est pas impacté par le résultat, ni par le regard des autres.
Il est celui qui amène et inspire son équipe à se dépasser. Le leader ne cherche pas à motiver l’équipe juste par ses mots ou son état d’esprit. Les gens sont naturellement inspirés pour le suivre et aller dans sa direction.
Pour cela, il est important d’appliquer la dépolarisation pour être dépolarisé. Ainsi, vous pourrez inspirer naturellement vos camarades, vos coéquipiers à se dépasser avec vous.
Techniques de renforcement de la cohésion d’équipe
Plusieurs moyens tels que le team building permettent aux gens de faire des exercices ensemble pour renforcer la cohésion d’équipe. En effet, plus une équipe traverse des challenges ensemble et les dépasse, plus sa cohésion se renforce.
Les membres d’une équipe où il y a des jugements vont tendre à se séparer ou à se juger. Cela crée de la friction émotionnelle qui est mauvaise pour la cohésion. En faisant la dépolarisation, la molécule s’agglomère autour d’une vision globale.
Foire aux questions
Pourquoi la qualité mentale est-elle importante en sport ?
Il est difficile d’avoir de bons résultats en sport sans une bonne qualité mentale. Un sportif doit être prêt mentalement, au risque de toujours être second tout au plus.
À l’époque, j’étais en équipe de France de savate-boxe française. J’étais aussi bon techniquement, tactiquement que le numéro 1. Par contre, le jour des compétitions, il me battait systématiquement. Pourquoi ? Parce que dans sa tête, il était plus déterminé que moi à aller chercher la première place.
Il est donc important d’enlever ces blocages pour réussir en sport. Aujourd’hui, à l’Académie de la Haute Performance, nous avons plus de 1 000 sportifs accompagnés. Ils étaient sur les marches du podium, mais ne s’autorisaient pas à prendre la première place.
Peu importe votre niveau, l’important est de s’autoriser à prendre votre place. Osez vous affirmer. Dans le cas contraire, rien ne changera. Vous aurez beau vous entraîner énormément, vous passerez à côté de la compétition le jour J.
Quel est le rôle de la psychologie sportive dans l’amélioration de la qualité mentale ?
La psychologie sportive se concentre sur l’amélioration des compétences mentales comme l’attention, la concentration et la gestion des émotions. Elle améliore également l’engagement et la motivation. Ainsi, il est possible de gagner en force mentale.
Cependant, la psychologie a ses limites. Elle est incapable de vous débloquer et d’améliorer vos performances sportives. Notre approche au contraire vous aidera à devenir un sportif serein et confiant et à enlever vos blocages en compétition.
Références
https://www.togobreakingnews.info/sportif-de-haut-niveau-coach-mental-interet/
https://outtrip.fr/le-mag/preparation-mentale-sport
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17