En tant que “tennisman” ou “tenniswoman”, vous désirez sûrement savoir quelle est l’importance de la psychologie au tennis ? Déjà, ce sport nécessite une grande capacité d’adaptation.
Au tennis, il est primordial de s’adapter :
- aux imprévus comme les attentes du début de match et les changements de planning de match ;
- au jeu de son adversaire ;
- à l’environnement externe, etc.
Beaucoup affirment qu’aller au bout d’un match et réussir à battre son adversaire au tennis demande d’avoir un mental d’acier. En vérité, comme dans les autres sports de compétition, tout se joue sur votre état d’être.
Vous avez des difficultés à percer en tennis et à aller loin en compétition ? Grâce à cet article, vous allez enfin savoir :
- Pourquoi le tennis est un sport si difficile mentalement ?
- Quelles sont les solutions pour développer un mental d’acier sur le terrain ?
- 1 Pourquoi le tennis est un sport difficile mentalement ?
- 2 Psychologie du sport au tennis : comment avoir un mental d’acier ?
- 2.1 Jouer la sécurité
- 2.2 Améliorer sa confiance en soi
- 2.3 Améliorer sa capacité de concentration
- 2.4 Gérer le stress
- 2.5 Éliminer les croyances limitantes
- 2.6 Masquer les signes de faiblesse (savoir masquer ses émotions)
- 2.7 Arrêter de vouloir toujours penser positif
- 2.8 Rester lucide et garder son rythme
- 3 Comment se préparer mentalement avant un match de tennis ?
- 4 Rejoignez-nous
- 5 Foire aux questions
- 6 Références
Pourquoi le tennis est un sport difficile mentalement ?
Il est très souvent dit que le tennis est un sport individuel très difficile mentalement. Vous en connaissez sûrement les raisons si vous avez déjà fait quelques matchs. Si ce n’est pas le cas alors il est temps de découvrir pourquoi.
| Pourquoi le tennis est difficile mentalement ? | |
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Un sport nécessitant une concentration de longue durée
Jouer un sport comme le tennis nécessite vraiment une grande capacité d’adaptation. La difficulté pour les joueurs de ce sport c’est qu’il n’y a pas d’horaires fixes car la durée des matchs est imprévisible.
Si vous êtes en troisième, quatrième ou cinquième rotation, difficile de savoir exactement à quelle heure vous allez commencer. Tout simplement parce que c’est dépendant des matchs avant vous qui ont des durées aléatoires.
Parfois, vous pensez que le match qui précède le vôtre va bientôt finir vu que le score est à 6/3 5/2. Ainsi, vous vous décidez à vous échauffer. Et surprise ! Le joueur de tennis adverse remonte. Finalement, vous vous êtes échauffé un peu pour rien parce que vous ne vous attendiez pas à un 3ème set.
Il est également difficile de savoir à l’avance combien de temps votre match va durer. Il peut se finir en 45 minutes comme en 3 heures et demie.
Vous pouvez mener 6/0 5/0 40/0 et tout de même perdre le match. Le tennis nécessite donc d’être toujours à 100% en alerte tant que le match n’est pas fini.
Vous voulez apprendre à vous concentrer plus facilement et plus longtemps ? Notre guide sur les exercices de concentration vous enseignera les techniques et les astuces pour y parvenir.
Un vrai combat contre soi-même
Un match de tennis en simple est un vrai combat contre soi-même. Vous n’avez pas de coéquipiers :
- sur lesquels vous pouvez vous reposer ;
- ou que vous pouvez blâmer lorsque vous ratez une balle.
Vous êtes donc seul face à vous-même, comme « nu sur le terrain » face à :
- vos peurs ;
- vos doutes ;
- et vos blocages.
Ainsi, vous ne pouvez compter que sur vous-même. C’est une des raisons pour lesquelles il est si important d’être comme son meilleur ami sur un terrain de tennis. Il vous sera très difficile de bien jouer au tennis si en plus de vos adversaires :
- vous avez un combat à mener contre vous-même ;
- et que vous vous auto flagellez en permanence.
Un combat contre son adversaire
Un match de tennis, c’est aussi bien évidemment un combat contre son adversaire. Vous allez avoir un joueur de tennis adverse de l’autre côté du filet qui va tout faire pour vous faire déjouer.
Parfois, vous aurez à affronter des adversaires avec des types de jeu qui ne vous conviennent pas du tout. Le match deviendra donc pour vous une véritable lutte tactique, mentale et physique pour :
- faire de l’intox ;
- montrer à l’autre que vous n’êtes pas touché ;
- et prendre le dessus.
Beaucoup de joueurs de tennis ou coachs disent d’ailleurs :
- qu’un match de tennis se gagne avant même de rentrer sur le terrain ;
- qu’il se gagne dans les vestiaires.
- que vous percevez plus forts que vous ;
- qui ont un meilleur classement que vous ;
- ou même qui ne sont pas de la même catégorie que vous.
C’est être convaincu que vous pouvez les battre et que tout est possible.
Sans cela, il vous sera très difficile de gagner au tennis. Dans les moments importants, vous allez avoir comme un petit grain de sable dans l’engrenage. Vous allez alors vous « auto-saboter » et anéantir vos efforts.
Il est donc important pour votre évolution en tant que joueur de tennis :
- d’être vraiment votre meilleur ami sur le terrain ;
- d’avoir tout votre corps qui est engagé dans l’action sans interférence entre le conscient et l’inconscient ;
- et d’être pleinement convaincu que vous pouvez battre votre adversaire.
C’est ainsi que vous pourrez gagner.
Vous voulez améliorer vos compétences de gestion et de leadership pour mieux guider votre équipe vers le succès ? Découvrez comment un coaching manager peut vous aider via notre article sur ce sujet.
L’influence de l’environnement externe
Sachez que le tennis est à la base un sport où le coaching n’est pas autorisé. C’est le cas presque partout, à part sur certains tournois où les coachs ont le droit de parler à leur joueur.
Malgré cette interdiction, beaucoup de coachs de tennis professionnels coachent quand même leur joueur. Cela a donc forcément un impact sur le jeu.
Après en tennis, généralement vous jouez le plus souvent en extérieur. Il y a donc aussi l’influence des conditions externes. Que vous soyez joueur de tennis professionnel ou amateur, vous pouvez être affecté par :
- le vent ;
- le soleil ;
- la pluie.
Vous pouvez même être affecté la nuit qui parfois peut interrompre les matchs.
Il est donc important d’être prêt aux interruptions à tout moment. Parfois, vous n’allez reprendre que le lendemain pour ne peut-être jouer que 2 jeux. Ainsi, encore une fois, le tennis demande une capacité d’adaptation.
Il peut aussi y avoir :
- des spectateurs bruyants ;
- des bruits d’avions au-dessus de vous qui passent ;
- ou encore un arbitre pas dans son assiette qui fait des fautes d’arbitrage contre vous.
Le tennis nécessite donc de rester vraiment concentré sur soi et sur ce que vous pouvez contrôler.
Devenir un champion commence dans l’esprit. Découvrez comment une formation en préparation mentale et psychologie du sportif peut vous aider à atteindre vos objectifs sportifs.
Psychologie du sport au tennis : comment avoir un mental d’acier ?
| Comment avoir un mental d’acier au tennis ? | |
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Jouer la sécurité
Il est vrai que lorsque vous êtes stressé, il est important pour se donner confiance :
- de jouer la sécurité ;
- d’éviter de jouer trop près des lignes ;
- de prendre la marge par rapport au filet.
- de lâcher prise ;
- et de lâcher ses coups.
C’est donc à vous de vous connaître.
Face au stress en tennis ou dans tout autre sport individuel, les joueurs agiront différemment. Certains vont :
- prendre beaucoup de marge ;
- éviter de prendre des risques ;
- vraiment jouer la sécurité.
En conséquence, ces joueurs de tennis vont se faire rentrer dedans. Et finalement, il leur sera difficile de gagner le match.
D’autres joueurs pendant leur match vont plutôt face au stress :
- envoyer que des parpaings (comme nous disons dans le jargon tennistique) ;
- et en mettre un peu partout.
Si vous avez tendance à trop en mettre quand vous êtes stressé, cherchez alors à :
- jouer la sécurité ;
- temporiser ;
- et mettre du lift dans vos balles.
Par contre, lâchez-vous et faites-vous confiance si votre tendance est plutôt :
- de retenir votre bras ;
- et de jouer trop doucement et trop court.
Cela nous amène d’ailleurs à l’importance d’améliorer votre confiance en vous pour être performant en tant que joueur de tennis.
Si vous voulez atteindre des performances supérieures, vous devez travailler sur votre mental. Lisez notre article sur la psychologie de la performance pour découvrir comment les techniques mentales peuvent vous aider à améliorer votre performance sportive, professionnelle et personnelle.
Améliorer sa confiance en soi
Comment procédons-nous pour améliorer la confiance des joueurs de tennis que nous accompagnons ? A l’Académie de la Haute Performance, nous faisons des dépolarisations inversées sur les personnes qu’ils admirent.
Ainsi, ils peuvent :
- déjà se rendre compte qu’ils ont aussi cette confiance en eux dès le moments où ils l’expriment ;
- et ensuite descendre leurs idoles de leur piédestal pour se sentir sur un pied d’égalité avec eux et s’autoriser à jouer sur le même terrain de jeu.
A vous maintenant de développer cette confiance dans le futur si vous ne l’avez pas assez eu dans le passé.
Voici un petit exercice rapide que tout le monde (joueurs pro ou amateurs) peut faire. Vous allez noter 10 moments où vous vous êtes perçu confiant dans votre sport ou ailleurs. Vous allez ensuite revivre chacun de ces moments.
Puis, posez-vous dans votre tête la question : “qui est-ce que j’ai envie de devenir sur le terrain ?” Ainsi, vous allez :
- améliorer votre confiance en vous ;
- et pouvoir sortir de la peur de l’échec (qui est assez binaire : peur de perdre et envie de gagner).
Se concentrer sur qui vous avez envie de devenir vous permettra :
- de vous défocaliser du résultat et du court terme ;
- de sortir du binaire gagné ou perdu ;
- et d’être sur un jeu infini et sur du long terme.
Si c’est quelqu’un de confiant, demandez-vous alors : “que ferait la confiance maintenant ?” Agissez alors comme quelqu’un de confiant et incarnez cette nouvelle identité.
Améliorer sa capacité de concentration
A l’Académie, nous savons que ce qui va nous déconcentrer, c’est le bruit mental. Il vient principalement de nos charges émotionnelles qui nous empêchent :
- d’être pleinement présent ;
- et d’exploiter notre plein potentiel.
Des clients quand ils viennent nous voir nous disent souvent :
- j’ai des problèmes de concentration ;
- je n’arrive pas à me concentrer en compétition ;
- ou je pense à tout et à rien.
En général, il est lié à la peur du regard des autres. Nous irons donc voir de quoi est-ce que l’athlète a peur d’être jugé. Nous allons par la suite faire une dépolarisation classique là-dessus.
Une fois que c’est fait, le bruit mental cesse car l’athlète est désormais prêt à être jugé :
- d’égoïste ;
- d’arrogant ;
- de violent ;
- de bizarre, etc.
Ainsi, il peut vraiment pleinement se concentrer sur la performance.
Notre cerveau est une super machine qui nous permet de vivre dans ce qui est le plus important pour nous. Cependant, parfois avec les injonctions morales et sociales, beaucoup d’athlètes vont se brider en se disant :
- ah non, il faut que je sois comme ça ;
- je ne dois pas être comme ça.
Ces injonctions vont justement engendrer énormément de bruits mentaux. Ils vont empêcher les sportifs de performer. En effet, pour leur cerveau, il devient plus important d’être perçu comme quelqu’un de bien plutôt que d’être pleinement présent et gagner le tournoi.
Trouvez des astuces pratiques pour gérer au mieux votre attention dans notre guide sur la concentration en sport.
Gérer le stress
Il est tout à fait normal que vous sentez du stress avant une compétition. C’est le signe que vous êtes sur le point de faire quelque chose d’important pour vous.
- votre corps ne pourrait pas se mettre en action ;
- et votre performance en serait certainement médiocre.
La priorité est donc déjà d’accepter ce stress et de l’embrasser quand il arrive.
Vous sentez que :
- votre cœur s’accélère ?
- vos mains deviennent moites ?
- vous avez les jambes un peu en coton ?
Dites-vous juste : “c’est mon corps qui se prépare à la performance que je vais faire”. Rien que ce changement de perception par rapport au changement physiologique induit par le stress, va vous relâcher, vous libérer.
Par contre, si le stress est vraiment trop important en sport, cela devient problématique. Pour performer, il est primordial de trouver le juste équilibre entre la certitude et l’incertitude. Alors si vous êtes trop dans le stress, vous allez forcément sous-performer et ne pas avoir du plaisir à jouer.
Si avant un tournoi, vous vous sentez ainsi à cause de la peur de perdre, alors allez voir tous les bénéfices si vous échouez. Faites-le jusqu’à temps que vous vous dites : “ok quoi qu’il arrive, tout ira bien”. Comme ça, votre cerveau et votre corps :
- pourront se concentrer uniquement sur la performance ;
- et vont tout donner dans l’instant présent.
Il n’y aura plus aucune partie de votre cerveau qui sera concentrée à éviter de perdre pour surtout gagner. Cela va libérer une grande quantité d’énergie disponible pour la performance.
Vous voulez devenir plus fort, plus résilient et plus confiant ? Notre guide sur le surpassement de soi vous apprendra comment développer les compétences et les habitudes qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
Éliminer les croyances limitantes
Nous avons tous plein des croyances. Certaines nous servent dans l’atteinte de nos objectifs alors que d’autres non.
Il est donc important de les identifier. Vous pourrez ainsi remplacer celles qui ne vous servent pas par des croyances qui aident à atteindre vos rêves et vos visions.
Vous pouvez avoir par exemple des croyances limitantes comme : “je joue toujours mal contre ce genre d’adversaire”, “je ne sais pas jouer quand il y a du vent”, “je n’aime pas ce tournoi”, ou encore “quand je dors mal je joue mal”.
C’était d’ailleurs le cas avec une des joueuses que nous avons accompagnées. Elle disait : “il faut absolument que je dorme bien avant mes compétitions”. Ce qui a créé une pression et au final elle dormait mal.
Lors de sa séance de coaching, nous sommes allés justement voir d’où venait ce : “il faut bien dormir avant les compétitions”. Et elle nous a dit : “de mon entraîneur”. A ce moment-là, nous avons justement fait une dépolarisation inversée sur son coach.
Elle percevait que son coach était expert. Elle a donc ensuite pu voir en quoi elle aussi avait de l’expertise. Nous avons ensuite fait un travail assez basique sur les croyances de cette joueuse. Nous sommes ainsi aller voir tous les moments :
- où elle avait performé en ayant mal dormi la nuit précédent son match ;
- où elle n’avait pas performé alors qu’elle avait bien dormi.
Elle a ainsi pu se libérer de l’injonction : “il faut absolument que je dorme bien” !
Lorsque vous identifiez une croyance limitante chez vous, demandez-vous alors : où et quand l’inverse a été vrai ?
Masquer les signes de faiblesse (savoir masquer ses émotions)
A l’Académie de la Haute Performance, nous employons assez peu les concepts de fort / faible. Nous savons que parfois, un signe de faiblesse peut aussi déstabiliser l’adversaire.
Cependant, il est important d’apprendre à maîtriser ses émotions. Parfois, au contraire il est aussi bon d’exprimer ce que vous ressentez et d’arrêter de tout contenir. Criez un bon coup pour pouvoir repartir du bon pied.
Quand l’émotion est là, apprenez à l’utiliser à bon escient. Faites-en quelque chose de constructif vers vos objectifs.
- finir par vous brider ;
- et ne pas pouvoir utiliser tout votre potentiel.
Alors encore une fois, c’est à vous de bien vous connaître.
Pour certains, l’idéal est de s’exprimer alors que pour d’autres il est plus avantageux de juste rester calme. Il vous revient donc :
- d’apprendre à mieux vous connaître ;
- et de savoir ce qui vous convient le mieux en termes d’expression de vous-même.
Vous êtes un athlète de haut niveau ? Lisez notre article pour découvrir comment un psychologue sportif peut vous aider à surmonter les défis mentaux du sport !
Arrêter de vouloir toujours penser positif
A force de vouloir penser positif et masquer nos émotions, nous nous limitons sans le savoir. Cela me rappelle justement un sportif que nous avions accompagné à l’Académie.
Son entourage lui avait dit qu’il fallait penser positif. Et donc, quand il ratait un shoot, il disait : “ah c’est pas grave”. Pourtant, il aurait peut-être été plus utile pour lui de se dire pour se booster :
- non, là je n’ai pas le droit de faire ça ;
- par rapport à là où je veux aller, ce n’est pas ok de faire ça.
Dans la pensée commune :
- se dire “ah ce n’est pas grave”, est perçu comme une pensée positive ;
- et se mettre en colère est vu comme négatif.
Cependant, parfois, se dire “ah ce n’est pas grave”, va venir annihiler l’émotion et nous couper de notre énergie. Il est donc plus utile de se servir de cette émotion-là (la colère) pour justement aller de l’avant.
Rester lucide et garder son rythme
Il est très important :
- de se focaliser sur soi tout au long du match ;
- et de garder son rythme (peu importe celui de l’adversaire).
Effectivement, parfois il arrive que certains joueurs de tennis se pressent dans les moments importants. Ils perdent alors leur rythme :
- par peur de gêner l’adversaire ;
- par peur de prendre un avertissement pour dépassement de temps par l’arbitre ;
- ou encore parce qu’ils ont beaucoup de pensées qui arrivent dans leur tête.
Ces joueurs, malgré leur expérience se précipitent alors pour servir ou retourner la balle et au final cela leur dessert.
- d’imposer votre propre rythme ;
- et de prendre votre temps surtout dans les moments importants.
Prenez le temps qui vous convient. Si vous avez envie d’aller vite, allez vite. Si vous préférez aller doucement, aller doucement.
Au cas où vous avez un blocage par rapport à cela, vous allez avoir besoin d’être dépolarisé.
Vous pouvez ainsi venir à l’Académie de la Haute Performance pour pouvoir :
- vous reconnecter à vous-même ;
- et faire ce qui vous semble juste à chaque instant.
Vous êtes capable de grandes choses ! Apprenez à développer votre potentiel grâce à nos astuces et à nos stratégies efficaces.
Comment se préparer mentalement avant un match de tennis ?
La préparation mentale va être propre à chacun. C’est pourquoi il est encore une fois important :
- de vraiment bien se connaître ;
- de savoir ce qui fonctionne le mieux pour soi ;
- et de ne pas se comparer aux autres.
Ce n’est pas parce qu’une chose marche pour un tel que cela marchera forcément pour vous.
Certains par exemple vont aimer être dans leur bulle et ne parler à personne avant le match. Ils vont préférer plutôt écouter de la musique. D’autres vont par contre aimer papoter avec les gens et faire des blagues juste avant d’entrer sur le terrain.
A l’Académie, nous demandons par exemple à nos joueurs de se focaliser vraiment sur qui ils ont envie de devenir à travers leur match ou leur tournoi.
Notre objectif est de câbler leur cerveau sur le long terme. Ainsi, ils vont développer l’identité qu’ils ont envie de développer au lieu d’être sur le court terme c’est-à-dire se focaliser sur gagner ou perdre. Et c’est l’état d’être, qui je suis, qui va engendrer le résultat, ce que j’obtiens.
Ils nous arrivent aussi de mettre des ancrages pour aider nos joueurs à :
- se connecter à une émotion désirée avant le match ;
- et se mettre dans l’état désiré.
Nous leur faisons aussi faire des visualisations et imagerie mentale pour leur permettre :
- de voir comment ils ont envie d’être ;
- de faire ce qu’ils ont envie de faire ;
- d’avoir les résultats qu’ils ont envie d’avoir ;
- et de devenir la personne qu’ils ont envie de devenir à travers leur match.
Vous êtes prêt à prendre en main votre bien-être mental ? Découvrez comment un coach psychologique peut vous accompagner dans ce processus !
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Vous êtes un joueur de tennis amateur ou professionnel et vous avez du mal à aller loin en compétition ? Cliquez sur le bouton ci-après afin de prendre rendez-vous pour un entretien offert.
Un membre de notre équipe vous recevra le jour venu. Nous effectuerons un diagnostic gratuit pour identifier vos blocages. Si vous êtes décidé alors vous bénéficierez d’un accompagnement pour vous aider à les éliminer.
Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.
Avec inspiration,
L’équipe de l’Académie de la Haute Performance
Foire aux questions
Comment avoir confiance en soi au tennis ?
Pour avoir confiance au tennis, il est déjà important de prendre conscience que chaque personne a le potentiel en elle. L’idéal est donc de se demander : comment agirait la confiance maintenant et d’agir comme tel.
Vous voulez apprendre à croire en vous et à maximiser votre potentiel ? Consultez notre article sur la performance par la confiance !
Comment gérer son stress avant un match de tennis ?
Pour pouvoir gérer son stress, il est déjà important de l’accepter. Il est tout à fait normal et bon d’avoir un peu de stress avant une compétition. Après, s’il est trop élevé, il est conseillé de voir les bénéfices en cas d’échec.
Vous pourrez ensuite faire des exercices de respiration et de cohérence cardiaque pour :
- gérer ce stress d’avant les matchs de tennis ;
- et arriver en pleine forme pour votre compétition.
Références
https://nospensees.fr/competences-psychologiques-du-tennis/
https://www.letemps.ch/sport/psychologie-sport-une-histoire-exemplaire-un-futur-assure
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17