Vous avez les prochains Jeux olympiques d’hiver ou d’été dans votre ligne de mire ? Une préparation mentale peut vous aider à être prêt et à performer le jour j.
Beaucoup d’athlètes en ont besoin pour :
- performer ;
- maintenir leur concentration ;
- gérer leur stress.
Vous excellez à l’entraînement, mais en compétition, vous avez du mal à exprimer votre potentiel ? Un blocage constant vous empêche de libérer vos capacités, d’atteindre l’excellence ?
Cet article vous montrera comment la préparation mentale pour des épreuves olympiques peut véritablement vous aider à progresser.
- 1 Pourquoi la préparation mentale est-elle essentielle pour les athlètes olympiques ?
- 2 Quelle est l’importance du soutien psychologique pour les athlètes olympiques ?
- 3 La préparation mentale spécifique par discipline olympique
- 4 Dépolarisation : la préparation mentale
- 5 Foire aux questions
- 6 Références
Pourquoi la préparation mentale est-elle essentielle pour les athlètes olympiques ?
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La préparation mentale en athlétisme et pour les autres disciplines olympiques est essentielle pour 3 raisons :
- la concurrence ;
- les enjeux ;
- la pression médiatique.
La rude concurrence
À niveau physique, tactique et technique égal, la force mentale fait souvent la différence.
Aujourd’hui, physiquement, nous avons atteint un plafond. Avec les nouvelles technologies, le niveau physique des athlètes est à peu près le même.
Techniquement, le constat est le même. Cependant, en matière de performance et de résultats, l’état d’être devient déterminant.
Cette liberté, cette détermination et cette confiance supplémentaires permettent au corps de :
- passer à l’action ;
- prendre les bonnes décisions.
L’enjeux de la compétition
En tant qu’êtres humains, notre état d’être détermine l’action du corps, influençant ainsi nos résultats.
En cyclisme par exemple comme dans d’autres sports, à l’approche d’une compétition avec un enjeu, notre état d’être est concentré sur la peur :
- du regard des autres ;
- de mal faire ;
- d’échouer.
Cela diminue l’énergie disponible pour la performance. D’où l’importance d’une bonne préparation mentale en cyclisme et pour n’importe quel autre sport. Ainsi, l’énergie sera entièrement orientée dans la compétition.
La pression médiatique
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Lors des derniers Jeux olympiques, notamment au Stade de France, beaucoup d’athlètes n’étaient pas préparés à la pression. Il y avait bien évidemment celle liée aux enjeux de la compétition mais aussi et surtout celle résultant de la forte visibilité médiatique.
De nombreux athlètes passent 3 ans dans l’ombre, puis subissent une exposition intense en 15 jours. Pourtant, la majeure partie d’entre eux ont un préparateur mental.
La préparation mentale permet aux athlètes olympiques de gérer la pression intense et les attentes. Elle aide à :
- maintenir la concentration ;
- optimiser les performances dans des moments clés.
Quelle est l’importance du soutien psychologique pour les athlètes olympiques ?
Une étude marquante datant de 2021, suite aux Jeux Olympiques de Tokyo, a révélé un fait notable. 24% des Olympiens étaient en état de détresse mentale. Cela démontre à quel point beaucoup de sportifs de haut niveau frôlent la détresse mentale.
Michael Phelps a d’ailleurs témoigné à ce sujet en 2022, 6 ans après sa retraite. Il était en dépression pendant plusieurs années malgré une préparation mentale en natation. D’où l’importance d’un soutien psychologique pour aider les athlètes.
Performer dans le bien-être
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En tant que sportif, il est parfois difficile de comprendre certains aspects du sport.
Je me souviens qu’à l’époque, j’aurais choisi le titre si j’avais eu le choix entre :
- gagner mon titre de champion de France ;
- être heureux.
J’aurais choisi gagner. Je pensais que le bonheur viendrait plus tard.
Paradoxalement, cela conduit certains athlètes à :
- s’entraîner énormément et même à perdre le plaisir de pratiquer leur sport ;
- voir leurs performances baisser en raison du manque d’enthousiasme.
L’enthousiasme est pourtant le moteur de la performance et de la victoire.
Souvent, les athlètes, avant de nous voir, sont au bord du burn-out. En travaillant avec nous, ils retrouvent le plaisir de pratiquer et arrivent à performer dans le bien-être.
Éviter la dépression
En tant qu’athlète, nous avons tendance à trop nous identifier à notre sport. Supposons par exemple que nous pratiquons le tir à l’arc professionnel. Nous avons peur d’arrêter notre sport. Nous nous demandons : “à part le tir à l’arc, que puis-je faire ?”.
Cela affecte notre équilibre psychologique. D’ailleurs, il s’agit d’un des aspects abordés dans la préparation mentale en tir à l’arc.
En tant que sportif, nous avons également tendance à nous identifier à nos résultats. Ainsi, si nous avons de bons résultats, alors nous allons nous dire : “waouh, j’ai été excellent”. Dans le cas contraire, nous allons penser : “j’ai été trop nul”.
Puisque nous nous focalisons trop sur l’objectif, alors nous allons tout sacrifier pour l’atteindre. Pourtant, lorsque nous l’atteignons, nous nous rendons compte que finalement, nous ne sommes pas plus heureux.
Surmonter les échecs
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En sport de haut niveau, il est primordial de sortir de l’illusion du gain et de la perte.
Se focaliser uniquement sur le résultat peut entraîner :
- de la souffrance en cas de défaite ;
- de l’euphorie en cas de victoire.
Le but est de voir les choses sur le long terme et de vous centrer sur qui vous devenez. Avant chaque compétition, concentrez-vous sur l’être humain que vous êtes en train de devenir. Ainsi la peur de perdre va s’atténuer.
Découvrons maintenant la préparation mentale spécifique selon les disciplines olympiques.
La préparation mentale spécifique par discipline olympique
Il est légitime de se demander s’il existe une différence entre les préparations mentales, d’une discipline à une autre. Voyons ce qu’il en est.
Sport individuel vs sport d’équipe
Dans le sport individuel comme le tir sportif par exemple, seul l’athlète est impliqué. D’où l’importance pour lui de :
- se libérer mentalement ;
- rester pleinement présent.
Grâce à de bonnes séances de préparation mentale en tir sportif, cela sera possible.
Dans un sport d’équipe, plusieurs individus auront à collaborer. La gestion des autres membres s’ajoute à la performance individuelle.
Les différences sont minimes entre les sports collectifs et individuels en matière d’approche mentale. Avec un sport d’équipe, chacun aura d’une part à gérer son mental individuellement. D’autre part, il y a également le comportement des coéquipiers à gérer.
Adaptations pour les jeunes athlètes
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L’accompagnement des jeunes athlètes est légèrement différent. Pour les moins de 20 ans, le cortex préfrontal n’est pas complètement développé.
Ils sont plus influencés par :
- les émotions ;
- le physique.
Si la démarche ne vient pas entièrement d’eux-mêmes, il leur sera difficile de progresser. Cela est valable même pour des sports techniquement abordables comme le ping pong.
Ils ont besoin d’une préparation mentale tennis de table spécifique pour progresser. En effet, à cet âge, ils comptent surtout sur leurs capacités physiques pour réussir.
Entre 20 et 25 ans, après avoir atteint leur potentiel physique, un plafond de verre apparaît. À ce moment-là, l’accompagnement mental devient essentiel.
De nombreux jeunes talents précoces émergent, mais n’arrivent pas à performer sur le long terme. Il est donc important de leur apprendre à :
- se détacher des attentes des autres ;
- se recentrer sur leur plaisir, sur leur enthousiasme ;
- sortir de l’illusion du gain et de la perte.
Préparer les jeunes à la pression, qu’elle vienne de leur entourage et des médias, les aide à :
- garder les pieds sur terre ;
- éviter le revers de la médaille qui peut faire très mal.
D’ailleurs, c’est ce que nous faisons avec la Dépolarisation.
Dépolarisation : la préparation mentale
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En 2024, de nombreuses techniques de préparation mentale existent. Cependant, la dépolarisation se distingue par son approche profonde, son efficacité durable pour les athlètes.
Elle cible la cause plutôt que l’effet, garantissant ainsi un accompagnement plus complet.
La dépolarisation a été développée après suite à :
- mon expérience de plusieurs années en sport de haut niveau ;
- mes formations à travers le monde.
Comment éliminer les blocages d’un athlète ?
Pour éliminer un blocage chez un athlète, il est important de comprendre les traits de caractère qui l’agacent. Souvent, si un sportif a du mal à atteindre la première marche du podium, c’est parce qu’il juge les autres d’arrogants.
Lorsque l’athlète perçoit quelqu’un d’arrogant, il va penser que c’est mal d’être arrogant. Le conscient désire devenir champion olympique, mais le subconscient refuse cela. Le corps s’interdit alors d’atteindre cet objectif.
- de construire l’identité du champion ;
- de performer plus rapidement et efficacement.
Comment travailler la concentration pour les Jeux Olympiques ?
Selon, Timothy Galloway : “la concentration est tout ce qui nous distrait de ce qui nous distrait”.
Il est essentiel de comprendre que notre énergie va là où va notre attention. Vous avez des doutes ? Vous avez peur d’échouer ou peur du jugement des autres ? Alors une partie de votre énergie sera dirigée vers ces peurs.
Il est important de surmonter ces blocages grâce à la Dépolarisation pour que votre attention soit à 100% dans la compétition.
Comment gérer la pression et le stress avant une compétition olympique ?
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Le bon niveau de stress se situe entre la certitude et l’incertitude, à parts égales.
Nous avons accompagné une athlète olympique qui avait déjà remporté une médaille. Bien qu’en pleine forme, elle avait peur de revenir à la compétition après une blessure.
Nous lui avons fait prendre conscience que le stress est un ami, non un ennemi. Quand des changements physiologiques surviennent avant une compétition, sachez que :
- votre corps se prépare à l’action ;
- vous stressez parce que l’épreuve compte pour moi.
Puis, il est essentiel de surmonter la peur de l’échec. Cela crée le parfait équilibre entre certitude et incertitude. Avec un niveau de stress équilibré, vous pourrez performer avec la juste pression.
Comment les athlètes gèrent-ils les échecs ou les contre-performances aux Jeux Olympiques ?
En cas d’échec ou de contre-performance, il est important de se dire que c’est normal :
- de se sentir mal ;
- d’accepter la douleur d’avoir perdu.
Être au fond du trou peut aider à repartir ensuite.
Prenez du recul et regardez sur le long terme. Notez :
- 20, 30, 40 bénéfices de cet échec ;
- 20, 30, 40 inconvénients si l’échec ne s’était pas produit.
Cela aide à sortir de l’illusion du gain et de la perte. Extraire toute la valeur de l’échec favorise la croissance personnelle.
Pour cela, l’idéal est de choisir une approche aux résultats rapides et durables comme la dépolarisation.
Foire aux questions
Quels sont les défis mentaux spécifiques rencontrés par les athlètes lors des Jeux Olympiques ?
En matière de défis mentaux, les Jeux Olympiques exposent les athlètes à une très grande pression constante. Il est essentiel de gérer l’opinion des autres pour éviter de s’y identifier. Se détacher de son résultat immédiat est indispensable pour préserver son équilibre mental.
L’après-compétition, médaille ou non, demande une attention particulière. La transition après une carrière sportive de haut niveau, ou après une grande compétition, constitue un défi à part entière.
Comment les sportifs olympiques maintiennent-ils leur motivation durant l’entraînement ?
La motivation durant l’entraînement repose sur une clarté absolue :
- de l’objectif ;
- du prix à payer.
Comprendre ces deux éléments aide les athlètes à :
- rester concentrés ;
- maintenir leur détermination.
Plus un sportif est concentré sur son objectif, plus il comprend les sacrifices nécessaires. Cette compréhension profonde mène à l’inspiration. Être inspiré permet de :
- se dépasser plus naturellement ;
- persévérer sur le long terme.
Ainsi, la transformation de la motivation en inspiration devient un levier puissant pour maintenir l’engagement. En étant inspirés, les sportifs olympiques trouvent l’énergie nécessaire pour prolonger leurs efforts.
Quels sont les impacts d’une préparation mentale réussie sur la performance olympique ?
Une préparation mentale réussie libère le potentiel des athlètes et améliore leurs performances en compétition. Elle aide à bien gérer la pression. Dans ces conditions, les sportifs augmentent leurs chances de décrocher une médaille.
Références
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
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