Préparation mentale au tennis : les bénéfices du coaching

Quelles sont les bases d’une bonne préparation mentale au tennis ? Alors souvent, nous parlons de :

Cependant, à l’Académie de la Haute Performance, nous ne fonctionnons pas vraiment suivant ces techniques. Il est toutefois vrai que nous allons utiliser ces outils, mais ils ne viendront qu’après la dépolarisation.

Pour nous, la base de la préparation mentale au tennis est de vraiment se libérer des blocages. Ce sont ces derniers qui vous alourdissent et vous empêchent de libérer votre plein potentiel.

Cet article est pour vous une occasion de découvrir les bases les plus essentielles de la préparation mentale au tennis.

Les bases essentielles de la préparation mentale au tennis

Pour nous, le secret d’une préparation mentale en sport, notamment au tennis, c’est de libérer les joueurs de leurs blocages. Tout ce qui est objectif et routine ne vont venir qu’après.

C’est une approche qui aide beaucoup les sportifs qui viennent à nous. Mathilde Armitano en est la parfaite illustration en nous disant :

Et donc la base de la préparation au tennis, c’est vraiment :

1. de se débarrasser de la peur regard des autres ;
2. de faire les choses vraiment pour soi ;
3. et de se concentrer sur ce que vous avez envie de devenir grâce à votre sport.

Et cela n’est possible qu’avec l’aide d’un coach mental de tennis spécialisé en dépolarisation.

Est-il nécessaire pour un joueur de tennis de travailler son mental ?

Nous travaillons surtout sur l’identité

A l’Académie, nous travaillons vraiment sur l’identité. Nous sommes des êtres humains et non des faire humains ou des avoir humains.

Ce travail sur l’identité va vous permettre de vraiment comprendre le fond derrière la forme. Selon nous, nous sommes sur terre :

En tant qu’être humain, l’important est d’abord de se libérer des challenges émotionnels qui nous empêchent d’aller sur des challenges inspirationnels.

C’est le cas notamment des sportifs qui à 80 %, sont arrogants et égoïstes. Cela veut dire qu’il reste 20 % pour les autres cas. Et là, dans cet article, nous ne pouvons vraiment pas y aller au cas par cas.

Nous faisons sauter les charges émotionnelles

D’abord, nous allons donc faire sauter votre charge émotionnelle et vous aider à être performant. Ainsi, au fur et à mesure des séances, vous allez vous libérer du concept social qui vous empêche de progresser.

Ensuite, vous allez récupérer un trait de caractère que vous admiriez chez quelqu’un d’autre. Et donc, vous n’allez plus vous laisser impressionner et vous allez également arrêter de vous minimiser.

Puis, vous allez vous libérer du dogme social : “il faut s’entraîner 25 h par semaine pour être au plus haut niveau”. Et finalement :

Sur les 300 athlètes accompagnés, le seul que j’avais accompagné,  juste pour le fun c’était  Michel Conte. C’était au championnat vétéran de judo à Marrakech.

J’avais pas du tout fait de séances de préparation mentale avec lui là-bas. En effet, j’y étais surtout pour le moment. Il n’y a donc pas forcément besoin d’être toujours sur le terrain.

Je me rappelle qu’une personne m’avait même demandé : “Pierre, c’est maintenant que ça commence ton travail ? Et je lui avais répondu : “non c’est déjà fait, il n’y a plus à se repréparer parce que la charge est déjà tombée”.

Comment gérer son mental au tennis avant un match ?

Vous allez déjà commencer par déterminer l’origine de votre stress. Est-ce qu’il est basé sur une peur ou sur de l’envie ?

Le stress est alors naturel et tant mieux parce qu’il prépare le corps à l’action. Le premier point est donc que votre corps stresse et vous sentez qu’il y a des changements physiologiques. Vous allez alors être capable de vous dire super, mon corps se prépare à l’action et à tout déchirer.

Le second point,  si votre stress est basé sur la peur, vous allez faire une dépolarisation sur la peur. Vous pouvez en retrouver les détails dans le livre : “L’identité gagnante, le secret du nouveau dopage légalisé”.

Et ensuite, nous allons revenir sur du basique : “qui ai-je envie de devenir en relation à ce match ?” Ainsi, vous vous direz : “quel que soit le résultat, je serai plus tel joueur à la fin du match”.

Comment rester vraiment concentré durant tout le match ?

Avant chaque point, comme nous l’avons déjà dit, vous allez vous demandez  : “sur ce point qui ai-je envie de devenir ?”. Vous pouvez le faire par exemple juste avant le service en faisant rebondir la balle plusieurs fois sur le terrain.

Au tennis, vous avez le temps de vous dire à chaque point : “qui ai-je envie d’être sur ce point”. Dans un sens, c’est un avantage mais sur un autre angle de vue, ça peut être un inconvénient.

Et quand vous vous focalisez sur qui vous voulez devenir, alors:

Il y a Mathilde qui disait justement que : “moi, je sais que pour la concentration, ce qui m’a aidé, c’est que j’ai remarqué que je m’exagérais à chaque fois que que je menais. Et donc je me relâchais.

“J’ai donc décidé de me mettre tout le temps en situation de stress et de faire comme si j’étais menée au score même quand je menais. Pourquoi ? Tout simplement pour pouvoir garder mon corps en mode combat et pas en mode relâché.

Je faisais comme si j’étais une boxeuse. En effet, en boxe, si tu lâches ta garde, tu peux vite prendre un KO. Au tennis, ce n’est pas le cas. Si tu mènes 5:0, tu peux te faire remonter petit à petit, mais ce n’est pas aussi vital. Je m’imaginais alors à la boxe et me forçais à maintenir ma garde”.

Ces conseils sur la concentration sont également valables pour d’autres sports comme le foot par exemple. Si c’est justement ce que vous pratiquez, alors notre article préparation mentale football vous sera d’une grande utilité. 

Comment gérer la fin d’un match de tennis ?

Ne pas se baser sur le résultat

Si vous vous basez sur le résultat :

Dans le premier cas, le résultat va soutenir votre système de priorité intrinsèque. Votre système nerveux va donc faire Dopamine, Ocytocine, Sérotonine et va se relâcher.

Dans le second cas, vous allez être challengé dans votre système de valeur et donc :

Se concentrer sur l’essentiel

En revanche, le résultat (victoire ou défaite) n’a pas d’importance lorsque vous vous concentrez sur l’essentiel qui est :

Le but, c’est donc de donner le maximum pour progresser. Encore une fois, il s’agit de se demander : “s’il y a un match demain, qui ai-je envie de devenir en relation à ce match, en relation à mon sport ?”

En fait, ça ne sert à rien de chercher midi à quatorze heures à faire des petits exercices. Vous avez juste à vous poser une question qui est basique.

Néanmoins, si vous pensez en avoir besoin, vous pouvez consulter la page exercice de préparation mentale sportive. 

Analyser et évaluer le match ?

Les joueurs de tennis peuvent le faire s’ils le veulent ou s’ils pensent que c’est utile. Nous, nous pensons que l’important, c’est :

À l’Académie de la Haute Performance, ce que nous conseillons de faire est justement :

Donc, évitez déjà de dire : “j’ai été nul”. En effet, c’est un jugement qui va amener :

Vous n’allez pas voir la réalité dans sa globalité.

A l’Académie, nous demandons par exemple à nos joueurs :

Ils vont également ajouter des sous-critères comme :

Ainsi, ils vont simplement s’auto-évaluer entre 1 et 10 après chaque match. Il s’agit de déterminer sur quelle partie ils peuvent porter leur attention pour passer un step au prochain match.

Comment rester calme pendant un match de tennis ?

En général, c’est déjà d’aller voir qu’est-ce qui fait que vous vous agacez ? C’est justement le rôle de la dépolarisation. Quand c’est le corps qui se met en action et qu’il n’y a pas d’intelligence derrière, c’est que là :

Il est donc important de se demander à chaque fois : “quand il se passe ça, quand je loupe la balle et que je pète un plomb, derrière ça me renvoie à quoi en fait ? Est-ce que ça me renvoie à être nul ? Est-ce que ça me renvoie à être rejeté ?”

Et c’est là-dessus que vous allez faire une dépolarisation.

Il est aussi important pendant que vous vous posez ces questions de vous demander : “est-ce que ça me sert ou ça me dessert ?”

Si lancer votre raquette et péter un plomb, ça vous sert, il n’y a donc aucune raison d’arrêter. C’est juste mal vu socialement, mais cela n’est pas important. Le but, c’est vraiment de trouver si cela vous sert ou non.

Et ensuite, au fur et à mesure des dépolarisations, vous allez déterminer :

Vous pouvez après mettre en application tous les outils de préparation mentale classique comme :

Bien que nous ayons un article intitulé technique d’optimisation du potentiel, chacun de ces outils ne reste que secondaire selon nous. Néanmoins, vous pouvez parfaitement les utiliser.

Au tennis, il est important ne pas chercher à vouloir être trop calme. En effet, c’est comme si vous vous inhibez.

Parfois, ceux qui ont tendance à être très colériques polarisent en voulant être trop calme. Ils perdent ainsi leur feu intérieur et n’arrivent plus à avoir envie de gagner. Il est donc important de trouver l’équilibre entre les deux.

Comment éviter le petit bras pendant un match de tennis ?

Selon Mathilde, ce qui lui a servi, c’est vraiment de se dire : “qui est-ce que j’ai envie d’être ? Est-ce que j’ai envie d’être quelqu’un qui joue petit bras et qui ne va pas à fond ? Ou bien, est-ce que j’ai envie d’être quelqu’un de courageux et qui se lâche sur le terrain ?”

L’oscillation émotionnelle restera présente :

Cependant, l’éviter à chaque fois, c’est revenir sur une priorité intrinsèque :

Pour en revenir au petit bras, vous pouvez tout simplement :

Et justement, là-dessus, Mathilde nous a dit :

Il est donc important de dépolariser le petit bras pour ne plus en avoir peur.

Comment progresser mentalement au tennis ?

Encore une fois, il est important d’abord de revenir sur : “qui ai-je envie d’être par rapport à ça ?” Et ensuite, à un moment donné, nous vous recommandons de vous informer énormément sur comment fonctionne le cerveau.

Pourquoi ? Parce que le cerveau a un mode de fonctionnement, mais ça, vous ne l’apprendrez pas à l’école. Vous pouvez pour cela :

Vous pouvez aussi acheter le livre “L’identité gagnante“. Vous trouverez tout dedans.

Après, le top, c’est de suivre la formation Identité Gagnante. Elle a déjà aidé plus de 300 sportifs de haut niveau et notamment des médaillées olympiques à :

Découvrez les particularités de notre approche via notre page formation préparation mentale. 

Le tennis est un sport où vous avez beaucoup de temps morts. Progresser revient aussi à apprendre à gérer sa concentration même dans les temps morts. Je pensais d’ailleurs à cette phrase de Timothy Gallwey : “la concentration, c’est tout ce qui nous distrait de ce qui nous distrait”.

Il est l’auteur des livres : « Tennis et concentration » et « Golf et concentration ». Et donc la concentration, c’est vraiment se concentrer sur quelque chose qui vous distrait, de ce qui vous distrait.

Encore une fois, nous revenons à Mathilde qui disait : “moi, entre les points, je me rappelle que je pouvais parfois me concentrer sur mes pas, sentir mes pieds sur le sol, sentir ma respiration, compter ma respiration, sentir la balle dans ma main et compter le nombre de fois que je fais rebondir la balle avant de servir par exemple.”

Pour rester concentré au tennis, vous pouvez :

Et voilà, nous touchons à la fin de cet article !

Découvrez également ce guide présentant 2 secrets de coach en préparation mentale au tennis.

Si vous êtes prêt à aller plus loin grâce à la Dépolarisation® pour devenir confiant et serein en compétition, n’hésitez pas à profiter de votre entretien offert.

On fera un diagnostic d’où vous en êtes aujourd’hui, où vous voulez aller, ce qui vous empêche d’y arriver pour l’instant et comment exploser vos blocages pour y arriver !

Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites mais qui vous devenez.

Avec inspiration,

L’équipe de l’Académie de la Haute Performance

Références

https://www.tennismindgame.com/mental-preparation.html

https://www.active.com/tennis/articles/6-ways-to-gain-the-mental-advantage-883277

https://www.head.com/en_US/tennis/how-tos/how-to-improve-your-tennis-mental-game

https://www.ihctennisacademy.com/blogs/improve-your-tennis-mental-game

https://www.asianefficiency.com/mindsets/10-tips-for-mental-toughness-in-tennis-work-and-life/