Quand la préparation mentale au rugby devient-elle une nécessité ? Elle est vivement recommandée quand vous avez du mal à performer.
Parfois, vous allez être bon à l’entraînement. Les gens vous disent que vous avez du potentiel. Cependant, en compétition, vous avez du mal à vous libérer et à performer. Le regard des autres et la peur d’échouer vous empêchent de bien jouer.
Envie d’être plus serein, confiant et performant en compétition ? Découvrez grâce à cet article, comment la préparation mentale en rugby peut vous aider à éliminer vos blocages.
La préparation mentale en rugby : pourquoi est-ce si important ?
| Importance de la préparation mentale au rugby | |
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Exprimer tout son potentiel
Je me rappelle justement d’une joueuse de rugby qui a terminé professionnelle en Fédéral 1. Lorsque je l’ai accompagnée, elle venait juste de monter de deux divisions. Elle avait une progression qui était assez intéressante.
Cependant, une fois en Fédéral 1, elle avait du mal à exprimer son plein potentiel. Cette joueuse avait atteint son objectif qui était justement d’arriver à cet échelon. Elle voyait alors comme arrogant l’idée d’aller à un niveau encore plus élevé.
À l’Académie de la Haute Performance, nous considérons une telle personne comme polarisée. Une partie d’elle a peur d’être perçue comme arrogante, ce qui l’empêche d’exprimer son potentiel.
Si c’est votre cas, alors demandez-vous :
- s’il est vraiment important pour vous d’être humble ou altruiste ;
- si les joueurs arrogants ou égoïstes vous agacent.
Si oui, c’est que forcément vous êtes polarisé quelque part. Vous allez échouer à exprimer votre plein potentiel puisqu’une partie de vous va réprimer ces traits-là. Ainsi, vous n’arriverez pas à vous libérer entièrement.
Il est donc nécessaire de vous débarrasser des concepts et des dogmes moraux inculqués par l’extérieur. D’où l’importance de la préparation mentale au rugby !
Apprendre à mieux gérer le stress
Parfois, le stress et la peur de l’échec peuvent vous empêcher de vraiment exprimer votre potentiel. D’où l’importance d’apprendre à mieux les gérer.
Parfois, le stress entraîne immédiatement des changements physiologiques. Vous aurez :
- les mains qui sont moites ;
- le cœur qui bat plus vite ;
- la respiration qui accélère ;
- des petits tremblements.
Tout cela est totalement naturel et c’est même parfois bon pour vous.
Sachez d’ailleurs que le stress est loin d’être mal en soi. En réalité, c’est le croire qui va le rendre difficilement gérable.
Se débarrasser de ses peurs
Le surplus de stress est souvent dû à la peur d’échouer. Il peut aussi être causé par la crainte de mal faire ou du regard des autres.
Le meilleur moyen d’enlever définitivement cette peur de l’échec est la dépolarisation de la peur. Vous la retrouverez dans le livre “Préparation mentale gagnante”.
Demandez vous alors : “si j’échoue, que va-t’il se passer ?” Vous allez peut-être rester sur le banc au prochain match.
Voyez la pire situation qu’il puisse vous arriver. Puis faites la dépolarisation de la peur là-dessus pour voir tous les bénéfices à long terme afin que le stress devienne parfait.
La zone de performance se situe entre la zone de certitude (je sais que ça va le faire) et la zone d’incertitude (je ne sais pas si ça va le faire).
Vous êtes au bon endroit lorsque vous ressentez simultanément cette appréhension et cette excitation. À cet instant, il est plus facile d’accepter le stress.
Mieux gérer ses émotions
La peur d’échouer ou la peur du regard des autres peuvent également affecter vos émotions. Vous aurez alors du mal à les gérer pendant la compétition.
C’est le cas lors d’un match de boxe par exemple. Seule une préparation mentale boxe permettra au sportif de dominer ses émotions et de vaincre ses peurs.
Les émotions sont là pour vous guider et vous aider à être de plus en plus connectés à vous-même. Elles vous permettent de vous centrer et de revenir sur qui vous êtes en train de devenir.
Se débarrasser de ces peurs est donc primordial pour mieux gérer vos émotions. Comme nous l’avons vu précédemment, le meilleur process pour y parvenir est la dépolarisation classique.
Nous irons voir de quoi vous avez peur d’être jugé. Souvent, il s’agit de ce que vous jugez chez les autres. Vous retrouverez aussi ce process dans le livre Préparation mentale gagnante.
La peur disparaît naturellement lorsque vous vous concentrez sur qui vous êtes en train de devenir. Pourquoi ? Parce qu’il est impossible de perdre au jeu de qui nous devenons.
Avant chaque match, notez donc qui vous avez envie d’être. Nous avons utilisé cette technique avec la médaillée olympique Caroline Drouin.
Avant chaque match, elle dit aujourd’hui : “j’ai envie d’être plus guerrière, intelligente ou tacticienne”. Elle se met donc des identités et accorde moins d’importance au résultat. Qu’il soit gagné ou perdu, elle sait qui elle veut devenir à la fin du match.
Lorsque vous vous rapprochez de l’identité désirée, les résultats vont naturellement suivre.
Développer la combativité
Je me rappelle d’un rugbyman. Quand il tombait sur des athlètes qui étaient plus forts que lui, il perdait sa combativité. En effet, il a oublié de se concentrer sur qui il était en train de devenir.
Nous lui avons donc demandé : “Qui as-tu envie de devenir à chaque match ?”. Il nous a répondu : “Un guerrier”.
Puis nous lui avons également demandé : “Quels sont les bénéfices pour toi de rencontrer des gens plus forts que toi ?”. Il nous a répondu : “Je peux être encore plus un guerrier”.
Ainsi, le résultat importe peu. Vous allez développer votre combativité en choisissant de devenir quelqu’un qui est plus un guerrier par exemple. Plus vos adversaires sont forts et plus votre combativité va grandir.
Voyez-les comme des cadeaux parce qu’ils vous permettent de devenir encore plus un guerrier.
Vous voulez avoir cette mentalité de gagnant ? Lisez notre article sur la préparation mentale en course à pied.
Rester motivé
Je me rappelle d’une athlète en équipe de France. Elle avait du mal à se motiver pendant le Covid.
En effet, son entraîneur lui demandait de faire les mêmes exercices. Cependant, vu qu’il n’y avait plus de compétition, son système de priorité avait changé. Nous lui avions demandé : “comment veux-tu t’entraîner ?”. Elle nous a répondu : “en faisant du crossfit”.
Elle a alors vu qu’elle était aussi bonne que quand elle faisait de la course à pied. Cela lui a permis de rester motivée même si elle n’a pas suivi une préparation mentale pour le trail.
Sachez que la motivation est un symptôme indiquant que vous vous éloignez de ce qui est important pour vous. Elle est l’inverse de l’inspiration où vous vous dîtes : “j’ai vraiment envie d’y aller sans savoir pourquoi”.
Faites alors attention aux “il faut, je dois”. Il s’agit souvent de symptômes qui indiquent que vous vous éloignez de qui vous êtes.
Recentrez-vous alors sur ce qui est important pour vous. Autorisez-vous aussi de temps en temps à :
- prendre des pauses ;
- faire d’autres activités ou sports que vous aimez.
Gérer les relations entre les joueurs et l’entraîneur
Dites-vous que votre équipe est votre miroir. Parfois, vous allez percevoir des joueurs égoïstes dans votre équipe. Vous allez aussi parfois juger que l’entraîneur a fait de mauvais choix. Dans ces cas, dites-vous simplement que ce sont des miroirs.
Souvent :
- soit l’équipe va se polariser et les gens vont alors de plus en plus se juger ;
- soit les gens vont arriver à voir l’effet miroir et prendre conscience qu’ils ont tous à apprendre les uns des autres.
Dans ce second cas, ils arriveront à performer à un haut niveau d’objectif. L’équipe sera très fluide, avec une très bonne entente et une meilleure cohésion.
Retrouver le plaisir de pratiquer
Nous revenons tout le temps au plaisir, car il constitue la base. Quand nous demandons à un athlète ou à un sportif : “Pourquoi as-tu commencé le sport ?”. Il nous répond souvent : “Parce que j’aimais le faire” ou “parce que des copains le faisaient”.
Le fuel de la performance est l’enthousiasme qui signifie “Dieu est en dedans”. Il vous donne l’énergie nécessaire pour pratiquer votre sport.
Il est donc important de s’écouter et de faire des pauses si nécessaire. Vous pourrez ainsi performer en continu sur du long terme. Vous aurez aussi cette joie, cette excitation de vous dépasser et de devenir meilleur.
C’est comme pour le marathon, la préparation mentale n’est plus nécessaire lorsque la passion et le plaisir de courir vous anime pendant la compétition.
Comment se préparer mentalement avant un match de rugby ?
Faire de la préparation mentale avant match à une semaine de la compétition est inutile car c’est trop tard. À l’Académie de la Haute Performance, nous considérons cela comme un pansement.
La préparation mentale classique vous apprend :
- des switchs ;
- des ancrages ;
- de la visualisation.
Le véritable travail se fait en réalité sur votre identité, c’est-à-dire qui vous devenez. Il s’agit de développer une identité de gagnant comme je l’explique dans mon ouvrage “L’identité gagnante”.
La dépolarisation vous permet de faire un vrai travail de fond. Elle vous libère de vos blocages. Vous pourrez alors performer au top en compétition sur du long terme.
Une semaine avant le match, vous pouvez utiliser les outils de visualisation, d’ancrage, etc. Vous allez répéter les mouvements, les gestes et visualiser toutes les possibilités pendant un match. Ainsi, vous pourrez être vraiment centré le jour J.
La veille du match, vous allez :
- vous focaliser sur vos points forts ;
- mettre vos ancrages en place ;
- faire de bonnes visualisations ;
- vous centrer sur qui vous avez envie de devenir.
Vous pouvez le faire dix minutes avant le match ou avant de rentrer dans les vestiaires. Notez sur un papier qui vous devenez à travers cette compétition.
Choisissez trois identités parmi les suivantes : plus serein, plus technique, plus intelligent, plus physique ou plus guerrier. Focalisez-vous là-dessus pendant tout votre match. Dès que vous perdez la balle, revenez sur : “Qui ai-je envie de devenir à la prochaine réception balle ?”.
Envie d’en savoir davantage sur les exercices de préparation mentale au rugby ? Profitez d’un entretien gratuit avec un membre de l’équipe en cliquant sur le bouton ci-dessous.
Nous vous aiderons à identifier et dépasser vos blocages. Vous apprendrez également à vous préparer mentalement pour un match ou une compétition.
Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.
Avec inspiration,
L’équipe de l’Académie de la Haute Performance
Références
https://www.rugbyrama.fr/rugby/rugby-preparation-mentale-mais-a-quoi-bon_sto4513458/
https://theconversation.com/preparation-mentale-le-modele-du-rugby-francais-214967
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17