Manque de motivation : que faire pour le surmonter ?

Vous souffrez d’une sérieuse perte ou manque de motivation ? A l’Académie de la Haute Performance, nous pouvons vous aider à surmonter cela grâce à la dépolarisation.

Vous allez parfois avoir l’impression de naviguer à contre-courant. Il vous sera alors difficile de passer à l’action et d’être productif.

En travaillant sur votre identité, nous allons justement vous libérer de ces blocages. Vous allez grâce à notre aide :

  • vous reconnecter à votre système de priorités intrinsèques ;
  • dépasser votre manque de motivation ;
  • et atteindre plus facilement vos objectifs.

Vous souhaitez découvrir plus en détail comment vaincre efficacement le manque de motivation ? Nous vous dirons tout dans ce guide.

Qu’est-ce que le manque de motivation ?

Étymologiquement, la motivation est un motif pour se mettre en mouvement (passer à l’action). Vous allez ainsi commencer à vous dire par exemple :

  • il faut que je travaille pour avoir de l’argent ;
  • il faut que je gagne plus d’argent pour pouvoir être libre.

Faites alors attention dès que vous avez un “il faut” ou un “je dois”. Vous allez avoir besoin de motivation pour pouvoir vous mettre en mouvement.

Nous avons un point de vue unique à l’Académie de la Haute Performance. Nous pensons que le manque de motivation est simplement un symptôme que vous avez perdu votre inspiration.

Étymologiquement, l’inspiration veut dire que “le souffle est en dedans”. En étant inspiré, vous n’aurez plus besoin de vous motiver. Dès que vous perdez votre inspiration, vous aurez alors de besoin de motivation.

Cette dernière repose sur la volonté alors que l’inspiration est vraiment inconsciente et illimitée.

Nous expliquons justement cette différence dans notre livre “Préparation mentale gagnante”.

Qu’est-ce qui provoque le manque de motivation ?

Les causes du manque de motivation

  • Une déconnexion avec son système de priorités intrinsèques
  • L’absence de résultats immédiats
  • Les échecs à répétitions
  • Un objectif parfois trop grand

  • Un conflit de valeurs
  • Le manque de confiance en soi
  • Une vie routinière
  • Un manque de clarté dans son objectif

Une déconnexion avec le système de priorités intrinsèques

En France, nous l’appelons souvent le système de valeurs et il inclut notamment :

  • la réussite ;
  • la liberté ;
  • l’altruisme ;
  • l’humilité, etc.

Il s’agit de valeurs sociales qui sont souvent inatteignables.

Nous vivons dans un monde de dualité où tout va donc par deux :

  • arrogance et humilité ;
  • égoïsme et altruisme ;
  • méchanceté et gentillesse ;
  • malhonnêteté et honnêteté.

Les valeurs sont juste des concepts comme l’Est et l’Ouest. Ce sont juste des points de vue différents. Ainsi, plus vous irez vers l’Ouest, plus vous allez vous retrouver à l’Est.

Imaginons par exemple que vous cherchez toujours à être altruiste. Cela peut alors être perçu comme de l’égoïsme si nous changeons de point de vue. Courir après vos valeurs morales va donc finalement vous déconnecter de votre système de priorités intrinsèques.

La cas d’une personne rencontrée lors d’un séminaire

Une personne qui a la motivation de faire du sport au travail

Cela me fait penser à une femme lors d’un de nos séminaires. Sa priorité intrinsèque était de finir rapidement son travail pour faire du sport. Toutefois, elle avait comme valeur l’altruisme. Elle attendait donc toujours que ses collègues finissent avant de quitter son bureau ou lieu de travail.

Cela l’empêchait naturellement de faire du sport après son travail. Elle voulait absolument aider ses collègues par altruisme.

Ainsi, elle passait moins de temps au sport et elle était rarement de bonne humeur avec sa famille. Elle était alors perçue comme quelqu’un de carriériste puisqu’elle voulait absolument aider ses collègues.

Le temps qu’elle passait à aider ses collègues l’empêchait aussi d’aider ses enfants à grandir. Elle a donc été altruiste d’un côté et égoïste de l’autre. Elle s’était aussi déconnectée de ses réelles priorités intrinsèques.

En travaillant ensemble au cours d’un séminaire, elle a pu :

  • se défaire de ce mauvais concept ;
  • et se connecter à ce qui était réellement important pour elle (le sport et la famille).

L’absence de résultats immédiats

Faites attention lorsque vous courez après des objectifs hors de votre système de valeurs. Vous allez très souvent vouloir des résultats immédiats. Si vous échouez à les avoir, vous allez être démotivé.

L’exemple le plus parlant concerne les personnes qui ont envie de gagner rapidement de l’argent. Elles vont se mettre en action en mode “je dois absolument travailler pour gagner l’argent”. Lorsqu’elles vont voir que c’est dur d’y arriver, Elles vont être démotivées. La réalité est que beaucoup restent dans leur travail actuel, même sans inspiration.

Un autre exemple, c’est le cas des personnes qui disent : “je veux me mettre au sport”. Atteindre ses objectifs en sport demande du temps. Beaucoup de ces personnes-là vont ainsi être démotivées quand les résultats tardent à venir. Pourquoi ? Parce qu’en réalité, le sport est loin d’être réellement important pour eux.

Lorsque vous êtes connecté à vos priorités :

  • vous voyez naturellement les choses à long terme ;
  • vous devenez naturellement patient et résilient pour pouvoir atteindre votre objectif sur du long terme.

Les échecs à répétition

Une personne souffrant d'un manque de motivation suite à plusieurs échecs

Il suffit de quelques échecs pour qu’une peur se crée. Sur chaque échec sportif, vous allez percevoir plus d’inconvénients que de bénéfices. Vous allez avoir peur que celui-ci se répète.

La peur de l’échec va parfois :

  • vous déconnecter de l’inspiration ;
  • et vous empêcher de vous concentrer sur toutes les possibilités de réussite.

Je me rappelle d’une athlète avec qui nous avons travaillé. Elle me disait : “Pierre, ma peur de perdre est aujourd’hui plus grande que mon envie de gagner”.

Si vous avez peur, votre corps va avoir du mal à passer à l’action. Il va vous protéger au lieu de vous aider à vous épanouir et vous accomplir. Votre tête aura donc moins de puissance sur votre corps.

Un objectif parfois trop grand

Vous allez aussi manquer de motivation si votre objectif est trop grand. Les gens veulent parfois être champions du monde avant même d’avoir été champion départemental. Certains ont envie d’être patron d’entreprise sans même avoir commencé à manager des gens.

Faites attention lorsque votre objectif est trop grand. Votre cerveau peut avoir du mal à s’y aligner. Il échouera alors à emmener votre corps à passer à l’action. Ainsi, forcément, vous aurez du mal à atteindre votre objectif.

Un conflit de valeurs

En tant que sportif professionnel, vous avez de l’ambition. Vous aurez comme objectif d’être champion du monde. Pourtant, il est aussi important pour vous d’être humble. Vous allez vous percevoir comme arrogant si vous vous dites : “je vais être champion du monde”.

Dans ce cas, il va y avoir une contradiction dans le corps. Celui-ci va donc être bloqué et faire du surplace. Il attend que tous les feux soient au vert pour avancer vers votre objectif.

Si vous voulez devenir le numéro 1 dans votre discipline, lisez notre article sur la préparation mentale en sport. Cela vous aidera à atteindre votre but.

Le manque de confiance en soi

Un homme pas motivé en baisse de confiance

En vous percevant incapable d’atteindre votre objectif, vous aurez naturellement des difficultés à passer à l’action. Vous allez vous dire : “non mais de toute façon, je ne vais pas y arriver, ça va être difficile”.

Le manque de confiance en vous va donc :

  • vous empêcher d’atteindre votre objectif ;
  • et engendrer une baisse de motivation.

Vous allez vous dire : “je suis qui pour faire ça”.

A l’Académie de la Haute Performance, nous appelons cela : “le syndrome de l’imposteur”. La plupart des gens manquent très souvent de motivation à cause de cela.

Ils aimeraient faire certaines choses comme :

  • postuler pour un nouvel emploi ;
  • monter leur entreprise ;
  • faire une conférence ;
  • ou se mettre à la musique.

Cependant, ils se disent : “ah non, mais je suis qui pour faire ça, je ne suis pas assez légitime”.

A cause du syndrome de l’imposteur, vous doutez de vos capacités à atteindre vos objectifs. Cela va engendrer une baisse de motivation.

Vous voulez avoir l’opportunité de surmonter ce syndrome et de concrétiser votre rêve ? Lisez notre article qui vous montre le chemin à suivre pour se former en dépolarisation.

Avec la dépolarisation, nous allons rapidement vous aider à prendre confiance en vous. Vous allez ainsi pouvoir atteindre vos objectifs plus facilement.

Une vie routinière

Selon Tony Robbins, l’être humain a 6 besoins, dont 4 primaires et 2 spirituels. Il s’agit de :

  • la certitude ;
  • l’incertitude (variété) ;
  • l’importance (sens) ;
  • l’amour et la connexion ;
  • grandir (évoluer) ;
  • et contribuer.

En étant dans une vie trop confortable (routinière), vous aurez du mal à combler votre besoin d’incertitude. Vous risquez donc de développer un manque de motivation. Vous serez dans une vie routinière qui vous empêchera d’évoluer dans le bien-être.

Il est donc important de se challenger avec de nouveaux objectifs. C’est ce qui vous permettra de passer à l’action.

Un manque de clarté dans son objectif

Un homme sans objectifs clairs et pas motivé

Plus vous allez avoir un objectif clair et plus vous allez savoir comment lier tous les points. Vous saurez comment les atteindre facilement et vous y arriverez.

Prenons l’exemple d’un chat et d’un bâton avec un fil sur lequel il y a un bouchon en liège. Utilisez-le pour jouer avec lui. Vous allez voir qu’il va s’ennuyer lorsque le bouchon en liège est trop près de lui.

Il va mettre deux coups de patte et s’arrêter. Un bouchon en liège trop loin attirera rarement l’attention du chat. Par contre, quand il est au bon endroit, le chat va passer à l’action. Il sait que cela va le challenger, mais en même temps, il sait aussi qu’il va y arriver.

Les causes d’un manque de motivation sont nombreuses. Elles peuvent aller des échecs à répétition au manque de confiance en soi. Se fixer un objectif trop ambitieux peut aussi entraîner une perte de motivation. Il existe cependant des moyens efficaces pour le vaincre.

Cependant, avant d’y arriver, il est important d’apprendre à identifier les signes.

Quels sont les signes d’un manque de motivation ?

Tout le monde peut souffrir d’un manque de motivation au cours de son existence. Les raisons sont diverses et variées. Reconnaître un manque de motivation est facile quand vous savez identifier les signes.

Quelques signes d’un manque de motivation

  • La procrastination et une difficulté à se mettre au travail
  • La fatigue mentale
  • Des pensées négatives

  • Le manque ou la perte d’enthousiasme
  • La perte de temps dans les distractions
  • La baisse de productivité

La procrastination et une difficulté à se mettre au travail

Faites attention lorsque :

  • votre corps ne bouge plus naturellement après votre réveil ;
  • vous vous dites “il faut que je fasse ça, je dois faire ça” ;
  • et vous sentez que vous êtes en train de forcer.

Ce sont des symptômes d’un manque de motivation. Il est donc vraiment important de prendre conscience de ces “il faut, je dois”.

Lorsqu’ils arrivent, cela veut dire :

  • que vous êtes en train de vous mettre de côté ;
  • et que vous vous laissez injecter quelque chose que vous percevez plus important que vous.

Faites alors attention lorsque vous faites passer vos priorités réelles au second plan. Vous risquez une baisse de motivation entraînant :

  • une procrastination ;
  • et une difficulté à se mettre au travail.

La fatigue mentale

Une femme pas motivée à cause d'une fatigue mentale

Plus vous allez vous dire “il faut, je dois” et plus cela va prendre de l’espace mental. Vous risquez même un burn-out émotionnel.

Il va se créer une force intérieure entraînant un bruit mental permanent. En luttant contre cette force intérieure, la fatigue mentale sera donc présente.

Cette dernière résulte de ce bruit mental permanent qui tente de vous ramener à l’inspiration. Il est ainsi là pour vous aider à vous réaligner à ce qui est réellement important pour vous.

La perte d’enthousiasme

L’enthousiasme veut dire “Dieu est en dedans”. Quand vous êtes naturellement inspiré, vous avez naturellement de l’enthousiasme. Vous sentez l’énergie dans le corps et avez juste envie d’entrer en action.

Vous perdez votre enthousiasme lorsque vous vous sacrifiez au profit d’autres choses. Ce fait, nous le voyons très souvent avec les sportifs que nous accompagnons.

Prenons par exemple le cas d’une personne qui a commencé le sport pour le plaisir. Dès qu’elle commence à trop forcer, elle va justement perdre ce plaisir, son enthousiasme. Elle commencera donc à avoir des contre-performances.

Les pertes de temps dans les distractions

Se perdre facilement dans les distractions est aussi un signe du manque de motivation. Elles vont souvent vous déconnecter de ce qui est réellement important pour vous.

Vous allez donc vous laisser happer par la moindre distraction, que ce soit :

  • une notification dans votre téléphone ;
  • la télé ;
  • une vidéo YouTube ;
  • les réseaux sociaux ;
  • ou un ami qui vous parle.

Au lieu d’être connecté à votre mission, vous partez dans la distraction. Vous aurez alors l’impression d’avoir perdu votre temps.

Un sentiment d’ennui risque aussi de s’installer. En effet, vous serez moins inspiré par quelque chose qui vous tient moins à cœur. Vous allez donc avoir l’impression d’être en apathie et que le temps devient vraiment long.

Des pensées négatives

Une femme pas motivée et avec des pensées négatives

Il est important de vous atteler à des challenges qui vous inspirent. Cela vous empêchera :

  • de vous attaquer aux mauvais challenges ;
  • et de développer des pensées négatives envers vous-mêmes.

Encore une fois, faites attention quand vous dites “il faut, je dois”. C’est le signe que vous vous laissez injecter un système de priorité intrinsèque étranger. Si vous échouez à atteindre votre objectif, vous allez alors avoir un discours négatif envers vous-même :

  • ah je suis trop nul ;
  • j’aurais dû faire les choses autrement.

Vous allez ainsi rester dans un système de pensées négatives en boucle et avoir peur de réussir par la suite.

La baisse de productivité

La baisse de productivité survient lorsque vous avez :

  • moins de temps de focus ;
  • et plus de temps de distraction.

Vous serez occupé par des choses qui sont moins importantes pour vous. Vous allez avoir du mal à vous connecter à ce qui est réellement important pour vous.

Forcément, vous allez ressentir de la frustration parce que vous avez du mal à atteindre votre objectif. Votre productivité sera en chute libre constante.

Finalement, vous allez finir par vous comparer aux autres. Vous allez vous dire : “mais lui, il est arrivé à atteindre ses objectifs. Comment est-ce qu’il fait ? Il est meilleur que moi donc je suis moins bon que lui”.

Un sentiment de frustration va naître car vous échouez à être à la hauteur de vos attentes. Vous risquez alors de vous sentir nul(le).

L’un des signes majeurs d’un manque de motivation est la procrastination. Vous serez très souvent distrait ce qui affecte votre productivité. Il se peut même que vous développiez des pensées négatives et que vous deveniez pessimistes. Vous aurez donc du mal à atteindre vos objectifs.

Bien évidemment, il est tout à fait possible de dépasser tout cela. Voyons immédiatement comment.

Comment vaincre le manque de motivation ?

Un homme qui a réussi à surmonter son manque de motivation

Vous avez la possibilité de solliciter l’aide d’un coach motivateur pour surmonter votre manque de motivation. Vous pouvez également adopter quelques démarches ayant déjà fait leurs preuves auprès des personnes ayant vécu la même situation.

Quelques approches pour vaincre le manque de motivation

  • Accepter
  • Se reconnecter à ses priorités intrinsèques
  • Apprendre de ses erreurs et de ses échecs
  • Définir une vision

  • S’accorder des pauses
  • Se récompenser pour ses progrès
  • Utiliser la technique Pomodoro
  • Se faire accompagner

Accepter

Le manque de motivation peut mener à la dépression. Cependant, il arrive que les symptômes dépressifs soient parfois bons pour nous. Carl Gustav Jung a justement dit que : “la dépression est bonne puisqu’elle permet de s’intérioriser et de se concentrer sur ce qui est réellement important pour soi”.

C’est exactement pareil pour le manque de motivation. Au lieu de risquer, la dépression et le burn-out avec des “il faut” et des “je dois”, trouvez les causes de votre manque de motivation et acceptez-les plutôt. Laissez-vous ensuite du temps pour revenir sur ce qui vous inspire réellement.

Se reconnecter à ses priorités intrinsèques

Il est important de se reconnecter à ses priorités intrinsèques pour vaincre son manque de motivation. Demandez-vous alors :

  • Qu’est-ce qui est réellement important pour moi ?
  • Que ferais-je s’il n’avait pas d’arrogance (d’altruisme, d’égoïsme, etc.) ?
  • Qu’est-ce que je ferais s’il me restait juste un an à vivre ?

Vous allez naturellement retrouver le souffle et votre prise d’initiative pour passer à l’action :

  • lorsque vous êtes reconnecté à vos priorités intrinsèques ;
  • et dès que vous avez enlevé les conflits de valeurs qui y sont associés grâce aux méthodes de dépolarisation.

Les sportifs et entrepreneurs que nous avons accompagnés sont justement là pour en témoigner.

Apprendre de ses erreurs et de ses échecs

Il est important de faire de ses erreurs et échecs, des forces. Cela vous empêchera justement d’en avoir peur. En effet, l’échec fait partie du processus d’apprentissage.

A chaque fois que vous perdez, concentrez-vous sur les bénéfices de votre défaite et non sur les inconvénients.

Prenez par exemple un échec et notez tous les bénéfices pour vous qu’il soit arrivé. Notez ensuite quelques inconvénients s’il n’était pas arrivé. Vous pourrez être surpris par ce que vous verrez.

Je détaille vraiment ce concept dans mon livre “Préparation mentale gagnante”. Vous pouvez y trouver des témoignages de médaillés olympiques à ce sujet.

Définir une vision

Un homme qui définit sa vision

Avoir une vision bien définie peut aussi vous aider à vaincre le manque de motivation. Peu importe qu’elle change ou pas, l’important est d’en avoir à un instant T.

Mettez ensuite en place un plan d’action avec des délais pour chaque étape. Dîtes-vous : “je me fixe des objectifs, des délais et tant mieux si je les atteins ou non”.

Ce paradoxe va vous permettre :

  • de regagner l’inspiration ;
  • de pouvoir sauter d’une opportunité à une autre ;
  • et d’éviter de rester accroché à quelque chose qui ne va plus vous définir.

Sur votre chemin vers vos objectifs, vous allez vous transformer. L’important est donc qui vous êtes en train de devenir. Etant donné que votre identité va changer, vos besoins peuvent également évoluer.

Si c’est le cas, il sera donc important de laisser de côté votre vision actuelle. Vous allez en remodeler une nouvelle qui vous correspond plus. Il s’agit d’un changement de priorité et non un abandon ou un échec.

S’accorder des pauses

En étant connecté à ce qui est réellement important pour vous, vous allez vous autoréguler. Un être humain en accord avec ses priorités intrinsèques est capable de s’accorder des pauses. Il peut dire : “stop, je me suis assez entraîné, je vais me reposer et ce n’est pas grave”.

En revanche, lorsqu’il y est déconnecté, il aura du mal à s’accorder du temps libre. Il a peur d’échouer à atteindre son objectif. Il va alors augmenter sa charge de travail, ce qui a un impact négatif sur sa performance et sa motivation d’avant match.

C’est le cas de certains sportifs qui disent : “je m’entraîne tout le temps parce que j’ai peur d’échouer à atteindre mon objectif”.

Lorsque nous travaillons ensemble, ils s’autorisent à lâcher prise. Cela leur permet de revoir leur entraînement quotidien.

Ils peuvent alors s’entraîner parfois qu’une fois par jour ou prendre une pause d’une journée. Cela les aide simplement à se reconnecter sur ce qui est important pour eux. Ils peuvent ainsi reprendre le lendemain.

A l’Académie, nous préférons une personne prête à 100% mentalement et 90% physiquement que 90% mentalement et 100% physiquement.

Pour nous, c’est toujours la tête et l’énergie qui emmèneront le corps à passer à l’action.

Se récompenser pour ses progrès

Pensez à toujours vous récompenser pour tous vos progrès, surtout à vos débuts. Dès que vous avez atteint un objectif (même minime), célébrez toujours cette petite victoire. Offrez-vous quelque chose suite à cette dernière.

Elle servira de bénéfice à associer à votre corps. Vous aurez ainsi tendance à courir après les bénéfices et à fuir les inconvénients.

Plus vous allez associer des bénéfices à atteindre vos objectifs, plus votre corps cherchera à y aller.

Utiliser la technique Pomodoro

Mon astuce personnelle est la technique Pomodoro. Elle permet une meilleure gestion de votre temps de travail. Cette technique consiste à programmer des phases de 20 à 25 minutes de travail.

Pour cela, je coupe toutes les notifications pendant ce temps et je me concentre uniquement sur mon travail. En étant sur minuteur, je peux être hyper productif et je réduis les risques de distractions.

De plus, 25 minutes, c’est plutôt court comme temps de travail. Cela me permet donc de rester concentré sur mon objectif. Après, soit je relance le chrono, soit je m’arrête et je fais une pause. Je reprends quand j’en ai envie.

En appliquant cette méthode, vous allez voir qu’en 25 minutes, vous pouvez faire énormément de choses.

Se faire accompagner

Une femme qui vient voir une spécialiste de la motivation

En vous faisant accompagner, vous allez avoir quelqu’un avec qui travailler. Il peut s’agir d’un coach mental ou d’un coach en développement personnel.

Le discours d’un coach sur la motivation va venir vous libérer de vos contradictions. En effet, ce sont ces dernières qui vous empêchent de vous connecter à ce qui est réellement important pour vous.

Être libéré va vous permettre de vaincre le manque de motivation. Vous allez être libéré des injonctions extérieures qui sont insignifiantes en prenant un peu de recul.

Dites au revoir au manque de motivation en prenant rendez-vous avec un membre de l’équipe. Pour cela, il vous suffit de cliquer sur le bouton ci-après.

Nous ferons un diagnostic pour identifier l’origine de votre manque de motivation. Nous vous libérerons par la suite grâce à la dépolarisation.

Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.

Avec inspiration,

L’équipe de l’Académie de la Haute Performance

Références

https://www.cadremploi.fr/editorial/conseils/conseils-carriere/que-faire-en-cas-de-manque-de-motivation-au-travail

https://everlaab.com/manque-de-motivation/

https://www.7×7.press/7-raisons-qui-expliquent-le-manque-de-motivation

https://www.femmeactuelle.fr/sante/psycho/aboulie-a-quoi-correspond-cette-perte-de-motivation-et-comment-sen-sortir-2096218

https://www.marieclaire.fr/,six-astuces-pour-retrouver-toute-sa-motivation,795700.asp

https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Symptomes/Fiche.aspx?doc=apathie-symptome

Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).

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À propos de Pierre
À propos de Pierre

Votre consultant professionnel dédié aux performers, ancien boxeur de haut niveau, et entrepreneur qui libère votre potentiel bridé tout en vous aidant à éliminer la peur de l’échec.

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