hypnose en sport

Hypnose en sport : un outil pour améliorer ses performances ?

  • En tant que sportif, on cherche constamment à améliorer ses performances. Pour cela, nous allons généralement voir des préparateurs mentaux, des hypnotiseurs, des sophrologues, etc.

Aujourd’hui, nous allons voir :

  • si l’hypnose en sport est vraiment utile ;
  • et si c’est réellement ce qu’il faut faire.

Qu’est-ce que l’hypnose et comment ça marche ?

L’hypnose, un des outils de préparation mentale classique, a deux définitions :

  • un état élargi de conscience ;
  • ou bien un état modifié de conscience.

À l’Académie de la Haute Performance, nous sommes plus partisan de l’état élargi de conscience. Pourquoi ? Parce que l’état modifié de conscience est constamment modifié, que ce soit :

  • le matin au réveil ;
  • quand nous allons nous brosser les dents ;
  • ou quand nous travaillons.

Par contre un état élargi de conscience veut dire que :

  • nous allons voir les choses dans leur globalité ;
  • nous sommes un peu plus centré ;
  • et nous sommes plus dans les ondes Alpha.
Et donc pour nous, l’hypnose est cet état où nous rentrons vraiment en mode création.

Plutôt que de subir les choses, nous allons être capables de créer en conscience :

  • l’avenir que nous voulons ;
  • et les résultats que nous avons envie de générer.

Si vous envisagez de développer votre force mentale, vous trouverez tout ce qu’il vous faut sur page force mental sport.

Différence entre hypnose et imagerie mentale

Des notions difficiles à comprendre

Forcément, les défenseurs de l’hypnose vont dire que c’est différent. J’étais chez les moines en méditation VIPASSANA en 2017, c’est-à-dire sans lire, sans écrire et sans parler.

Moi j’étais déjà formé en hypnose depuis déjà 2 ans. J’étais même tuteur d’une école d’hypnose où j’accompagnais les élèves, les stagiaires à se développer. Et donc, j’ai décidé de partir méditer en 2017.

Je méditais peut-être 16 heures sur 24. Et donc, j’avais le temps de penser et d’observer. Alors, à un moment donné, en méditant, je me dis : « attends, mais c’est quoi ce truc-là ? Je suis en train de faire de l’auto-hypnose ! ».

Je ne comprenais pas la différence entre l’auto-hypnose et la méditation. Et donc, quand je suis rentré, j’ai demandé à un de mes mentors : « tu peux m’expliquer s’il te plaît la différence entre la méditation, la visualisation créatrice, la visualisation mentale et l’auto-hypnose ? »

Il m’a regardé en mode « Ah ». Et là, j’ai vu que je n’aurai pas la réponse et que j’avais posé une colle. Et donc à partir de là (fin août ou début septembre 2017), j’ai commencé à me poser de grosses questions sur la différence entre la sophrologie et l’hypnose.

Comprendre le fond derrière la forme

Tout cela m’a amené à me questionner sur le fond derrière la forme. Cette dernière c’est l’hypnose, la visualisation, la sophrologie, la méditation. Mais le fond derrière c’est quoi ?

Et en fait, le fond, c’est simplement de se mettre dans cet état d’ondes alpha où nous sommes juste connectés et présents.

Schématiquement, les hémisphères gauches et droits se synchronisent et fonctionnent ensemble. L’objectif est de rentrer là-dedans et d’être capable justement :

  • d’aller visualiser ;
  • et de ressentir les choses comment déjà faites.

Concrètement, en termes factuels, à chaque fois, je disais aux gens : Montre-moi sous un électroencéphalogramme la différence entre :

  • quelqu’un en hypnose ;
  • et quelqu’un en sophrozone (sophrologie).

Et finalement, il n’y en a pas puisque c’est la même chose. Il n’y a donc pas de différence entre de l’auto-hypnose et de la visualisation mentale.

Après, ce sera différent s’il s’agit d’hypnose thérapeutique à proprement parler. Normalement, nous sommes censés quand même aller chercher les pavés du passé pour pouvoir les nettoyer.

Nous en parlons également dans l’article consacré à l’imagerie mentale sport.

Hypnose dans le sport : quel intérêt ?

L'hypnose utilisée sur un sportif

Pour les gens qui ont des problèmes d’insomnie par exemple

Moi, ce que j’aimais bien en hypnose à l’époque, c’était de traiter les insomnies. J’ai aidé énormément de personnes qui faisaient des insomnies suite à l’arrêt du tabac.

Et effectivement, c’est bien parce que nous allons apprendre à :

  • aller voir de quoi les gens ont peur ;
  • aller chercher ces peurs à la racine ;
  • et nettoyer ces peurs pour ensuite amener les gens à se visualiser avec un bon sommeil.
Et donc, nous allons par exemple mettre un ancrage du genre :

  • tu vas rentrer dans le lit, mettre la couverture et t’appuyer sur l’oreiller ;
  • et au bout de 3 respirations, tu verras que tu t’endormiras de plus en plus facilement.

Donc ça, ça s’appelle une suggestion post hypnotique. En ce sens, l’hypnose peut améliorer le sommeil.

En revanche, j’ai pu voir qu’aujourd’hui, des gens qui ont déjà fait de l’hypnose, ont parfois le symptôme qui revient.

Pourquoi ? Parce que le manque de sommeil est souvent un symptôme. Et donc, si la cause racine n’a pas été traitée, le sommeil peut durer quelques mois ou tout au plus quelques années même. Cependant, à un moment donné, quand le déclencheur va revenir, le cerveau va repartir en insomnie.

En revanche, avec la Dépolarisation®, nous travaillons directement sur l’identité. Pourquoi ? Parce que :

  • l’important n’est pas ce que je fais mais qui je deviens ;
  • et que chaque challenge extérieur m’amène à reconnaître une partie de moi que je n’ai pas appris à aimer et à accepter.

Une fois qu’on traite ça, alors le problème de sommeil n’a plus lieu d’être.

Découvrez ce guide d’exercice de visualisation mentale que nous nous avons écrit pour vous.

Des améliorations au niveau de l’estime de soi ?

L’hypnose peut aider à améliorer l’estime de soi et la confiance en soi si nous élargissons bien la conscience des gens. Nous allons voir ce qu’ils estiment chez l’autre et ensuite nous ferons de la modélisation.

Nous allons voir quels sont tous les traits de caractère que tu admires chez l’autre et que tu perçois avec de l’estime. Dans la modélisation :

  • nous allons prendre un modèle avec quelqu’un qui a les traits de caractère que nous aimerions avoir ;
  • et nous allons ensuite sous hypnose faire comme si nous avions ses traits de caractère-là et les copier coller.

Forcément, l’estime de soi va augmenter.

En revanche, aujourd’hui avec la Dépolarisation®, nous allons voir que finalement les traits de caractère que nous admirons chez l’autre :

  • nous les avons déjà en nous ;
  • mais nous ne les avons pas reconnus.

Nous irons en conscience voir que nous aussi nous avons déjà ces traits de caractère sous notre forme. Ainsi, notre estime de soi va monter puisque nous aurons plus d’éléments de comparaison.

Nous avons une faible estime de soi ou un manque d’estime de soi uniquement parce que nous nous comparons à quelqu’un d’autre. Si nous ne nous comparons à personne, notre estime de soi sera toujours bonne.

Découvrez à la page PNL sport, une autre approche pour améliorer votre estime de soi.

Comment se déroule une séance d’hypnose ?

Une séance d'hypnose en sport

Phase 1 : la phase de fusible

La phase de fusible est très importante. Si un jour vous allez voir quelqu’un en hypnose, vous pouvez :

  • lui demander s’il pose des fusibles ;
  • car normalement il est censé le faire.

Quand vous allez rentrer dans l’hypnose, on va dire par exemple :

  • tu retiendras de cette séance uniquement ce qui est bon et utile pour toi ;
  • et si dans cette séance tu sens qu’à un moment donné tu es mal à l’aise ou tu sens que ce n’est pas juste pour toi, alors tu as le droit de sortir immédiatement et instantanément de ta séance d’hypnose.

Phase 2 : l’anamnèse

Nous avons ensuite la phase d’anamnèse. Sa durée va dépendre des gens mais ça peut être une séance entière là-dessus.

Nous disons souvent qu’en Dépolarisation®, nous gagnons beaucoup plus de temps. C’est une séance qui peut durer de 30 min à 1 h. Elle consiste à juste parler et à identifier la cause du problème.

Aujourd’hui, en Dépolarisation®,  on met 1/4 d’heure pour identifier la racine du problème.

Phase 3 :  l’induction hypnotique

Puis, nous avons la 3e phase qui est l’induction hypnotique. Il y a plusieurs phases d’induction, mais nous allons venir saturer le conscient. L’objectif est de pouvoir ouvrir la porte vers l’inconscient tout simplement.

Quand les gens ont fait l’induction, nous allons par exemple prendre leur bras et le faire tomber sur leur cuisse. Et à chaque fois que leur main touche leur cuisse, ils rentreront 2 fois plus dans cet état de :

  • relaxation ;
  • hypnose ;
  • et d’approfondissement.

Ils auront ainsi de plus en plus de connexion avec eux-mêmes.

Phase 4 : le travail hypnotique

La quatrième phase est celle du travail hypnotique, qui est la phase de suggestion. Alors la suggestion peut être verbale. Elle peut être sous forme de métaphore (donc nous allons raconter des histoires) ou d’image.

Phase 5 : la phase de retour

Il y a la phase de retour où nous allons décompter de 7 à 0. Au moment où nous arriverons à 0, tu reviendras ici maintenant en pleine forme.

Et là, nous allons mettre des suggestions post hypnotiques comme : « à partir de maintenant, quand tu auras ça, jour après jour, ton estime de soi se renforce ».

Donc voilà comment se déroule une séance d’hypnose dans les grandes lignes.

Si vous doutez de l’efficacité d’une séance d’hypnose, vous pouvez consulter la page hypnose sport motivation pour obtenir des réponses.

Comment se déroule une séance d’hypnose ?

  • La phase de fusible
  • L’anamnèse
  • L’induction hypnotique

  • Le travail hypnotique
  • La phase de retour

Et voici, nous touchons à la fin de cet article !

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Et rappelle-toi :

L’important n’est pas ce que tu fais mais qui tu deviens

Avec inspiration,

Références

https://www.atfchypnotherapy.com/services/hypnosis-improve-athletic-performance/

https://www.sportsperformancebulletin.com/endurance-psychology/mental-drills/self-hypnosis-sport/

https://www.verywellfit.com/how-to-use-imagery-and-self-hypnosis-for-sports-3120688

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À propos de Pierre
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Votre consultant professionnel dédié aux performers, ancien boxeur de haut niveau, et entrepreneur qui libère votre potentiel bridé tout en vous aidant à éliminer la peur de l’échec.

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