Vous cherchez à optimiser votre performance en compétition ou à réussir dans ce que vous entreprenez ? Faire de la préparation mentale pourrait vous aider.
Parfois, vous sentirez un plafond de verre qui vous empêche de passer à l’action. Vous serez alors incapable d’atteindre vos objectifs quel que soit votre domaine.
Sachez alors que travailler sur vos blocages vous permettra de vous en libérer. Ainsi, tout sera plus fluide et vous pourrez performer à votre plein potentiel.
Dans cet article, nous allons voir les bienfaits réels de la préparation mentale, peu importe votre domaine.
- 1 Qu’est-ce que la préparation mentale ?
- 2 Pourquoi faire de la préparation mentale ?
- 3 Quels sont les principes de base de la préparation mentale ?
- 4 Quelles sont les erreurs courantes à éviter en préparation mentale ?
- 5 Comment la préparation mentale peut-elle aider à surmonter les échecs ?
- 6 Techniques de préparation mentale
- 7 La préparation mentale appliquée à différents domaines
- 8 Foire aux questions
- 9 Références
Qu’est-ce que la préparation mentale ?
À l’Académie de la Haute Performance, la préparation mentale a un principe simple. Il s’agit d’arriver en compétition en étant aussi libéré qu’à l’entraînement. Le but de la préparation mentale est d’éliminer les interférences entre le conscient et le subconscient et qui empêchent de performer.
En sport, certains pensent que l’idéal est d’être bon physiquement et techniquement. Pourtant, le jour des compétitions, beaucoup ne sont pas à la hauteur malgré cela. Dans le contexte professionnel, certaines personnes ont toutes les clés pour réussir, mais elles ne s’autorisent pas à réaliser leur potentiel. D’où l’importance d’une préparation mentale.
Pourquoi faire de la préparation mentale ?
Il y a plusieurs raisons qui peuvent nous pousser à faire de la préparation mentale. Nous allons découvrir les plus importantes, notamment :
- la gestion de la pression et des émotions ;
- l’amélioration de la concentration ;
- l’envie de mieux performer.
Gérer la pression et les émotions
Je profite de mon entretien offert 
Avec certains des athlètes accompagnés, nous avons vu qu’ils avaient plus peur d’échouer que d’envie de gagner. Comme le dirait le docteur Joe Dispenza, votre attention va là où va votre énergie. Faites alors attention si vous avez des peurs :
- de perdre ;
- de mal faire ;
- d’être jugé.
Votre attention va alors se tourner vers ces peurs et votre énergie va suivre cette direction. Il va y avoir comme une tangente entre votre objectif et l’énergie qui part à 45 degrés.
Améliorer sa concentration
La concentration, c’est d’être distrait de tout ce qui nous distrait. Il s’agit du focus. Votre énergie va être sur le focus de vos :
- pensées ;
- émotions ;
- actions.
À l’inverse, vous vous éparpillez si vous commencez à regarder à gauche et à droite. Vous perdez donc de l’efficience.
Nous allons le voir un peu plus loin dans l’article.
Performer
Je profite de mon entretien offert 
Vous êtes étudiant, sportif de haut niveau, artiste, etc et avez tout pour réussir, mais vous passez à côté à chaque fois ? A l’Académie, nous pouvons vous aider à :
- performer sans beaucoup d’effort ;
- relancer le système nerveux (ce qui entraîne la fluidité) ;
- arrêter de forcer pour pouvoir vous diriger vers vos objectifs ;
- performer dans le bien-être.
Voyons maintenant les principes de base de la préparation mentale pour mieux comprendre son fonctionnement.
Quels sont les principes de base de la préparation mentale ?
Aujourd’hui, il y a plusieurs écoles de préparation mentale qui utilisent différents outils :
- visualisation ;
- création de routines ;
- fixation d’objectifs, etc.
L’approche de l’Académie de la Haute Performance est cependant différente. L’important pour nous est de comprendre l’un des buts de l’existence humaine. Il s’agit de “qui je deviens” et non de “ce que je suis”. Ainsi, nous travaillons sur l’identité qui détermine :
- ce que nous allons faire ;
- nos résultats.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter en préparation mentale ?
Je profite de mon entretien offert 
Travailler avec n’importe qui
Faites attention, car la préparation mentale n’est pas encore un métier reconnu. Beaucoup de gens peuvent s’improviser préparateur mental sans vraiment l’être. Pour bien choisir, tenez donc vraiment compte :
- des résultats obtenus avec les autres ;
- des recommandations des clients déjà accompagnés.
Certains coachs peuvent avoir une certification. Cependant, encore une fois, le métier n’est pas reconnu. Cette certification est souvent obtenue suite à une formation légère et généralement 100% en ligne. Ainsi, allez voir les recommandations des autres clients qu’ils ont accompagnés. Vous augmenterez alors vos chances de faire le bon choix.
Vouloir travailler seul
Il est facile de croire que travailler seul est une erreur. Cependant, nous aimons bien les gens qui essayent seuls pendant 2 mois ou 3 mois. Ainsi, ils apprennent beaucoup avant de venir nous voir.
Vous pouvez donc faire de la préparation mentale seul et avoir des résultats probants. Cependant, ce choix pourrait aussi être infructueux et vous faire perdre du temps.
Prendre la préparation mentale à la légère
La préparation mentale n’est pas une baguette magique. Elle ne va pas vous transformer comme par magie. Peu importe la méthode, la préparation mentale demande à la personne :
- d’être acteur ;
- de faire les choses ;
- d’intégrer ces choses.
Vous allez prendre une à deux heures par semaine pour tout mettre en place.
Fixer un objectif trop grand
Je profite de mon entretien offert 
Certains pourraient voir le fait “se fixer un objectif trop grand” comme une erreur. Personnellement, je pense que “Penser grand” est loin d’être une erreur. En revanche, il est crucial que cet objectif soit réaliste. Cela signifie, avoir un objectif :
- qui ne défie pas une loi universelle ;
- où vous allez mettre du travail pour l’atteindre.
- ce grand rêve ;
- cette vision.
Jouer ce paradoxe est donc essentiel.
Ensuite, payer le prix est inévitable et crucial. Il concerne le temps, la pensée, l’énergie dépensés pour atteindre votre but.
L’importance de la préparation mentale n’est plus à démontrer aujourd’hui. Elle aide à mieux performer, mais également à surmonter les échecs.
Comment la préparation mentale peut-elle aider à surmonter les échecs ?
Dans le livre “l’identité gagnante“, nous détaillons cette notion d’identité. Il est important de se focaliser sur qui nous sommes en train de devenir. Ainsi, la préparation mentale va nous aider à surmonter facilement les échecs. En effet, au lieu de nous identifier à nos résultats, nous serons concentrés sur l’être humain que nous devenons.
En renforçant la confiance en soi
Je profite de mon entretien offert 
La préparation mentale va vous permettre de surmonter les échecs grâce à un travail sur votre confiance en soi. Cette dernière signifie croire en soi en l’absence de preuves. Il est important pour cela d’avoir une bonne connaissance de soi.
Pour développer une profonde confiance en soi, il est important de :
- séparez votre résultat de qui vous êtes ;
- rappelez-vous : “J’ai peut-être échoué à la compétition, mais je reste excellent”.
Petit à petit, vous allez développer une confiance en soi profonde et durable. Paradoxalement, elle va vous aider à avoir de meilleurs résultats.
En développant la résilience
À ce niveau, nous allons travailler sur l’être humain que nous devenons. À l’Académie de la Haute Performance, tous nos athlètes travaillent sur qui ils deviennent à chaque compétition. Nous pouvons perdre dans une compétition. Par contre, il est impossible de perdre l’être humain que nous devenons.
- un guerrier ;
- un combattant ;
- plus intelligent ;
- un technicien.
Ces identités vous emmèneront à long terme. En ce sens, vous arrêterez d’avoir peur de la défaite.
En compétition, vous irez dans une dynamique de : “je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends”. Léon Marchand disait aux derniers jeux olympiques : “Aujourd’hui, je sais que ce n’est pas grave si j’échoue. Cela m’aide à me mettre dans une démarche d’amélioration continue”.
Cependant, il est impossible de réussir en préparation mentale sans les bonnes techniques. Nous allons maintenant voir les plus utilisées aujourd’hui.
Techniques de préparation mentale
Je profite de mon entretien offert 
Aujourd’hui, il y a plusieurs manières de faire de la préparation mentale. Vous pouvez utiliser les techniques classiques comme :
- l’hypnose ;
- la sophrologie ;
- la méditation, etc.
Vous pouvez aussi nous rejoindre en utilisant notre méthode révolutionnaire : la dépolarisation.
Les techniques classiques
Les techniques classiques et traditionnelles sont :
- la visualisation ;
- la relaxation ;
- l’autosuggestion ;
- les exercices de motivation ;
- la mise en place d’objectifs ;
- la sophrologie, etc.
En effet, nous sommes des êtres humains et non des faire ou des avoir humains. Ainsi, votre changement rapide est possible seulement si vous travaillez sur l’identité.
La dépolarisation
Je profite de mon entretien offert 
Vous voulez une réelle transformation ? L’idéal est d’utiliser la dépolarisation. Cette dernière est néée à la suite de mes différentes formations à l’étranger.
J’ai à mon actif 5 finales de championnat de France, dont 4 défaites et une victoire. Cette réussite est due non pas grâce, mais à cause de mon mental.
À l’époque, je faisais de la sophrologie. Je me suis aussi formé ;
- en hypnose ;
- en coaching classique.
Ensuite, je suis parti en méditation chez des moines en Thaïlande pendant 20 jours. J’ai passé trois jours sans lire, sans écrire et sans parler.
Toutes ces techniques m’avaient beaucoup apporté. Cependant, mon blocage de fond restait tout le temps présent. J’ai donc décidé de partir me former avec le docteur John DeMartini aux Etats-Unis.
Cette formation m’a permis de mettre au point le concept de dépolarisation qui :
- permet de travailler directement sur l’identité ;
- garantit une réelle transformation.
La dépolarisation est différente de la préparation mentale qui se fait généralement en France.
Pour en apprendre davantage, prenez un rendez-vous sur notre site web !
Sachez cependant que beaucoup viennent ensuite chez nous pour être accompagnés. Ils voient que la préparation mentale classique est insuffisante à elle seule.
La préparation mentale appliquée à différents domaines
Je profite de mon entretien offert 
La préparation mentale vient du sport de haut niveau. Cependant, il est également possible de l’appliquer dans d’autres domaines de vie.
À partir du moment où vous avez un objectif, plusieurs situations vont se présenter. Vous pouvez avoir des interférences entre là où vous voulez aller et votre progression. Vous allez sentir que vous forcez avec des : “il faut… je dois…”. Il s’agit souvent du signe de la nécessité d’une préparation mentale.
Sport : Améliorer la performance et la concentration
Vous allez parfois être bon tactiquement, techniquement et physiquement. Cependant, vous passerez à côté le jour des compétitions. Dans ce cas, vous avez peut-être besoin d’un petit coup de préparation mentale. Elle pourrait vous aider à mieux performer.
Monde du travail : gestion du stress et de la pression
Les problématiques gérées en entrepreneuriat sont identiques à celles du sport de haut niveau. Les techniques utilisées auprès des athlètes peuvent donc être utilisées sur les directeurs et les managers. Il est possible de s’en servir pour les débloquer rapidement comme avec un sportif de haut niveau.
Vous pouvez utiliser aujourd’hui la dépolarisation sur les entrepreneurs, les directeurs et les managers. Retrouvez tout cela dans le livre “Préparation mentale gagnante“.
Foire aux questions
Peut-on faire de la préparation mentale sans coach ?
Il est possible de faire de la préparation mentale sans coach. Le problème est que cela risque de demander plus de temps.
Je préfère généralement accompagner des personnes ayant déjà testé la préparation par eux-mêmes.
J’ai des gens qui ont lu mon livre “Préparation Mentale Gagnante” ou “Identité Gagnante“. Certains ont même participé à un séminaire et ont pris beaucoup de notes. Elles leur ont permis de vraiment se libérer.
Ils me remerciaient, car le livre les avait réellement aidés. Il est donc possible de faire de la préparation mentale sans coach. Cela va juste demander plus de temps.
N’hésitez pas à tester par vous-même. Vous pouvez trouver plus de 500 vidéos sur notre chaîne YouTube. Nous avons aussi des livres pour vous aider à vous libérer.
À quel moment commencer la préparation mentale pour une compétition ?
Il est difficile de trouver un moment idéal pour commencer la préparation mentale en vue d’une compétition. L’important est cependant de le commencer tôt. En effet, il y a un réel travail de fond à faire. Il est impossible de juste décider de se préparer la veille.
Si c’est le cas, alors nous sommes en mode pompier. Nous allons vous donner des outils, mais le problème principal va persister. Le but est de créer un vrai programme de fond. Ainsi, l’idée est de commencer au moins deux mois avant. Cela est crucial pour un bon travail de fond.
L’objectif est de s’assurer que vous soyez prêt le jour J, et que vous n’ayez plus besoin de nous par la suite. En effet, il est essentiel que vous deveniez autonome.
Comment évaluer les progrès réalisés grâce à la préparation mentale ?
L’évaluation des progrès peut se faire de manières rationnelles et au feeling ou au ressenti. L’Académie de la Haute Performance a un penchant pour le feeling.
Généralement, nous allons noter chez le coaché entre 1 et 10 :
- le niveau de confiance en soi ;
- la bonne image de soi ;
- le niveau de fluidité dans l’atteinte de ses objectifs.
Nous allons faire le programme de préparation mentale. Ensuite, dans 3, 4 ou 5 mois, nous le notons de nouveau entre 1 et 10. Ainsi, il nous est possible d’évaluer rationnellement sa progression.
À l’Académie de la Haute Performance, beaucoup de nos coachés deviennent des champions du monde. Même pour ceux qui n’ont pas encore atteint cet objectif, nous voyons clairement qu’il y a eu une progression par rapport à avant.
Références
https://www.lequipe.fr/Coaching/Tous-sports/Actualites/Preparation-mentale-5-idees-recues/1360993
https://www.owayo.fr/magazine/preparation-mentale-sportif-fr.htm
https://www.ffe.com/pratiquer/sante/preparation-mentale
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17 
650 King St. W. Toronto, ON, Canada. M5V 0H7