Se libérer du syndrome de l’imposteur : guide complet

Comment se libérer du syndrome de l’imposteur définitivement ? Une des priorités est d’arrêter de se comparer aux autres.

Prenez du recul et discutez de votre problème avec une personne bienveillante, notamment un coach. Arrêtez de douter de vous et concentrez-vous sur qui vous devenez.

Le syndrome de l’imposteur vous pousse très souvent à vous demander : “Mais qui suis-je pour faire ça ?”. Il vous empêche de passer à l’action, ce qui affecte votre performance globale.

Il vous fait également rater de nombreuses opportunités dans la vie que vous allez souvent regretter plus tard.

Vous souhaitez vous défaire de ce blocage rapidement et de façon définitive ? Voyons alors dans ce guide les solutions durables pour se libérer du syndrome de l’imposteur.

Quels sont les signes du syndrome de l’imposteur ?

Un sentiment d’infériorité

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Une personne avec le syndrome de l’imposteur au travail se sent rarement à la hauteur ou légitime. Elle va constamment se demander : “Mais qui suis-je pour faire ça ?”. Lorsque vous lui dites qu’elle a du talent, elle vous croira difficilement.

Cette personne a du mal à accepter sa place. Elle a l’impression de ne pas la mériter.

Je me rappelle l’époque pendant laquelle j’étais membre de l’équipe de France de savate boxe française. Quand les gens me disaient que j’avais le potentiel pour gagner, je me disais :

  • “Non mais qui suis-je ?” ;
  • “Ils ne me connaissent pas assez.”, etc.

Nous avons donc une mauvaise perception de nous-même. Elle nous pousse à nous minimiser, alors nous nous sentons comme bridés.

Le sentiment de se sentir bridé

À l’Académie de la Haute Performance, nous avons accompagné beaucoup de personnes dans différents domaines. Lors du premier rendez-vous (gratuit), nous aimons bien demander : “As-tu l’impression d’avoir du mal à lâcher les chevaux ?”

Une personne avec le syndrome de l’imposteur va très souvent avoir le sentiment de se sentir bridée. Il lui donne l’impression d’avoir une épée de Damoclès ou un poids qu’elle traîne. Cette personne sent qu’elle a du potentiel. Cependant, elle n’arrive pas à se lâcher.

Elle va donc :

  • avoir l’impression de ramer à contre-courant et de travailler énormément pour peu de résultats ;
  • avoir ce doute constant et ce manque d’alignement, de certitude et de confiance ;
  • constamment être dans un brouhaha mental qui l’empêchera de performer.
Une personne avec un syndrome de l’imposteur a tendance à beaucoup douter d’elle-même. Elle se remet sans cesse en question, ce qui crée un sentiment d’infériorité. Ce doute va l’empêcher de libérer son plein potentiel et de bien performer.

Sans un bon coach mental, les conséquences du syndrome de l’imposteur peuvent être graves. Il peut avoir un impact considérable sur la vie personnelle et professionnelle.

Les impacts du syndrome de l’imposteur

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Conséquences psychologiques

Les premières conséquences du syndrome de l’imposteur sont psychologiques. À force de vous questionner constamment, vous allez créer du bruit mental. Cela peut même parfois vous pousser au burn-out émotionnel.

À chaque fois, vous avez des priorités qui sont différentes des vôtres. Vous ne vous estimez pas à votre juste valeur, ce qui entraîne de l’anxiété et du stress permanents.

Anxiété et stress

Le syndrome de l’imposteur conduit donc à :

  • un stress ou une anxiété profonde ;
  • un sentiment d’épuisement ou de nervosité qui vous empêche de passer à l’action.

Prenons un athlète qui a l’impression de ne jamais être à la hauteur. Il va beaucoup travailler et se dire constamment qu’il devrait se reposer. Cependant, il ne le fait pas.

À la place, il fait tout pour être à la hauteur. Toutefois, l’idéal aurait été de se reposer en se disant : “non, c’est bon, j’ai assez travaillé”.

Manque de confiance en soi

Ce sentiment constant d’anxiété ou de stress est dû à un manque de confiance en soi. Avec le syndrome de l’imposteur, vous vous identifiez à vos résultats. La peur de l’échec ou la peur de réussir va donc apparaître et vous avez alors peur de passer à l’action.

Vous allez par exemple penser : “Si je dis tout haut mon objectif et que je ne l’obtiens pas, j’aurai l’air de quoi ?”. Ainsi, vous vous bridez et vous n’arrivez pas à passer à un autre niveau. Votre estime de soi est aussi affectée.

Effets sur la carrière professionnelle

Je profite de mon entretien offert Un homme stressé et anxieux au travail à cause du syndrôme de l'imposteur

Performance au travail

L’un des premiers impacts sur la carrière professionnelle sera au niveau des performances. À l’époque, cela m’a coûté cher en équipe de France. Je m’empêchais d’admettre mes objectifs et mes ambitions, ce qui m’a valu ma carrière à l’international.

Souvent, avec un syndrome de l’imposteur, vous travaillerez beaucoup pour peu de résultats. Vous aurez l’impression de forcer et serez :

  • le mec sympa ;
  • le numéro 2 ;
  • celui qui est inaperçu.

En effet, vous n’allez pas oser prendre votre place. Vous refusez de passer à l’action, car vous prioriserez des valeurs morales comme :

  • l’altruisme ;
  • l’humilité ;
  • l’honnêteté ;
  • la gentillesse ;
  • la bienveillance.

Même si cela peut choquer, ces concepts sont juste des illusions. Il s’agit de vérités limitées à un point de vue dans un temps donné. Avec l’aide d’un coach professionnel et personnel, vous changerez de point de vue. Ainsi, vous :

  • verrez que ce sont seulement de concepts et non la vérité ;
  • pouvez vous libérer pour être vous-même.

Opportunités manquées

Je profite de mon entretien offert Un entretien d'embauche râté à cause du syndrome de l'imposteur

Vous allez à chaque fois penser ne pas mériter le succès. Ainsi, vous verrez des gens prendre votre place. Face à une augmentation de salaire ou à une promotion, vous allez penser : “Qui suis-je pour mériter ça ?”

Finalement, vous verrez quelqu’un d’autre passer à l’action.

Je me rappelle d’un ami qui faisait à l’époque des conférences sans questionnement. Nous avions pourtant la même formation. Je me disais alors :

  • “Qui est-il pour faire ça ?” ;
  • “Je ne peux pas, je ne suis pas à la hauteur.” ;
  • “Il n’est pas légitime et moi non plus.” ;
  • “Nous ne sommes pas experts, pas assez ceci ou cela.”.

Le syndrome de l’imposteur vous fait donc manquer des opportunités de croissance.

Le syndrome de l’imposteur vous fait donc rater beaucoup d’opportunités. En effet, vous aurez toujours ce sentiment de ne pas être à la hauteur.

D’où l’importance de prendre d’agir pour le surmonter.

Comment surmonter le syndrome de l’imposteur au travail ?

Vaincre le syndrome de l’imposteur au travail est assez facile. Vous pouvez utiliser :

  • les outils du coaching plutôt classique ;
  • le process de la dépolarisation.

Vous pouvez également lire l’article syndrome de l’imposteur comment s’en sortir pour avoir quelques conseils.

Le monde est votre miroir

Je profite de mon entretien offert Une femme sans syndrôme de l'imposteur qui accepte tous les traits de caractère

Admettez que le monde est votre miroir. Chaque trait de caractère qui vous agace est un trait que vous refusez d’accepter chez vous.

Tant que vous vous en empêchez, vous attirerez à vous des personnes et des situations identiques.

L’humilité est importante pour vous si des gens qui se la pètent vous agacent. Vous avez un besoin d’altruisme lorsque des personnes égoïstes vous dérangent. Si des gens méchants vous irritent, vous valorisez certainement la bienveillance.

Demandez-vous donc ce qui changerait si demain, vous :

  • développiez plus de confiance en vous-même ;
  • vous autorisiez à penser à vous ;
  • vous affirmiez davantage (même si cela peut paraître désagréable aux yeux des autres).
Faites attention au trait que vous jugez le plus. Il est souvent celui qui, une fois intégré, vous permettra de passer à un niveau supérieur.

Arrêter de se comparer aux autres

Un des premiers conseils qui nous donnons en préparation mentale est d’arrêter de se comparer aux autres. Tous les traits de caractère que vous admirez chez eux, vous les avez également à votre façon. Nous appelons cela la dépolarisation inversée.

Nous avons à l’Académie une femme qui admirait quelqu’un de confiant dans un domaine. Elle avait pris conscience que dans l’éducation de ses enfants, elle montrait la même assurance.

Arrêter d’être trop perfectionniste

À l’époque, j’étais si attaché à la perfection que je n’osais pas agir. Tout a changé le jour où j’ai accepté de potentiellement faire des erreurs. Au lieu de viser la perfection, j’ai cherché l’apprentissage. Cela m’a permis de passer à l’action plus facilement.

Pensez donc à capitaliser sur l’expérience en vous autorisant à faire plein d’erreurs. Dans votre tête, considérez-les comme un apprentissage. Le jour où vous lâchez le perfectionnisme pour accepter que l’échec est un apprentissage, votre vie changera réellement.

Noter toutes vos réussites

Je profite de mon entretien offert Une personne avec un syndrome de l'imposteur qui note toutes ses réussites passées sur papier

Vous allez prendre une feuille et vous allez noter toutes vos petites réussites sur les 10 ou 20 dernières années. Ainsi, vous verrez que dans votre vie, vous avez quand même accompli plein de choses.

En enlevant la comparaison avec les autres, vous verrez que vous :

  • avez aussi les compétences ;
  • méritez de réussir sous votre propre forme.
Le secret pour surmonter le syndrome de l’imposteur est d’arrêter de se comparer aux autres. Célébrez vos petites réussites pour booster votre confiance en soi. Vous pouvez aussi faire appel à un coach pour vous accompagner dans le processus.

Cependant, l’idéal pour s’en débarrasser complètement est la dépolarisation.

Comment se débarrasser du syndrome de l’imposteur grâce à la Dépolarisation ?

La dépolarisation reprend l’idée que le monde est juste un miroir. Les traits de caractère que vous jugez sont ceux que vous ne vous autorisez pas à développer.

La dépolarisation est vraiment une méthodologie de questionnement reproductible d’une personne à une autre. Elle travaille sur l’identité et vous permet d’en changer très rapidement. Elle a d’ailleurs changé ma vie.

À l’époque, j’étais toujours deuxième en équipe de France et jamais le premier. Quand j’ai monté l’Académie :

  • je n’osais pas me faire rémunérer pour ce que je faisais en tant que préparateur mental ;
  • je n’osais pas donner des conférences.

Le jour où j’ai enlevé mon syndrome de l’imposteur, tout a changé. Mon entreprise s’est subitement développée. J’ai pu passer à l’action et faire beaucoup de conférences ou de vidéos. Aujourd’hui, je suis invité en conférence sur différents podcasts.

La dépolarisation permet vraiment d’aller beaucoup plus vite. Prenez mes livres “l’identité gagnante” ou “préparation mentale gagnante” et vous verrez. En faisant simplement la dépolarisation, vous aurez déjà traversé des étapes.

Identifiez alors le trait de caractère qui vous agace. Voyez comment vous l’exprimez à votre manière. Imaginons que vous percevez des gens arrogants qui vous agacent. Voyez sous quelle forme vous exprimez ce même trait.

En regardant les bénéfices pour les autres d’être par exemple arrogant, vous découvrez que cela peut :

  • apporter du bien ;
  • motiver certains ;
  • donner la niaque à d’autres, etc.

Ainsi, vous vous libérez et vous passerez à l’action plus facilement.

Cet article vous a été utile ? Lisez également notre guide : syndrome de l’imposteur et procrastination.

Foire aux questions

Pouvons-nous complètement guérir du syndrome de l’imposteur ?

Il est possible de guérir entièrement et rapidement du syndrome de l’imposteur avec la dépolarisation. En seulement un mois et demi ou deux mois, il va être éliminé définitivement.

Nous avons beaucoup d’exemples de réussite à l’Académie de la Haute Performance. Jessica Chavanne est devenue championne du monde de jet-ski après 3 mois de coaching. Michel Conte est devenu champion mondial de judo vétéran après un mois et demi alors qu’avant, il perdait constamment en finale.

J’ai aussi une de mes amies qui avait fait le programme. En 15 ans de course dans un sport mécanique, elle n’avait jamais fait de première place. Deux mois après le programme, elle a gagné pour la première fois une course.

Nous avons également beaucoup des gens qui ont pu grâce à la dépolarisation :

  • monter leur boîte ;
  • avoir leur première copine ;
  • avoir des promotions.

La dépolarisation permet donc de se débarrasser rapidement et définitivement du syndrome de l’imposteur.

Comment le syndrome de l’imposteur affecte-t-il la vie personnelle ?

Une personne avec le syndrome de l’imposteur ne va pas s’autoriser à :

  • passer à l’action ;
  • être elle-même.

Elle va donc avoir une vie moins épanouie puisqu’elle se bride.

L’être humain existe pour exprimer son plein potentiel. Le syndrome de l’imposteur va entraîner une constante dévalorisation de soi-même. Nous n’allons pas être fier de nous et nous allons :

  • culpabiliser ;
  • nous trouver trop nul ;
  • forcer.

Certains feront des burn-outs ou une dépression. Le but de la vie est d’exprimer notre plein potentiel. Si vous ne vous autorisez pas cela, vous perdrez du temps avec des challenges non-inspirants. Vous aurez alors une vie ennuyeuse.

Ainsi :

  • soit vous avez une vie épanouissante et vous ressentez ce que les Anglais appellent “fulfillment” ;
  • soit vous n’y arrivez pas parce que vous choisissez inconsciemment de prioriser des dogmes sociaux et moraux.

L’important est donc de suivre votre cœur et vos objectifs.

Est-ce que le syndrome de l’imposteur touche plus les hommes ou les femmes ?

Le syndrome de l’imposteur touche aussi bien les hommes que les femmes. Tout le monde peut donc l’avoir et s’en débarrasser rapidement. Qu’il touche davantage les hommes ou les femmes importe peu.

Le plus important est de vous reconnaître à travers cet article en voyant si aujourd’hui, vous :

  • n’osez pas prendre votre place ;
  • ne pensez pas mériter de la réussite ;
  • avez du mal à exprimer votre potentiel.

Ainsi, vous saurez que vous avez le syndrome de l’imposteur et nous pourrons rapidement vous libérer. La question réellement utile est donc : “Est-ce qu’il est possible de s’en débarrasser rapidement ?”. Pour cela, vous pouvez prendre rendez-vous avec un membre de mon équipe pour en parler.

Références

https://www.bbc.com/afrique/articles/cpr0ve01de1o

https://www.bfmtv.com/economie/…/comment-se-sortir-du-syndrome-de-l-imposteur-au-travail_AV-202402190036.html

https://www.lefigaro.fr/sciences/comment-se-liberer-du-syndrome-de-l-imposteur-20220726

https://start.lesechos.fr/…/comment-lutter-contre-le-syndrome-de-limposteur-en-5-etapes-1177544

Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).

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À propos de Pierre

Votre consultant professionnel dédié aux performers, ancien boxeur de haut niveau, et entrepreneur qui libère votre potentiel bridé tout en vous aidant à éliminer la peur de l’échec.

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