Comment développer la maîtrise de soi ? Mes clés pour rester serein !

Vous vous êtes déjà demandé comment développer la maîtrise de soi ?

Si…

• Vous avez tendance à laisser vos émotions prendre le dessus sur vous en compétition, à l’entraînement, ou dans la vie et à le regretter ensuite
• Vous avez des objectifs mais vous stressez de ne pas les atteindre
• Vous sentez que la peur vous dirige trop souvent

Vous êtes au bon endroit.

Je vous donne ici les clés pour rester serein même quand la vie secoue.

Comment maîtriser ses émotions ?

L’être humain est paradoxal.

Parfois, on voit des gens qui prônent la liberté à longueur de journée mais, quand on les observe un peu, on se rend compte qu’ils sont complètement asservis à leurs émotions.

La moindre personne sur la route qui ne conduit pas comme ils veulent et ils deviennent fous 🙂

Ils donnent tout leur pouvoir à quelqu’un qu’ils ne connaissent même pas.

On connait tous quelqu’un comme ça n’est-ce pas ? (si vous n’en connaissez pas c’est que c’est peut-être vous ???? )

Et le problème, souvent, c’est que l’on n’en a même pas conscience.

Donc pour développer la maîtrise de soi, il est important dans un premier temps d’avoir conscience de ce qui nous met hors de nous. 

Car on ne peut pas agir sur ce dont on n’a pas conscience.

Tant que les éléments extérieurs déclenchent une émotion intérieure c’est que vous pouvez gagner en maîtrise de vous.

En règle générale, ce sont nos émotions qui font qu’on perd le contrôle.

Or, si vous suivez nos articles, vous savez que l’émotion est une illusion de la réalité.

Nous sommes émotifs lorsque nous percevons plus de gain que de perte ou plus de perte que de gain.

Par exemple, avec un athlète, on avait travaillé sur sa peur de ne pas aller aux Jeux Olympiques.

Finalement, lorsqu’on a vu tous les bénéfices pour lui à ne pas aller aux JO et tous les inconvénients s’il allait aux JO, il n’a plus eu peur de son objectif.

Et paradoxalement, il a pu performer librement à ses prochaines compétitions.

Lorsque l’on devient attaché émotionnellement au résultat, on crée de la résistance et la performance diminue.

On ne voit donc que les avantages à obtenir le résultat que l’on souhaite et que les désavantages à ne pas l’obtenir et c’est cela qui fait qu’on ne se maîtrise plus.

Regardez ce qui déclenche des émotions fortes en général dans votre vie et demandez-vous : 

Pourquoi je réagis comme ça ?

De quoi est-ce que j’ai peur au fond ?

Comment développer la maîtrise de soi ? Vivre son émotion

Parfois, on veut tellement se maîtriser qu’on refoule nos émotions.

On veut tellement paraître fort qu’on met tout ce qu’on ressent sous le tapis.

Mais une émotion réprimée est de l’énergie stockée dans le subconscient.

Et toute énergie qui n’est pas évacuée à l’extérieur devient un bagage émotionnel occupant de l’espace et du temps dans notre esprit.

Cela me rappelle lorsque j’ai accompagné Nadia, une joueuse de tennis, sur un tournoi professionnel à Nantes.

Pendant le tournoi, elle s’était vraiment dépassée et avait perdu au 3^e tour contre une fille qui avait été 50^ème mondiale.

Un ami qui était présent avec moi me dit : « ton athlète, elle se déchire. »

On était vraiment content et la boule au ventre lors de ce match très serré.

Et pourtant le résultat final n’était pas la victoire.

Le lendemain, j’amène Nadia au sauna et elle me dit :

• Bon j’ai plus qu’à reprendre, ça va aller.
• Et tu te sens comment ?
• J’aurais aimé gagner.
• Ok, donc tu as de la tristesse ?
• Oui.
• Ok, alors fais le deuil ! Rentre chez toi et autorise-toi à aller au fond du trou, tu as le droit. Vis à fond cette période. Ne cherche pas à faire la femme forte qui, au fond, a du mal à avouer qu’elle est touchée. Va au fond du fond, pleure, crie, laisse tout sortir, et ensuite reviens plus forte. Ce moment est naturel alors vis-le à 100%.

Nous pensons que pour être fort, il faut retenir nos émotions. 

Or c’est tout le contraire. 

Il nécessite bien plus de courage pour faire face à ce qui nous affecte que pour fuir nos émotions désagréables.

Au fond, Nadia avait juste peur de plonger dans ces émotions désagréables et était dépressive de la pensée positive. 

Si vous voulez en savoir plus, on en parle plus en détail dans cet article. Nous avons également un autre article intéressant si vous voulez devenir un meilleur coach mental de tennis.

Mettre de l’espace entre soi et l’émotion

Prendre conscience de ses émotions permet également de prendre du recul sur celles-ci afin de nous rendre compte que nous ne sommes pas nos émotions.

Nous sommes celui ou celle qui observe l’émotion.

Elles ne font que passer. 

Alors que nous, nous restons 🙂

Victor E. Frankl, auteur de « Man’s Search for Meaning » écrivait : « Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.

« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace, nous avons le pouvoir de choisir notre réponse. Et c’est dans notre réponse que se trouve notre progression et notre liberté. » 

Pour cela, vous pouvez imaginer que vous sortez de votre corps et que vous vous satellisez, vos émotions vous paraîtront bien moins importantes vues de là-haut ???? 

Ensuite, une fois qu’on est détaché de l’émotion, on a le pouvoir de décider comment on souhaite répondre à ce qui nous arrive et qui on souhaite être.

Mettre son intention au bon endroit

Si votre indicateur est de gagner ou de perdre à court terme, vous allez osciller émotionnellement.

Si « je suis » est identifié au résultat, alors pour le subconscient, en fonction du résultat extérieur, il y a une peur de perdre son identité.

Pour l’égo, cela renvoie à une peur de mourir tout simplement !

Si l’ego fantasme d’être « bon » et voit qu’il ne colle pas au résultat qu’il aimerait avoir, alors l’ego n’est pas celui qu’il croit être.

Et là, c’est la panique.

C’est pourquoi, quand on travaille avec des sportifs, une des premières choses qu’on leur demande est : « Qu’est-ce que tu te dis à toi-même quand tu loupes ? »

« Je me dis que je suis nul » est la réponse qui arrive dans 90% des cas.

Donc forcément, on a peur de perdre son identité et c’est ce qui provoque la perte de maîtrise de soi avec panique, colère, énervement, etc.

Tout ce que vous mettez derrière « je suis » est très puissant.

C’est pourquoi il est vraiment important de se désidentifier du résultat et d’être focalisé sur le long terme.

Il faut aller chercher l’excitation et la détermination de se dépasser soi à travers ce que vous faites.

Sans pour autant s’identifier au résultat.

Parce que vous ne pouvez pas maîtriser si vous gagnez ou vous perdez, cela ne dépend pas que de vous !

Alors que vous êtes le maître de qui vous devenez une fois que vous êtes dépolarisé.

En résumé, comment développer la maîtrise de soi :

• Prenez conscience de ce que vous ressentez et pourquoi vous le ressentez
• Vivez l’émotion
• Détachez-vous de l’émotion
• Mettez votre intention au bon endroit

Et voici, nous touchons à la fin de cet article !

Maintenant si vous voulez :

• Développer une identité de Champion
• Vous libérer définitivement de la peur d’échouer et du regard des autres
• Gagner en confiance et sérénité
• Battre vos records personnels

Alors je vous invite à réserver un créneau avec l’un des coachs en Dépolarisation® de l’Académie afin qu’on puisse réaliser avec vous un bilan entièrement personnalisé et gratuit.

Ce bilan vous permettra de gagner en clarté et de bénéficier d’un plan d’action précis adapté à votre personne et vos besoins.

On fera un diagnostic d’où vous en êtes aujourd’hui, où vous voulez aller, ce qui vous empêche d’y arriver pour l’instant et comment exploser vos blocages pour y arriver !

Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites mais qui vous devenez.

Avec inspiration,

L’équipe de l’Académie de la Haute Performance