Comment évacuer le stress durablement ? -
portrait d'une sportive stressée

Comment évacuer le stress durablement ?

Vous vous êtes très bien entraîné ces dernières semaines et vous vous sentez prêt à performer. Et pourtant, lorsque vous arrivez en compétition, vous sentez votre rythme cardiaque s’accélérer, vos jambes s’alourdir, ça vous tend et vous n’arrivez plus à faire ce que vous faisiez pourtant si naturellement il y a quelques heures à l’entraînement. Vous vous demandez alors : « Mais comment évacuer le stress qui m’empêche de tout donner ? »

Je vous rassure.

Je suis moi aussi passé par là. 

Mais aujourd’hui j’ai transcendé tout cela et j’ai aidé des centaines d’athlètes et d’entrepreneurs à le faire également.

Voici mes conseils pour mieux gérer votre stress et vous libérer des peurs qui vous empêchent de performer à 100%.

Comment évacuer le stress naturellement ? La respiration

La respiration joue un rôle clé dans la gestion du stress.

On sous-estime souvent le pouvoir de la respiration et pourtant, elle est en lien direct avec les hormones du stress.

En effet, lorsque vous êtes stressé, votre respiration va s’accélérer et devenir plus superficielle, plus thoracique.

A l’inverse, quand vous êtes détendu, vous respirez lentement et profondément par le ventre.

homme assis en tailleur fais des exercices de respiration pour évacuer son stress

Dans le programme de l’Académie de la Haute Performance, on utilise des exercices relaxation et des exercices de respiration avec notamment la cohérence cardiaque.

Comme son nom l’indique, la cohérence cardiaque permet de retrouver un rythme cardiaque cohérent et donc un équilibre entre votre système nerveux sympathique (l’accélérateur) et parasympathique (le frein).

La cohérence cardiaque consiste à faire 6 respirations profondes par minute.

Prenez le temps d’inspirer sur 5 secondes, puis d’expirer sur 5 secondes, et recommencez pendant au moins 5 minutes, 3 fois par jour.

C’est une véritable hygiène de vie !

C’est aussi une technique de relaxation très efficace pour se détendre et mieux gérer le stress et l’anxiété.

Vous pouvez la pratiquer dans un endroit calme mais également en pleine situation stressante si vous en avez besoin.

Comment faire pour calmer l’anxiété ?

Pour évacuer le stress, j’utilise la Technique des Trois I :

Le premier « i » est l’intention :

Chaque chose que vous allez obtenir à l’extérieur est le résultat d’une intention.

Tous les performers que j’accompagne ont un cahier où ils notent avant chaque compétition « mon intention pour cette compétition est de… »

homme anxieux assis sur une machine de salle de sport

Pour certains, ce qui se passe, c’est qu’ils arrivent tellement stressés que l’intention n’est plus de gagner mais de ne pas perdre.

Cela me rappelle un judoka qu’on a accompagné au travers du programme High Performer Academy.

Dès qu’il tombait contre des judokas qu’il percevait comme plus forts que lui, son intention était de ne pas perdre le combat.

Donc forcément ses résultats étaient beaucoup moins bons et il perdait souvent car vous obtenez souvent un résultat à la hauteur de votre intention !

Posez-vous la question : « Est-ce que mon intention est basée sur le dépassement ou juste sur la peur ? »

Le deuxième « i », l’identité :

Vous êtes un être humain.

Pas un faire humain, ni un avoir humain.

Ce qui est de l’ordre du Faire ou de l’Avoir peut disparaître du jour au lendemain.

Regardez.

Par exemple, ce que vous faites peut s’arrêter du jour au lendemain si vous vous blessez ou si quelque chose d’aussi fou qu’une pandémie mondiale vient vous obliger à arrêter votre activité !

Quand vous remportez un titre, si vous vous arrêtez, l’année d’après quelqu’un vous remplace et on vous oublie.

En revanche, qui vous devenez à travers le sport, vous l’emmènerez avec vous à vie !

Lorsque vous vous focalisez sur qui vous devenez, que vous ayez un adversaire ou une compétition qui vous challenge, vous êtes capable de l’apprécier car vous voyez à quel point cela vous sert à devenir qui vous voulez être.

Vous n’êtes plus focalisé seulement sur le fait de gagner mais sur la personne que vous devenez à long terme.

Vous êtes libéré de la peur d’échouer.

boxeur confiant sur fond boir

Qui avez-vous envie d’être à cette compétition ?

Par exemple, le judoka m’avait répondu : « Je veux retrouver le guerrier en moi. »

Donc ce qu’on avait mis en place, c’est qu’à chaque fois qu’il rentrait sur le tatami, il se disait « Je suis un guerrier. »

Et dès qu’il voyait son adversaire qui avait des bras solides par exemple, son discours interne était : « Ok top, j’ai une occasion de me dépasser et de devenir encore plus guerrier ! »

Plus le challenge est grand, plus vous avez l’opportunité de vous dépasser.

Le troisième « i », l’illusion :

Sortez de l’illusion de la perte et du gain générée par la dualité de la matière.

Vous ne savez pas ce que vous ne savez pas.

Vous ne savez pas pourquoi vous avez été fait et quelle est votre mission sur cette terre.

Si vous êtes focalisé sur les résultats à court terme, vous vous empêchez de bénéficier des bénéfices à long terme.

Je suis le parfait exemple de ça.

J’ai cinq finales de championnats de France où 4 fois je suis passé à côté à cause du mental.

En arrivant en finale, je croyais tellement que je n’avais pas le droit d’être champion de France que je ne me donnais pas à fond le jour de la finale.

Quand j’ai arrêté en 2015, j’étais au fond du trou.

Je me disais que j’étais passé à côté de ma carrière de sportif de haut-niveau et que j’avais gâché mon potentiel.

Puis, 5 ans plus tard, Michel Conte, qui avait jusqu’ici perdu 6 finales de Championnats du Monde, rejoint le programme de l’AHP.

Il avait vu ma publicité Facebook et en voyant que j’avais perdu 5 finales de championnat de France à cause de mon mental, il s’est dit qu’il devait travailler avec moi.

Lorsqu’il a été champion du Monde, j’ai eu des larmes de gratitude.

J’ai vu le sens caché derrière ces finales perdues.

Si j’avais gagné ces finales, jamais je n’aurais pu creuser aussi loin en préparation mentale et vivre ces transformations avec les athlètes et les entrepreneurs que j’accompagne.

Encore heureux que j’ai perdu toutes ces finales ! 🙂

Mes défaites de l’époque ont construit les victoires que j’ai aujourd’hui en tant qu’entrepreneur.

Comment évacuer le stress de manière durable ?

Moins vous êtes attaché à la forme, plus vous allez :

  • Être concentré sur vous-même
  • Vous dépasser sur le long terme
  • Être détaché tout en donnant le meilleur de vous-même

Si vous avez le résultat c’est bien, si vous ne l’avez pas c’est ok aussi car vous voyez les bénéfices à long terme.

Comme disait Steve Jobs « On ne peut pas connecter les points avant, on peut seulement avoir la foi de les connecter après. »

En bref, pour mieux gérer votre stress, pensez à :

  • Utiliser la cohérence cardiaque
  • Utiliser la technique des trois I
  • Vous concentrer sur qui vous devenez 

Maintenant, visualisez-vous en train de performer.

Vous transpirez la confiance, la certitude, vous avez de la gratitude pour ce qui vous arrive et vous êtes libéré de vos peurs.

Ça, c’est les résultats qu’on arrive à obtenir avec les athlètes qu’on accompagne, grâce à notre processus de Dépolarisation.

Pour aller plus loin grâce à la Dépolarisation et ainsi faire partie de ceux qui passent véritablement à l’action pour obtenir des résultats, profitez de votre entretien offert ici.

On verra ensemble où vous en êtes aujourd’hui, où vous voulez aller, ce qui vous empêche d’y arriver pour l’instant et comment y aller le plus vite possible en explosant les blocages.

Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites mais qui vous devenez !

Avec inspiration,

L’équipe de l’Académie de la Haute Performance

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À propos de Pierre
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Votre consultant professionnel dédié aux performers, ancien boxeur de haut niveau, et entrepreneur qui libère votre potentiel bridé tout en vous aidant à éliminer la peur de l’échec.

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