Saviez-vous que pour maximiser vos chances de réussite à un examen, vous pouvez intégrer un programme de préparation mentale ? Elle est justement très importante pour vous permettre de mieux gérer vos émotions et d’être plus serein le jour des épreuves.
Une préparation mentale vous aide déjà :
- à améliorer la confiance en soi ;
- à mieux gérer votre stress pour exploiter votre plein potentiel en vous empêchant de paniquer ;
- et à contrôler votre peur de louper.
En vous libérant de vos émotions limitantes, elle augmente vos chances de réussir.
En effet, il est facile de stresser à tel point que vous paniquez à l’approche d’examens. J’ai piqué votre curiosité ? Alors voyons ensemble comment la préparation mentale peut :
- vous libérer ;
- et vous aider à maximiser vos chances de réussir vos examens.
- 1 Pourquoi faire de la préparation mentale pour un examen ?
- 2 Comment se préparer mentalement pour un examen ?
- 2.1 Apprendre à se connaître
- 2.2 Se forger un mental de gagnant
- 2.3 Fixer des objectifs clairs
- 2.4 Avoir une excellente hygiène de vie
- 2.5 Développer des capacités d’attention et de concentration
- 2.6 S’organiser efficacement pour la révision
- 2.7 Apprendre à rester calme en toute circonstance
- 2.8 Toujours rester positif
- 3 Références
Pourquoi faire de la préparation mentale pour un examen ?
Dans cette section, nous allons voir plusieurs points pour vous permettre de comprendre pourquoi la préparation mentale peut être très utile avant un concours.
| 4 raisons de faire de la préparation mentale pour ses examens | |
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Eliminer la peur de ne pas réussir
La préparation aux concours peut vous permettre d’éliminer votre peur d’échouer. Je me rappelle justement d’une jeune fille qui allait passer l’examen du barreau pour devenir avocate. Elle stressait et avait peur, ce qui la poussait à dire : “non, mais si je loupe ça, je vais faire quoi de ma vie, il faut absolument que je réussisse”.
Mais en prenant de la hauteur, vous allez prendre conscience que finalement, réussir ou échouer est juste relatif à un point de vue. En réalité, il est possible d’apprendre d’un échec.
Avec cette jeune fille qui voulait devenir avocate, lors de sa séance de coaching, nous avons regardé :
- les inconvénients pour elle de réussir ;
- et tous les bénéfices pour elle d’échouer.
Elle avait finalement vu qu’elle ne pourrait pas se mettre en couple avec son copain si elle réussissait. Elle serait également tout le temps dépendante financièrement de ce dernier.
En cas d’échec, elle pourrait toujours trouver un boulot et chercher un autre moyen pour devenir avocate. Elle pourrait aussi se mettre en couple avec son copain.
Sa peur de ne pas réussir avait donc totalement disparu et elle a pu aller sereinement à son concours. C’est quand vous êtes prêt au pire que vous pouvez accueillir le meilleur.
Aborder l’examen de façon plus sereine
Un conseil d’une importance cruciale est d’être calme et détendu lors de l’examen. Lorsque vous avez bien éliminé votre peur, vous allez être beaucoup plus serein.
Plus vous êtes serein, plus votre cerveau va être efficace car bien irrigué en oxygène et en sang. Vous pourrez ainsi vous focaliser pleinement sur votre concours.
Cela augmentera naturellement vos chances de réussir. Alors, pensez à toujours aborder vos examens de la façon la plus sereine possible.
Avoir plus confiance en soi
Que vous ayez réussi ou non, il est important de ne pas s’identifier à votre résultat. Comme nous le disons très souvent, l’essentiel est qui vous devenez. Vous n’êtes pas votre résultat car :
- si vous avez réussi, vous n’êtes pas le meilleur du monde ;
- et si vous avez échoué, vous n’êtes pas non plus le plus nul du monde.
Le conseil que je donne souvent en séances de coaching, c’est de noter avant le jour J toutes vos réussites lors :
- de vos entretiens ou concours précédents ;
- d’un examen ;
- ou d’une épreuve.
Ainsi, votre cerveau va dire : “Ah mais il y a eu par le passé, plein de fois où j’ai eu peur avant mes épreuves. Pourtant, j’ai quand même fini par réussir. Alors, rien ne m’empêche de réussir encore une fois”.
Vous pouvez aussi aller voir toutes les fois où vous avez loupé un examen. Cherchez tous leurs bénéfices jusqu’à tant que vous voyez qu’à chaque fois vous avez juste grandi.
Vous êtes intéressé par ce métier ? Consultez notre guide : comment devenir préparateur mental ? Vous y trouverez tous les conseils pour réussir dans ce domaine passionnant.
Maximiser ses chances de réussite
Rappelons que la préparation mentale a pour but de libérer le potentiel. C’est ainsi que vous pourrez mieux performer. La préparation aux concours vous aide donc à maximiser vos chances de réussir.
- vous aurez accès à tout le potentiel de votre cerveau ;
- et vous arrivez serein à l’examen et plein de confiance.
C’est le cortex préfrontal (la partie la plus intelligente de votre cerveau) qui va chercher à résoudre vos problèmes sans rentrer dans l’émotion.
Avec une bonne préparation mentale avant un examen, vous allez donc maximiser vos chances de réussite. Si besoin, vous pouvez aussi mettre des outils comme la visualisation ou des techniques de méditation pour préparer votre cerveau à cette épreuve.
Vous connaissez désormais l’importance et l’utilité de la préparation mentale avant des examens. Il serait maintenant intéressant de voir comment vous y préparer mentalement.
Comment se préparer mentalement pour un examen ?
| Comment se préparer mentalement pour un examen ? | |
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Apprendre à se connaître
Vous allez déjà commencer par faire un diagnostic de vos forces et de vos faiblesses. Voyez où vous êtes réellement bon et où vous avez plus de mal. Selon Howard Gardner, le cerveau aurait huit intelligences :
- Intelligence linguistique
- Intelligence Logique-Mathématique
- Intelligence musicale
- Intelligence corporelle/kinesthésique
- Intelligence spatiale et visuelle
- Intelligence interpersonnelle
- Intelligence intrapersonnelle
- Intelligence naturaliste
Vous allez être bon dans certains de ces domaines et moyen ou mauvais dans d’autres.
Cette réalité est à prendre en ligne de compte pour vous préparer. Vous allez ainsi vous dire : “ok, il y a le cadre scolaire qui définit une norme, ce n’est pas grave si je n’y rentre pas”.
En tant qu’entrepreneur, ce qui m’aide aujourd’hui est ni l’intelligence mathématique ni celle linguistique. C’est plutôt :
- l’intelligence intrapersonnelle (c’est-à-dire me connaître et savoir ce que je veux réellement dans la vie) ;
- et l’intelligence interpersonnelle (qui est de connaître les autres pour pouvoir bien manager et bien faire passer mes idées).
Il est donc important de ne pas chercher à être quelqu’un d’autre. Restez fidèle à vous même si le moule scolaire ne vous correspond pas. Vous pouvez trouver plein de choses qui vous correspondront.
Se forger un mental de gagnant
Le mental de gagnant, c’est se dire : “ok, si j’ai ou non le résultat que je veux, je reste excellent”. Votre identité sera donc intacte quoi qu’il arrive.
Nous sommes des êtres humains, pas des faire humains, pas avoir humains. Et le verbe “être” se conjugue avec : “je suis”. C’est parce que je suis excellent :
- que j’ai un état d’excellence ;
- que je vais faire des actions excellentes ;
- et que j’aurai d’excellents résultats.
Apprenez ainsi à aimer la difficulté et à vous détacher du résultat. Focalisez-vous sur l’être humain que vous devenez et sur l’état d’être d’excellence que vous développez.
A long terme, votre état d’être sera le plus important dans toute votre vie. Et ce, que vous ayez réussi ou non à votre concours.
Fixer des objectifs clairs
Fixer des objectifs clairs peut être difficile car cela correspond à l’intelligence intrapersonnelle. Evitez de vous comparer aux autres ou de vouloir faire comme eux. Ce n’est pas parce que votre voisin veut quelque chose que vous voulez la même chose.
Il est donc important :
- de savoir où vous voulez aller ;
- de vous donner les moyens pour y arriver ;
- et d’apprécier le chemin parcouru.
En tout, se fixer des objectifs clairs et tout faire pour les atteindre est également utile. En effet, cela vous met en mouvement, dans l’action.
Et donc, la préparation mentale vous aide également à vous fixer des objectifs clairs. Il vous revient de rester focalisé sur ces derniers tant qu’ils vous inspirent.
Apprenez comment renforcer votre confiance en vous en lisant notre guide pratique “Croire en soi : maîtriser les clés de l’estime de soi.”
Avoir une excellente hygiène de vie
Les examens et concours sont comme le sport de haut niveau. Si vous faites n’importe quoi en ne vous reposant pas assez, vous allez sous-performer le jour de l’examen.
En tant qu’entrepreneur, c’est le sommeil qui est le plus important dans mes performances. Il peut affecter votre mobilité cognitive le jour de l’examen ou du concours. Vous allez ainsi réduire considérablement vos chances d’obtenir une bonne note. Ne négligez surtout pas cela.
Je vous invite aussi à vraiment faire attention à ce que vous mangez. Avoir une bonne hygiène de vie c’est du bon sens de base :
- bien dormir ;
- bien s’hydrater ;
- et ne pas abuser des bonnes choses.
Développer des capacités d’attention et de concentration
Il y a certaines habitudes qu’il est important d’abandonner. Par exemple, lorsque vous faites vos révisions, je vous invite fortement à utiliser la méthode Pomodoro.
Qu’est-ce que c’est ? La méthode Pomodoro revient à mettre votre téléphone en mode avion. Vous allez ensuite lancer votre minuteur entre vingt et vingt-cinq minutes.
C’est la méthode que j’utilise pour écrire mes livres par exemple. Elle vous permet :
- de ne pas avoir à gérer votre temps ;
- et de vous focaliser uniquement sur votre objectif.
Le conseil que j’ai pour vos révisions par exemple, c’est de compter jusqu’à trois et de lancer votre minuteur. Vous vous mettez ensuite à travailler pendant vingt minutes non-stop sans distraction.
Maximisez votre productivité pendant vos révisions en utilisant nos exercices de concentration. Découvrez-les mettre en explorant le guide.
S’organiser efficacement pour la révision
Pensez à planifier dans votre agenda des plages de révision :
- temps de révision ;
- périodes de pause ;
- moments de distraction ;
- et moments pour voir vos amis.
Plus votre agenda est organisé, plus vous aurez de la liberté derrière. Tout ce qui vous reste à faire est de suivre votre agenda à la lettre. Vous serez en mode automatique et dépenserez un minimum d’énergie.
Apprendre à rester calme en toute circonstance
Votre calme en toute circonstance dépend du contrôle que vous avez sur votre peur d’échouer. Lorsque vous êtes débarrassé de cette dernière, vous devenez plus serein et en confiance. Dans ce cas, vous allez rester calme en toute circonstance.
Vous savez que quoi qu’il arrive, tout va bien se passer. Quel que soit le résultat, vous allez pouvoir grandir et vous développer. Ce n’est qu’une étape pour vous permettre d’atteindre l’excellence.
Par contre quand vous êtes dans l’émotion, vous allez osciller entre :
- l’illusion de gagner ;
- et l’illusion de perdre.
Au lieu d’être centré sur votre mission, vous allez plutôt fuir la souffrance pour aller vers le plaisir.
Lisez l’article “Préparateur mental : métier plein d’avenir ou pas ?” pour avoir toutes les réponses à vos questions sur cette profession en plein essor.
Toujours rester positif
Votre entourage vous dira très souvent de toujours rester positif, mais en vérité, cela n’est pas toujours l’idéal.
Prenons par exemple un aimant. Il a un pôle plus et un pôle moins et les deux sont indissociables.
Et donc :
- plus vous allez vouloir rester absolument positif, plus vous allez tendre à fuir le négatif ;
- et plus le négatif va devenir fort, plus le positif va devenir fort.
L’important n’est pas de toujours rester positif, mais plutôt :
- de savoir quand est-ce que vous pouvez être dans le négatif ;
- de vous aimer pleinement quand vous êtes dans le négatif ;
- de vous autoriser un “non” positif et de profiter de cette énergie pour la mettre en action.
Durant les périodes négatives, vous allez plutôt être dans le “down” c’est-à-dire en bas en termes d’énergie. Être dans le négatif revient à être passif. C’est dans ces moments-là que vous allez plutôt :
- vous remettre en question ;
- voir des amis ;
- rester seul, etc.
Peu importe ce que vous choisirez, vous avez le droit de déprimer ou de douter.
Les phases positives vont être plutôt des phases d’action. Vous allez vous dire : “Là maintenant, je n’ai pas le temps de réfléchir, je pose mon cerveau et j’ai juste à faire ça”.
Ces deux phases vous seront utiles pour vous développer et tendre vers l’excellence.
Et voilà, nous touchons à la fin de cet article !
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Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.
Avec inspiration,
L’équipe de l’Académie de la Haute Performance
Références
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17