Vous êtes sportif professionnel et vous ressentez une certaine baisse de motivation ? Essayez dans ce cas de vous rappeler pourquoi vous avez décidé de vous lancer.
Vous vous dites : “il faut que je fasse ceci, je dois faire cela ?”. C’est le signe que vous n’êtes plus connecté à votre système de priorité intrinsèque. Vous allez alors forcer et pratiquer votre sport sans plus être dans le bien-être.
Dans cet article, nous allons ainsi voir comment récupérer le plaisir et ne plus avoir besoin de motivation.
Qu’est-ce que la motivation ?
Étymologiquement, la motivation est un motif pour se mettre en mouvement. Elle est donc différente de l’inspiration. Cette dernière revient à avoir directement envie de se mettre en mouvement sans savoir pourquoi.
Faites donc attention lorsque vous dites “il faut que je m’entraîne, je dois m’entraîner”. C’est le signe :
- que vous avez besoin de motivation pour vous mettre en mouvement ;
- et que vous êtes en dehors de votre système de priorités intrinsèques (ou système de valeurs).
Vous allez alors chercher une motivation extérieure au lieu d’être naturellement inspiré.
Quels sont les symptômes d’un manque de motivation en sport ?
Un manque de motivation ou une perte de motivation est reconnaissable par différents symptômes :
- la peur ;
- la perte d’intérêt ;
- les sautes d’humeur et de l’irritabilité ;
- l’apathie ;
- et l’ennui permanent.
La peur
La peur est bien évidemment une des manifestations d’une baisse d’inspiration. Vous perdrez forcément l’envie de pratiquer votre sport naturellement.
Vous allez donc chercher de la motivation afin de vous mettre en action. Il vous sera difficile de performer dans ces conditions.
Prouvez-vous que vous êtes capable de plus ! Consultez notre article sur le surpassement de soi et découvrez comment transformer vos limites en opportunités.
La perte d’intérêt
La perte d’intérêt se traduit par perdre la flamme ou la grinta. Vous n’avez plus :
- l’envie intrinsèque d’avancer vers votre objectif ;
- et l’enthousiasme d’aller vers vos rêves et vos visions.
C’est également un symptôme que vous êtes en pleine baisse d’inspiration ou de motivation. Faites ainsi attention aux signes cités précédemment !
L’irritabilité et les sautes d’humeur
Vous avez perdu votre entrain habituel ? Vous êtes facilement irritable et avez des sautes d’humeur ? Ce sont des signaux d’alarme envoyés par votre corps quand vous ne faites plus ce que vous aimez. Ce sont aussi des symptômes du manque de motivation.
Vous allez alors chercher à compenser. Votre corps va vous dire “non ce n’est pas ça que je veux”. Vous allez donc être tendu et n’allez pas être dans votre plein “rayonnement”.
L’apathie
L’apathie en sport, c’est lorsque la pratique de ce dernier ne vous procure plus d’excitation. Vous devenez alors indifférent que vous perdez ou que vous gagnez.
C’est aussi un des symptômes d’une perte de motivation. Vous devenez apathique parce que vous n’êtes plus connecté à vos valeurs.
L’apathie est donc un signe que vous n’êtes plus aligné. Elle peut avoir plusieurs causes :
- un objectif trop grand ;
- une méthode d’entraînement routinière, etc.
L’ennui permanent
C’est aussi un signe que vous n’êtes pas connecté à vous-même. Alors :
- soit vous allez entrer dans une routine et petit à petit perdre la flamme ;
- soit vous allez vous consacrer à fond à votre sport et ne pas oser réaliser vos autres objectifs de vie.
- récupérer cette envie, cette grinta de performer en sport ;
- sortir des routines ;
- vraiment vivre leur rêve.
Nous avions eu par exemple :
- une athlète qui a monté une entreprise à côté ;
- un sportif qui est devenu blogueur en parallèle ;
- et une autre athlète qui a acheté un appartement.
Encore une fois, l’ennui permanent est juste un symptôme que vous n’êtes plus connecté à qui vous êtes.
- de sortir automatiquement de l’ennui ;
- et de trouver des activités qui l’inspirent.
L’ennui permanent peut aussi être lié à la définition de votre objectif. S’il est trop petit alors vous risquez de vous ennuyer car il ne vous inspire pas.
S’il est trop grand alors vous allez :
- devenir apathique ;
- avoir peur de faire le premier pas pour vous lancer ;
- et procrastiner.
Il est donc important de trouver l’objectif qui vous correspond et qui vous donne l’énergie.
Essayez ces exercices de concentration pour mieux vous concentrer sur vos objectifs sportifs et atteindre de nouveaux sommets.
Pourquoi les sportifs ont-ils des baisses de motivation ?
La baisse de motivation en sport est le signe que vous n’êtes pas sur le bon chemin. Vous vous êtes éloignés de qui vous êtes vraiment. Elle peut avoir plusieurs causes que nous allons découvrir immédiatement
| Pourquoi les sportifs ont des baisses de motivation ? | |
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Des objectifs trop ambitieux
Faites attention lorsque vos objectifs sont trop ambitieux. Le gap entre qui vous êtes aujourd’hui et qui vous allez être pour les atteindre sera trop grand. Vous allez ainsi procrastiner et avoir peur de faire le premier pas.
C’est pour cela que nous vous recommandons de mettre votre objectif en plusieurs petits morceaux. Vous pourrez ainsi avoir une première victoire qui va vous mettre en mouvement.
Vous pouvez bien évidemment vous fixer un objectif ambitieux, mais pensez toujours à le découper en plusieurs morceaux. Nous en parlions justement récemment lors de l’une de nos séances de coaching de groupe.
Pour illustrer notre idée, nous avons utilisé la citation qui dit : “la meilleure façon de manger un éléphant est de le couper en petits morceaux”.
Une mauvaise préparation mentale
Certains athlètes arrivent à bien performer sans préparation mentale. Pourquoi ? Parce que leur objectif est si intrinsèquement important pour eux qu’ils passent au-dessus des dogmes sociaux.
Certains athlètes ont besoin de préparation mentale à cause d’injonctions de la société ancrées en eux. Beaucoup pensent qu’il est plus important d’être altruiste ou d’être humble en sport.
Si vous en faites partie alors vous aurez du mal à être motivé. En effet, il va y avoir un conflit entre :
- ce que votre tête veut ;
- et ce que votre corps désire.
Votre tête va par exemple vouloir être champion. Cependant, votre corps va dire : “ah mais si je veux être premier c’est arrogant de dire ça”.
Il va donc y avoir une contradiction entraînant automatiquement un manque de motivation ou d’inspiration. C’est comme si la tête veut partir dans un sens et le corps dans l’autre. Vous aurez forcément une perte de motivation.
Des défaites successives
Avoir des défaites successives peut bien évidemment faire baisser votre motivation. Nous disons souvent à l’Académie de la Haute Performance que les sportifs ont besoin de soutien et de challenge pour grandir.
Toutefois, vous pourrez difficilement rester motivé :
- si vous êtes trop challengé ;
- et si vous avez trop de défaites.
C’est pourquoi nous vous recommandons de revenir sur des petits tournois. Cela peut vous permettre de vous remettre justement de ces défaites et reprendre confiance. Rien de mieux que des petites victoires pour vous remettre d’aplomb.
Ne laissez pas vos échecs vous définir. Apprenez à croire à nouveau en vous en lisant notre guide : Comment reprendre confiance en soi après plusieurs échecs.
La perte du plaisir de pratiquer
La plupart des sportifs que nous accompagnons à l’Académie ont souvent perdu le plaisir :
- d’aller en compétition ;
- et de s’entraîner.
Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé votre sport ? A la base, c’était parce qu’il vous donnait du plaisir.
Avec les enjeux, nous oublions pourquoi nous avons commencé le sport. Nous sommes tellement focalisés sur l’objectif que nous oublions :
- d’être juste présent ;
- et de prendre du plaisir dans ce que nous faisons.
Il est donc important de trouver le juste équilibre entre s’entraîner et trop s’entraîner. Vous allez ainsi éviter de perdre votre plaisir, de faire un burn-out et de tomber dans la dépression.
Des soucis de gestion du stress
Certains sportifs ont une perte de motivation parce qu’ils sont trop stressés. Ils ont tellement peur que leur corps ne va pas s’engager dans l’action.
Apprenez alors à utiliser le stress à votre avantage lorsque vous arrivez en compétition. Cela empêchera votre système nerveux d’associer la compétition à la souffrance. Vous allez ainsi rester motivé et votre corps va pouvoir passer à l’action.
Au niveau du système nerveux, nous avons le parasympathique et le sympathique. Si vous êtes trop dans le sympathique, vous serez très stressé et allez tomber en apathie. Vous aurez envie de rien et vous n’allez rien faire.
Vous serez un peu comme un animal qui est tellement stressé qu’il ne peut plus bouger. Et vous allez alors avoir un manque de motivation.
Découvrez comment gérer le stress et rester performant en lisant notre article sur les techniques efficaces pour gérer la pression en compétition.
Comment faire pour retrouver de la motivation ?
| Quelques conseils pour retrouver de la motivation | |
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Prendre du recul
Prendre du recul est une des solutions au manque de motivation. Cela vous permettra de prendre conscience qu’il n’y a pas que le sport dans la vie. Sortez de votre zone de confort car vous avez plein d’autres domaines dans lesquels vous pouvez vous développer. Il est vraiment important de comprendre cela et d’en prendre compte.
Vous pouvez peut-être ensuite regarder les choses de manière globale. Parfois, vous pouvez perdre la motivation parce que vous avez enchaîné des défaites. Et là, vous allez peut-être dire je suis trop nul, etc.
Cherchez alors :
- à vous désidentifier de ce discours ;
- et ensuite à regarder les choses sur un an, deux ans, trois ans ou quatre ans.
Analysez les choses sur le long terme. Vous verrez que ce que vous vivez au moment présent sera beaucoup plus facile à gérer.
Vous voulez améliorer votre productivité et votre bien-être ? La technique d’optimisation du potentiel peut vous aider ! Informez-vous sur ses avantages en lisant l’article.
Réviser ses objectifs
C’est aussi une des techniques à appliquer. Est-ce que le sport est encore important pour vous ?
Je me rappelle d’une femme qui avait du mal à se motiver en badminton.
Nous avons travaillé ensemble et fait plusieurs dépolarisations. Elle a ainsi vu que ce qui est réellement important pour elle, ce sont ses enfants. Et donc, chercher à faire plus de sport l’éloignait de ces derniers.
- de vous comparer ;
- et de vous minimiser par rapport à quelqu’un ou quelque chose.
A vous de voir ce qui est réellement prioritaire pour vous : est-ce le sport ou passer plus de temps avec votre famille ? Cela dépendra juste de ce qui est réellement et intrinsèquement important pour vous.
Si vous avez vraiment envie d’atteindre votre objectif, alors veillez à ce qu’il soit connecté à vos valeurs. Demandez-vous : en quoi est-ce que cet objectif-là est un moyen de nourrir ce qui est encore plus important pour moi ?
Prendre soin de soi
Beaucoup de gens mettent les sportifs sur un piédestal car ils réalisent régulièrement des performances. En réalité, au fond d’eux, ils ont leurs propres peurs, des domaines où ils sont moins en confiance.
Certains se demandent souvent : “à part le sport, qu’est-ce que je sais faire ?”. Ils peuvent même parfois se dire : “je ne suis rien sans mon sport”. Et finalement ils vont se surentraîner. Ils vont sacrifier ce qui est vraiment important à leurs yeux pour le sport.
Pourquoi ? Parce qu’ils s’autorisent :
- à être réellement eux-mêmes ;
- à faire ce qui est réellement important pour eux ;
- et à ne pas exagérer le sport.
Le sport contribue juste à leur bien-être. Ils performent parce qu’ils aiment se dépasser dans cette activité mais ce n’est pas plus important que ça.
Votre système nerveux se remet automatiquement en action lorsque vous vous autorisez pleinement à dire : “aujourd’hui, je ne vais pas m’entraîner parce que je sens que je suis fatigué. Je vais faire autre chose qui va me mettre en énergie comme voir des amis, regarder un film ou faire de la peinture”. En prenant en compte ce conseil, vous allez retrouver la motivation pour le sport.
Évitez aussi de vous minimiser par rapport à l’objectif. C’est vraiment une des mauvaises habitudes à éliminer. Mettez qui vous êtes avant ce que vous faites ou ce que vous avez.
Certains considèrent “prendre soin de soi” comme aller faire un massage ou prendre du temps de repos. Ce sont bien sûr des stratégies qui peuvent être utiles sur le court terme. Mais rien ne remplacera le fait d’être connecté à vos valeurs et ce qui vous inspire réellement.
Ce n’est pas en faisant de temps en temps quelque chose d’extérieur au sport, que vous allez régler tous vos problèmes.
S’entourer des bonnes personnes
Il y a des gens qui vont forcément :
- vous soutenir ;
- et vous inciter à vivre vos rêves et vos visions.
Il y en a également d’autres qui vont plutôt vous tirer dans leurs valeurs.
Je me rappelle justement du temps où j’étais sportif professionnel. Mon cercle d’amis n’était pas constitué de sportifs de haut niveau et ils me disaient souvent : “non mais reste, bois une heure de plus, tu n’as pas de vie, etc”.
Assurez-vous que les gens que vous côtoyez soient vraiment propices à ce qui est réellement important pour vous.
S’entourer des bonnes personnes ce n’est pas uniquement celles qui vous soutiennent. C’est aussi avoir autour de vous des gens francs qui vont oser vous dire “la vérité”.
C’est-ce dont vous avez besoin pour avancer et parfois même pour vous challenger.
Vous avez du mal à rester motivé ? Un coach motivateur peut vous aider à dépasser vos limites. Lisez l’article pour en savoir plus !
S’auto-récompenser ?
A l’Académie de la Haute Performance, nous ne sommes pas vraiment pour toutes les sortes de gratifications. Mais certains vont dire qu’il est bien de se récompenser lorsque nous atteignons notre objectif.
De mon point de vue, ce sont des choses auxquelles je ne crois pas. Tout simplement parce que vous aurez besoin de motivation lorsque vous chercherez à vous auto-récompenser.
Après, il n’y a pas de règles, il n’y a pas de lois. Vous êtes libre de vous auto-récompenser mais évitez que cela ne devienne une motivation pour passer à l’action.
Certains préparateurs mentaux ou coachs vont vous conseiller :
- de vous créer un rappel ;
- d’avoir votre routine ;
- et de vous récompenser.
Quand je fais ça, j’ai ma récompense à la fin. C’est un système un peu animal. Si votre coach vous le propose, alors à vous de voir si vous êtes aligné avec ça ou non.
Besoin de retrouver l’envie de pratiquer votre sport et reprendre du plaisir ? Réservez alors votre date pour un entretien gratuit avec nous en cliquant sur le bouton ci-dessous.
Nous ferons un diagnostic de votre situation. Vous bénéficierez ensuite d’un accompagnement pour vous aider à éliminer tout ce qui vous limite.
Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.
Avec inspiration,
L’équipe de l’Académie de la Haute Performance
Références
https://www.annedubndidu.com/2014/04/runningtraining-motivation-nest-plus-la-rester-motive-86/
https://magazine.sportihome.com/motivation-sport/
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17