Envie de savoir quelle est la vraie utilité de la préparation mentale dans le sport ? Sachez qu’elle vous libère de vos blocages de fond et vous permet ainsi de mieux performer.
Vous êtes bon à l’entraînement mais vous butez à chaque fois en compétition ? Vous avez des crises d’angoisses et du stress qui vous empêchent de vous libérer et de passer à l’action ? Tout cela est normalement gérable avec une bonne préparation mentale.
Vous vous interrogez sur l’utilité d’un bon coaching mental ? Il est temps de découvrir à travers cet article tout ce qu’une préparation mentale bien faite peut vous apporter.
Introduction à la préparation mentale
Ces dernières années, nous avons remarqué que beaucoup de sportifs échouent en compétition malgré leur préparation :
- physique ;
- technique ;
- tactique.
Cela nous a donc amené à nous questionner sur l’importance du mental.
C’est quoi le mental dans le sport ?
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Le mental dans le sport est cette partie que nous sommes incapables de palper. Elle est immesurable vu que nous sommes entraînés physiquement et techniquement.
Nous sommes des êtres humains et non des faire ou des avoir humain. Une fois que tout est fait d’un point de vue visible, nous pouvons nous demander : “Est-ce que mon état d’être est réglé sur l’objectif que je veux ?”.
Il existe une simple explication, si vous êtes aujourd’hui incapable d’avoir l’objectif que vous voulez. Peut-être que vous n’êtes pas encore l’être humain qui peut le manifester.
Le mental est la somme quantitative et qualitative de nos pensées et de nos émotions.
Une fois réunies, ces dernières :
- forment notre état d’être ;
- emmènent une énergie qui va nous faire effectuer des actions.
Cela va augmenter ou pas la probabilité d’obtenir un certain résultat.
Qu’est-ce que la préparation mentale ?
La préparation mentale est précisément un travail sur cette partie invisible. Elle permet d’enlever les interférences entre le conscient et le subconscient.
Vous aurez parfois l’envie de faire quelque chose. Pourtant, une voix au fond de vous, vous dit : “Est-ce que tu es à la hauteur ?”. Vous allez alors vous mettre à douter.
Nous avons :
- le subconscient qui est le corps (le cheval) ;
- le conscient qui est le mental (le cavalier).
À cause des peurs assimilées durant notre enfance, les deux iront occasionnellement dans des sens opposés. L’idée est donc de faire en sorte que le conscient et le subconscient aillent dans la même direction.
Les bénéfices de ce travail sont nombreux quel que soit le domaine. Nous allons d’ailleurs les voir dans la prochaine section.
Les bénéfices de la préparation mentale
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Aujourd’hui, nous pouvons voir qu’il y a beaucoup de bénéfices à la préparation mentale. Au-delà de reprendre confiance en soi, elle aide aussi à la performance. Elle permet aux sportifs de se libérer des peurs les empêchant de passer à l’action.
Amélioration de la performance sportive
Prenons l’exemple de Michel Conte qui à chaque fois perdait en finale des championnats d’Europe ou du monde de judo vétéran. Il s’était reconnu dans un discours que je donnais dans l’une de mes publicités Facebook de l’époque.
J’avais expliqué que j’avais une seule victoire sur mes cinq finales des championnats de France. Cependant, cette dernière était à cause et non grâce au mental.
Nous avons donc travaillé ensemble. Six semaines après, il réalisait son rêve d’être champion du monde. Aujourd’hui, nous avons des centaines de cas identiques à celui de Michel Conte. Il s’agit de sportifs de haut niveau qui échouaient parce qu’ils avaient un plafond de verre.
Ils ont cependant pu se libérer rapidement en travaillant simplement quelques semaines avec l’Académie. Ils ont bien évidemment amélioré considérablement leur performance sportive.
Renforcement de la résilience et de la gestion du stress
En préparation mentale, vous allez développer votre capacité à gérer le stress. Vous apprendrez aussi à avoir la juste pression c’est-à-dire, l’incertitude et la certitude au même degré.
- il est soutenu et challengé au même degré ;
- il a la certitude et l’incertitude d’obtenir l’objectif.
Stratégies de gestion du stress en compétition
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Au-delà des séances de dépolarisation, nous allons apprendre à l’athlète à :
- se visualiser en train de gagner ;
- bien respirer ;
- bien gérer cette pression.
Ainsi, il pourra être au top techniquement, tactiquement et mentalement. Le but en préparation mentale est de pouvoir lâcher les chevaux et tout donner facilement en compétition.
Augmentation de la capacité à rebondir après un échec
Le plus important pour un athlète est d’être capable de rebondir après un échec. En effet, beaucoup parmi eux sont au fond du trou lorsqu’ils ont perdu. Ils trouvent cela normal et ne réagissent pas.
Vous pouvez uniquement faire cela si vous vous concentrez sur qui vous êtes en train de devenir, que vous gagnez ou perdez. Nous pouvons vous enlever ce que vous avez fait. Par contre, il est impossible de vous enlever qui vous êtes en train de devenir. Il est donc important de vous concentrer sur qui vous devenez.
Pour mieux comprendre la préparation mentale, il est aussi important de connaître son fonctionnement.
Les techniques de préparation mentale
Aujourd’hui, deux variétés de préparation mentale existent :
- la préparation mentale classique qui rassemble plusieurs techniques ;
- la préparation mentale nouvelle génération qui est la dépolarisation.
La visualisation
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La visualisation est une technique que les sportifs pratiquent consciemment ou inconsciemment. Votre cerveau est dans une boîte noire et capte la réalité par l’intermédiaire de vos cinq sens :
- la vue ;
- l’ouïe ;
- le toucher ;
- l’odorat ;
- le goût.
Vous est-il déjà arrivé d’imaginer en permanence vos mouvements ? Vous êtes alors tout simplement en train de préparer votre cerveau à s’y diriger naturellement.
Comment pratiquer la visualisation ?
Pour débuter, choisissez un lieu calme. Fermez les yeux et respirez bien par le ventre. Faites gonfler votre ventre à l’inspiration et relâchez sur l’expiration. Ensuite, vous allez simplement vous projeter en train de réaliser les techniques et gestes dans votre sport.
Quand vous les réalisez :
- sentez que vous êtes vraiment présent dans ce que vous êtes en train de visualiser ;
- sentez tous vos muscles qui bougent en même temps.
Vous avez vraiment besoin de ressentir et d’être dans le présent quand vous faites la visualisation. Plus la scène va être réelle, plus vous allez croire que vous êtes dedans. Via la plasticité cérébrale, le cerveau va se préparer à ce qui va arriver.
L’efficacité de la visualisation dans différents domaines
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Il est possible de faire de la visualisation dans tous les domaines de vie. À l’Académie de la Haute Performance, nous accompagnons par exemple des :
- sportifs de haut niveau ;
- étudiants ;
- dirigeants ;
- managers ;
- artistes ;
- militaires.
Chaque personne qui a envie d’atteindre un objectif peut donc faire de la visualisation. Il s’agit de l’une des facultés mentales que nous pouvons développer. En effet, le cerveau manifeste tout ce qu’il peut imaginer et croire.
La fixation d’objectifs
L’important dans la vie est déjà de s’autoriser à avoir de grands objectifs. La première raison est ce que les Grecs appellent “le Télos”. Ce dernier représente le sens et la direction. Il s’agit aussi de ce qui motive à se dépasser au quotidien.
Établir des objectifs SMART
Il y a bien entendu la technique très connue des objectifs SMART. Ils ont besoin d’être :
- spécifiques ;
- mesurables ;
- atteignables ;
- réalistes ;
- temporels.
Se fixer de tels objectifs permet de performer à un bon niveau de fluidité. Vous allez augmenter vos chances de réussite en sport.
L’importance de la réévaluation des objectifs
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Réévaluer ses objectifs est crucial. Il est important d’avoir une vision considérée comme inatteignable. Cette dernière est celle qui porte le plus le sportif. Ensuite, nous allons nous fixer des petits objectifs.
Augmenter ses standards chaque année est essentiel. Les Américains ont un dicton : “Rise your standard”. Il repose sur deux principes :
- tout ce qui est considéré comme normal par le subconscient se manifeste sans effort ;
- augmenter continuellement vos standards vous challenge.
Ainsi, votre subconscient commence à accepter ces derniers comme normaux. Il les manifeste donc sans effort.
La dépolarisation
Par rapport à toutes les autres techniques, la dépolarisation est une méthode singulière. Elle agit directement sur l’identité. En effet, nous sommes des êtres humains et non des faire ou des avoir humain.
La dépolarisation va vous permettre :
- de calibrer votre identité ;
- d’être aligné au résultat que vous souhaitez.
Cela est possible car elle élimine les interférences entre le conscient et le subconscient. Elles ont été implantées dans votre tête depuis l’enfance.
Il s’agit alors d’une technique plébiscitée par les athlètes à la recherche de résultats rapides. Cette approche n’est pas pensée pour le long terme. Nous nous concentrons sur un apprentissage à court terme. Vous pouvez ensuite reproduire vos séances par vous-même.
Cependant, toutes ces techniques sont incapables de vous apporter une réelle transformation identitaire. L’idéal pour cela est la dépolarisation de l’Académie de la Haute Performance.
Voyons maintenant comment s’applique la préparation mentale dans les différents domaines de vie.
Applications pratiques de la préparation mentale
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Aujourd’hui, nous pouvons utiliser la préparation mentale dans différents domaines de vie. La principale raison est que nous travaillons sur l’état d’être (l’identité). L’approche reste le même, que ce soit :
- en sport ;
- en entrepreneuriat ;
- pour les artistes ;
- pour les étudiants.
L’important est donc de chercher à connaître son état d’être.
En milieu sportif
Aujourd’hui, la préparation mentale devient de plus en plus connue dans le milieu sportif. Nous pouvons même voir des athlètes comme Léon Marchand qui confirme cela. Il affirmait dans un témoignage : “Sans la préparation mentale, j’aurais probablement arrêté. Je n’aurais jamais obtenu ces résultats”.
Préparation mentale pour les athlètes professionnels et amateurs
À l’Académie de la Haute Performance, nous travaillons avec des athlètes et des sportifs de haut niveau. Vous retrouverez dans le livre “Préparation mentale gagnante“, des témoignages de médailles olympiques. Ils disent à quel point le coaching mental leur a été bénéfique.
- gérant mieux leur stress ;
- gagnant confiance en eux ;
- gagnant en sérénité ;
- se débarrassant du regard des autres.
L’impact sur les performances
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L’impact de la préparation mentale est plus que significatif sur les performances. À l’Académie, nous avons quasiment toutes les semaines, un athlète qui vient nous dire :
- qu’il a battu un record personnel ;
- qu’il l’a fait sans forcer.
Nous arrivons donc à une performance qui devient fluide, ce qui est important. Sans interférences entre le conscient et le subconscient, la réussite vient sans effort.
Hors du milieu sportif
Il est également possible de retrouver la préparation mentale dans des domaines hors du milieu sportif. À l’Académie de la Haute Performance par exemple, nous accompagnons aussi des :
- dirigeants ;
- artistes ;
- entrepreneurs ;
- étudiants.
Ils viennent chez nous parce qu’ils se reconnaissent dans les blocages que peut rencontrer un sportif.
Le rôle de la préparation mentale dans le monde professionnel
Le sport de haut niveau et le monde entrepreneurial partagent des enjeux similaires. Les blocages y sont donc les mêmes. Pour nous, accompagner un sportif ou un entrepreneur est une tâche aisée.
Les blocages rencontrés sont identiques et nous appliquons alors les mêmes process. Les résultats obtenus sont exceptionnels dans les deux cas.
Ils peuvent atteindre la performance sans effort en :
- étant libérés du regard des autres ;
- se sentant vraiment à leur place ;
- éliminant la petite faille intérieure, malgré une image de confiance vue par autrui ;
- étant simplement à l’aise, inspirés par leurs équipes.
Application de la préparation mentale dans la vie quotidienne
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L’apport de la dépolarisation dans la vie quotidienne est considérable. Au-delà des outils, elle amène une certaine philosophie de vie. Nous apprenons à :
- relativiser plus facilement ;
- voir un cadeau dans chaque challenge ;
- reconnaître les opportunités de croissance ;
- accepter les choses comme elles sont ;
- arrêter de chercher à tout contrôler ;
- avoir moins d’anxiétés.
Ainsi, nous parvenons à évoluer dans le bien-être. Les sportifs de haut niveau que nous accompagnons sont :
- performants ;
- bien dans leur peau ;
- beaucoup plus heureux.
- l’entrepreneuriat ;
- l’art ;
- les études ;
- le monde professionnel ;
- la vie quotidienne.
Avec la dépolarisation, nous pouvons vous aider quels que soient votre domaine.
Foire aux questions
Existe-t-il des formations spécifiques pour devenir coach en préparation mentale ?
Aujourd’hui, il existe beaucoup de formations pour devenir préparateur mental. Toutefois, le métier de préparateur mental n’existe pas en tant que tel. Il y a cependant des diplômes et des certificats reconnus au répertoire spécifique.
Même si vous avez un certificat de préparation mentale, celui-ci est aujourd’hui sans impact. En effet, le métier de coach mental n’est pas encore reconnu. Quelqu’un avec un diplôme universitaire en préparation mentale n’est donc pas “protégé”.
À quel moment doit-on commencer une préparation mentale pour être efficace ?
Il n’y a pas de moment idéal pour commencer la préparation mentale. Le meilleur conseil est de commencer le plus vite possible. Une personne qui commence tôt, va rapidement se débloquer.
Nous travaillons sur les blocages profonds à l’Académie de la Haute Performance. Ainsi, les effets à long terme se font rapidement ressentir. Nous avons des athlètes qui sont devenus numéros un mondiaux alors qu’ils étaient huitièmes ou dixièmes.
Cette transformation a été possible trois ans après avoir travaillé avec nous pendant trois mois. L’idée est donc de commencer tôt pour profiter des effets cumulés sur le long terme. Cependant, les premières transformations apparaissent rapidement (généralement en trois mois).
Pour en apprendre davantage, vous pouvez prendre un rendez-vous avec un membre de l’équipe.
Quelle est la différence entre la préparation mentale et la thérapie ?
Pour l’Académie de la Haute Performance, la préparation mentale et la thérapie sont deux métiers distincts. Le préparateur mental cible des personnes avec un désir de performance et des objectifs précis. Les outils de préparation mentale contribuent à un mieux-être et à une meilleure santé mentale.
L’intention en consultant un préparateur mental est d’améliorer les résultats dans le domaine professionnel, sportif ou personnel. Par contre, l’objectif en thérapie est de régler des problèmes existants. Les deux démarches ont donc des intentions différentes.
Nous collaborons exclusivement avec des individus déterminés à atteindre leurs buts. Ces derniers varient et peuvent être : professionnels, sportifs, artistiques, scolaires, etc.
Références
https://www.sportetpsychologie.fr/les-avantages-de-la-preparation-mentale-dans-le-sport/
https://www.corsenetinfos.corsica/7-Avantages-de-la-preparation-mentale-chez-le-sportif_a69713.html
https://www.letsrun.fr/quels-sont-les-avantages-de-la-preparation-mentale/
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17 
650 King St. W. Toronto, ON, Canada. M5V 0H7