Quand on est sportif, on s’entraîne des centaines d’heures avant une compétition. Et parfois, quand arrive le jour J, on veut absolument gagner et on a très peur de perdre. On aimerait tout contrôler donc le corps se bloque et on n’est pas aussi performant qu’à l’entraînement. C’est pourquoi lâcher prise est crucial en sport.
Je vais vous montrer ici les bénéfices du lâcher prise et comment y parvenir grâce à 4 étapes.
A quoi ça sert de lâcher prise ? Éliminer la peur de l’échec
Peut-être que vous débutez et que vous enchaînez les défaites. Il peut être difficile pour vous de vous relever. C’est pourquoi, avant de continuer à lire cet article, je vous recommande ma page sur l’échec sportif.
Lâcher prise permet d’enlever la peur de l’échec.
La clé du lâcher prise et de la performance est d’arriver à vouloir quelque chose, et en même temps ne pas le vouloir.
Vous allez me dire : Mais comment ça ?
En fait, dès que vous voulez quelque chose, cela veut dire que vous ne l’avez pas.
Vous allez donc vers votre objectif avec une énergie de manque et cela va créer de la résistance.
Car vous n’avez pas cette certitude que vous allez atteindre votre objectif.
Par exemple, on a accompagné un sportif de haut niveau qui voulait absolument gagner un titre international, mais il n’avait pas cette certitude.
Pourquoi ?
Parce que quand vous voulez quelque chose mais que vous avez peur de ne pas l’avoir, vous rentrez dans une spirale.
Mani Hesam appelle cela la pyramide de la peur.
Vous allez donc avoir peur, vous allez essayer de la gérer mais vous n’y arrivez pas.
Du coup vous vous mettez en colère ou vous êtes frustré.
Si vous n’arrivez pas à gérer ces émotions, elles se transforment en impuissance et en culpabilité.
Vous restez donc dans des schémas de non-performance.
Lorsque vous arrivez à voir de quoi vous avez peur concrètement et à vous rendre compte qu’il n’y a rien à perdre, la peur disparaît.
Et lorsqu’on transcende la peur, il ne reste que la certitude.
La première étape est donc de passer cette peur de ne pas atteindre votre objectif.
Enlevez cette peur en voyant tous les inconvénients d’atteindre votre objectif afin qu’ils soient en parfait équilibre avec les bénéfices à l’atteindre.
Quand vous voyez les deux, l’illusion de la perte et du gain s’écroule.
Vous avez seulement envie de vous dépasser car vous êtes inspiré de devenir qui vous voulez être !
Vous n’avez plus peur de l’échec.
Le corps n’est plus en rétraction mais en expansion.
Se débarrasser de la peur du regard des autres pour se libérer
La 2e étape consiste à se débarrasser de la peur du regard des autres pour récupérer toutes les parties de vous-même.
Par exemple, on a accompagné un joueur de foot qui avait peur d’être jugé par les autres.
Il avait donc peur de faire des mauvais matchs.
Les choses dont il avait peur, c’était les choses que lui-même jugeait, alors en un claquement de doigt il n’a plus eu peur d’être jugé !
On arrive à sentir que le corps ne juge plus grâce aux sessions de Dépolarisation.
Une fois qu’on a plus peur d’être jugé, on est libre de devenir qui on veut être.
Vous pouvez apprendre à vous débarrasser de cette peur en lisant le guide de préparation mentale football.
Comment se relâcher pour lâcher prise ?
Quand on est sportif on est souvent crispé, on a l’habitude de persévérer et du coup on est beaucoup dans la force.
Du coup on a besoin d’habituer son corps à lâcher prise.
Voici un exercice pour prendre conscience des tensions musculaires dans votre corps et vous relâcher :
Serrez votre poing très fort pendant 5 secondes puis relâchez.
Sentez le relâchement dans votre poing.
Vous pouvez également le faire avec tout votre corps.
Plus vous allez être capable de relâcher chaque muscle de votre corps, même les plus petits, consciemment, sur demande, plus cela va être simple de lâcher prise pour vous.
Vous pourrez ensuite l’utiliser dès que vous sentez que votre corps se crispe en plein match. D’ailleurs, c’est l’un des moyens de gérer la pression en compétition.
Votre niveau de performance va être égal au niveau où vous êtes capable de vous diriger vers votre objectif en toute fluidité, sans forcer, dans le relâchement le plus total.
Le but est de trouver le parfait équilibre entre :
- J’ai envie d’avoir mon objectif
- Je sais déjà qu’il est réalisé, ce n’est qu’une question de temps
- En même temps je n’en ai rien à faire de l’atteindre ou pas.
Lorsque vous intégrez ça vous êtes inarrêtable !
Là on rentre vraiment dans le paradoxe qu’est la vie.
Mais le maître maîtrise les opposés !
L’excellence naît dans les paradoxes, dans la complexité, dans la synthèse des opposés.
Je veux quelque chose et en même temps je suis ok si je ne l’ai pas.
A ce moment-là vous pouvez vous diriger vers ce que vous voulez en toute fluidité.
En même temps, vous avez conscience que si vous n’atteignez pas cet objectif, une autre opportunité se présentera.
Comment faire confiance pour lâcher prise ?
Vous vous demandez certainement maintenant, mais comment avoir confiance ?
Alors que vous vous êtes certainement déjà entraîné des milliers d’heures avant cette compétition, maintenant il est temps de laisser votre corps faire ce qu’il sait faire !
Moins vous vous faites confiance, plus vous allez créer une interférence entre votre conscient et votre subconscient, donc des conflits internes.
Plus on est capable de faire confiance à notre corps, plus la petite voix dans notre tête disparaît et plus on atteint la zone facilement.
Comme je vous le disais plus haut, lorsqu’on écroule la peur, il ne reste plus que la certitude !
La peur n’est qu’une perception erronée de la réalité.
Lorsqu’on se connecte à qui on devient, la peur de l’échec disparaît de vos perceptions.
Car on est focalisé sur le niveau le plus puissant, à savoir l’identité.
L’être humain est capable de choses incroyables lorsqu’il est connecté à une identité.
La notion d’être quelqu’un nous amène à faire beaucoup de choses pour être en cohérence avec qui on est.
Quand vous vous connectez à l’identité (être confiant par exemple), vous n’avez plus besoin de vous souvenir des comportements. Naturellement, vous allez agir par rapport à ces comportements.
Vous pouvez donc lâcher prise et vous faire confiance.
Alors pourquoi lâcher prise ?
- Pour enlever cette peur de l’échec et du regard des autres
- Pour atteindre vos objectifs en toute fluidité
- Pour relâcher votre corps
- Pour gagner en confiance et devenir qui vous voulez être
Maintenant voici ma question pour vous :
Êtes-vous prêt à lâcher prise pour votre prochaine compétition ?
Si vous êtes prêt à aller beaucoup plus vite et beaucoup plus loin grâce à la Dépolarisation, profitez de votre entretien offert ici.
On fera un diagnostic d’où vous en êtes aujourd’hui, où vous voulez aller, ce qui vous empêche d’y arriver pour l’instant et comment exploser vos blocages pour y arriver !
Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez !
Avec inspiration,
L’équipe de l’Académie de la Haute Performance
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).
C. DE HENRI DUNANT, 17