Comment se détendre et déstresser avant une compétition ?

Vous êtes au top techniquement, tactiquement, physiquement, mais en milieu compétitif, vous n’arrivez pas à tout donner. Vous ressentez beaucoup de stress mais vous ne savez pas comment l’évacuer. Si c’est votre cas, ne vous inquiétez pas car à travers cet article, vous découvrirez 3 astuces très efficaces (utilisées par les médaillés olympiques qu’on accompagne) pour se détendre et déstresser.

1 : Accepter le stress

Tout d’abord, il est important de comprendre que ressentir du stress n’est pas une mauvaise chose !

C’est lorsqu’il est excessif et qu’il s’installe sur la durée que le stress devient toxique.

Tous les êtres vivants sont capables de gérer le stress sur le court terme pour échapper à leurs prédateurs.

En effet, les hormones du stress exacerbent nos sens afin que nous puissions nous concentrer sur le monde extérieur et faire face aux menaces perçues dans notre environnement externe.

Elles vont donc venir déclencher un tas de réactions physiologiques afin de nous préparer à la fuite ou au combat :

Rythme cardiaque qui s’accélère, sudation, digestion qui s’arrête, taux de sucre dans le sang qui monte…

Par exemple, si vous observez ces changements physiologiques chez vous avant un événement important, rassurez-vous !

C’est juste votre corps qui se prépare à l’action.

Le simple fait de changer ses perceptions sur le stress suffit à l’accepter et l’utiliser à son avantage.

Car pour performer nous avons besoin de certitude mais aussi d’incertitude !

L’incertitude et le stress permettent de maintenir notre corps en alerte et nous préparer à l’événement.

Si je regarde les conférences où j’ai été le moins bon, c’était souvent celles où j’étais le moins stressé !

Je suis arrivé trop tranquille et au final je ne m’étais pas assez bien préparé.

Maintenant, quand je ressens un peu de stress avant une prise de parole en public par exemple, je me dis « Cool ! Mon corps se prépare. » ☺

2 : Comment déstresser naturellement avec la cohérence cardiaque

Stress et anxiété sont causés par la projection dans le futur.

Pour se recentrer dans l’instant présent, je recommande l’exercice de cohérence cardiaque à tous les sportifs que j’accompagne.

Si vous vous demandez comment se déstresser rapidement, c’est une super méthode.

Elle va naturellement vous aider à retrouver un état de détente et de sérénité.

Comme son nom l’indique, la cohérence cardiaque permet de retrouver un rythme cardiaque cohérent et donc un équilibre entre votre système nerveux sympathique (l’accélérateur) et parasympathique (le frein).

En effet, chaque fois que vous inspirez, vous stimulez le système sympathique et lorsque vous expirez, vous stimulez le système parasympathique.

La cohérence cardiaque permet de synchroniser votre cœur et votre cerveau pour vous faire passer des ondes bêta élevées (quand on est en mode survie) à des ondes alpha.

Les ondes cérébrales alpha sont essentiellement un état de repos du corps, qui nous permet de rêver ou d’imaginer de manière plus créative.

De manière très concrète, lorsque nous sommes dans les ondes alpha, la voix dans notre tête qui nous parle en permanence se calme et, par conséquent, nous devenons moins analytiques. 

C’est ainsi que nous allons au-delà de l’esprit analytique et que nous pouvons sortir du stress et de l’anxiété.

Faisons l’exercice ensemble :

Prenez le temps d’inspirer sur 5 secondes, puis d’expirer sur 5 secondes, et recommencez pendant au moins 5 minutes, 3 fois par jour.

C’est une véritable hygiène de vie !

C’est une technique simple mais très efficace, qui permet littéralement de déstresser en 5 minutes.

Vous pouvez la pratiquer dans un endroit calme mais également en pleine situation stressante si vous en avez besoin.

3 : Déstresser grâce à la Dépolarisation

Lorsqu’on se demande comment soulager son stress, il est important de comprendre que le stress et la peur sont liés à une présupposition que ce qui va arriver entraîne potentiellement plus de perte que de gain.

Le stress est donc un déséquilibre de perception où notre cerveau focalise sur une situation sur un minimum de temps.

En focalisant seulement notre attention sur le court terme et sur une seule partie de la réalité, alors nous nous privons d’avoir confiance en la vie.

Et nous tombons dans un mécanisme de survie.

En apprenant à très vite rééquilibrer leurs perceptions, les membres de l’Académie de la Haute Performance développent une forme de foi et de certitude.

Ils savent qu’ils arriveront à leurs objectifs, quoi qu’il arrive.

Ce n’est qu’une question de temps.

Et si le résultat n’arrive pas sous la forme attendue, c’est qu’autre chose les attend, qui correspond encore mieux à leurs systèmes de valeurs.

Mais qui n’est pas encore accessible dans les prismes de leur réalité, du point de vie où ils sont.

En prenant de la hauteur, de l’altitude, l’espace occupé par une situation particulière entre en relation avec les autres événements de notre vie, et nous pouvons ainsi voir comme tout cela s’équilibre parfaitement.

Au fur et à mesure que nous agrandissons le temps, non seulement l’espace de l’événement diminue, mais en plus nous arrivons à percevoir de nouvelles perceptions.

Comme le dit John Demartini, nos perceptions déterminent nos décisions, qui déterminent nos actions.

Pour illustrer mes propos, prenons l’exemple de Malika, que j’accompagnais à une compétition internationale de moto.

Elle était stressée car elle avait peur de ne pas aller sur le podium. 

Je lui ai alors demandé :

• Ok, imagine que tu n’y vas pas. Quels seraient les bénéfices pour toi de ne pas réussir ?
• Il n’y en aurait pas.
• Regarde bien. Imagine, tu ne réussis pas, tu ne finis jamais sur le podium, quels seraient les bénéfices ? Qu’est-ce que tu apprendrais ? Quelles capacités développerais-tu? Qui deviendrais-tu? Quelles forces développerais-tu? Quel soutien aurais-tu? etc.

Après quelques moments de réflexion et d’autres questions, elle me répond :

• Cela me permettrait de rester humble, j’apprendrais à lâcher prise, je me dirais que j’ai fait de mon mieux, je pourrais ensuite mettre cette énergie dans d’autres projets…
• Tu veux des enfants ?
• Oui.
• Pour tes enfants, quels seraient les bénéfices que tu n’arrives jamais à faire un podium ? 
• Cela me permettrait d’être plus compréhensive, de comprendre que parfois on peut tout donner et pour autant ne pas réussir ce que l’on veut, je leur mettrais moins la pression.
• Par rapport à ta reconversion, quels seraient les bénéfices ?
• L’empathie, je développerais beaucoup plus d’empathie.
• Ok, imagine qu’au pire du pire, une de tes missions est de tout donner en compétition mais de ne jamais faire de podium, et que le fait d’échouer à cet endroit est le seul moyen pour ton enfant qu’il obtienne une maman à l’écoute plutôt que lui mettant la pression parce qu’elle croit que quand on veut on peut…

Cela te ferait quoi de voir ça sous cet angle ?

• Eh bien finalement, ce serait aussi bien que je perde.

Boom, collapse des perceptions.

Lorsque nous arrivons à voir la réalité dans sa globalité (ou du moins avec plus de globalité), nous voyons que nous n’avons rien à perdre. 

Peut-être qu’à court terme cela va nous challenger et la forme va être différente de celle attendue mais il n’y a rien à perdre dans ce grand jeu de la vie.

En résumé, pour vous détendre et déstresser, vous pouvez :

1. Accepter le stress (c’est votre corps qui se prépare à l’action)
2. Pratiquer la cohérence cardiaque
3. Équilibrer vos perceptions avec la Dépolarisation

Voici ma question pour vous aujourd’hui : 

Est-ce que vous souhaitez découvrir les techniques qu’utilisent les médaillés olympiques de notre programme afin de se libérer du stress, accéder à leur pleine puissance et devenir inarrêtable ?

Si vous êtes prêt à aller plus loin grâce à la Dépolarisation®, profitez de votre entretien offert ici.

On fera un diagnostic d’où vous en êtes aujourd’hui, où vous voulez aller, ce qui vous empêche d’y arriver pour l’instant et comment exploser vos blocages pour y arriver !

Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites mais qui vous devenez.

Avec inspiration,

L’équipe de l’Académie de la Haute Performance