Vous ressentez de la fatigue mentale et vous vous demandez que faire pour vous en débarrasser ? Commencez déjà par lâcher prise et donnez-vous un moment pour souffler.
Le secret pour en sortir est de vous libérer des blocages inconscients à l’origine de votre mauvaise passe. Nous allons d’ailleurs voir dans cet article comment gérer la fatigue mentale.
Qu’est-ce que la fatigue mentale ?
La fatigue mentale est une sensation de surmenage psychologique. Vous avez beau moins travailler et pourtant vous êtes autant fatigué. Même en allant vous coucher, vous n’arrivez pas à dormir.
Vous avez :
- de l’anxiété et des angoisses qui arrivent en boucle ;
- l’impression d’avoir une épée de Damoclès au-dessus de la tête.
Il s’agit des symptômes de la fatigue mentale. Si vous forcez, vous risquez un burn-out professionnel.
Fatigue mentale vs fatigue physique : quelles différences ?
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Il est important de différencier la fatigue mentale de celle physique. En 2017, j’étais chez les moines en méditation VIPASSANA. J’y ai passé 20 jours sans lire, sans écrire et sans parler.
Le moine me disait que pour se régénérer, le corps a tout simplement besoin d’être présent. Cependant, il est également essentiel que la pensée soit dans la maison (corps).
Pour beaucoup de gens, leur corps est présent, mais leurs pensées sont dans :
- les souffrances du passé ;
- les soucis de l’avenir.
Dans cet état d’esprit, vous consommez beaucoup d’énergie. Votre corps n’arrive donc pas à se régénérer. Il est alors nécessaire de retrouver de la légèreté mentale pour pouvoir récupérer facilement.
Les symptômes invisibles : surcharge cognitive, lassitude, anxiété
Je me rappelle d’un client avec qui nous avons commencé à travailler récemment. Il avait envie de légèreté dans la vie, car il avait des angoisses et des anxiétés. Sa situation était de plus en plus dure et il procrastinait de plus en plus.
Vous avez là des symptômes de fatigue mentale. Lorsqu’un être humain est dans son système de priorités intrinsèques, il n’a plus de fatigue mentale. Tout se fait de manière naturelle. Il est présent et a envie de :
- se lever de bonheur ;
- créer des choses.
L’origine souvent inconsciente de l’épuisement mental
L’origine de l’épuisement mental est très souvent inconsciente. En effet, vous commencerez par vous dire :
- “Allez, là, je peux le faire” ;
- “Ça, je peux le faire” ;
- “Oui, il faut que je le fasse” ;
- “Je dois le faire”.
Ainsi, vous allez vous éloigner de votre système de priorités intrinsèques et vous épuiser inconsciemment.
N’importe qui peut être touché. Il est donc important de connaître ses causes afin de prévenir la fatigue mentale.
Quelles sont les causes de la fatigue mentale ?
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Surmenage intellectuel, pression de résultat, hypercontrôle
L’important est déjà de connaître son système de priorités intrinsèques. Dans mon livre “Reprenez le contrôle”, je vous propose un exercice pour y parvenir.
Si vous vous désalignez de vos priorités intrinsèques, alors le surmenage intellectuel va arriver. La pression va s’installer.
Je vous propose alors de faire un tableau à deux colonnes. Dans celle de gauche, vous écrirez votre système de priorité intrinsèque. Ensuite, vous allez hiérarchiser ce qui est réellement important pour vous.
Il peut s’agir par exemple :
- de la famille en premier ;
- des amis en deuxième ;
- du voyage en troisième ;
- du travail en quatrième ;
- des finances en cinquième ;
- de l’associatif en sixième ;
- du sport en septième.
L’ordre importe peu et peut varier d’une personne à une autre.
Dans la colonne de droite, vous allez noter où est-ce que vous dépensez votre temps aujourd’hui. Le travail et les finances peuvent par exemple arriver en tête. Ensuite, il y aura la famille, les amis etc.
Vous risquez donc l’épuisement mental si vous ne dépensez pas votre temps dans ce qui est important pour vous. En effet, l’être humain est fait pour vivre selon son système de priorité intrinsèque.
Pensées répétitives et émotions refoulées
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Généralement, nous avons des dogmes sociaux et moraux. Je me rappelle d’une dame à un séminaire qui disait : “Je ne peux pas.” Nous avions alors fait le tableau de ses priorités intrinsèques. Elle a vu qu’elle avait le sport en tête de liste et pourtant, elle n’en faisait absolument pas.
Je lui ai demandé : “Pourquoi tu ne fais pas de sport ?” Elle m’a répondu : “Bah, je ne peux pas parce que je travaille trop.” J’ai continué avec : “Pourquoi tu travailles trop ?” Elle a dit : “Bah, ça ne se fait pas de partir à l’heure. Je ne peux pas laisser tomber mes collègues.”
Elle pensait que c’était égoïste de partir à l’heure. Vu qu’elle voulait absolument être altruiste, elle se sacrifiait et ne faisait pas de sport.
En enchaînant sur une dépolarisation, elle a pu finalement partir à l’heure et être beaucoup mieux dans :
- son travail ;
- sa vie quotidienne.
Alimentation et manque de sommeil
Il y a une citation qui dit : “Nous sommes ce que nous mangeons.” L’alimentation est donc vraiment importante. Se nourrir d’aliments qui ne sont pas bons pour vous va forcément vous créer de la fatigue. En effet, digérer va vous demander beaucoup d’énergie.
Ne pas dormir suffisamment est aussi une cause de fatigue mentale. Il est important que votre sommeil soit régénérateur et donc profond. Pour que cela soit possible, vous avez besoin d’être libéré mentalement.
Voyons maintenant dans la suite de cet article, des méthodes pratiques pour se libérer de la fatigue mentale.
Comment se libérer de la fatigue mentale ?
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Accepter les signaux du corps et du mental
Pour lutter contre la fatigue mentale, il est important d’accepter les signaux du corps et du mental. Vous avez des idées fixes et des jeux de voix qui arrivent en boucle ? Il s’agit de signes qui vous indiquent que vous êtes en train de vous minimiser par rapport à :
- quelqu’un ;
- quelque chose.
Vous allez donc sortir petit à petit de votre système de priorités intrinsèques. Pourtant, votre corps est fait pour :
- vivre dans ce qui est important pour vous ;
- signaler dès que ce n’est pas fluide.
Identifier les blocages inconscients à l’origine de la fatigue
Pensez ensuite à identifier le blocage inconscient à l’origine de la fatigue. Demandez-vous :
- “Que jugez-vous négatif chez les autres ?” ;
- “Quels sont les traits de caractère que vous détestez ?” Est-ce l’arrogance, l’égoïsme ou l’obligation d’être gentil ?
Sachez que tout cela représente juste tout ce que vous ne vous autorisez pas à être et va donc prendre de l’espace mental. La vie va par la suite vous amener à être vous-même.
Vous avez alors besoin d’accepter ces traits de caractère en vous. Sinon, vous allez toujours attirer les mêmes personnes, situations ou circonstances pour vous aider à :
- les reconnaître ;
- les dépasser.
Parmi les blocages, il y a également la peur. Est-ce que vous mettez un objectif sur un piédestal ? Il s’agit d’un signal qui indique un risque de fatigue mentale.
Libérer la fatigue mentale sans effort grâce à la Dépolarisation
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Notre rôle est de vous libérer. La dépolarisation va très vite vous débloquer sans effort.
La fatigue mentale est simplement un symptôme. Il vous indique que vous êtes en dehors de votre système de priorité intrinsèque. Vous polarisez probablement un jugement chez quelqu’un d’autre.
En faisant de la dépolarisation, vous serez rapidement libérés.
Nous avons aujourd’hui des centaines d’exemples, que ce soit des :
- entrepreneurs ;
- sportifs ;
- managers, etc.
Vous pouvez voir la page de témoignages sur notre site.
La dépolarisation est différente des séances de coaching classique qui vont mettre de la :
- respiration ;
- visualisation ;
- méditation.
Nous allons naturellement libérer les choses mentalement. La dépolarisation est durable, profonde et se base sur une méthode processée et séquencée. Vous allez apprendre à la reproduire sur vous-même en toute autonomie.
Beaucoup de gens ont passé des années à méditer. Cependant, en seulement quelques séances de dépolarisation, nous avons pu les aider à se libérer. Vous pouvez voir plusieurs témoignages vidéos sur notre chaîne YouTube.
Foire aux questions
Quels sont les effets à long terme de la fatigue mentale non traitée ?
À long terme, une fatigue mentale non traitée va entraîner une rupture du système nerveux. Le niveau de pression va monter jusqu’à engendrer une dépression. Elle empêchera d’avoir l’énergie nécessaire pour faire ce qui est important pour soi.
Le corps est fait pour vivre dans ce qui est important pour soi. Pour cela, il est nécessaire d’être dans son système de priorités intrinsèques. Plus vous êtes en dehors, plus vous allez vous fatiguer mentalement.
Le burn-out et la dépression sont simplement des symptômes de santé mentale qui vous disent : “arrête et reconnecte-toi à ce qui est important pour toi. Lâche tout le reste.”
Comment différencier la fatigue mentale du simple stress ?
Le simple stress ou la pression se produit sur le court terme contrairement à la fatigue mentale qui va persister longtemps. Il peut arriver à tout le monde d’avoir un coup de stress, un coup de doute, etc.
À long terme, il y aura par contre des “il faut” ou des “je dois” qui arrivent en boucle. Il s’agit de signes qui vous indiquent la présence d’une fatigue mentale. Vous allez procrastiner et perdre votre enthousiasme, la grinta de vivre.
Peut-on éliminer la fatigue mentale durablement ?
Il est possible d’éliminer la fatigue mentale durablement. L’Académie de la Haute Performance le fait régulièrement et rapidement.
Aujourd’hui, nous avons accompagné plus de 1 500 personnes qui ont eu des résultats extraordinaires. Vous pouvez retrouver leurs témoignages sur notre site ou notre chaîne YouTube.
Références
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthenie-fatigue/bons-reflexes-cas-faut-consulter
https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/3146038-symptomes-fatigue-mentale/
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022), "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023) et Reprenez le contrôle (2025).
C. DE HENRI DUNANT, 17 
650 King St. W. Toronto, ON, Canada. M5V 0H7