Un homme qui fait du CrossFit

Préparation mentale en CrossFit pour se surpasser

Vous êtes sportif, amateur ou professionnel ? La préparation mentale en CrossFit est un des moyens efficaces pour vous surpasser dans vos entraînements.

Elle permet de :

  • mieux gérer la pression ;
  • maintenir la concentration face aux obstacles physiques et psychologiques.

Vos résultats à l’entraînement sont excellents, mais en compétition, un plafond de verre vous bloque ? Découvrez dans cet article l’importance de la préparation mentale en CrossFit pour enfin passer au niveau supérieur.

L’importance de la préparation mentale en CrossFit

Encore une fois, nous sommes des êtres humains et non des faire humain ou des avoir humain. L’état d’être va amener un état énergétique qui :

  • pousse le corps à passer à l’action ;
  • augmente les probabilités de performer et d’obtenir un résultat.

Il est donc essentiel d’éliminer tous les blocages existants pour exploiter votre potentiel au maximum. D’ailleurs, c’est le but d’une bonne préparation mentale en sport.

Qu’est-ce que le CrossFit ?

CrossfFit est une marque enregistrée qui appartient à la société du même nom. Il s’agit d’un entraînement mêlant plusieurs activités sportives et physiques existantes. Son but est d’améliorer la santé, le bien-être et la confiance en soi.

En quoi consiste la préparation mentale pour le CrossFit ?

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Beaucoup de sportifs se retrouvent face à un plafond de verre et n’arrivent pas à le dépasser. D’autres se sentent comme s’il y avait des grains de sable qui enrayent la machine et les empêchent de performer.

La préparation mentale pour le CrossFit vise à faire en sorte que tous les blocages conscients ou inconscients soient éliminés. Ainsi, le sportif pourra exprimer tout son potentiel durant chaque WOD.

À l’Académie de la Haute Performance, nous avons une approche basée sur un travail identitaire. Nous utilisons la dépolarisation que nous verrons un peu plus loin dans cet article pour libérer nos athlètes.

Quels sont les bénéfices de la préparation mentale en CrossFit pour les athlètes ?

Le principal bénéfice de la préparation mentale en CrossFit pour les crossfiteurs est l’amélioration des performances. Elle permet :

  • d’augmenter le volume maximal, la force maximale ;
  • d’améliorer significativement les résultats.

Nous avons une karatéka, quintuple championne du monde, qui pratique aujourd’hui le CrossFit. Grâce à cet entraînement et une bonne préparation mentale karaté, elle arrive à performer au plus haut niveau. En effet, elle est totalement libérée mentalement et arrive à s’entraîner pour se faire plaisir.

Avec cette préparation, vous allez donc également :

  • récupérer le plaisir de pratiquer votre sport ;
  • vous libérer du regard des autres.

Vous vous débarrasserez des peurs qui vous freinent, augmenterez vos charges maximales et votre potentiel physique.

La préparation mentale en CrossFit optimise les performances en surmontant les obstacles invisibles. Elle permet d’avoir une meilleure endurance, améliore la force et le plaisir tout en réduisant les peurs et la pression.

Pour améliorer vos performances en CrossFit, voyons maintenant les meilleures techniques de préparation mentale disponibles.

Les meilleures techniques de préparation mentale pour le CrossFit

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Avant de passer à la dépolarisation, voyons quelques techniques que vous pouvez utiliser.

Méthodes de visualisation

Votre cerveau qui est dans une boîte noire, traite la réalité via les 5 sens :

  • visuel ;
  • auditif ;
  • kinesthésique ;
  • olfactif ;
  • gustatif.

Grâce au VAKOG, vous pouvez :

  • programmer votre cerveau pour la réussite ;
  • optimiser efficacement son fonctionnement.

L’importance de se projeter positivement

Nous avons démontré l’importance de la visualisation positive dans l’article préparation mentale apnée.

Soyez vigilant à :

  • vos pensées ;
  • votre projection future dans les exercices.
Si vous vous visualisez souvent en train de perdre, cela envoie des signaux négatifs. Ces signaux passent par la moelle épinière et affectent tout le corps.

La visualisation guide votre corps, définissant la direction à suivre. Il est crucial de vous visualiser en train :

  • d’être fier de vous ;
  • de gagner ;
  • d’adopter une identité de gagnant.

Pour en savoir plus à ce sujet, lisez le livre « L’Identité gagnante », différents articles sur notre blog ou suivez une formation à l’Académie.

Visualisation de la performance idéale

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Il existe 2 types de visualisation :

  • la visualisation de l’état d’être, pour créer une identité de gagnant ;
  • la visualisation technique et tactique, qui se concentre sur les détails des gestes et des muscles impliqués.

La première aide à établir votre identité de gagnant, favorisant ainsi les bonnes actions et les résultats.

La seconde améliore la performance en entraînant le corps à effectuer correctement les actions.

En visualisant, vous apprendrez plus rapidement et efficacement.

Renforcement de la résilience et de la concentration

Nous avons parlé de l’importance de la résilience dans l’article préparation mentale escalade. Pour rappel, elle permet de devenir mentalement fort pour pousser au maximum. Il est donc crucial de développer la capacité à :

  • rebondir après l’échec ;
  • se remobiliser rapidement entre 2 exercices.

Cette capacité aide à se réajuster efficacement entre les exercices si nécessaire.

Techniques pour améliorer la résilience

Pour améliorer la résilience, l’Académie de la Haute Performance se concentre sur 2 principaux aspects.

Évolution personnelle

Focalisez-vous sur votre évolution personnelle à chaque compétition, qu’elle soit gagnée ou perdue. En mettant l’accent sur qui vous devenez, vous ne pouvez pas réellement perdre.

Techniques de résilience

Utilisez des techniques comme la dépolarisation de la peur, détaillée dans “Préparation mentale gagnante” en évaluant les bénéfices en cas de défaite. Adoptez la philosophie de Nelson Mandela, qui dit : “Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends”.

Ces approches favorisent une vision à long terme et renforcent la résilience.

Exercices de concentration spécifiques au CrossFit

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Dans une bonne approche de préparation mentale, l’accent est mis sur l’état d’être. Il n’existe donc pas d’exercices de concentration spécifiques au CrossFit. Ceux qui prétendent le contraire ne comprennent pas bien le fonctionnement de l’être humain.

À l’Académie de la Haute Performance, nous avons obtenu des résultats extraordinaires avec des athlètes de divers sports. Beaucoup de ces athlètes sont rapidement devenus premiers.

L’objectif principal est de se concentrer en :

  • éliminant toutes les distractions ;
  • identifiant toutes vos peurs et en les éliminant une à une.

En supprimant ces peurs, vous serez totalement concentré sur l’objectif, ce qui améliorera votre concentration.

Si vous souhaitez juste un outil, la visualisation peut être utile. Cependant, sachez qu’elle n’élimine pas la peur. Vous trouverez les meilleurs moyens de la surmonter dans la page préparation mentale parapente.

Les meilleures techniques de préparation mentale en CrossFit sont la gestion des peurs et la concentration. La visualisation aide à optimiser le potentiel, mais elle nécessite au préalable l’élimination des peurs.

Passons maintenant à la fixation d’objectifs et au suivi de la performance pour maximiser les résultats.

Fixation d’objectifs et suivi de performance

Ensuite, de nombreuses techniques de préparation mentale abordent la fixation d’objectifs. Nous allons en parler aujourd’hui, car cela répond probablement à votre besoin.

À l’Académie de la Haute Performance, nous avons un objectif clair. Nous éviterons les détails complexes pour privilégier des méthodes :

  • simples ;
  • efficaces.

Définir des objectifs SMART spécifiques au CrossFit

Je profite de mon entretien offert Des sportifs qui se fixent des objectifs SMART en CrossFit

Une des techniques les plus populaires en préparation mentale consiste à définir un objectif SMART :

  • spécifique ;
  • mesurable ;
  • atteignable ;
  • réaliste ;
  • limité dans le temps.

Particularités des objectifs dans le CrossFit

En CrossFit, il est important :

  • de ne pas vous comparer aux autres ;
  • de viser une progression régulière plutôt qu’un saut trop grand ;
  • d’avoir des objectifs personnels intrinsèquement importants pour vous ;
  • de vous améliorer millimètre par millimètre dans une perspective à long terme ;
  • de ne pas vous blesser ;
  • d’être fier de chaque effort, surtout en cas de difficulté ;
  • de ne pas vous identifier à vos résultats ;
  • de vous engager dans une dynamique d’amélioration continue.

Exemples d’objectifs SMART en CrossFit

L’objectif peut être :

  • spécifique : “Je me fixe 10 squats à 80% de ma charge maximale” ou “10 squats à X kilos” ;
  • mesurable : “l’objectif est-il évaluable ? Oui.” ;
  • atteignable : “en me visualisant, suis-je sûr à 100% de pouvoir l’atteindre ?” ;
  • réaliste : “est-ce que viser 100 kilos immédiatement est raisonnable ? Non.” ;
  • temporel : “dans quel délai vais-je l’atteindre ?”.

À partir de ces éléments, une stratégie claire se met en place.

Suivi de la performance et ajustements

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Après, l’important sera de rationaliser la performance, puis de l’ajuster pour l’améliorer. Plusieurs approches sont envisageables, avec diverses techniques à appliquer.

Mettez en place :

  • des techniques réalisables ;
  • diverses actions possibles.

L’utilité des journaux de bord

J’aime proposer aux athlètes de tenir simplement un carnet. À l’intérieur, des fiches d’autoévaluation seront créées pour évaluer l’aspect :

  • physique ;
  • technique ;
  • tactique ;
  • mental.

Le carnet contiendra des sous-parties adaptées à chaque discipline pour que chaque athlète puisse :

  • s’autoévaluer entre 1 et 10 ;
  • identifier les points à améliorer.

Un carnet spécifique au mental peut aussi être utilisé. Il peut permettre d’évaluer par exemple la confiance entre 1 et 10. L’athlète peut ensuite observer l’amélioration quotidienne.

Le but consiste en une amélioration continue, afin d’amener tous les curseurs au maximum dans le bien-être.

Comment ajuster ses objectifs en fonction des progrès ?

Pour déterminer un objectif juste, il est important de ne pas se comparer. Suivez votre envie et votre enthousiasme. Progressez étape par étape.

Ajustez-vous en augmentant :

  • le poids ;
  • le nombre de répétitions.

Une fois votre objectif atteint, passez au niveau supérieur. Pour cela :

  • soyez fier de vous dépasser ;
  • concentrez-vous sur ce que vous devenez ;
  • réfléchissez au compétiteur que vous souhaitez être.

L’objectif reste un moyen pour atteindre le compétiteur idéal que vous visualisez.

En CrossFit, fixez des objectifs clairs et mesurables, puis ajustez-les en fonction des performances observées régulièrement. Suivez vos progrès étape par étape, en vous concentrant sur l’amélioration continue et les ajustements nécessaires.

Voyons maintenant comment gérer efficacement la pression et le stress avant une compétition.

Comment gérer la pression et le stress avant une compétition ?

Je profite de mon entretien offert Un sportif qui a du mal a gérer la pression en CrossFit

Dans cette partie, découvrons comment gérer le stress avant une compétition pour libérer pleinement son potentiel.

Techniques de gestion du stress avant une compétition

Avant la dépolarisation, technique puissante, examinons d’abord des méthodes de préparation mentale plus courantes comme :

  • la respiration ;
  • la relaxation.

Respiration et relaxation

La respiration est essentielle en sport. Privilégiez pour cela la respiration abdominale. Pour ce faire :

  • allongez-vous sur le dos ;
  • surélevez les jambes ;
  • placez une main sur le ventre ;
  • placez l’autre main sur la poitrine ;
  • inspirez au maximum ;
  • expirez au maximum.

Faites cet exercice de préparation mentale sportive pendant 5 minutes.

Pour la relaxation, utilisez la technique de Jacobson. Contractez fortement les membres, puis relâchez, afin de percevoir le contraste entre contraction et relâchement.

Préparation spécifique aux jours de compétition

Je profite de mon entretien offert Des personnes qui se préparent pour une compétition de CrossFit

Le jour de la compétition, il est important de vous dire : “Que je gagne ou je perde je deviendrai plus :

  • excellent ;
  • déterminé ;
  • serein.”

Il est primordial de se concentrer là-dessus pendant la compétition. Lorsque votre attention se détourne du résultat, concentrez-vous sur votre développement personnel. La base est là.

Ensuite, il est crucial :

  • de visualiser ;
  • de s’assurer que tout se passe bien ;
  • d’imaginer tous les scénarios possibles ;
  • de prévoir que même les pires scénarios finiront bien.

Cela prépare le corps à toutes les situations possibles et imaginables.

Surmonter la pression pendant la compétition

Lors des compétitions, bien gérer ses émotions est une des conditions pour performer. Nous l’avons déjà dit dans l’article préparation mentale pétanque.

L’émotion bien gérée représente l’énergie qui nous motive. Plus la lucidité est présente, plus le focus se maintient sur deux aspects :

  • la victoire ;
  • l’évitement des émotions de culpabilité, de colère ou de frustration.

Gérer ses émotions en temps réel

Développer la pleine conscience aide à identifier si l’attention est centrée ou influencée par une émotion. Dès qu’une émotion monte, la pratique de la dépolarisation permet de retrouver rapidement l’équilibre.

Pour revenir à l’instant présent, utilisez la technique STOP :

  • S : Stoppez immédiatement ce que vous faites.
  • T : Prenez un moment pour respirer profondément.
  • O : Observez vos pensées et vos sensations sans jugement.
  • P : Poursuivez ensuite en vous recentrant sur l’objectif ou l’action en cours.

En appliquant cette méthode, il devient plus facile de reprendre le contrôle et de continuer sereinement.

Stratégies de recentrage après un échec

Je profite de mon entretien offert Un homme qui a du mal à se remettre de son échec en CrossFit

Utiliser la technique de l’ancrage après un échec

L’ancrage consiste à associer un geste à un mot et à une émotion. Cette combinaison permet de retrouver rapidement un état mental souhaité après un échec.

Exemple pratique

Pour un joueur de tennis, tourner 3 fois la raquette peut être associé à une émotion :

  • de calme ;
  • de concentration.

Il est important qu’il se reconnecte à un moment particulier où il a vécu cette émotion. Pour renforcer la sérénité, par exemple, il vivra 3 ou 4 moments de sérénité, tout en répétant le geste. Ensuite, le joueur testera l’ancrage dans une situation réelle.

Renforcement de l’ancrage

Plus l’ancrage est répété, plus il devient efficace. Des vidéos sur la chaîne de l’Académie de la Haute Performance sont disponibles pour approfondir cette technique, notamment sur l’ancrage.

Pratiquer la respiration profonde et la visualisation permet de gérer efficacement le stress avant une compétition. Se concentrer sur des objectifs précis et maintenir une routine aide à réduire rapidement la pression.

Si vous lisez notre guide de préparation mentale au billard, vous saurez tout ce qu’il faut savoir sur la routine-précompétitive

Voyons maintenant comment la dépolarisation peut vous aider à vous préparer en CrossFit.

La dépolarisation en guise de préparation mentale au CrossFit

La dépolarisation est une technique révolutionnaire en préparation mentale, qui agit directement sur l’identité. Contrairement au coaching classique, elle permet un changement instantané, profond et durable. Cette méthode transforme rapidement l’identité en celle d’un champion.

En compétition, cette approche vous aide à :

  • vous libérer de la peur de l’échec ;
  • être serein et confiant ;
  • dépasser vos performances actuelles.

Pour approfondir ces concepts, je vous recommande le livre “Préparation mentale gagnante“, qui explore :

  • les techniques de dépolarisation ;
  • leur impact sur la performance.
En résumé, la préparation mentale améliore les performances globales et aide à dépasser ses limites. La dépolarisation permet d’adopter une identité forte, prête à affronter les défis du CrossFit.

Les techniques comme la visualisation et la respiration facilitent la gestion du stress en compétition. Fixer des objectifs précis et suivre les progrès sont essentiels pour garder l’inspiration.

Foire aux questions

Quelles sont les erreurs communes à éviter dans la préparation mentale au CrossFit ?

Une des erreurs en préparation mentale au CrossFit est de choisir des outils ne pouvant pas garantir une transformation identitaire. Persister avec des méthodes comme la méditation ou la sophrologie, sans résultats concrets, freine les progrès.

Après plusieurs mois sans amélioration visible, il est important de réévaluer l’approche.

Les techniques comme la respiration ou l’hypnose sont bénéfiques une fois l’identité transformée. Concentrez-vous sur le travail identitaire avant d’exploiter ces outils.

Se focaliser uniquement sur des pratiques superficielles sans changement en profondeur conduit à des résultats limités.

Comment l’imagerie mentale peut-elle améliorer ma technique en CrossFit ?

L’imagerie mentale renforce la technique en CrossFit en permettant d’apprendre avant l’action. Visualiser précisément les mouvements crée des connexions synaptiques. Ces connexions reproduisent l’expérience réelle, améliorant ainsi la précision et l’efficacité des gestes lors des entraînements.

Des athlètes témoignent que réussir un mouvement en visualisation ou imagerie mentale facilite son exécution en pratique. Tant que l’imagerie mentale reste imparfaite, la performance réelle est également impactée. Utiliser les 5 sens en visualisation permet :

  • de vivre pleinement l’expérience ;
  • d’optimiser les performances.

L’imagerie mentale accélère le processus d’apprentissage en :

  • simulant des mouvements complexes ;
  • favorisant la plasticité cérébrale.

Cela permet :

  • de maîtriser rapidement les techniques ;
  • d’améliorer la performance dans des situations réelles.

Pour plus de conseils sur cette technique, visitez également notre page préparation mentale du cavalier.

Références

https://www.passeportsante.net/fr/forme/sport/Fiche.aspx?doc=quest-ce-que-crossfit

https://theprogrm.com/mental-toughness-strategies-for-crossfit-athletes/

https://www.crossfitting.fr/comment-preparer-une-competition-de-crossfit/

https://www.objectifs-fitness.com/crossfit-3-conseils-mental/

Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau tels que Gwendoline Philippe, Mathilde Armitano, Anastasia Urbaniak, Alexandre Henrard. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022). "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023).

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Votre consultant professionnel dédié aux performers, ancien boxeur de haut niveau, et entrepreneur qui libère votre potentiel bridé tout en vous aidant à éliminer la peur de l’échec.

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