Comment la méditation avant le sport va vous aider à gagner !

On me demande souvent si je conseille de faire de la méditation avant le sport. En effet, quand on est sportif, avoir un esprit focalisé sur l’instant présent est clé. Mais souvent on pense à l’erreur qu’on vient de faire, au regard des autres, à l’échec ou encore la victoire…  Et on le paye cash. Je vais donc vous montrer ici comment calmer son esprit et éliminer la peur d’échouer avant une compétition.

Le but de la méditation avant le sport

Le but de la méditation est d’être dans le moment présent.

Cela me rappelle lorsque j’ai fait 20 jours de Vipassana (qui signifie voir les choses telles qu’elles sont réellement), soit 20 jours de méditation sans lire, sans écrire, sans parler et sans regarder les gens dans les yeux.

J’ai demandé au moine : « A quoi ça sert tout ce qu’on fait ? »

Il m’a répondu : « Tu vois Pierre, souvent les gens ont soit leurs pensées dans les problèmes du passé, soit dans les soucis de l’avenir. »

Et nous, en compétition on se dit : « mais si je loupe, les autres ils vont dire quoi ?! »

Donc vous commencez à avoir le corps qui tremble, le cœur qui bat un peu plus vite et vous perdez vos moyens…

Alors que vous savez que vous pouvez faire beaucoup mieux que ça !

Donc la méditation sert tout d’abord à ramener sa pensée dans le corps, pour éviter qu’elle n’aille sur le résultat ou sur les circonstances extérieures.

Augmenter sa concentration avec la méditation

Nous allons voir ensemble maintenant en quoi la méditation peut aider à augmenter sa concentration.

Pour vous aider à visualiser ça, on va prendre un exemple. 

Voyez votre mental comme un petit singe, qui saute de branches en branches, et qui parfois s’arrête sur des branches où vous n’aimeriez pas qu’il aille.

Ce petit singe provoque une agitation mentale et un tas de choses contre-productives pour la performance car, comme le moine disait, vos pensées se baladent sans cesse entre le passé et le futur.

Vous n’êtes donc pas à 100% présent dans ce que vous faites.

Cela vient donc créer un bruit de fond permanent qui vient parasiter vos pensées et vous empêche de mettre votre énergie là où vous le souhaitez.

La première chose à faire pour augmenter sa concentration est donc d’accepter l’agitation.

N’essayez plus de combattre vos pensées et laissez votre esprit aller où il veut pendant un moment. 

Laissez votre petit singe se balader où il veut et observez-le tout simplement.

Vous verrez que cette simple prise de conscience, ce simple recul permet à votre mental de s’apaiser. 

Vous enlevez le jugement et donc la résistance par la même occasion. 

Lorsqu’on est libre on a plus envie de s’échapper !

L’idéal est de méditer le matin et/ou le soir puisque votre cerveau est encore dans les ondes alpha. 

Vous pourrez donc plus facilement accéder à votre subconscient et ainsi programmer ce que vous voulez.

Cependant, cela peut être aussi un bon exercice de s’entraîner à méditer en milieu de journée pour « dompter » votre petit singe et clarifier vos intentions.

Si vous sentez que vos pensées sont agitées, vous pouvez par exemple utiliser la technique STOP de Gaëlle Piton :

STOP = Je fais une pause. J’arrête tout ce que je suis en train de faire.

Temps = Je me concentre sur ma respiration en prenant conscience de l’air qui entre et sort.

Observation = J’observe ce qui se passe en moi, ce que je ressens dans mon corps en accueillant toutes les sensations sans jugement. Qu’est-ce que j’éprouve ? Quelles sont les émotions qui me traversent ?

Présence = Je reste en contact avec cette expérience pendant quelques instants et je prends conscience que les sensations et les émotions sont comme des vagues qui montent et finissent par redescendre puis disparaître.

Lorsque vous portez votre attention sur l’air qui rentre dans votre nez, comptez jusqu’à 4 en inspirant puis expirez en comptant jusqu’à 4.

Lorsque vous faites ça, automatiquement, votre système nerveux va se calmer.

Vous pouvez aussi sentir vos bras qui se relâchent et sentir tous les muscles des bras qui se relâchent un par un.

Il existe plein de techniques pour revenir à l’instant présent.

Méditation avant le sport: aller à la racine

Si vous faites les exercices que je viens de vous donner, c’est déjà très bien car ça va vous permettre de vous reconcentrer et ça va vous aider.

Mais si vous voulez aller beaucoup plus loin, il est important d’aller voir ce qui cause cette peur d’échouer et ces turbulences dans votre esprit.

D’aller à la racine.

Je vais vous donner l’exemple de Valentin.

Valentin est basketteur à haut-niveau et il a fait des années de méditation avant de rejoindre le programme de l’Académie de la Haute Performance.

Et il voyait qu’en situation stressante, même si ça le calmait, cela ne résolvait pas son problème.

Pourquoi ?

Parce que vous avez le système limbique, qui est la partie émotionnelle de votre cerveau, et votre cortex préfrontal, qui est la partie rationnelle de votre cerveau.

Votre système limbique est focalisé sur gagner ou perdre, la fuite de la perte et l’envie d’aller vers le gain.

Fuir le bâton ou aller vers la carotte, en gros.

Son seul but c’est de vous faire survivre, pas de vous rendre heureux, vous l’aurez compris.

Lorsque vous écroulez l’illusion de la perte et du gain liée au résultat immédiat, lorsque vous voyez que finalement perdre à court terme peut construire votre victoire à long terme, l’idée même de l’échec disparaît de vos perceptions.

Nous arrivons à éliminer la perception de l’échec grâce à la Dépolarisation, qui est une série de questions séquencées qui amène à une récupération de l’identité.

Automatiquement, lorsque vous êtes dépolarisé, vous sortez des émotions polarisées, donc c’est le cortex préfrontal qui reprend les commandes.

Donc sans outil particulier, cela vous permet d’être naturellement focalisé sur l’instant présent.

Vous êtes concentré sur là où vous avez envie d’aller, et non pas l’inverse.

Cela me rappelle l’histoire de Bill Buckner, joueur de baseball professionnel qui jouait pour les Red Sox de Boston.

Les Red Sox de Boston rencontrent les New York Mets lors des World Series 1986.

Lors de l’interview d’avant-match, Buckner dit au journaliste : « Vous savez, lors des World Series, le cauchemar c’est de laisser la balle passer entre vos jambes sur une balle de match. »

Je vous laisse deviner la fin de l’histoire.

Pour ceux qui veulent voir cette prophétie auto-réalisatrice, c’est ici.

Tout ça pour vous dire une chose, concentrez-vous sur qui vous voulez devenir sur le long terme, et non ce que vous voulez fuir sur le court terme.

Le cerveau ne comprend pas la négation. 

Si je vous dis : « Ne pensez surtout pas à un éléphant rose », à quoi vous allez penser ?

Comme je vous l’ai dit plus haut, le cerveau limbique est là pour nous faire survivre, pas pour nous rendre heureux.

En effet, pour votre survie, il vaut mieux que vous imaginiez que le truc que vous voyiez dans l’herbe est un serpent plutôt qu’un simple bout de bois ???? 

En résumé, pour éliminer la peur d’échouer et être dans l’instant présent :

• Acceptez l’agitation de vos pensées
• Revenez dans l’instant en passant par le corps
• Écroulez l’illusion de la perte et du gain grâce à la Dépolarisation

Vous désirez aller encore plus loin en découvrant d’autres approches ? Pour cela, lisez l’article comment développer un mental de gagnant.

Voici ma question pour vous aujourd’hui :

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Si vous êtes prêt à aller plus loin grâce à la Dépolarisation, profitez de votre entretien offert ici !

On fera un diagnostic d’où vous en êtes aujourd’hui, où vous voulez aller, ce qui vous empêche d’y arriver pour l’instant et comment exploser vos blocages pour y arriver !

Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites mais qui vous devenez.

Avec inspiration,

L’équipe de l’Académie de la Haute Performance