Comment augmenter ses performances sportives ? Mes techniques de coach

Si vous êtes sportif, vous vous entraînez certainement déjà énormément et vous sentez peut-être que malgré tous ces entraînements, vous ne progressez pas comme vous voudrez. Physiquement, tactiquement et techniquement vous êtes au top, mais mentalement vous sentez que vous pouvez encore passer un cap. Si vous êtes aligné avec vos valeurs, vous avez certainement envie de vous dépasser encore plus, j’aimerais donc vous donner les clés pour augmenter ses performances sportives et briser ce plafond de verre.

Comment augmenter ses performances sportives immédiatement

En tant que sportif de haut niveau, quand on cherche à augmenter ses performances sportives, on va mettre en place un tas de choses pour améliorer leur condition physique. Certains athlètes vont même parfois faire de la course à pied pour la perte de poids en plus de leurs programmes d’entraînement.

Si vous cherchez à booster vos performances, vous avez peut-être déjà tout essayé : suivre un régime alimentaire, prendre des compléments alimentaires, des vitamines, des minéraux…

Mais ce n’est pas de ça dont je vais vous parler ici.

Je vais tout d’abord vous parler d’une astuce pour duper son cerveau en se servant de son corps.

Vous avez des pensées, des émotions et un corps.

Vos pensées vont induire des émotions qui à leur tour vont induire des états physiologiques.

Mais votre corps, en fonction de sa posture, va aussi engendrer des états psychologiques.

Votre physiologie induit aussi votre psychologie !

Si on s’intéresse à Amy Cuddy par exemple, elle montre grâce à ses travaux que votre langage corporel façonne qui vous êtes.

Il y a en effet une relation d’interdépendance entre notre corps et notre cerveau.

Par exemple, si vous vous recroquevillez, que vous baissez la tête et que vous faites la tête, votre niveau de testostérone va automatiquement baisser et je parie que les pensées négatives vont facilement arriver !

Maintenant faites l’expérience : bombez le torse, levez les bras et souriez.

Vous remarquerez que c’est impossible d’avoir des pensées négatives dans cette posture là !

Lorsque vous êtes dans une posture d’ouverture et que vous souriez, votre cerveau va naturellement se dire « c’est bon je suis en sécurité ! »

Il va donc commencer à sécréter de la dopamine, de la sérotonine, toutes ces hormones du bien être !

La bonne nouvelle c’est qu’on peut aussi se servir de cette technique pour augmenter ses performances sportives.

Moi-même, pendant mes combats de boxe, je souriais même quand je prenais des coups et que j’avais mal pour tromper mon cerveau.

Et la douleur faisait beaucoup moins d’effet !

Après c’est le cercle vertueux, vous allez vous « forcer » à sourire au début puis à la fin cela vous fera vraiment rire !

L’effet bonus c’est que ça peut également déstabiliser votre adversaire qui se dit alors que vous venez d’une autre planète ????

Quelques outils clés

Lorsqu’on se demande comment augmenter ses performances sportives, la respiration est un élément clé à travailler.

En effet, tout comme notre posture, la respiration impacte considérablement notre état interne.

Elle va nous aider à nous sentir détendu et apaisé aussi bien physiquement que mentalement.

Pour cela, je recommande l’exercice de cohérence cardiaque à tous les sportifs que j’accompagne.

C’est une super méthode qui permet d’augmenter ses performances sportives rapidement.

La cohérence cardiaque consiste à faire 6 respirations par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

L’important est d’inspirer autant que vous expirez afin de synchroniser votre système nerveux sympathique (l’accélérateur) et parasympathique (le frein).

En effet, chaque fois que vous inspirez, vous stimulez le système sympathique et lorsque vous expirez, vous stimulez le système parasympathique.

Le but de cet exercice est donc de retrouver un rythme cardiaque et cérébral cohérent.

En d’autres termes, synchroniser votre cœur et votre cerveau.

Une autre méthode très efficace pour augmenter ses performances sportives est la visualisation.

De nombreux sportifs de haut niveau accordent souvent plus d’importance à la préparation physique qu’à la préparation mentale pour améliorer leurs performances alors que votre cerveau ne fait pas la différence entre une situation construite et une situation réelle lorsque vous y mettez tous vos sens !

Il est possible de considérablement augmenter ses performances sportives grâce à cet exercice.

Lors de l’imagerie mentale, il est donc important de ressentir complètement ce que vous faites et de vivre pleinement les émotions liées à l’atteinte de votre objectif par vos cinq sens.

Donc ressentez les émotions associées à votre réussite, visualisez-vous comme si c’était déjà fait.

En vous imaginant performer en pleine réussite de chaque mouvement, votre cerveau pourra plus facilement les ancrer et les répéter le jour J.

Visualisez-vous en dissocié (comme un metteur en scène) puis en associé (comme un acteur).

L’imagerie mentale est un super outil puisqu’il permet avant tout d’aider à progresser et augmenter ses performances sportives notamment en préparant le cerveau à l’action.

En revanche, s’il y a un problème de fond spécifique, alors l’imagerie mentale ne sera pas suffisante.

Augmenter ses performances dans la durée grâce à la Dépolarisation

Le meilleur moyen d’augmenter ses performances sportives est d’aller directement au niveau le plus puissant.

On vit dans un monde des effets mais il y a des causes qui génèrent ces effets visibles.

S’attarder sur les effets est donc bien moins impactant que d’aller directement à la cause.

Nous sommes des êtres humains, pas des avoir humains. Être, Faire, Avoir est l’ordre naturel.

Une pensée est juste un signal électrique.

Chaque pensée que vous allez générer va avoir un impact sur chaque organe, chaque cellule, chaque muscle de votre corps.

Des sportifs avec un niveau extraordinaire arrivent parfois à un plafond de verre juste à cause d’un petit blocage psychologique qui les empêche de performer.

Assurez-vous donc que vous n’êtes pas polarisé.

Si vous vous minimisez et que vous vous comparez aux autres, vous êtes sans doute polarisé.

Plus vous admirez des gens, plus vous vous privez de jouer sur le même terrain de jeu.

Voyez que le trait de caractère que l’autre exprime, vous l’avez aussi.

Lorsque vous êtes polarisé, inconsciemment, vous ne vous autorisez pas à utiliser toute votre énergie car une partie de vous est refoulée.

Pour augmenter ses performances sportives naturellement, acceptez-vous comme vous êtes et faites ce qui vous inspire !

Aujourd’hui, les performers que j’accompagne ont vraiment un niveau d’excellence extraordinaire une fois qu’on a fait les dépolarisations.

Lorsqu’ils sont dépolarisés et qu’ils récupèrent une partie d’eux-même, on observe que naturellement, d’un seul coup, on voit les max en muscu qui explosent et les performances qui augmentent.

C’est l’être qui dirige le faire.

Ce sont vos pensées et vos émotions qui dirigent le corps.

Vous aurez beau lutter avec votre volonté contre cette force inconsciente mais je peux vous dire que j’ai essayé d’arrêter de faire pousser mes cheveux en méditation mais je n’y suis jamais arrivé !

C’est d’ailleurs pareil avec toutes les approches de préparation mentale classique. Elles ont leurs limites comme vous le verrez dans l’article technique d’optimisation du potentiel.

Prenez donc conscience que c’est le monde invisible qui dirige le monde visible.

C’est une preuve d’intelligence que de se dire que si j’expérimente un blocage cela veut certainement dire que je suis polarisé quelque part.

Grâce aux processus de dépolarisation, il n’y aura plus d’interférence entre votre conscient et votre inconscient et le corps s’engagera pleinement dans l’action.

Pour résumer, augmenter ses performances sportives passe par :

• Sourire, même si vous prenez des coups
• Respirer en cohérence cardiaque
• Se visualiser comme si c’était déjà fait
• Se dépolariser pour pouvoir tout donner

Si vous souhaitez passer à un tout autre niveau et aller beaucoup plus loin grâce à la Dépolarisation, profitez de votre entretien offert.

On pourra voir ensemble où vous en êtes aujourd’hui, où vous avez envie d’aller, ce qui vous bloque pour y aller et comment on peut vous aider très rapidement à faire sauter ce blocage une bonne fois pour toutes !

Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites mais qui vous devenez !

Avec inspiration,

L’équipe de l’Académie de la Haute Performance