Connaissez-vous le secret de la réussite de certains sportifs de haut niveau ? Si beaucoup connaissent le succès qu’ils ont actuellement, c’est grâce à leur capacité à combattre la douleur par le mental.
Sachez qu’il existe aujourd’hui plusieurs techniques de préparation mentale qui peuvent vous y aider. Cependant, à l’Académie de la Haute Performance, nous utilisons surtout la dépolarisation. En effet, cette méthode puissante est idéale pour des résultats rapides et durables.
Nous explorerons dans cet article, l’essentiel à savoir sur ces techniques pour combattre la douleur par le mental.
Comprendre la douleur sportive sous toutes ses formes
Dans la vie, la douleur peut être :
- physique ;
- mentale ;
- émotionnelle.
Elle est juste un symptôme qui vous indique qu’il y a problème important à régler affectant votre bien-être. Chacune douleur a d’ailleurs ses solutions.
Douleur physique, mentale et émotionnelle : un trio lié
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Sachez avant tout que le physique, le mental et l’émotion sont liés. En prenant le triangle neuro-biochimique interne, vous avez :
- les pensées qui sont des signaux électriques ;
- les émotions qui sont de la chimie influençant le corps ;
- le corps qui est tout ce qui est “structure”.
Vos « bonnes » ou « mauvaises » pensées vont donc influencer vos émotions et votre posture. Une « mauvaise » posture va agir sur votre chimie et de ce fait, vos pensées. Ces dernières sont liées à tout le corps par la colonne vertébrale, notamment à la moelle épinière.
Toutes les impulsions électriques sont transmises au corps. En sachant cela, vous pouvez être vigilant sur ces trois pôles : physique, mental et émotionnel.
Le rôle protecteur (et parfois limitant) de la douleur
Toute douleur a un sens. Elle est là pour vous protéger et pour dire stop. Certaines douleurs peuvent parfois être anticipées.
Il est possible de savoir si vous pouvez pousser ou non en déterminant si la douleur est :
- utile ou non ;
- dépassable ou non.
Votre objectif principal est :
- soit “la gagne” et vous allez chercher à dépasser la douleur ;
- soit “de vous préserver” et vous serez donc prêt à lâcher.
L’important est alors de mettre de la conscience sur vos priorités. Il peut s’agir de :
- risquer de gagner, même si ça va casser ;
- préférer préserver votre santé.
Le mental : douleur anticipée égale douleur amplifiée
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Vous avez aussi la douleur qui peut être anticipée ou zoomée. La conscience agit comme un zoom d’appareil photo. Au début, la douleur est présente, mais peut-être que vous n’y prêtez pas attention. Dans ce cas, elle va naturellement s’amplifier.
Pour gérer la douleur, vous pouvez donc :
- jouer avec cette conscience pour zoomer ou dézoomer ;
- diminuer ou augmenter la douleur vraiment sur demande.
En effet, votre conscience est limitée et elle amplifie là où vous portez son attention.
Il est d’ailleurs souvent possible de la gérer en travaillant son mental.
L’approche mentale du sportif : clé de la résilience
Pour réussir, un sportif a besoin d’entraînement physique et mental. En travaillant son esprit, il pourra dépasser ses blocages et performer en toute fluidité. Nous allons vous expliquer cela plus en détail dans la prochaine section.
Pourquoi la gestion mentale est aussi importante que l’entraînement physique ?
Il est important de savoir que la conscience :
- zoome ou dézoome ;
- crée ou décrée.
Votre mental est votre état d’être et entraîne “du faire” (un passage à l’action). Vous êtes des êtres humains et non des faire humains ou des avoir humains.
Dès que vous avez un état énergétique, il va :
- entraîner votre corps à passer à l’action ;
- augmenter ou diminuer les probabilités pour vous d’obtenir un résultat.
Techniques classiques vs dépolarisation
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Relaxation, sophrologie, PNL : des approches limitées
En matière de gestion du mental, vous avez les techniques classiques comme :
- la relaxation ;
- l’auto-hypnose ;
- la sophrologie ;
- la méditation de pleine conscience, etc.
Il s’agit d’exercices intéressants, que j’ai moi-même utilisé. En effet, mes premières formations sont à la base en hypnose.
Ces techniques sont vraiment top parce qu’elles vous permettent de :
- jouer avec la douleur et les perceptions ;
- détourner l’attention pour bien gérer la douleur.
Par exemple, si vous utilisez la programmation neurolinguistique, vous allez pouvoir détourner la douleur. Supposons que vous avez du mal à respirer. Vous allez imaginer que vous inspirez du bleu et que vous expirez du rouge. Ensuite, vous allez jouer avec cela.
Vous pouvez aussi courir en imaginant que vos jambes deviennent légères et sont remplies :
- de plumes ;
- de ressorts.
Tout va alors être beaucoup plus facile.
Attention néanmoins, car ces approches sont limitées dans le sens où elles ne s’attaquent pas directement à la racine du problème. Vos blocages vont donc persister.
La Dépolarisation : aller à la racine du blocage émotionnel
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Contrairement aux autres méthodes, la dépolarisation est plus une approche qui est consciente. Elle va essayer de comprendre le sens du blocage et de la douleur.
J’avais eu à l’époque un athlète qui avait une douleur au talon juste avant les Jeux Olympiques de Tokyo. Nous avons fait avec lui un processus de dépolarisation. Il a alors vu que finalement, il voulait faire les Jeux Olympiques pour la mauvaise raison.
En réalité, il voulait changer de discipline. La douleur était là pour l’aider à reprendre son pouvoir et se recentrer sur ce qui est important.
Comment intégrer la dépolarisation dans l’entraînement quotidien ?
Avant l’effort : préparer son mental à gérer la douleur
La dépolarisation part du principe que vous êtes toujours soutenu et challengé au même degré. Vous allez donc :
- soit choisir des challenges qui vous inspirent ;
- soit subir ceux qui ne vous inspirent pas.
La dépolarisation avant l’effort va permettre :
- d’être au clair avec le prix à payer ;
- d’anticiper la douleur et d’en faire une force.
Lorsqu’elle arrivera, vous saurez exactement que faire parce que vous serez prêt. Connaître et maîtriser la dépolarisation est donc vraiment un avantage concurrentiel.
Pendant l’effort : rester connecté et lucide malgré l’intensité
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Pendant l’effort, la philosophie de dépolarisation va permettre :
- de rester centré sur son identité et en conscience ;
- d’être capable de choisir ses priorités.
Si la douleur arrive, vous allez vous centrer sur :
- qui vous avez envie de devenir à ce moment ;
- le fait de pousser et vous challenger à pousser encore plus.
Que vous soyez dans le dur ou dans le bien, vous pouvez :
- choisir en conscience ce que vous avez envie de faire ou d’être ;
- rester lucide au maximum malgré l’intensité.
Après l’effort : récupérer mentalement
Après l’effort vient la récupération. À ce moment, grâce à la dépolarisation, vous ne serez pas euphorique par rapport à la compétition.
En tant que sportif, l’idéal est d’être euphorique que si l’objectif est atteint. Si vous l’êtes pour tout, alors vous risquez d’entrer dans une phase de dépression.
La dépolarisation va vous permettre de :
- vous recentrer sur vous-même ;
- faire le point ;
- pouvoir récupérer mentalement.
Pour que le corps récupère, il est primordial que le mental soit prêt. En effet, vous avez différentes ondes cérébrales :
- Bêta (la conscience) ;
- Alpha (la relaxation) ;
- Thêta (l’endormissement) ;
- Delta (le sommeil paradoxal).
Faites attention si vous n’arrivez pas à entrer dans le delta à cause de perturbations mentales. Votre corps sera incapable de se régénérer.
Foire aux questions
Peut-on vraiment dépasser une douleur physique par le mental ?
Il est possible de dépasser la douleur physique par le mental. Cependant, il est important de déterminer sa nature. Il peut en effet s’agir de douleur psychosomatique. Parfois, il s’agit vraiment d’une douleur réelle chronique.
D’où l’importance d’être bien prise en charge, accompagné et entouré, que ce soit :
- par un corps médical ;
- sur le plan mental.
Comment peut-on différencier une douleur physique et une douleur amplifiée par des facteurs émotionnels ?
Il est possible de différencier une douleur physique d’une douleur liée à des facteurs émotionnels en se posant les questions suivantes :
- “Le stress y est-il associé ?” ;
- “Est-ce qu’il y a un manque de sommeil ?” ;
- “Y-a-t-il des bénéfices secondaires à tout cela ?”.
Il arrive que le stress amplifie la douleur chez certaines personnes. Il est donc important de voir toutes les causes. Ainsi, vous pouvez déterminer dans quelle mesure la douleur est créée ou est bien réelle.
Encore une fois, restez vigilants. Entourez-vous de bons médecins et de gens de qualité qui peuvent vous accompagner dans cette démarche. Ils sauront vous conseiller pour soulager la douleur si elle est bien réelle.
La méthode de Dépolarisation est-elle adaptée à tous les sportifs ?
La dépolarisation est vraiment adaptée à tout ceux qui ont envie de se dépasser. Elle est très efficace sur toute personne qui a un objectif. Elle va servir à ceux ou celles qui ont envie d’avancer, mais qui ont un grain de sable qui les bloque.
La dépolarisation agit très vite et va les libérer rapidement en profondeur.
Références
https://www.rds.ca/en-forme/vaincre-la-douleur-avec-la-force-mentale-1.8226544
Pierre David
Pierre David est consultant professionnel spécialisé dans le coaching en entreprise et sportif. Avec une expérience poussée en développement personnel, cet ancien sportif de haut niveau (Vice-champion de France en Savate Boxe Française Elite A 2015) a coaché de nombreux médaillés olympiques et sportifs de haut niveau. Sa formation comprend des certifications en coaching (Docteur John Demartini 2019, Institut SANE 2018-2019), hypnose (École Centrale d’Hypnose 2015-2016) et neurosciences (Institut des Neurosciences 2015-2016). Fondateur de l'Académie de la Haute Performance, il a développé la technique de Dépolarisation et il est l'auteur de 3 livres sur la préparation mentale et l'entreprenariat : L'Identité Gagnante (2020), "L'entrepreneur Gagnant" (2022), "Préparation Mentale Gagnante" (bestseller, édité chez EYROLLES 2023) et Reprenez le contrôle (2025).
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