La visualisation positive : mes secrets pour vous visualiser efficacement

Vous souhaitez passer à un tout autre niveau grâce à la visualisation positive ? 

Vous en avez marre d’être victime de vos pensées et de vos émotions pendant les compétitions ? 

Vous ne pouvez pas vous entraîner mais vous cherchez tout de même à progresser ? 

Vous souhaitez exprimer votre plein potentiel en étant libéré et dans le bien-être ?

Si vous vous êtes reconnu dans ces questions, vous êtes tombé sur le bon article !

Je vous donne ici les clés de la visualisation positive que j’utilise en préparation mentale avec les sportifs de haut-niveau qu’on accompagne.

Quels sont les buts et les effets de la visualisation ?

La visualisation positive consiste à mettre en œuvre les ressources de l’esprit, de l’intuition et de l’imagination afin d’apporter du bien-être et d’améliorer ses performances.

Avant d’aller plus loin, informez-vous via cet article sur l’importance d’une préparation mentale en sport.

Lorsqu’on dit “positif” cela ne veut pas dire bisounours mais actif.

Positif est le principe actif alors que le négatif est l’action de nier.

Elle permet de vous préparer aux situations en ressentant déjà les émotions et sensations avant de les vivre réellement.

Lorsqu’elle est réalisée correctement, la visualisation peut être un outil très puissant.

Dans un premier temps, il est important de comprendre qu’il existe des choses visibles (votre corps, ce que vous êtes en train de faire) et des choses invisibles (votre être, qui vous êtes).

Nous ne sommes pas des faires ou des avoirs humains mais bien des êtres humains !

Donc qui vous êtes va déterminer ce que vous faites et ce que vous obtenez.

Et qui vous êtes va dépendre de vos pensées et de vos émotions.

Vos pensées et vos émotions vont ensuite générer des croyances.

Et ces croyances vont déterminer vos capacités à agir.

Tout cela n’est donc que pensées et émotions traitées dans votre cerveau.

Et votre cerveau se situe dans votre boîte crânienne, qui elle-même est dans le noir !

Toute la réalité que vous voyez autour de vous est traitée dans quelque chose qui est complètement dans le noir.

Ce sont donc juste des impulsions électriques qui créent vos perceptions de la réalité.

Comment se faire une image mentale ?

Certains disent, notamment en PNL, que le cerveau ne fait pas la différence entre une situation réelle et une situation construite de toutes pièces par les 5 sens.

Par exemple, dans le programme de l’Académie de la Haute Performance, nous avons des athlètes qui font du parachute et qui vont utiliser la visualisation positive afin d’optimiser leur performance.

Découvrez dans cet article en quoi consiste cette technique d’optimisation du potentiel.

En effet, ils sont limités en temps dans leur entraînement.

Ils vont alors faire énormément de visualisation pour que le corps puisse intégrer les gestes qu’ils devront faire et ainsi être plus performant lorsqu’ils peuvent s’entraîner en situation réelle.

Lorsque vous vous visualisez, il est important de ressentir les sensations, comme si cela se passait dans le présent, pour que le cerveau ne fasse plus la différence entre la réalité et votre imagerie mentale.

Ce qui est très intéressant au niveau de la plasticité cérébrale, c’est que quand vous faites de la visualisation, votre cerveau est déjà en train de construire les connexions neurosynaptiques des schémas que vous désirez matérialiser.

Donc lorsque vous intégrez ça, vous comprenez pourquoi on parle de visualisation créatrice.

Par exemple, si vous faites des visualisations « négatives », vous allez programmer votre corps vers un résultat indésirable.

Il est donc important de relâcher les tensions et de se mettre dans un état de bien-être avant de faire une visualisation afin que votre corps ancre les bons gestes.

Comment visualiser pour atteindre ses objectifs ?

Le docteur Bruce Lipton, auteur de « Biologie des croyances », dit que le cortex préfrontal est simplement un planificateur qui amène le corps, ou le subconscient, là où il veut.

Donc lorsqu’il y a un alignement entre votre cortex préfrontal et votre corps, vos pensées et votre corps vont dans le même sens et vous êtes juste en train de planifier ce que vous voulez.

Plus vous visualisez avec enthousiasme et en y mettant tous vos sens (même si vous êtes davantage visuel, auditif ou kinesthésique), plus vous allez programmer votre corps à passer à l’action.

Le but est que votre subconscient accepte cette visualisation comme une norme, c’est pourquoi il est vraiment important de ressentir corporellement ce que vous visualisez.

Les circuits neuronaux seront déjà construits.

Ensuite, plus vous allez prendre le temps chaque jour de répéter vos gestes techniques dans votre tête, plus votre visualisation sera efficace.

Je me rappelle à l’époque, j’avais arrêté la boxe un an pour partir en Australie et les gens me disaient « Mais Pierre tu ne pourras pas reprendre à haut-niveau quand tu vas revenir ! »

Et inconsciemment, alors que je ne connaissais encore rien de tout ça, je faisais déjà de la visualisation !

Je visualisais tous mes gestes techniques et tactiques pendant mes footings.

Et quand je suis rentré j’avais le même niveau qu’avant alors que j’avais arrêté mon sport pendant un an de manière réelle.

J’avais alors pris conscience de la puissance de la visualisation.

On dit parfois qu’il faut pratiquer la visualisation dans un endroit calme mais quand vous la maîtrisez, quand vous arrivez à véritablement ressentir les sensations physiques, vous pouvez l’utiliser également dans le feu de l’action. Apprenez à l’utiliser en faisant appel à un coach mental sportif haut niveau.

Si vous êtes en pleine compétition et que vous avez un temps mort, vous pouvez l’utiliser pour vous rebooster en ressentant déjà qui vous voulez être quand vous allez attaquer à nouveau, par exemple.

En résumé, pour faire une visualisation positive, pensez à :

• Vous mettre dans un état de bien-être
• Ressentir pleinement dans le présent ce que vous visualisez
• Éveiller vos 5 sens
• Pratiquer régulièrement

Cet article vous a été utile ? Alors le guide comment gérer la pression en compétition vous intéressera également. N’hésitez pas à le lire.

Pour aller plus loin grâce à la Dépolarisation et ainsi faire partie de ceux qui passent véritablement à l’action pour obtenir des résultats, profitez de votre entretien offert.

On verra ensemble où vous en êtes aujourd’hui, où vous voulez aller, ce qui vous empêche d’y arriver pour l’instant et comment y aller le plus vite possible en explosant les blocages.

Et rappelez-vous, l’important n’est pas ce que vous faites mais qui vous devenez !

Avec inspiration,

L’équipe de l’Académie de la Haute Performance